frusztráló, mint amilyennek látszik, száműzése extra zsír nem lehetetlen. Tanulmány után tanulmány kimutatta, hogy a clincher, vágás után vissza a kalória, a testmozgás. De ahogy az edzőterembe töltöd, ne felejtsd el felvenni az egyik legjobb zsírharcos szövetségesét: a saját izmaidat.
Ha azt szeretnénk, hogy formába, aerob edzés nem lehet verni a hatalom, hogy beállítsa a szív és a tüdő. Aerobic is hangot az izmokat használ. De a vas szivattyúzása egy másik erős fegyver lehet a dudor elleni küzdelemben., Súlyzós edzés nem csak a parton fel, a csontok, építeni további izomtömeg, illetve könnyebb súlya zsákokat, vagy tűzifa, ez is segít tartsa a vonalat a derekát.
elveszíti azt, amire nincs szüksége
ha diétázik, a súlyemelés segíthet a zsír elvesztésében az izom és a csont helyett. A legtöbb ember nem veszi észre, de amikor táplálkozik, csak a fogyásuk 60-75% – a valójában kövér. Tehát, ha 20 kilót fogyasz, 5-6 Font zsírmentes szövetből származik, beleértve az izmokat, a csontokat és a vizet is-így a tested gyengébb lesz., De a testmozgás, különösen a vas-pumpáló fajta, képes megőrizni az izmokat és a csontokat, így akár 85 százaléka annak, amit vágsz, kövér, mondja Dale Schoeller, a Madison-i Wisconsin Egyetem táplálkozási kutatója.
mindannyian hajlamosak hizlal fel, ahogy öregszünk, és az egyik legfontosabb bűnös az apadó izomtömeg, hogy kezdődik a mi 20 – as vagy 30-as évek. után 40, elveszítjük nagyjából egyharmada egy font brawn egy évben. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, anyagcserénk lelassul., Azoknál a nőknél, akik arányosan kevesebb izommal indulnak, mint a férfiak, ez a folyamat nagyobb terhet jelent a derékvonalon. Az átlagos női nyereség mintegy 20-25 font zsír kor között 20-50.
A súlyzós edzés az edzés után 12 órán keresztül is növelheti az ember anyagcseréjét. Ez azt jelenti, hogy ha felemeli a súlyokat, a test gyorsabban éget kalóriát. De hogy a rendszeres testmozgás általában növeli-e az anyagcserét hosszú távon, továbbra is ellentmondásos, – mondja Glenn Gaesser, a charlottesville-i Virginia Egyetem Fizikai fiziológusa.,
egy hollandiai tanulmány megállapította, hogy a fiatal férfiak 18 hetes súlyzós képzése 9 százalékkal növelte anyagcseréjét. Más tanulmányok nem találtak ilyen előnyt. Mindazonáltal Gaesser és mások úgy vélik, hogy az izom fenntartásával, súlyemelés segíthet minimalizálni a metabolikus visszaesés, hogy akkor fordul elő, ahogy öregszünk.
itt van a matematika: egy font izom naponta öt-10 kalóriát éget el, még akkor is, ha a kanapén fekszik. Mérsékelten megerőltető súlyemelő kezeléssel a nők három hónap után egy-két font izomot szerezhetnek; a férfiak körülbelül kétszer annyit emelnek fel., Két extra font brawn tehát napi 10-20 kalóriát fogyaszt. Ez kis változásnak tűnik, de hónapok, évek alatt tényleg összeadódhat. “Napi tíz kalória 3650 kalória évente, ami körülbelül egy font testzsírnak felel meg” – mondja Gaesser. Több mint 20 év, ez az extra kis izom megakadályozhatja, hogy 20 fontot vegyen fel. “Így hosszú távon meglehetősen jelentős különbséget tud tenni.”
