hallom sokan azt mondják, hogy beteg és fáradt fogyókúra, hogy nem tudnak ragaszkodni a diéta hosszú, és amikor lefogy követően a diéta terv teszik a legtöbb súlyt vissza. Az emberek hozzám keresnek támogatást egy új megközelítés, hogy segítsen nekik kezelni túlevés, fogyni, és talál egy hosszú távú megoldás., Íme néhány a leggyakoribb oka annak, hogy a diéta nem működik egy csomó ember, és tippeket, hogyan kell változtatni a megközelítés, hogy a fogyás, valamint a hosszú távú fogyás, valamint megjegyzéseket az ügyfelek már sikeresen segített (idézett dőlt betűvel egész).
fogyókúra, hogy ellenőrizzék a táplálkozás
sokan úgy érzik, hogy annak érdekében, hogy ellenőrizzék a táplálékfelvételt kell tenni magukat a diéta., A meggyőződés az, hogy elindulna a diéta szabályok, amelyek megmondják nekik, mit tudnak, és nem tud enni, vagy mennyit ők szabad enni, akkor képes lesz arra, hogy ellenőrizzék az evés, és lefogy a folyamat. A probléma az, hogy sok ember diétázik anélkül, hogy valóban foglalkozna a mögöttes étkezési szokásokkal. Ez csak egyszer már azonosított és foglalkozott a problémás étkezési szokások, például mértéktelen evés, érzelmi evés vagy stressz-alapú evés, hogy akkor majd megtalálja a módját, hogy javítsa a kapcsolatot az élelmiszer és az étkezési szokások hosszú távú.,
” ennék, aztán korlátoznám magam, és mindig diétáznék. Rájöttem, hogy mindig”jó” vagy “rossz” kategóriába soroltam az ételt.
az érzelmi táplálkozás
az étrend korlátozó és örömteli lehet, de az emberek követik őket, mert annyira kétségbeesettek, hogy lefogynak. Sok diéta klub van heti fogyás, mint a fő hangsúly, de lehet, hogy nem kínálnak lehetőséget a tagok számára, hogy vizsgálja meg, és foglalkozik a kapcsolatot az élelmiszer.
az érzelmi étkezés a fizikai éhségtől eltérő okokból való étkezésről szól, sokan azt mondják, hogy “kényelmi evők”., Sok emberrel dolgoztam együtt, akik úgy írják le magukat, hogy rossz a kapcsolatuk az étellel, és azt mondják, hogy gyakran érzelmi okokból esznek. Az étel könnyen elérhető, mivel annyira könnyű
y rendelkezésre áll, és nem tartalmazhat előkészítést, és felhasználható az unalom megnyugtatására vagy enyhítésére; ez akár az önkárosítás egyik formája is lehet. Az étkezés alternatív tevékenységgé válhat a kellemetlen érzések vagy kihívást jelentő helyzetek kezelésére vagy elterelésére – ez térd-bunkó reakció lehet, amikor a dolgok megnehezülnek, és megakadályozhatja, hogy problémákkal foglalkozzunk., Az érzelmi táplálkozás összetett, és ha az egyén étkezése irányíthatatlan, akkor lehetőségre van arra, hogy felfedezzék, mit jelképez számukra az élelmiszer, hogyan lehet az ételt megküzdési mechanizmusként használni,Ki vagy mi váltja ki őket enni, és hogyan kezdhetik jobban érezni magukat az élelmiszerért, ahelyett, hogy érezzék, hogy az élelmiszer felelős.
Ez nagyon gyakori, hogy az emberek enni, ha úgy érzik, hogy unatkozik, stresszes, zaklatott, magányos, dühös, vagy beteljesületlen, illetve érzelmi evés valóban útban az ember megkísérli, hogy egészségesen étkezni, lefogy, vagy fenntartani a testsúly hosszú távú., Nagyon felszabadító érzés lehet, ha valaki elkezdi megérteni és kezelni az étellel való kapcsolatát. Nehéz ragaszkodni az étrendhez, ha egy személy érzelmi okokból rendszeresen eszik, és így először az érzelmi étkezéssel foglalkozik, az ember úgy találja, hogy a fogyás pozitív melléktermék, nem pedig ha nem foglalkoznak az élelmiszerekkel való kapcsolatukkal, és egyszerűen csak a fogyásra összpontosítanak. Ez az, amit lehet tartani az embereket csapdába yo-yo fogyókúra., Megy a diéta lehet, hogy úgy érezzük, mintha valami produktív, de valójában tudjuk, mélyen, hogy a legtöbb étrend fenntarthatatlan, és csak rövid távú eredményeket. Adok egy népszerű beszélgetés “megértése érzelmi evés”. További információ a különböző tárgyalások kattintson ide.
