Mozgástartomány (ROM) térd gyakorlatok fájdalom & ízületi gyulladás

másutt keres: csökkenti a térdfájdalmat & mozgástartomány javítása

Arash, Fizikoterapeuta elmagyarázza, hogy ” a térdfájást mind a csípő, a láb és a boka befolyásolja. A hiányzó erő és stabilitás a láb és a boka helyezhet stressz a térd. Jön le, hogy győződjön meg arról, hogy a láb, a boka és a csípő optimális összehangolás, amely letölti a túlzott stressz a térd.”Arash hozzáteszi, hogy még csak” erősségének javítása a csípő izmok kimutatták, hogy csökkenti a stresszt, és javítja a térd fájdalom.,”

” a környező izmok feszessége, beleértve a borjakat, a combcsontokat és a quadokat is, térdfájdalomhoz is vezethet ” – magyarázza Arash. Hozzáteszi, hogy ” annak biztosítása, hogy a borjak, a combcsontok és a quadok megfelelő rugalmassággal rendelkezzenek, segít a térdszerkezetek tehermentesítésében.”

más szóval, ha megnézzük a nagyobb képet, és a testrészekre fordulunk (mint a bokád, a csípőd, a lábad stb.), amelyek befolyásolják a térdet, felépítheti a problémás térdízület támogatási rendszerét úgy, hogy elveszi a nyomás egy részét (szó szerint és képletesen).,

Olvass tovább, mint osztjuk ‘ROM alapokat térd fájdalom, 101, mielőtt elszakadna-egy egyéni edzésprogrammal neked otthon.

Romsics and Knee Pain 101

1. A térdfájdalom gyakran szakadt Meniszkusszal kezdődik

a térdfájdalom gyakran olyan sérüléssel kezdődik, mint egy szakadt meniszkusz (az egyik leggyakoribb térdsérülés). Lehet, hogy nem is veszi észre, hogy szakadt a meniszkusz (a térd porc). Ennek a porcnak a folyamatos lebomlása vagy elvesztése végül a térd osteoarthritiséhez és csontpótlásához vezet.

szakadt a meniszkusz, de nem érez fájdalmat?, Gyakran előfordul, hogy az MRI szakadást vagy más patológiát mutat, de lehet, hogy nem érez fájdalmat vagy mobilitási problémákat. Ezeket tünetmentes meniszális könnyeknek nevezik. Hagyja, hogy a fájdalom legyen az útmutató, amikor kezelést keres, vagy fizikai terapeutával dolgozik, de a megelőző ellátás nagyszerű befektetés!

2. Mit jelent pontosan a “mozgás tartománya”(ROM)?

a mozgástartomány az ízület teljes mozgására utal (ebben az esetben térd)., A térd ROM közé tartozik: hajlítás (hajlítás), kiterjesztés (egyengetés), addukció (mozgás a test közepe felé), elrablása (mozgás távol a test közepétől), valamint a forgatások (befelé és kifelé) kell dolgozni felé. A térd ROM-ot “goniométerrel” mérik. A térd egy csuklócsukló, és elsősorban csak egy mozgási, hajlítási és kiterjesztési síkban mozog.

a teljesen egyenes térdízület 0° – os, a teljesen hajlított térd pedig 135° – os hajlítással rendelkezik. Ezek a referenciaérték” normál ” ROM intézkedések., Ha már volt egy térd csere, az orvos kereshet egy térd flexió a 125-135 fokos tartományban, ha már teljesen felépült.

további információ a térd ROM mérföldkövek, hogy elérje után egy térdprotézis, térd artroszkópia vagy térdprotetika.

a mozgásmérés térdtartományának figyelmeztetése: fájdalommentesnek kell lennie. Ha a térded 130 fokra hajlik, de kínzó fájdalomban vagy, ez nem egy igazi ROM hajlítási intézkedés.,

Arash tartalmaz egy kivétellel, hogy a beteg ROM intézkedés mondván: “a valódi mozgástartomány, hogy milyen messze tudnak hajlítani/ kiterjeszteni fájdalommentes.”Más szóval, ha a térded 130 fokra hajlik, de kínzó fájdalomban vagy, ez nem az igazi ROM hajlítási intézkedés.

