FRISSÍTÉS – A könyv Enni Imádkozol, Menj Hát-Egy történet leküzdése évtizedes krónikus betegség, nehéz gyerekkora volt, vagy élelmiszer-függőség… 60 receptek mentes, glutén, búza, élesztő, mogyoró, finomított cukor ~ Előre írta Doug Kaufmann – TV műsorvezetője Tudom az Okát, már megvásárolható itt a blogomban itt a Amazon.com
Ha fut a két orvos keresve a választ, de folyton üres, ez a könyv egy gondolatébresztő!, Még ha egészséges, de úgy érzi, beragadt miatt régi sebek enni Imádkozz jól gyógyul a lélek, valamint a test.
most, hogy mit lehet enni!
Doug Kaufmann étrendjének elmélete az, hogy éhen haljanak, és kiirtsák azokat a gombákat és élesztőket, amelyek oly sok egészségügyi problémát okoznak. Tudta, hogy olyan betegségek, mint a rák, a sinusitis, az asztma, a pikkelysömör, a fibromyalgia, a krónikus fáradtság, és még több kapcsolódik a gombás/élesztő túlnövekedéséhez? Ha több antibiotikumot vett be, olyan környezetben élt vagy dolgozott, ahol magas penész volt jelen, vagy rossz étrendet fogyaszt, ezek mind kockázati tényezők., Ha tudni szeretné, miért eszem így, olvassa el a betegségről és a gyógyulásról szóló történetemet itt. Dióhéjban eszik fázis I néhány hétig, hogy néhány hónapig, akkor elkezd hozzá más élelmiszerek fázis II. végül akkor lassan próbálja meg hozzáadni más élelmiszerek, és látni, hogy a szervezet reagál. MEGJEGYZÉS: NEM SOK, DE NÉHÁNY RECEPT NEM 1.VAGY 2. FÁZIS, MIVEL ÉN SZEMÉLY SZERINT ELKEZDTEM HOZZÁADNI MÁS ÉTELEKET, MIUTÁN EGÉSZSÉGES LETTEM., Ez is egy jó ötlet, hogy a természetes anti-fungals ez idő alatt, vagy akár a recept nystatin egy hónapig váltás előtt át természetes anti-fungals, mint az olívaolaj, kaprilsav, olaj oregánó, fokhagyma, grapefruit mag kivonat. A probiotikumok szintén kulcsfontosságúak, különösen, ha antibiotikumot szedtek (még egyszer is). Ahogy kimerítik a jó baktériumokat a bélben, és kinyitják az ajtót, hogy a kórokozók megfogják, és az egészségügyi problémák, hogy kövesse. Immunrendszerünk 80% – a az emésztőrendszerben is található, ami fókuszpontjává teszi az optimális egészség megőrzése érdekében.,
megjegyzés-megpróbálom élni a 80/20 szabályt. Nem eszem tökéletesen egész idő alatt, csak az idő 80% – ában próbálok egészséges választásokra törekedni. Nem akarom, hogy bárki rosszul érezze magát, amikor nem tökéletes! Ha krónikus egészségügyi problémái vannak, jó ötlet, hogy 30-60 napig maradjon a Kaufmann 1 (1. fázis) étrendben csalás nélkül, hogy megpróbálja meggyógyítani a testét. Az új étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Az alábbiakban Doug Kaufmann
a Kaufmann étrend
“a gombák ismert emberi paraziták., Sokféle módon léphetnek be a testünkbe, a belélegzéstől a fugálisan szennyezett ételekig az élelmiszer-ellátásunkban, ami nem ritka. A levegőben és az élelmiszer-ellátásban számos gombafaj teszi a mérgeket mikotoxinoknak nevezett anyagokká. A gombás mérgek vizsgálata viszonylag új tudományterület. Ez genesis történt Angliában az 1960-as évek elején, amikor több ezer pulyka halt meg eszik földimogyoró étkezés, hogy impregnált mikotoxinok. Tudjuk, hogy a gombás mikotoxinok betegséget és halált okozhatnak állatokban és emberekben., Az 1970-es években, amikor elkezdtem tanulmányozni a gombás betegségeket, rájöttem, hogy a földimogyoró nem az egyetlen olyan élelmiszer, amely mikotoxinokkal szennyezett. Az 1970-es években létező mikotoxinokról szóló kevés irodalomból olyan étrendet fejlesztettem ki, amely minimálisra csökkentette a