Mit Lehet Inni Időszakos Böjt Közben?

) no-repeat center center; magasság: 0; padding-bottom: 56.25%; ” >

mennyire népszerű a böjt?

Az amerikaiak egyre nagyobb súlyt kapnak, és mindig keressük a megállás módját. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint 2000 és 2018 között az elhízás prevalenciája az amerikai felnőtteknél 30,5 százalékról 42,4 százalékra ugrott.,

remélve, hogy csökkenti a számokat a skálán, az amerikaiak 43% – a követett egy adott étrendet vagy étkezési tervet 2020-ban, az egy évvel korábbi 38% – ról. A legnépszerűbb lehetőség az időszakos böjt volt.

miért gyors az emberek?

a világ számos kultúrája spirituális okokból gyors, de a böjt mint egészségügyi intézkedés népszerűvé vált, mivel a kutatások azt sugallják, hogy metabolikus előnyöket kínálhat, és esetleg meghosszabbíthatja az élettartamot.,

és mivel általában csak egy adott ablakon belül eszik, általában kevesebb kalóriát fogyaszt, mint akkor, ha éjjel-nappal eszik-mondja Julie Upton, RD, a San Francisco-i táplálkozási Híradó Társaság regisztrált dietetikusa és társalapítója. Ez természetesen súlycsökkenéshez vezethet.

A New England Journal of Medicine-ben 2019-ben közzétett tanulmány szerint a böjt legnagyobb előnyei az úgynevezett metabolikus váltásból származhatnak., Ez az, amikor a szervezet a májban tárolt glükózból származó energia felhasználásával zsírban tárolt ketonokká változik. (Ismerősen hangzik? Ez a koncepció a keto diéta mögött.) A kutatók úgy vélik, hogy a ketogenezis, a ketonok számának növekedése olyan sejtjeleket válthat ki, amelyek lassítják az öregedést, csökkentik a gyulladást, és elősegítik a vércukorszint jobb szabályozását.

A tudósok még mindig megpróbálják kezelni, hogy az időszakos böjt hosszú távon hogyan befolyásolja az egészséget. Alig karcolták meg a felületet, hogy mi történik, ha az emberek gyorsak, miközben már egészséges súlyúak., A legújabb vizsgálatok közül néhányat megfigyeltek (a résztvevők étrend-naplóira támaszkodnak), vagy egereken végeztek. Tehát az eredményeket gyakran előzetesen tekintik.

“azt javaslom, a szelíd formája, időszakos böjtölés—idő-korlátozott evés—azok számára, akik egy módja annak, hogy támogassa fogyás, javítja az anyagcsere egészség” – mondta Leigh Merotto, RD, egy Torontói bejegyzett dietetikus, amelynek középpontjában a metabolikus egészségügyi, emésztést/gut-egészségügyi, sport táplálkozás.,

de hozzáteszi, ez csak azután történik, hogy “más intézkedéseket próbáltak először, például az általános étkezési szokások javítását, a több mozgást vagy más stresszkezelési stratégiák kipróbálását.”

az biztos: a böjt nem mindenkinek szól. Nem ajánlott olyan cukorbetegeknek, akik gyógyszert szednek a vércukorszintjük szabályozására, görcsbetegségben szenvedő embereknek, vagy például terhes vagy szoptató nőknek. Mindig jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új étkezési tervet kezdene.,

Eva Blanco / EyeEm/Getty Images

A böjt legnépszerűbb típusai

az időszakos böjt minden olyan étkezési terv, amely korlátozza, ha nem eszik. Számos különböző időszakos böjti ütemterv létezik:

• alternatív napi böjt. Gyors minden második nap.
• időkorlátozott étkezés. Egyél egy korlátozott időtartamon belül minden nap. A népszerű 16: 8-as módszernél 16 órán át böjtölsz, majd egy nyolc órás ablakban eszel (mondjuk 10-től 6-ig)., A 14:10-es módszernél 14 órán át böjtölsz, majd 10 órán belül eszel.
• Eat Stop Eat. Gyors, akár 24 órán át hetente egyszer vagy kétszer. A többi napon enni, ahogy általában tenné.
• módosított böjt vagy 5:2 böjt. A spin-off alternatív napi böjt, enni, mint általában lenne öt nap a héten, és gyors két napig. Itt van még a különböző alternatív napi böjt menetrend.,

étkezés, ivás és böjt

éhgyomri napokon a legtöbb ember úgy dönt, hogy csak körülbelül 500 kalóriát vagy normál kalóriabevitelük 25% – át fogyasztja. Ez nagyon kevés ételt jelent, de sok vizet és más nulla kalóriatartalmú italokat. Vannak, akik elfelejtik, hogy az italok kalóriát is tartalmazhatnak-mondja Merotto.

bármely macronutriensekkel—szénhidrátokkal, zsírokkal vagy fehérjékkel—rendelkező ital (vagy étel) kiürítené a testet éhgyomri állapotból-teszi hozzá., Mivel ezek a tápanyagok kalóriát tartalmaznak, elősegítik az inzulinválaszt, amely figyelmezteti a szervezetet, hogy már nem böjtöl.