3. Fáj A Térded? A fizikai terápia mindenkinek szól!,

Hogy volt már egy térdműtéte miatt súlyos osteoarthritis, készül egy térdműtét, vagy lábadozik, egy fájdalmas sérülést, próbálja minimalizálni a folyamatos térd fájdalom, vagy keres, hogy elkerülje a sérülést, van térd ROM gyakorlatokat meg kell csinálni. A fizikai terapeuta testreszabása és testreszabása a PreHab vagy ReHab gyakorlatok gyakran szükséges lépés. Folytatva egy otthoni megelőző vagy helyreállítási program szükséges visszanyerésére vissza tartományban mozgás beállítása magát az “új normális”.,

mikor kell fizikai terapeutát látnom? Dr. Maghsoodi elmagyarázza: “ha térdfájdalma van, orvoshoz kell fordulnia. Mindig ajánlott, hogy megpróbálja a konzervatív ellátás, mint a fizikoterápia előtt keres egy invazív lehetőség.”

Dr. Maghsoodi illusztrálja: “a tested olyan, mint egy bankszámla. Minél többet teszel be, annál többet tudsz kivenni. Minél jobban erősíti, annál nagyobb kapacitást kell végezni tevékenységek fájdalommentes.”Ámen!

4. Mi van, ha a fizikai terápia / gyakorlatok nem segítenek a térd fájdalmában?,

Ha 6 hetes következetes fizikoterápia után nem javul, invazív eljárások ajánlhatók. A fizikai terápiát nem invazív, konzervatív ellátásnak tekintik. Ha hiányzik vagy előrehalad, és diagnosztizált szerkezeti problémája van, akkor a gyógytornász utalhat vagy javasolhat egy ortopéd sebészhez. Általában, műtét van fenntartva, mint egy utolsó lehetőség azok számára, akik egy életminőség, amely szenved, strukturális kérdés, hogy a műtét lehet megoldani, és nem nagy kockázatú.

mikor lehet ideje a térdpótlásnak?, Mint egy ökölszabály, az alapellátás orvos, ortopéd sebész azt akarja, hogy kipufogó legtöbb nem invazív kezelések(mint az injekciók, fizikoterápia, stb.), mielőtt arthroscopy vagy arthroplasty (más néven csere).

A stabilitás & mobilitási edzésprogram ROM és térdfájdalom esetén

a térd mozgási tartományának visszanyerése érdekében Arash kiemeli a mozgás, fájdalom és mozgás térdtartományának javításának két kulcsfontosságú módját: a stabilitást és a mobilitást.,

ha hajlamos a térdfájdalmakra és megelőző programot keres, akkor futtassa ezt a programot hetente 2-3 alkalommal. Ha fellángolást tapasztal, vagy krónikus térdfájdalmai vannak, javasoljuk, hogy naponta végezze el a programot (a mobilitási rész 2-3 alkalommal). Használja a set és rep számok mellett minden gyakorlat, mint egy útmutató, szabás az Ön számára.

miért javítja a stabilitást?

a gyakorlatok első csoportja a stabilitás kiépítésére összpontosít. A stabilitás érdekében mind a “passzív”, mind az “aktív” megközelítést kell alkalmazni. A passzív stabilitás a porcokat, a szalagokat és az ízületeket célozza meg., Az aktív stabilitás magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek a környező izmokat érintik. Arash elmagyarázza: “térd osteoarthritis esetén az aktív stabilitás növelésével le akarjuk tölteni a fájdalomgenerátorokat (mint például a csontpótlások, amelyek a térd csontjából származnak). Ez segít csökkenteni a tüneteket. Az aktív stabilitás növelésével passzív struktúrákat tölt le. Ennek módja az, hogy a képzés környező izmok a térd növelésével erejüket, kitartásukat.”Hozzáteszi, hogy a környező izmok erősítésével (mint a csípő, a láb, a quadok, a combcsontok stb.,) “aktív lengéscsillapítást” hoz létre a térd számára, szemben a passzív struktúrákkal, például a térd porcával és a csonttal.”

miért javítja a mobilitást?

most a “ROM and Knee Pain” program második gyakorlati csoportja a mobilitást célozza meg. Ezek a gyakorlatok segítenek visszanyerni mozgás, anélkül, hogy a térd alatt túl sok stressz, fájdalom. A mobilitási gyakorlatokat általában gyakrabban hajtják végre, míg a stabilitási gyakorlatokat nem kell annyira elvégezni.,

nézze meg ezt a rövid videót a” térdvédő mobilizációról”, hogy jobban megértsük, hogyan működik a térd mobilitása, és miért olyan fontos.

a Stabilitási gyakorlatokat

naponta egyszer kell elvégezni egy fellángolás során, vagy hetente 2-3 alkalommal megelőző karbantartás céljából.