számos kezelés, amely jelentősen csökkentheti a fájdalmat, és javítja a mozgást. Valószínűleg a legjobb eredmények elérése érdekében a dolgok kombinációját kell használnia.
beszélje meg orvosával a következő kezeléseket, hogy részt vehessen az Ön számára megfelelő kezelési terv kiválasztásában.
gyakorlat
bármi legyen is a fitnesz szintje, a testmozgás vagy bármilyen rendszeres testmozgás, a kezelés központi részét kell képeznie.,
fontos, hogy folyamatosan mozogjon, mivel ez segít csökkenteni az osteoarthritis által okozott fájdalmat és fáradtságot. Segíthet az alvásban is.
sok ízületi fájdalommal rendelkező ember attól tart, hogy a több mozgás rosszabbá teheti a dolgokat, de ez nem igaz. Az izmok és csontok erős tartása támogatja az ízületeket, és jobban érzi magát.
próbálja meg lassan elindulni, és fokozatosan növelni, hogy mennyit tesz. A gyakorlás kevés, gyakran jó hely a kezdéshez.,
három különböző típusú fizikai aktivitás, amelyek jók az osteoarthritis és az általános egészségi:
- tartomány mozgás gyakorlatok, más néven stretching gyakorlatok, segít javítani a mozgást, és fenntartani a rugalmasságot az ízületek.
- erősítő gyakorlatok növeli az izomerő körül az ízületek, így jobban támogatott, stabilabb.
- az aerob gyakorlatok fontosak az egészséged és a fitneszed szempontjából, különösen a szíved szempontjából.,
meg kell próbálnia, hogy legalább 20 perc testmozgás minden nap, kiépítése legalább 150 perc mérsékelt aerob aktivitás minden héten, és ezzel erősítő gyakorlatok két vagy több nap egy héten.
lehet, hogy kerülnie kell a testmozgás olyan formáit, amelyek túl nagy súlyt helyeznek a könyökére és a vállára, például azokat, amelyek nehéz emelést igényelnek.
az úszás nagyszerű edzés lehet, mivel növeli az izomerőt.
a legjobb gyakorlat az, amit élvezni fogsz, és folytatod. Próbálja ki a különböző dolgokat, talán még csatlakozni egy osztály, és nézd meg, mi működik a legjobban az Ön számára.,
Aqua aerobic, t ‘ ai chi és Pilates nagy, ha azt szeretnénk, hogy javítsa az erejét és mozgástartományát.
Ha aggódik az új típusú testmozgás megkezdése miatt, beszéljen egy gyógytornászral. Személyre szabott tanácsokat adnak, és személyre szabott edzéstervet készítenek. Néha lehet hivatkozni a gyógytornász az NHS, de a várakozási idő lehet elég hosszú. További részletekért beszéljen kezelőorvosával.
néha a háziorvos egy edzőteremben felügyelt edzésprogramra utalhat. Ezt tájékoztassa kezelőorvosát, és nézze meg, mi áll rendelkezésre az Ön területén.,
Diet
az egészséges testsúlynak való megfelelés minden ízületnek jó, beleértve a könyökét és a vállát is.
nincs olyan speciális étrend, amely az osteoarthritisben szenvedőknek ajánlott. Ha azonban fogyni kell, próbáljon kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú étrendet követni, rendszeres testmozgással kombinálva.
az NHS nagyszerű súlycsökkentő tervvel rendelkezik, amely egészséges módon segíthet a fogyásban.
tanácsot is kérhet kezelőorvosától. Az Egyesült Királyság Dietetikusainak Szövetsége tájékoztató szórólapot is tartalmaz az étrendről és az OA-ról.,
A
törzs csökkentése általában a legjobb, ha a szokásos tevékenységeit a lehető legnagyobb mértékben folytatja – de ne vigyük túlzásba. Lehet, hogy lépést magad több, mint máskor, majd próbálja meg fokozatosan csinálni egy kicsit több minden nap.
kerülje a nehéz vagy terjedelmes tárgyak szállítását az érintett karral vagy vállával.
a rossz testtartás is súlyosbíthatja a fájdalmat. Tehát győződjön meg róla, hogy kényelmesen ül, és gyakran megváltoztatja pozícióját otthon vagy a munkahelyen. Gyakran tartson szünetet az üléstől, és óvatosan nyújtsa ki a vállát és a karját.,
amikor egy íróasztalnál dolgozik, Állítsa be a szék magasságát úgy, hogy a karjai és a csuklói egyenesek legyenek, L alakúak legyenek a könyöknél. Használhatja a csuklótámasz, hogy tartsa a kezét szinten a billentyűzetet.
érdemes lehet fontolóra venni az otthoni, autós vagy munkahelyi változtatásokat a felesleges törzs csökkentése érdekében.
a foglalkozási terapeuta tanácsot adhat speciális felszerelésekről, például öltözködési segédeszközökről, amelyek sokkal könnyebbé teszik a mindennapi feladatokat.
az alacsony hangulati és alvási problémák kezelése
előfordulhat, hogy az osteoarthritis depressziósnak vagy szorongónak érzi magát., Beszéljen kezelőorvosával, ha rosszul érzi magát. Ezek kognitív viselkedésterápiára (CBT) és néhány stresszoldó technikára utalhatnak.
az NHS tanácsadási foglalkozásokat is kínál, ha krónikus fájdalommal vagy hosszú távú egészségügyi állapotokkal él.
az Osteoarthritis befolyásolhatja az alvási mintát is. Ez fáradtsághoz vezethet, és súlyosbíthatja a fájdalmat. Lehet, hogy fáradtsága is van, amikor rendkívül fáradtnak érzi magát, még pihenés után is.
de vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz magadnak, amelyek segíthetnek, például:
- kerülje az érintett kar oldalán fekve., Ehelyett feküdjön a hátán egy párnával, amely támogatja a karját.
