jó esély van arra, hogy Ön vagy valaki, akit ismer, szorongással foglalkozik. Minden ötödik 18 év feletti amerikai, és minden harmadik 13-18 éves tinédzser krónikus szorongásos zavarról számolt be az elmúlt évben. És amikor főiskolai hallgatókkal beszélek, egyáltalán nem lepődnek meg azon, hogy a hallgatók óriási 63% – A óriási szorongást érez az elsőéves év során, az Országos főiskolai Egészségügyi Szövetség jelentése szerint.,
a szorongás magas lehet: növeli az egyén kockázatát más pszichiátriai rendellenességek, mint a depresszió, és hozzájárulhat a cukorbetegség és a kardiovaszkuláris problémák. Egy kijózanító tanulmány azt mutatja, hogy az emberek a szorongás általában inkább ülő, kevésbé intenzív fizikai aktivitás, ha van ilyen. Ez ironikus, mert a tornacipők felkötése, a kijutás és a mozgás lehet az egyetlen legjobb nem orvosi megoldás a szorongás megelőzésére és kezelésére.,
pszichiáterként, aki tanulmányozza a testmozgás hatását az agyra, nem csak a tudományt láttam, első kézből tanúja voltam annak, hogy a fizikai aktivitás hogyan befolyásolja a betegeimet. A kutatások azt mutatják, hogy az aerob testmozgás különösen hasznos. Egy egyszerű biciklizés, táncóra, vagy akár egy gyors séta is hatékony eszköz lehet a krónikus szorongásban szenvedők számára. Az ilyen tevékenységek segítenek azoknak is, akik túlságosan idegesek és aggódnak egy közelgő teszt, egy nagy bemutató vagy egy fontos találkozó miatt.
hogyan segít a testmozgás a szorongás enyhítésében?,
- a testmozgásban való részvétel eltéríti Önt attól, ami miatt aggódik.
- a test mozgatása csökkenti az izomfeszültséget, csökkentve a test hozzájárulását a szorongáshoz.
- Első a szívverése változások agyműködést, növeli a rendelkezésre álló fontos anti-szorongás neurochemicals, beleértve a szerotonin, a gamma-aminovajsav (GABA), brain-derived neurotrophic faktor (BDNF), valamint endocannabinoids.,
- a testmozgás aktiválja az agy elülső régióit, amelyek felelősek a végrehajtó funkcióért, ami segít az amygdala, a reagáló rendszerünk irányításában a túlélést fenyegető valós vagy elképzelt fenyegetésekre.
- a rendszeres testmozgás olyan erőforrásokat épít fel, amelyek elősegítik a viharos érzelmekkel szembeni ellenálló képességet.
A részletek
tehát pontosan mennyi testmozgásra van szükség a szorongásos és szorongásos zavarok epizódjai ellen?, Míg megmutatva, hogy ez nem könnyű, egy új meta-analízis a journal Szorongás-Depresszió találta, hogy az emberek a szorongásos zavarok, aki jelentette, hogy a magas szintű fizikai aktivitás jobban ellen védett fejlődő szorongásos tünetek, mint azok, akik jelentette, alacsony fizikai aktivitás. A lényeg: amikor a szorongás kezelésére, több testmozgás jobb.
Ha csak most indul el, ne ess kétségbe. Egyes kutatások azt is mutatják, hogy csak egy edzés segíthet enyhíteni a szorongást, amikor sztrájkol.
az Ön által választott gyakorlat típusa nem feltétlenül számít., A tanulmányok rámutatnak a tai chi-től a nagy intenzitású intervallumképzésig. Az emberek javulást tapasztaltak, függetlenül attól, hogy milyen típusú tevékenységet próbáltak. Még az általános fizikai aktivitás is hasznos. A lényeg az, hogy kipróbáljuk a tevékenységeket, és folytassuk őket.
az előnyök maximalizálása érdekében:
- válasszon valami élvezeteset, így többször is megteheti, rugalmasságot építve.
- a pulzusszám növelése érdekében dolgozzon.
- dolgozzon ki egy barátjával vagy egy csoporttal, hogy kihasználja a társadalmi támogatás további előnyeit.,
- ha lehetséges, gyakorolja a természetben vagy a zöld térben, ami tovább csökkenti a stresszt és a szorongást.
bár a tudományos vizsgálatok fontosak, nem kell konzultálnia egy diagrammal, statisztikákkal vagy szakértővel, hogy megtudja, milyen jól érzi magát a verejték megmunkálása után. Emlékezz ezekre az érzésekre, és használd őket motivációként, hogy minden nap fizikai dolgot csinálj. Ideje felkelni és indulni!
Kövess a Twitteren @jratey
kapcsolódó információk: szorongás és stressz rendellenességek
nyomtatás