gombás mérgeknek való kitettséget. Ma már lényegesen többet tudunk azokról az élelmiszerekről, amelyek éhezik a gombás parazitákat, és ezek az élelmiszerek frissülnek, és szerepelnek a Kaufmann 1 és Kaufmann 2 étrendben., A feltevést, hogy elkerüljék az élelmiszerek, hogy a takarmány gombák meglehetősen egyszerű; kerülje az élesztő élelmiszerek, mint a pékek élesztő és sörfőzők élesztő, kerülje élelmiszerek, amelyek szennyezett gombás mikotoxinok, mint a szemek és az alkoholtartalmú italok, és ne eszik gombák magát gomba, kukorica és más élelmiszerek. A könyveimben és a diétáimban évtizedek óta változatlan a feltevés. Előrehaladások annak megértésében, hogy a gomba valójában hogyan okoz nekünk vágyni a saját túléléséhez szükséges élelmiszerekre (cukrok/szénhidrátok), valamint a gombával szennyezett élelmiszerekre, vagy a takarmánygomba továbbra is a mai napig., Ez a 2018-as frissítés frissített információkat jelent ezeknek a fejlesztéseknek a megértéséről. Továbbá, a diéta úgy élelmiszer-allergia, valamint az élelmiszer-függőség, hogy sok ember. Ha beteg, mindig az étrendi változások megkezdésekor dolgozzon egészségügyi szakemberrel. Ha a betegség mögöttes oka a gombához kapcsolódik, a Kaufmann étrend, bár kezdetben néhány embernél rövid ideig elhalási reakciót okoz, néhány héten belül jelentős javulást tapasztalhat.
a KAUFMANN 1 diéta
1., Cukor/édesítőszerek
megengedett: Stevia és kukoricacsutka vagy nyírfa kéreg xilit
kizárt: a Kaufmann 1 diétát követően hozzáadott cukor nem megengedett, beleértve a mézet, az agave-t vagy más “természetes” édesítőszereket. Az aszpartám és más mesterséges édesítőszerek nem fogyaszthatók az étrendben.
2. Gyümölcs
megengedett: zöld alma, bogyó, avokádó, friss kókusz, grapefruit, citrom, limes, paradicsom
kizárt: gyakorlatilag az összes többi gyümölcs ki van zárva a Kaufmann 1 étrendből, általában a magasabb fruktóztartalom miatt.
3., Hús
megengedett: gyakorlatilag minden friss, minimálisan feldolgozott hús. Ezek közé tartozik a marhahús, a bárány, a bölény, a pulyka, a csirke, a sertéshús, a szarvas stb. Ide tartoznak a halak, például a lazac, a tonhal és a kagyló. A vadon fogott halak, a fűvel táplált vagy legelőn nevelt húsok mindig előnyösebbek. Kerülje a hagyományosan megemelt húst és tenyésztett halat, amikor csak lehetséges, mivel antibiotikumok és/vagy hormonok hozzáadása befolyásolhatja a gomba proliferációját.
kizárt: Óvakodj a cukorból, feldolgozott húsból vagy deli húsból kikeményített húsoktól, amelyek gyakran tartalmaznak cukrot és/vagy összetevőket, például búzát, kukoricát stb., Kerülje a rántott húsokat is.
4. Tojás
megengedett: minden tojás megengedett, de a legelő tojás a legjobb, mert a tojást tojó csirke természetesebb étrenddel és környezettel rendelkezik.
kizárt: tojáspótló.
5. Dairy
ne feledje, hogy a tejtermékek gyakran allergiás élelmiszerek. A tejtermékek nyálkahártyák is lehetnek. Általános szabály, hogy a Kaufmann 1 diétán kiválasztott tejtermékek magas zsírtartalmúak, alacsony tejcukor (laktóz)., Mivel úgy gondolja, a tejtermékek használata, míg a Kaufmann 1 diéta, úgy is, hogy a napi termékek is addicting, valamint a diéta célja, hogy segítse a törés e függőségek. Naponta eszik napi termékeket? A legtöbben igen! Ha nem allergiás a tejtermékekre, és jelenleg nem fogyasztja túl őket, akkor a Kaufmann 1 diéta alatt minimálisan élvezheti őket.
megengedett: a vaj magas zsírtartalmú termék, de mint ilyen, csak apró mennyiségű laktózt tartalmaz.