“az egyik legnagyobb felismerés az volt, hogy a különböző diéták kipróbálásának évei káros hatással voltak az élelmiszerekkel való kapcsolatomra”.,
türelmetlenség, hogy lefogy
találkoztam sok ember, aki elvesztette a sok súly gyorsan bizonyos gyors fix fogyás tervek, és ennek eredményeként még mindig számíthat arra, hogy lefogy, amilyen gyorsan csak akkor. Azok az emberek, akik gyorsan fogyni akarnak, csatlakozhatnak a VLCDs-hez (nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend)., Sajnos, ha a test érzékeli, hogy éhezik, előbb-utóbb elkezdi az ételt vágyni, így végül az akaraterő, amelyre támaszkodott, hogy ragaszkodjon az étrendhez, elfogy, és végül 
háborús játékot játszik a testével-a test általában nyer! A legfontosabb dolog az, hogy a testednek azt az üzenetet adja, hogy minden rendben van, hogy megfelelő táplálék áll rendelkezésre a szervezet számára., Éhesnek, morcosnak és hidegnek érezhetjük magunkat, ha szigorúan korlátozzuk a kalóriákat, és néhány napon vagy héten belül az étvágyunk növekszik, elkezdünk enni, és az étkezési vágy fokozódik arra a pontra, amelyet csak adunk. Valójában fogyókúra vezethet bingeing. Amikor elhagyjuk az étrendet, kudarcnak érezzük magunkat, mégis a fogyás vágya még mindig ott van, tehát néhány nappal vagy héttel később úgy érezzük, hogy vissza kell térnünk erre a diétára, annak ellenére, hogy mélyen tudjuk, hogy a következő étrend nem tart sokáig, mert korábban ott voltunk., Ezért olyan fontos, hogy türelmes legyen, ezért célozza meg a lassabb fogyást. A nagyszerű dolog a lassabb fogyásban az, hogy rugalmasabb étkezés lehetséges-nem kell szigorúan korlátoznia a kalóriákat, vagy kivágnia kedvenc ételeit. Ez a tudatos étkezési megközelítés, amelyet tanítok az embereknek. Kevesebb nyomást gyakorolj magadra, és csináld fokozatosan a dolgokat. A rugalmasabb étkezés sokkal kevésbé valószínű, hogy úgy érzi, mintha “diétán” lenne, ezért sokkal könnyebb ragaszkodni.,
“őszintén szólva más embernek érzem magam, mert Emma segített abban, hogy szabadabban érezzem magam az étel és az evés körül”.
az obszesszív mérés demotiváló
még akkor is, ha egy személy kevésbé extrém étrendbe kezd, és néhány kilót veszít az első hetekben, de aztán úgy találja, hogy a fogyás lelassul, könnyű feladni az étrendet. Fontos, hogy ne mérje meg magát túl gyakran (ideális esetben legfeljebb hetente egyszer), mivel demotiváló lehet., Fontos megjegyezni, hogy a súly különböző okok miatt napról napra ingadozhat. A mérleg egy kicsit kétélű kard; hihetetlenül motiváló lehet, hihetetlenül elkeserítő. A mérés hasznos visszacsatolási eszköz lehet a fogyás előrehaladásáról, de ha rögeszmés viselkedéssé válik, akkor nem hasznos. Ha úgy találja, hogy egy kicsit megszállottja a mérleg, állítsa be a szándékát, hogy mérlegelni magát nem rendszeresen, mint hetente egyszer, vagy felejtsd el a mérleg, és összpontosítson az érzést a ruhát, mint a derékpánt., A végső cél az, hogy továbbra is összpontosítva minden mögöttes problematikus étkezési szokások és folyamatosan kezelése, ahelyett, hogy egyszerűen fixating, amit a mérleg mond. Miután következetes, pozitív változásokat hajtott végre étkezési szokásaiban, a fogyás valószínűleg egyébként is követni fog.