- tartson alvási naplót, hogy kiderüljön, vannak-e alvási problémák.
- alvás rendszeres időközönként, hogy a test egy rutin.
- kerülje a mobiltelefonok, laptopok vagy számítógépek használatát az ágyban.
- próbáljon lefeküdni lefekvés előtt meleg fürdővel vagy könyv olvasásával.
az Ön állapota befolyásolhatja a kapcsolatait, valamint azt, hogy általában hogyan lép kapcsolatba az emberekkel. Érdemes lehet beszélgetni a közeli emberekkel, hogy elmagyarázzák az Ön állapotát, és hogy ez hogyan érinti Önt.,
Ha még mindig problémái vannak, beszéljen orvosával vagy foglalkozási terapeutával. Ők adhat néhány tipp, technikák, valamint utalhat, hogy a fájdalom kezelése klinika, ahol meg lehet mutatni, hogyan kell élni egy aktívabb életet.
gyógyszerek
gyógyszerek alkalmazhatók az osteoarthritis okozta fájdalom és merevség enyhítésére. A legjobb eredményt akkor érheti el, ha aktív marad, csökkenti a karok terhelését, és olyan gyógyszereket szed, amelyek az Ön számára működnek.,
az Ön által javasolt gyógyszeres kezelések közül néhány a következő:
- fájdalomcsillapítók: a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például a paracetamol segíthetnek, de orvosa szükség esetén erősebb fájdalomcsillapítókat írhat fel Önnek.
- nem szteroid gyulladáscsökkentők( NSAID-ok): az NSAID-ok rövid lefolyása, például az ibuprofen segíthet csökkenteni a fájdalmat, gyulladást és duzzanatot. Az NSAID-ok azonban nem mindenki számára alkalmasak, ezért győződjön meg róla, hogy beszél egy gyógyszerészrel, mielőtt bevenné őket.
- kapszaicin krém: a bors növényből készült fájdalomcsillapító krém, amely receptre kapható., Ez a krém nagy igény lehet, nem mindig írják elő. Beszéljen orvosával, hogy megnézze, mit kínálhat; egyes gyógyszertárakban gyengébb változat is elérhető lehet a pulton keresztül.
- szteroid injekciók: injekció a könyökbe vagy a vállízületbe, amely segíthet csökkenteni a fájdalmat. Általában csak akkor lesz képes, hogy három ilyen egy évben.
Ha a fent említett over-the-counter gyógyszerek bármelyikét szedi, győződjön meg róla, hogy az orvos vagy a betegtájékoztató utasításai szerint használja őket., Győződjön meg róla, hogy bárki is kezeli Önt, ismeri az összes gyógyszert, amelyet szed.
Egyéb fájdalomcsillapító
akkor is érdemes kipróbálni az alábbi, hogy segítsen a fájdalom:
- Transzkután elektromos ideg stimuláció (TENS): ez a kis gép, amely küld apró áramütés, keresztül párna kerül a bőrt, enyhíti a fájdalmat. A TENS gépek nem mindenki számára alkalmasak, ezért beszéljen orvosával, mielőtt egyet használna.,
- hőkezelés: a jégcsomagok és hőcsomagok, mint például egy melegvizes palack vagy egy zacskó fagyasztott borsó, enyhíthetik a könyök és a vállak fájdalmát és merevségét. Ügyeljen arra, hogy ne tegyen jég vagy hőcsomagolást közvetlenül a bőrére, mivel égési sérülést okozhat. Győződjön meg róla, hogy nedves tea törülközőbe vagy ruhába csomagolja őket.
- hialuronsav injekciók: a hialuronsav természetes módon fordul elő a szervezetben, segít az ízületek kenésében. Ezek az injekciók valószínűleg nem állnak rendelkezésre az NHS-en, mivel nem bizonyították, hogy hatékony kezelés lenne az osteoarthritis kezelésére.,
- kiegészítők: széles választék áll rendelkezésre, beleértve a halolajokat, kurkuma, glükózamin és kondroitin. Nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy mennyire jól működnek, de néhány osteoarthritisben szenvedő ember hasznosnak találja őket.
- akupunktúra: olyan technika, ahol nagyon finom tűket helyeznek be a bőr bizonyos pontjaira. Nincs bizonyíték arra, hogy az akupunktúra hatékony kezelés osteoarthritis, de néhány ember úgy találja, hogy ez segít nekik.,
óvatosnak kell lennie néhány ilyen kezelésnél, de ami az Ön számára működik, teljesen más lehet, mint ami valaki másnak működik. Ha úgy gondolja, hogy ezek közül a kezelések közül néhány megfelelő lehet az Ön számára, csak előbb beszéljen orvosával.
sebészet
számos kezelés és gyakorlat van, amelyekkel megpróbálhatja csökkenteni az osteoarthritis hatásait. De ha ezek nem működnek, és a fájdalmad hatással van az életminőségedre, akkor hasznodra válhat a műtét.
a váll és a könyökízület cseréje nagyon sikeres., Azonban meg kell várni, hogy több hónapig tart, mielőtt úgy érzi, a teljes hatást.
műtét előtt részt vesz egy közös döntéshozatali folyamatban. Ez magában foglalja a megvitatása a legjobb lehetőségek kezelésére az Ön állapotát, és kiterjed a kockázatok és előnyök a műtét.
a folyamatot általában sebész vagy fejlett gyógytornász végzi. Ők adhat a legjobb tanácsot, információt, így lehet, hogy a döntés, hogy az Ön számára megfelelő.