“az időszakos böjt alapgondolata az, hogy olyan időszakokat szeretne, ahol nem fogyaszt kalóriát élelmiszerek vagy italok formájában” – mondja Katherine Brooking, MS, RD, az egészség étvágyának társalapítója. “Az italoknak kalóriamentesnek vagy nagyon közel kell lenniük hozzá”, mint például a kávé, az uborka víz, a citromvíz vagy a tea.,

nyugodtan fogyasszon kalóriás italokat, például turmixokat, gyümölcsleveket, alkoholt (mérsékelten), és rázza a nem gyors napokon és az étkezési ablakban. Csak győződjön meg róla, hogy tartalmazza a kalória a teljes kalória száma. (Tudjon meg többet arról, hogy az alkohol hogyan befolyásolhatja a gyorsaságát.)

mit lehet inni éhgyomri időszakok alatt

Merotto hüvelykujját adja a következőknek:

• víz “természetesen kalóriamentes, és éhomi adagban kell fogyasztani, hogy támogassa az optimális hidratációt, az energiát és az emésztést”-mondja.,

• citromvíz ha valamilyen ízt szeretne a hidratációval, “a citromlének viszonylag nincs szénhidrátja más gyümölcslevekhez képest, így felhasználható a víz ízesítésére anélkül, hogy gyors lenne” – mondja Merotto.

• almaecet egyes szakértők nem teszik lehetővé az almaecetet, mert kalóriát tartalmaz (3 evőkanál). A Merotto zöld fényt ad, de azt javasolja, hogy vízzel vagy cukrozatlan teával keverje össze,mivel a nagy mennyiségű savasság károsíthatja a fogzománcot., (A citromvíz túl savas lehet a fogzománc számára is.)

• Cukrozatlan tea vagy kávé Növényi vagy koffeinmentes teák jó, ha sört őket a víz hozzáadása nem más keverők. Ha koffeinmentes fajtákat választ, ne tégy túlzásba-figyelmezteti Merotto. “A túl sok koffein rossz alvást és ingerlékenységet okozhat” – mondja. “Ez különösen igaz, ha üres gyomorra fogyasztják”, ez az, amit böjtöléskor kapsz.

• csontleves ez valójában egy ” talán.,””A csontleves kis mennyiségű zsírt és kalóriát tartalmaz, ami gyorsan eltörhet” – mondja Merotto. “De hosszabb böjt esetén – mint például a 24 órás gyors-néhány zsír rendben lehet, mivel ketózis állapotban tudja tartani a testet.”Korlátozza magát nagyon kis mennyiségekre.

hagyja ki ezeket az italokat éhgyomorra

Merotto hüvelykujját adja ezeknek az italoknak az éhgyomri ablakok alatt:

• édesített tea vagy kávé, ha cukrot, ízesített szirupot, tejet vagy tejszínt ad hozzá, ezek az italok—koffeinmentes vagy koffeinmentes—hivatalosan megtörik a gyorsaságát.,

• az alkoholos sör, a bor, a koktélok és a szeszes italok” kemény no ” a Merotto számára. Ezek mind kalóriát tartalmaznak, és csak mérsékelten kell fogyasztani, ha egyáltalán, a nem gyors adag alatt. Ha követi a kalória-korlátozott gyors, vegye figyelembe, hogy az alkohol helyettesíti néhány élelmiszer kalória.

• diétás szóda vagy szóda “míg a legtöbb diétás üdítő technikailag “kalóriamentes”, nincs elég bizonyítékunk arra vonatkozóan, hogy gyorsan kell-e fogyasztani őket ” – mondja Merotto., “Van némi bizonyíték arra, hogy a mesterséges édesítőszerek, mint például a sucralose, valamint az aszpartám gyakran szereplő diétás üdítőt okozhat emelkedett az inzulin válasz miatt, hogy egy kémiai reakció, hogy az agy hasonló, amikor valójában a cukor fogyasztása.”Több kutatásra van szükség, de sem a diétás üdítők, sem a cukorral terhelt rendszeres szóda társaik nem bizonyították, hogy támogatják a fogyás céljait, mondja.

• Protein shakes vagy smoothies Protein supplements and Pors contain cories and will trigger an insulin response, breaking a fast, merotto says., “Ők azonban egy jó módja annak, hogy megtörje a gyors, mint a fehérje nagyon jóllakott, és működhet, mint egy gyors és kényelmes helyreállítási ital azok számára, akik dolgoznak ki a reggel, mielőtt véget a gyors.”