GHEE (tisztított vaj)
joghurt – kecske joghurt, mérsékelten, rendben van., Az élő tenyésztett tejelő probiotikumok viszonylag kevés laktózt tartalmaznak. Próbáljon magasabb zsírtartalmú joghurtot kapni élő baktériumkultúrákkal.
HEAVY CREAM-The fat skimmed off the top of milk creates heavy cream and it is about 37% fat. Szinte semmilyen laktózt (cukrot) nem tartalmaz, ami kedvezővé teszi ezt a diétát. Ezért a cukrozatlan tejszínhab, mivel nehéz krém, szintén rendben van.
tejföl-valódi krémből készült. Most már sok beszállítója van a laktózmentes tejfölnek. A tenyésztett tejföl előnyös, mivel baktériumot (streptococcus) használnak a folyamatban., A borokat nem tenyésztett tejföllel használják.
krémsajt-ez egy alacsony laktóz sajt. Most már sok beszállítója van a laktózmentes krémsajtnak.
kerülje: tej, egyéb sajtok, margarin vagy más vajpótlók. Kerülje a rizs vagy a szójabab helyettesítőit.
egy szó a kefirről és a Kombucháról
A Kefir “szemek” és a Kombucha “scobys” olyan erjesztett termékek, mint a joghurt, míg a joghurt bakteriális erjedést alkalmaz, a kefir és a kombucha mind baktériumokat, mind élesztőt használnak fermentációs folyamatukban., Saccharomyces, az élesztő ezekben a termékekben, ugyanaz az élesztő, hogy használják, hogy a kenyér, bor, sör. Az etanolt és az acetaldehidet Saccharomyces termeli a fermentációs folyamat során. Tudja meg, hogy az acetaldehid ismert karcinogén, ezért az elkerülés a legjobb. Annak ellenére, hogy az etanolt és az acetaldehidet csak kis mennyiségben állítják elő minden egyes kefir és kombucha italban, ezeket az italokat jelenleg erősen népszerűsítik az egészségügyi előnyök miatt, így sok ember rendszeresen iszik kefiret és kombuchát. Ezeket a termékeket kizártam a Kaufmann étrendből.,
tejpótlók:
a tejmentes sajtok és tejpótlók listája havonta növekszik. Sokan vannak a piacon. Általános szabály, hogy a cukrozatlan kecske, kókusz, mandula, kender tejpótlók elfogadhatók. Legyen óvatos és olvassa el a címkéket, mivel a tej a “kazein” és a “tejsavó” szavakkal belopózhat a termékbe.”Ellenőrizze a többi összetevőt is.
6. Zöldség
megengedett: gyakorlatilag minden-friss, hibátlan zöldség. A zöldeket erősen ösztönzik. Friss, lehetőleg organikus zöldségek és fűszerek (gyömbér/kurkuma gyökér) fűszerezése elfogadható.,
kizárt: burgonya és édesburgonya, hüvelyesek (beleértve a babot, a borsót és a zöldbabot is). A gomba és a kukorica nem zöldség és nem megengedett.
7. Italok
megengedett: szűrt víz, frissen facsart zöldséglevek, cukrozatlan gyógyteák. Édesítetlen mandulatej, kókusztej és egyéb mogyorótej is jól áll.
kizárt: minden alkoholtartalmú ital tiltott. A Kaufmann 1 étrend egyik összetevője a függőséget okozó ételek és italok elkerülése. Ezért mások, a kávé, a rendszeres fekete tea és a szódabikarbóna kizárásra kerülnek., Ízesített vízitalok készítése megfelelő összetevőkkel, úgy tűnik, hogy jól tolerálható, de kérjük, élvezze őket mérsékelten.
