kezdőtől testépítőig mindenkinek szüksége van a fehérjére., · 4 min olvassa el a
Valahol a vonal mentén úgy tűnik, hogy a nagyközönség számára elfogadni, hogy a fehérje kiegészítők (megrázza, porok, palackozott fehérje italok), nagy, Hulk-mint a testépítés tornaterem patkányok, akik szintén tornateremben után minden egyes lépés, mint ők manőver az utat a domain.,
de a becsületes igazság az, hogy a fehérje mindenkinek szól. Engedje meg, hogy lebontsam.
Oldaljegyzet: a “fehérje” kifejezést fogom használni, hogy minden formában magában foglalja a fehérje — kiegészítőket-porokat, turmixokat, vásárolt italokat stb.
mi a fehérje egyébként?
tehát a fehérje a szénhidrátok és zsírok mellett egyike annak a három makrotápanyagnak, amelyekre különféle funkciókat kell ellátnunk, és biztosítani kell a munkához szükséges energiát. A fehérje különösen azért fontos, mert 20 különböző aminosavból áll., Ezek az aminosavak az izomszövet építőkövei, amelyek többnyire olyan fehérjékből állnak, amelyek az összes testszövet fő alkotóelemei.
miért van szükségünk fehérjére edzés után?
edzés után, különösen ellenállás edzés után, izmaink fáradtak. Az edzés során stressznek vannak kitéve, ami lebontja őket. Az edzés után a test elkezdi javítani ezeket az izomszöveteket oly módon, hogy erősebbé és tartósabbá tegye őket annak érdekében, hogy fenntartsák az ilyen kaliberű edzést.,
az izom-újjáépítési folyamatban ezt “fehérjeszintézisnek” nevezik, amelynek során új fehérjéket generálnak a sérült vagy régi fehérjék helyettesítésére. Amikor bevesszük a fehérjét, a minőségi fehérjét, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, segítjük a testünket ebben a folyamatban, mivel az általunk bevitt fehérjét az izom erősebb és gyorsabb újjáépítésére használják.
nem számít, hogy kardio vagy felemeltem-e a súlyokat?
nem, mind a kardio, mind az ellenállás (más néven súlyedzés, emelés stb.) az edzések számára előnyös lehet A hozzáadott fehérjebevitel közvetlenül az edzés után., Mindkettő nagy követelményeket támaszt a test izomszövetével szemben, ami izomfáradtságot okoz, ami előnyös lehet a fehérje beviteléből.
azt fogja mondani, hogy azért, mert az ellenállás képzési helyek nagyobb követelményeket támaszt az izmok, mint a kardio nem termel több mikro-könnyek az izomszövet, hogy a test kell javítása, erősebb, ez vadul több fontos, hogy a fehérje kell újjáépíteni ezeket az izmokat a lehető leghamarabb.
de a fehérje nem növeli a súlyt? Kövér leszek?
a fehérje nem fog hízni., Ön hízik, ha enni több kalóriát, mint a szervezetnek szüksége van, hogy fenntartsák. Ez az úgynevezett kalória többlet. A legtöbb fehérje porok tartalmaznak bárhol 100-150 kalóriát egy kanál, és nagyon alacsony szénhidrát, zsír.
amit látsz, valószínűleg az emberek olyan tömegnövelőket szednek, amelyek kétszeres vagy háromszoros mennyiségű kalóriát tartalmaznak adagonként, amit egy átlagos fehérjepor tesz, majd semmit sem csinálnak vele — nem dolgoznak ki.
azt is lehet látni, hogy az emberek naponta többször rázkódnak, amelyeket olyan extrákkal adnak hozzá, mint a mogyoróvaj, a banán, a zab vagy más összetevők., Ezek a fajta extra összetevők rendben vannak, és ezek fokozhatják az előnyeit és ízét a shake, de ha hozott felesleges adnak túl sok kalóriát a diéta, így üzembe akkor a kalória többlet okozza, hogy hízni. Továbbá, ha ezek az emberek nem üzembe a munka, mint kellene, az összes ilyen hozzáadott kalóriát kap tárolt zsír.
következtetés
tehát nem, a fehérje-kiegészítők nem teszik zsírossá. Maga a fehérje nem tesz zsírossá., Akár világrekordokat, személyes rekordokat szeretne megtörni, akár csak karcsúbbá válik, a fehérje-kiegészítők kiváló módja az izomfejlődés megkönnyítésének.
természetesen, ha a napi fehérjebevitel igényeit “valódi ételeken” keresztül tudja kielégíteni, akkor mindenképpen menjen rá. Ha lehet ostor együtt egy szilárd étkezés edzés után, akkor kudos neked. Fehérje-kiegészítők csak egy gyors és hozzáférhető módja annak, hogy a fehérje van szüksége edzés után a lehető leghamarabb.