” Ez már az élet változik, úgy érzem, olyan kényelmes a választás, és úgy érzem, az élelmiszer már nem a hold felettem. Nincs több bingeing, és lefogyok anélkül, hogy úgy érezném, mintha valami szokatlant csinálnék!,”
nehéz ragaszkodni a diéta, ha a cél úgy tűnik, túl nagy
Ha egy személy egy csomó súlyt, hogy lefogy lehet látni a súly cél, mint hatalmas, unsurmountable, így nehéz úgy érzi, motivált, hogy bármit is tenni. Ahelyett, fixate egy látszólag távoli cél, ez sokkal fontosabb, hogy élvezze az utazást, és kevésbé kemény magad azzal a céllal, hogy több fokozatos fogyás rugalmasabb evés és ivás., Break a cél a kisebb és több elérhető darabokat, mint például a sok egyéni fogyás célok, például 3-4 Font – így láthatja a haladás minden alkalommal, amikor eléri a célt,amely segít fenntartani a motiváció. Amikor a kudarcot érzékeljük, könnyű feladni, míg amikor “mini-győzelmeket” érünk el, nagyon jó érzés, és nagyobb valószínűséggel érezzük magunkat inspirálva a folytatásra., Próbálj meg nem gondolni a nagyobb, végső cél, ha van egy csomó súlyt veszíteni; csak összpontosítani a kisebb célok; győződjön meg róla is, hogy ha már meg magadnak egy fogyás cél, hogy ez nem irreális, hogy ez elérhető, és hogy ez egy fogyás cél, hogy úgy gondolja, hogy van egy jó esélye a hosszú távú fenntartására.
” szerettem volna egy utat a yo-yo diéta körforgalomról, de nem láttam kiutat egyedül. A tudatos étkezés nem gyors megoldás, de segített felfedezni és megérteni az étellel való kapcsolatomat”.,
nehéz ragaszkodni az étrendhez, ha antiszociális
sokan úgy látják, hogy a fogyás “nincs fájdalom, nincs nyereség” törekvés. Talán azt akarják, hogy lefogy egy adott időpontban, mint egy esküvő vagy nyaralás – lehet, hogy nem adnak maguknak sok időt, hogy lefogy, és igénybe szélsőséges intézkedések, mint a VLCDs. Bár az emberek nem veszít sok súlyt gyorsan az ilyen diéták, és megtalálja a gyors fogyás eredmények Izgalmas és nagyon motiváló, VLCDs lehet nagyon antiszociális, ezért nehéz beilleszkedni egy forgalmas társadalmi élet., Néhány ilyen étrend tilthatja az alkoholt, például, és ha egy személy valóban élvezi az alkoholt, ha ezt teljesen ki kell vágnia, nehéz lehet több mint néhány hétig, vagy akár napokon is fenntartani, így nehéz ragaszkodni az étrendhez. A VLCD-k megnehezíthetik az evést, vagy ha valaki éttermekben vesz részt, bevihet velük egy diétás ételcsomagot, és forró vizet kérhet az étteremben, hogy hidratálja az élelmiszercsomagját., Ez a “FOMO” érzetét okozhatja (félelem a kihagyástól), és mivel természetünknél fogva társadalmi állatok vagyunk, nem valószínű, hogy sok ember hajlandó lenne sokáig elviselni egy ilyen életmódot. És ha ragaszkodnak hozzá, mennyire fenntartható lesz a fogyás eredménye a végén, különösen, ha újra visszatérnek a régi étkezési szokásaikhoz? Vannak, akik teljes VLCD tervek és sikerül fenntartani az új súly hosszú távú, de sok esetben súlygyarapodás elkerülhetetlen, ha visszamegy a régi étkezési szokások, mert a diéta terv volt, ilyen ellentétben a szokásos módon az evés.,
“Emma segített visszanyerni az irányítást a diéta, vagy inkább lazítsa meg a szoros fogást ellenőrzés a diéta és a végén a végtelen harc között” jó “evés és a “rossz” evés.”