8. Szemek
megengedett: Álszemek, mint például quinoa, amaranth, hajdina, köles. Ezek valójában magok, nem szemek.
egy szó az ” ősi szemek.”
az ősi szemek olyan szemek, amelyeket állítólag nem változtattak meg a szelektív tenyésztés miatt. Még mindig szemek, és ezt figyelembe kell venni., Oktatási célokra nem csak a tenyésztési folyamatot veszik figyelembe a szemek eldöntésekor, hanem a siló folyamatot is figyelembe kell venni, ha ezt használták. A Kaufmann I étrend két különböző okból elkerüli a szemeket; szénhidrátok, amelyek táplálják a gombákat, a szemek pedig könnyen átitathatók gombákkal.
kizárt: gyakorlatilag minden szem kizárt. Ide tartoznak a kukorica, a búza, a zab, az árpa, a rozs, a tönkölybúza és az ezen összetevőket tartalmazó élelmiszerek, beleértve a kenyeret, a tésztát, a süteményeket, a kekszet és más feldolgozott ételeket. Ne feledje, hogy a cukor gabona!
9., Élesztő termékek és gombás élelmiszerek
megengedett: nincs. Vigyázzon az élesztővel erjesztett élelmiszerekre. Legyen óvatos a címkék olvasásában, mert az élesztőt és melléktermékeit néha ügyesen beillesztik a címkékbe.
kizárt: gyakorlatilag minden élesztőt tartalmazó terméket kizárnak az étrendből, beleértve az alkoholt, a kenyeret stb. Kerülni kell bármilyen típusú gomba, például gomba és szarvasgomba, vagy gomba vagy gombás melléktermékeket tartalmazó élelmiszerek, például bizonyos idős sajtok vagy “myco-protein” vagy “táplálkozási élesztők”.
10., Vinegars / erjesztett élelmiszerek
megengedett: pasztőrözött almaecet. Tudja, hogy minden borász savas. A cukrok fermentációját ecet előállítására használják. Megállapították, hogy az almaecet gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik több gombafaj ellen, így megengedhető. A savanyú káposzta tejsavtermék. A tejsav erjedése kedvező feltételeket teremt a tejsav számára, amely jó mikroorganizmusokat termel, mint például a lactobacillus.
kizárt: gyakorlatilag minden más, beleértve más ecetet, a legtöbb salátaöntetet vagy mártást, beleértve a szójaszószt is.,
egy szó a Szójaszószról
a szójabab a 2. legnagyobb termesztett növény Amerikában, a kukorica után. Ha szójaszószra van szüksége, próbálja meg megtalálni a GMO-mentes (genetikailag módosított szervezetek) szójabab 10% – át. A másik 90% a GMO szójabab, és egy oktatási weboldal szerint a 90% – ban szinte az összes a “Roundup” nevű termék használatát jelenti a babon. Tudja meg,hogy a sötétebb vagy vastagabb szójaszószok melaszt vagy karamell színezést használnak az erjedési folyamat során. Végezze el saját tanulmányait a szójaszósz használata előtt.
11., Olajok
megengedett: sok olaj megengedett, beleértve az olívaolajat, a makadámia dióolajat, a kókuszolajat, a szőlőmagolajat, a lenmagolajat stb. Hidegen sajtolt, extra szűz, minimálisan feldolgozott, szerves olajok tűnnek a legjobbnak.
kizárt: a legtöbb növényi olaj, hidrogénezett olaj, kukoricaolaj, mogyoróolaj, szarvasgombaolaj és repceolaj.
egy szó a Repceolajról
genetikailag elmondható, hogy a tudósok repceolajat készítenek a repce gének integrálásával a repce növényi génekkel., A repceolaj repceolaj, amelyből a mérgező egyszeresen telítetlen omega-9 zsírsav (erukasav) nagy részét specifikus tenyésztéssel távolították el. Bár a repcemagolaj magas erukt-savval rendelkezik, az élelmiszer-minőségű repceolajat úgy alakítják ki és szabályozzák, hogy az USA-ban legfeljebb 2% húgysavat tartalmazzon. Az amerikai FDA európai megfelelője ezt állítja az erukasavról: az erukasav – a növényi olajban természetesen előforduló szennyező anyag – nem jelent biztonsági problémát a legtöbb fogyasztó számára, mivel az átlagos expozíció kevesebb, mint a biztonságos szint fele., De hosszú távú egészségügyi kockázatot jelenthet a 10 évesnél fiatalabb gyermekek számára, akik nagy mennyiségű, ezt az anyagot tartalmazó ételt fogyasztanak.
olyan sok nagyszerű olaj közül kell választanunk. Válassza ki ezeket másokkal szemben, amíg többet nem tudnak az emberi egészségre gyakorolt hatásukról.