valójában Miriam Nelson táplálkozási kutató, a Tufts Egyetem fizikai fitnesz Központjának igazgatója gyakran látja, hogy a súlyemelés megnyitja az ajtót egy trimmer testhez., Egy tanulmányban 10 túlsúlyos nőt vett fel ugyanazon a diétán, de fele hetente kétszer felemelte a nehéz súlyokat. Mindkét csoport végül körül 13 font könnyebb a skálán. De nem ez volt az egész történet. A csak diétázó személyzet átlagosan mindössze 9,2 kilót fogyott, míg a mentőalakulatok 14,6 kilót fogytak, és 1,4 kilót híztak.
amely rámutat egy ügyes dologra az erősítő edzésről: lehet, hogy nem feltétlenül veszít több súlyt, de fokozatosan lecsökken, amikor zsírt cserél a brawn számára., A női félelmekkel ellentétben a súlyzók ropogása nem változtatja meg a nőket hihetetlen Hulkká. Ha bármi, akkor kisebb lesz, mivel a zsíros zsírt kompakt izomra cserélik, mondja Nelson. Még inkább örömteli, az emberek, akik szivattyúzzák a vasat, meglehetősen gyorsan észlelik az erő látványos javulását, így több állóképességet biztosítanak a gyalogláshoz vagy a kerékpározáshoz. Még két jelentős hosszú távú bónusz, különösen az idősebb nők számára: erősebb csontokat és jobb egyensúlyt kapsz.,
Egyre megy,
Alapján a kutatás, Nelson megállapítja, hogy egy program a diéta plusz aerob, erő gyakorlat könyvében, Erős Nő Karcsú Maradni, valamint a honlapján, StrongWomen.com. A kezelés nyert ragyogó dicsőség az olvasók. Egy 49 éves férfi egész életében küzdött a súlyával, amíg néhány évvel ezelőtt megpróbálta Nelson tervét. “Két mérettel kisebb ruhát viselek, mint korábban ilyen súlyban viseltem” – írta egy üzenetben StrongWomen.com.”… Évek óta futok és aerobikozom, semmi sem hasonlítható a súlyemeléshez!,”
bár ez inspiráló, más szakértők figyelmeztetnek arra, hogy nem mindenki kap ilyen mesés eredményeket. “Egyesek számára sokkal nehezebb lesz” – figyelmezteti Gaesser. Azoknak az embereknek, ez hasznos megjegyezni, hogy bármilyen testmozgás fog keresni egy nagy nyeremény – a jobb egészség. Az edzés többet tehet, mint az erő és az állóképesség javítása; segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint, valamint megakadályozni a cukorbetegséget. Még az erősítő edzés is segíthet megvédeni a szívet, bár kisebb mértékben, mint az aerob testmozgás., És talán a legfontosabb, hogy az aktív maradás csodákat tesz az önbizalmadért. Ahogy Gaesser fogalmaz, a testmozgás egyszerűen jól érzi magát.
az induláshoz Nelson azt javasolja, hogy hetente háromszor öt alapvető súlyemelő gyakorlatot végezzen, hetente legalább háromszor sétáljon vagy kerékpározzon. Nem fér bele ez a gyakorlat az életedbe? Nézze meg Gaesser könyvét, a szikrát. Szakítás az edzés ideje a 10 perces ülés, magyarázza, ugyanolyan jó, mint csinál ez minden egyszerre.
American College of Sports Medicine. “Ellenállás képzés az idősebb felnőttek.,”http://www.acsm.org/comments.htm
Gaesser, Glenn A. The Spark. Simon and Schuster, 2001
Nelson, Miriam E. és Sarah Wernick. Az Erős Nők Vékonyak Maradnak. Bantam Könyvek.
Votruba, S. G. et al. “A testmozgás szerepe az elhízás kezelésében.”Nutrition, Vol. 16.
Van Etten, L. M. L. A et al. “Egy 18 hetes súlyemelő program hatása az energiaköltségekre és a fizikai aktivitásra.,”
interjúk Glenn Gaesserrel, Gaesserrel, a charlottesville-i Virginiai Egyetem fiziológusával; Dale Schoeller, a Madison-i Wisconsin Egyetem táplálkozási kutatója.