Nyomtatóbarát verzió
erő, sebesség, Robbanékonyság, mozgékonyság és a mobilitás minden vonások edzők keresni a játékosok. Szüksége van néhány gyakorlatra otthon, hogy jobban érezze magát a következő szezonban? Használja ezeket a hasznos videókat tippekkel, hogy a legnagyobb hasznot hozza tőlük. Küldd el nekünk @baseball_zone bármilyen kérdése vagy javaslata van!
tippek
a gyerekek egyik legnehezebb gyakorlata a push up., Amíg el nem éri azt a pontot, ahol jó nyomást gyakorolhat, itt van néhány tipp, hogy megkönnyítse őket.
**forma számít, hogy a teljes haszon a gyakorlat
- ne push up a térdén. A kar helyzete változatlan marad, csak győződjön meg róla, hogy a test egyenes, amikor a gyakorlatot végzi.
- do incline push up. Talán nem őket a 2. vagy 3. lépcső fel a lépcsőn, csak győződjön meg róla, ha alacsonyabb a tested, a lépcső a kezed jön jobbra a mellkasát.
egylábú guggolás
tartsa a fejét. Vissza egyenesen. Ne érintse meg a hátsó térdet a földre.,
egylábú Deadlift
tartsa egyenesen. Ne érintse meg a talajt. Nyomja össze a csúszkákat felfelé.
Rab guggolás
tartsa egyenesen és egyenesen. Menj a lehető legmélyebbre a guggoláson. Hajtson át a sarkán.
előre Lunges
nagy lépés. Ne engedje, hogy a hátsó térd megérintse a talajt. Ne engedje, hogy a kezek megérintsék a lábakat. Felrobban vissza a kiindulási helyzetbe egy mozdulattal.
oldalsó kitörések
tartsa egyenesen és egyenesen. LÉPJEN párhuzamosan a talajjal a lépcsős lábával.
fordított kitörések
nagy lépés. Ne engedje, hogy a hátsó térd megérintse a talajt., Felrobban vissza a kiindulási helyzetbe egy mozdulattal.
push up
tartsa a kezét váll alatt. Tartsa a könyökét. Érintse meg az állát és a medencét a talajhoz egyszerre.
t Push up
tartsa a kezét váll alatt. Tartsa a könyökét. Érintse meg az állát és a medencét a talajhoz egyszerre. Tartsd meg az egyensúlyt. Emelje fel a kezét egyenesen, hogy ” t ” legyen a testtel.
Scapula Push up
tartsa a karokat zárva. Csak húzza vissza a lapockákat.
deszka
tartsa egyenesen a testet. Mag szorosan.
oldalsó deszka
tartsa egyenesen a testet. Mag szorosan.,
csuklópántos lengések
tartsa a karját mozdulatlanul és kinyújtva. Teljes mozgástartomány a csuklóval. Menj, amilyen gyorsan csak tudsz.
Bat forgatások
tartsa nyomva a bat-ot nem forgó kézzel. Teljes mozgástartomány a csuklóval.
Medicine Ball Shot Put
tartsa első lábát ültetett. Rock oda – vissza egyszer dobás előtt. Ne álljon meg a push előtt. Felrobban keresztül push.
egymás mellett gyógyszer labda
tartsa láb ültetett. Ne szüneteltesse a dobás előtt. Tartsa kinyújtva a karját.
Overhead Medicine Ball dob
Med ball felső dobás., Robbanásszerűen dobja el a labdát osztott helyzetből. Cél alacsony.