12. Nuts & Seeds
megengedett: a diófélék és a magok problematikusak lehetnek azok számára, akik gombás rendellenességekben szenvednek. Törött maghéjak és dióhéjak teszik ki az anyát az elemeknek, és az egyik elem a gomba!, A legtöbb dió és mag megengedett az étrendben, beleértve a diót, pekándiót, mandulát, kesudiót, tökmagot stb. Próbáljon meg dióféléket vásárolni, amelyek héjai sértetlenek. Természetesen ez lehetetlen csomagolt előre apróra vágott dió vásárlásakor. Legyen éber, ha vásárol, eszik dió. Tudni fogod, ha megrágsz egy rosszat-köpd ki és öblítsd le! Legyen óvatos a napraforgómaggal, mivel ezek gombával szennyezhetők. Frissen földimogyoró butters finom, de ez mindig a legjobb, hogy a, de megint, sokan tudják, amikor megkóstoljuk az élelmiszer-termék, ha szennyezett, vagy másképp ízlik.,
kizárt: földimogyoró (beleértve a földimogyoróval vagy mogyoróvajjal készített bármit is). A Science most közzétette, hogy a pisztáciamag és a napraforgómag néha gombás mikotoxinokkal szennyezett, ezért ezeket is érdemes elkerülni.
a Kaufmann 2 diéta
ha tünetei javultak a Kaufmann 1 diéta alatt, orvosa esetleg meg akarja jegyezni a diagramon, hogy valószínűleg étkezési vagy gombás rendellenessége van. Sokan kezdik észrevenni a javulást, majd figyelmen kívül hagyják az étrendet abban a reményben, hogy a megkönnyebbülés folytatódik., Tudja, hogy a javulás nem mindig gyógyítja meg, de egyesek arról számolnak be, hogy az étrend hosszabb ideig történő követése segít nekik a tüneteik kezelésében. Bár lehet, hogy néhány hónapot vett igénybe az étrendben, miután határozottan jobban érzi magát, a követőknek két választása van. Folytathatják a Kaufmann 1 étrendet, vagy úgy dönthetnek, hogy több ételt kihívnak. A Kaufmann diétákat kiváló táplálkozási platformon fejlesztették ki, és biztosítják a nagy egészséghez szükséges fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat., Sok ember számára, mert a Kaufmann 1 étrend követése közben végül megkönnyebbülést értek el, az étrend folytatása csak értelme. Mások azonban a tünetektől vagy betegségektől eltérő okokból követhették a Kaufmann 1 étrendet. Ezekben az esetekben gyakran felmerül a kérdés: “lehet-e több étel most?”Ideje lehet” kísérletileg diplomázni ” a Kaufmann 2 étrendhez.
a Kaufmann 2 diéta több ételt vezet be az étrendbe. Legyen óvatos, amikor ezeket az új ételeket eszik, és tudja, hogy a Kaufmann 2 étrend visszahozhatja néhány tünetét., Elméletileg ez azt jelzi, hogy a gombás feltétel, hogy “staved” a Kaufmann 1 Diéta nem egészen kitisztult, de még a kis mennyiségű néhány ilyen szénhidrát gazdag ételek felébreszthetik a gomba, s hozd vissza a tünetek. Vegye figyelembe azt is, hogy lehet, hogy ételallergiája van, és elkerülte ezeket az ételeket a Kaufmann 1 étrendben, ezáltal jobban érzi magát, de egyáltalán nem kapcsolódik a gombához. Visszatérés a Kaufmann 1 diéta könnyű, és kell, hogy jobban érzi magát elég gyorsan, ahogy továbbra is kísérletezni az új élelmiszerek., Sokak számára a Kaufmann 2 diéta azt jelenti, hogy teszteljük azokat a közös ételeket, amelyek általában az étrendben voltak, mint például a kávé, a bab és több gyümölcs. Tudja meg, hogy a moderálás a siker kulcsa. Ha olyan ételeket talál, amelyek bármilyen okból visszahozzák a régi tüneteket, egyszerűen kerülje el azokat.
a KAUFMANN 2 diéta
1. Cukor/édesítőszerek
ugyanaz, mint a Kaufmann 1, kivéve, ha kísérletként minimális mennyiségű valódi Manuka mézet kísérletezhet mérsékelten., A Manuka méz antibakteriális és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik, mégis vannak, akik nem tolerálják a mézet, vagy túl korán próbálják megtámadni a gyógyulást. Amikor kihívást Manuka méz, nézni a változásokat, hogyan érzi magát utána bázis mérsékelt folytatása, hogy.