A diéták megakadályozzák, hogy magunknak gondolkodjunk
a fogyás étrendje általában magában foglalja valaki más szabályainak követését arról, hogy mit és mennyit kell enni. Majdnem elpirulunk, és nem gondolunk többé magunkra. Sokkal jobb egy belső bölcsességet ápolni, hogy kapcsolatba léphessen azzal, hogy mely ételek és adagméretek felelnek meg Önnek., Diéta szabályok gyakran túl egyszerű, és az iránymutatások nem feltétlenül tanítani, hogy a dallam a belső jelek enni. Ha egy étrend azt mondja, hogy enni egy bizonyos mennyiségű étel egy étkezéskor, és még mindig éhes utána, a szervezet azt mondja, hogy több ételre van szüksége, de ha megpróbálja követni a tervet, akkor figyelmen kívül hagyhatja, amit a tested mond. Ha egy diéta azt sugallja, hogy enni 3 étkezés, és ne nassolás, mégis úgy érzi, éhes étkezések között, ez egy másik módja annak, hogy te figyelmen kívül hagyja a szervezet jelzéseket enni., Ennek eredményeként a következő diéta szabályok Az egyes adagok méretben és meghatározott időben enni, egy személy elveszítheti a kapcsolatot a test jelek körül jóllakottság és az éhség. A tudatos étkezés arról szól, hogy összehangolja a belső jeleket, hogy enni vagy abbahagyja az evést. A diéta lehet nehéz ragaszkodni, ha nem eszik élelmiszer mennyiségben a szervezet igényeinek, így ahelyett, hogy megy a diéta, ez egy jó ötlet, hogy elkezd összpontosítva a szervezet jelzéseit, és enni, ha éhes vagy, és hagyja abba, ha tele van.,
“Emma arra buzdított, hogy engedjem meg magamnak, hogy enni olyan táplálkozási (de magas kalóriatartalmú) ételeket, amelyeket általában nem engednék meg magamnak enni, mivel annyira rögzítettem egy bizonyos kereskedelmi étrend étkezési módját.”
A szigorú szabályok lázadáshoz vezethetnek
ha szigorú étrendbe lépünk merev szabályokkal, akkor a nélkülözés mentális sejtjébe helyezhetjük magunkat. Ha nem engedjük meg magunknak, hogy megegyük azokat az ételeket, amiket élvezünk, előbb vagy utóbb el kell kezdenünk őket sóvárgni, és frusztráltá válhatunk, és úgy döntünk, hogy feladjuk a szabályokat., Amit rendszeresen hallok, az aaz élelmiszerek címkézése ” jó “vagy ” rossz”. Senki sem rossz étel, ez az, hogy milyen gyakran eszik, és mennyit eszik, ami számít. Az emberek az akaraterőre támaszkodnak, hogy nem eszik a “rossz” ételeket, de az akaraterő olyan, mint egy akkumulátor – elfogy. Ahelyett, hogy tagadja magát az élelmiszerek élvezze enni azokat az élelmiszereket kellene enni, próbálja meg, hogy sokkal lazábban meg magadnak az engedélyt, hogy enni az ételt élvezni – ha van választás kezdjük pihenni a kaja körül., Ha szigorú szabályaink vannak, szorongást vagy nyomorúságot érezhetünk, és ez meggyújthatja a belső lázadót is, amely elkezdi a “rossz” ételeket. Sokkal jobb, ha egy “80/20″ megközelítést alkalmazunk, ahol az idő 80% – A elég jól eszik, ahelyett, hogy az idő 100% – át tökéletesen enni próbálnánk-ez utóbbi elindíthatja ezt a belső lázadót. Próbálja semlegesíteni az élelmiszereket, ahelyett, hogy ” jó “vagy” rossz ” kategóriába sorolná őket., Adj magadnak engedélyt, hogy enni minden étel, miközben tudatában, valamint figyelembe véve a táplálkozási összetevők élelmiszerek, hogy a szervezet a tápanyagok van szüksége-kezdeni, hogy az élelmiszerek döntéseket, amelyek a saját érdeke, a legtöbb időt.
” alig várom, hogy lássam, mennyivel több előrelépés történik 2020-ban, nem csak a súlyommal, hanem azzal, ahogyan az ételt és az irányítást tekintem (vagy volt!) felettem.,”
Táplálkozás Ösztönzése “Mindent Vagy Semmit” Gondolkodás
a nehéz botot, hogy egy diéta, mert a fogyókúra is ösztönzi, hogy egy fekete-fehér gondolkodásmód – ez azt jelenti, hogy vagy az akar lenni ” jó “enni tökéletesen összhangban a fogyás terv, vagy, hogy “rossz”, vagy eszik, hogy pontosan hogyan, kérem, talán bután, hogy szegény élelmiszer-választás túlevés. Példák a Mindent vagy semmit viselkedés közé hétköznap visszafogás és hétvégi overindulgence, vagy éhezik, mielőtt a nyaralás és teljesen overindulging, amíg távol van., Az ilyen típusú viselkedés azt jelenti, hogy teljesen visszavonja az összes erőfeszítést, amelyet akkor tett, amikor ” jó ” volt, ami azt jelenti, hogy hosszú távon csak nem kapja meg az eredményeket, amelyekre törekszik. Az élelmiszerek ” jó “vagy” rossz ” megjelölése tükrözi ezt a haszontalan fekete-fehér gondolkodásmódot. A “rossz” ételek fogyasztása önértékeléshez vezethet, és potenciálisan az “én fújtam” érzéséhez vezethet, ami arra készteti az embert, hogy teljesen kilépjen az étrendből.
