mindannyian tudjuk, hogy gyakoroljon rendszeresen,de nehéz lehet, hogy illeszkedjen gyakorlat a mi elfoglaltságait. A legtöbb ember csak edzés előtt vagy után a munka, ezért érdemes megvizsgálni, hogy a napszak gyakoroljuk befolyásolja eredmények, mint a fogyás és az alvás.
ahhoz, hogy megértsük, miért fontos a testmozgás időzítése, először meg kell értenünk, hogyan működik testünk egy 24 órás nap alatt. Biológiai óránk segít szabályozni az alvási szokásokat, amikor eszünk, a vérnyomást és a testhőmérsékletet., Ezek a “cirkadián ritmusok” a fizikai teljesítmény, az egészség és a jólét számos aspektusához kapcsolódtak.
A korai madár megkapja a férget, igaz?
a következetes gyakorlási szokás végrehajtása szempontjából csábító azt gondolni, hogy a reggeli edzés fenntarthatóbb, mivel “az útból” áll, mielőtt más időnyomások zavarhatják. De nincs sok bizonyíték, amely alátámasztaná ezt az elméletet. Helyette, lehet, hogy csak jön le, hogy mi a kívánt időt, hogy a vonat.,
A tanulmány vizsgálja a kapcsolat cirkadián előnyben, sport talált sportolók általában válasszuk a sport képzés alkalommal, hogy megfeleljen az egyéni preferencia. Tehát a “reggeli emberek” nagyobb valószínűséggel választottak olyan sportokat, mint a kerékpározás, amely rendszeres reggeli edzéssel rendelkezik.
ha arra gondolsz, hogy szakítod a munkanapot, hogy ebédidőben edzésbe szorítsd, légy óvatos. A kutatók összehasonlították a részvételt az ebédidő Csoportos óráival a munka utáni osztályokkal., Azok, akiket a munka során a képzéshez rendeltek, csak az ülések 26%-án vettek részt, szemben a munka utáni csoporttal, aki az ülések 70% – án vett részt.
edzés előtt brekkie
gyakorlása éhgyomorra más, fiziológiailag, a testmozgás étkezés után. Miután egy éjszakán át gyors, testünk függ a zsír, mint az elsődleges üzemanyag-forrás, így ha gyakorolni reggel, reggeli előtt, akkor lényegében éget több zsírt.,
az edzés során több zsírégetésnek metabolikus előnye lehet, de ez egy bizonyos idő alatt megváltoztatja a zsírégetést? Sajnos nem valószínű. A kutatás négy hétig vizsgálta a különbséget az éhgyomorra végzett edzés között, összehasonlítva az étkezés után. Míg mindkét csoport elvesztette a zsírtömegét, nem volt különbség a zsír mennyisége között Elveszett éhgyomorra táplált testmozgás.,
a hathetes reggeli versus esti edzés energiabevitelre és fogyásra gyakorolt hatását vizsgáló kutatók azt találták, hogy azok, akik reggel gyakoroltak, kevesebbet ettek a nap folyamán, majd ezt követően 1 kg-mal többet vesztettek, mint az esti csoportban.
de néhány kutató azt is megállapította, hogy este keményebben dolgozunk. Elképzelhető, hogy ha este keményebben dolgozunk, az idő múlásával több energiát fordítunk, ami potenciálisan nagyobb fogyáshoz vezethet, mint a reggeli edzésnél.,
A testmozgás és az alvás
a testmozgás növeli, hogy ébren érezzük magunkat, és megemeli a maghőmérsékletünket, ami elméletileg ellentétes az” optimális ” feltételekkel, hogy álmosság érzetét keltse.
annak ellenére, hogy a korábbi ajánlások, hogy kedvét gyakorlása négy órán belül lefekvés, van egy növekvő bizonyíték, hogy támogassa az esti testmozgás.
svájci kutatók megállapították, hogy a lefekvés előtt másfél órával végzett erőteljes testmozgás összefüggésbe hozható a gyorsabb elalvással, az alvás kezdete után kevesebb ébredéssel és jobb hangulati állapotokkal.,
ezzel szemben, hogy korán keljen fel a reggeli edzéshez, egyes kutatók azt találták, hogy az úszók feláldozzák az alvást a pihenőnapokhoz képest. Tehát, ha 5-kor akarsz felkelni a szivattyúosztályra, győződjön meg róla, hogy egy kicsit korábban lefeküdtél az előző este, így nem veszíti el az alvást, hogy működjön.
tehát valóban van-e jobb napszak a testmozgáshoz?
az edzéstervhez való ragaszkodás nem könnyű, ha olyan versengő igények vannak, mint a munka és a családi kötelezettségvállalások, amelyek hétről hétre változhatnak. Vannak előnyei mind a reggeli, mind az esti edzésnek., Ahhoz, hogy a testmozgás a legtöbb egészségügyi előnnyel járjon, a legjobb napszak a testmozgáshoz az, amikor valóban meg fogja csinálni.
azt tudjuk, hogy valószínűbb, hogy rendszeresen megteszi, ha kiválaszt egy időt, és ragaszkodik hozzá, függetlenül attól, hogy reggel vagy este van-e. Gyakorlása következetesen ugyanabban az időben minden nap az egyik legjobb előrejelzője a fejlődő hosszú távú gyakorlat szokás.
Ez a cikk eredetileg megjelent a beszélgetés. Olvassa el az eredeti cikket.
írta: Paige Brooker, Michael Leveritt, Neil King és Sjaan Gomersall.