2. Gyümölcs
ugyanaz, mint a Kaufmann 1, kivéve, ha alkalmanként elkezdi hozzáadni a gyümölcsöket. A magasabb cukortartalmú gyümölcsök a datolyák, a görögdinnye, az ananász és a banán, ezért legyen óvatos. Az ömlesztett szárított gyümölcsöket szintén elriasztják, mivel nagyobb a gombás szennyeződés kockázata., Próbálja ki a vörös almát alkalmanként, amikor több ételt ad hozzá az étrendjéhez. Ismét figyelje a tüneteket, és tudja, hogy míg egy piros alma egyszer lehet egy csodálatos élvezet, de eszik egy másik másnap, okozhat néhány tünet, hogy visszatérjen. Ne töltsön túl gyorsan.
3. Hús
ugyanaz, mint a Kaufmann 1
4. Tojás
ugyanaz, mint a Kaufmann 1
5. Dairy
ugyanaz, mint a Kaufmann 1, kivéve, hogy az alacsonyabb laktóz sajtok rendben vannak a kísérletezéshez.
egy szó a sajtról
nagyon alacsony tejcukor (laktóz) tartalmú sajtok: cheddar, parmezán (nagyon magas fehérje) és svájci sajtok., Általános szabály, hogy az idősebb sajt alacsony laktóz sajt. Az idősebb sajt kemény lesz, mert elveszíti nedvességtartalmát, ezzel pedig alacsonyabb tejcukor jön létre, ezért a kemény sajtok sokkal kevesebb laktózt tartalmaznak. A kecskesajtok és tejek általában elfogadhatóak, de kérjük, legyen óvatos, mivel a jól értelmezett táplálkozási marketingszakemberek tehéntejre utalhatnak a címkéikben.
6. Zöldség
megengedett: ugyanaz, mint a Kaufmann 1. Most megengedheti, hogy édesburgonyával vagy jamgyökérrel, hüvelyesekkel, beleértve a babot, a borsót stb., mértékkel. (A földimogyoró továbbra is kizárt.,)
kizárt: rendszeres burgonya – bár nagy rostforrás, a burgonyát “keményítőtartalmú szénhidrátoknak” tekintik, legalább 90% – ban cukor és keményítő.
a kukorica nem zöldség-gabona. A gombák nem zöldségek-gombáknak számítanak. Folytassa mind a gomba, mind a kukorica kizárását.
7. Ital
megengedett: ugyanaz, mint a Kaufmann 1. Mivel a kávé egy bab, akkor
minimálisan kísérletezni kávé most. Legyen óvatos, mivel a gombás mikotoxinok néha megtalálhatók a kávébabban, ha héjuk megreped. Ne menj a vízbe kávéval., Ha édesítésre van szükség, használjon Stevia vagy xilitot.
8. A gabona
ugyanaz, mint a Kaufmann 1, kivéve kísérletezés zab és barna rizs megengedett mértékkel, mert ezek általában kevésbé befolyásolja a gomba. Ismét ne terhelje túl ezeket a szemeket, majd térjen vissza a Kaufmann 1-hez, ha a tünetek visszatérnek.
kizárt: ugyanaz, mint a Kaufmann 1
9. Élesztő termékek és gombás élelmiszerek
megengedett és kizárt: ugyanaz, mint a Kaufmann 1
10. Borászatok/erjesztett élelmiszerek
megengedett és kizárt: ugyanaz, mint a Kaufmann 1
11., Olajok
megengedett és kizárt: ugyanaz, mint a Kaufmann 1
12. Nuts & magok
megengedett és kizárt: ugyanaz, mint Kaufmann 1 fázis i”
, hogy hogyan lehet az összes ilyen összetevő együtt, hogy valami csodálatos lásd a recept rész
kiegészítők együtt egy gombaellenes diéta mehet egy hosszú utat, hogy milyen kiegészítőket veszek kattintson ide.