“évek után a yo-yo diéta, úgy éreztem, elveszett az élelmiszer … “” hála Emma egy rossz étel nap nem megijeszteni.,”
hogy az élelmiszer a barátod nem az ellenség
bár úgy tűnik, ijesztő, hogy hagyja abba a fogyókúra és célja a több “középutas” evés, beállítása új Figyelmes étkezési szokások csak egy kis gyakorlás. Ne légy kemény önmagaddal, légy türelmes magaddal, és kezdd el a baba lépéseket egy új étkezési móddal, amely lehetővé teszi, hogy elkerülje az étrend csapdáját., Megy a diéta lehet, hogy érezzük magunkat nyomorúságos, sőt ideges, és ez is károsíthatja a kapcsolatot az élelmiszer, de azáltal, hogy egy tudatosabb evő, elfogadása rugalmasabb gondolkodásmód, amely magának engedélyt enni élelmiszerek élvezni, és úgy érzi, kevésbé bűnös az élelmiszer körül, akkor elkezd úgy érzi, sokkal több szabad és nyugodt körül élelmiszer, és elkezd látni az élelmiszer, mint egy barát, nem ellenség.
“Emma a napi szokásaim kis (és gyakran könnyű) módosítását javasolta, hogy jobban odafigyeljek az étkezésemre, és barátként lássam az ételt, ne pedig ellenségként”., Próbáld fejlődő néhány tudatos evés készségeket, így a szokást, hogy egy párbeszédet magad segíteni, hogy jobban élelmiszer-választás a legtöbb idő, mint gondoltam, evés előtt, evés, csak akkor, ha éhes vagy, megállás, mikor tele van, pedig általában jobban odafigyelni, hogy mit eszik inkább, mint az evés ész nélkül a robotpilóta’. Kezdjen támaszkodni a belső bölcsességére, ahelyett, hogy valaki más étrendjét követné., Egyre tudatosabb evő jár egy kis munka és a hangsúly, ahogy eltolja magát a régi, automatikus szokások és hozzanak létre új, segítőkészebb is, de meg lehet csinálni – láttam, hogy sok ember a munkámban egyre figyelmesebb evők, és úgy érzik, sokkal jobb, és már nem támaszkodnak étrend, hogy megpróbálja ellenőrizni az evés és a súlyuk – úgy érzik, nagyon felhatalmazott. További tippeket lásd a blogbejegyzésemben:”hogyan lehet növelni a fogyás motivációját”.
“Emma annyira segített nekem megérteni az étellel való kapcsolatomat.,”
” korábban teljesen rossz dolgokat ettem, mindig éhes voltam, még mindig súlyt helyeztem. Már elvesztette több mint egy kő 4 hónap. Hangsúlyozom, hogy ez nem étrend! Ez csak arról szól, hogy jobb döntéseket hozzunk az élelmiszerről”.
” most megengedem magamnak, hogy enni ezeket a dolgokat, mert már nem mondom, hogy “ezt nem lehet”.
a teljes vélemény elolvasásához kattintson ide.
Saját szolgáltatások: egy-egy ülés, rövid Online tanfolyam & beszélgetések
- egy-egy ülés: különleges ajánlat: vásároljon három munkamenetet elöl, és kapjon 4. munkamenetet ingyen! (Mentés £40-£45)., Kérjük, idézze a “website4thfree” – t, amikor kapcsolatba lép velem, hogy megváltsa az ajánlatot. Lépjen kapcsolatba velem e-mailben itt. Kérjük, kattintson ide további információt az én egy-egy ülés.
- Online Tanfolyam: ‘Javítani kell A Kapcsolatot Étel’ (4 hetenkénti ülések – fut több alkalommal az év során)
- Beszél: Ha szeretné, hogy részt vegyen a tárgyalásokon (jelenleg az összes online), kérjük kattintson ide az összefoglaló az egyes beszélni a témában.
kattintson ide, hogy jegyeket vásároljon bármely eseményemre az Eventbrite segítségével.
Kövess engem az Instagram-on.
tippeket, információkat és tanácsokat lásd a blogjaimban.,
a YouTube-csatornámon rövid videó tippeket és tanácsokat is adok.