amikor találkozunk egy stresszes helyzet a mindennapi életünkben, a természetes “harc vagy repülés” reakció indul automatikusan, árvíz testünk adrenalin, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy megbirkózzon a fenyegetés.
de a pillanat elmúltával testünk fokozott éberségben maradhat-ami fizikai és mentális egészségügyi problémákat okoz.,
őseink számára ez azt jelentette, hogy jobban képesek voltak kezelni a fenyegetéseket, és nagyobb esélyük volt a túlélésre. Manapság a legtöbb esetben nem kell szembenéznünk egy ragadozóval, vagy elmenekülnünk egy ellenségtől, de még mindig ugyanazzal a stresszválasszal kell megbirkóznunk.
a hosszú távú stressz következményei közé tartozik a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség fokozott kockázata. Mentális egészségünkre is vannak következmények, mivel a hosszú ideig tartó stressz szorongáshoz vagy akár depresszióhoz vezethet.,
olvassa tovább, hogy felfedezzen néhány tippet a stressz kezelésére, és vegye be a stressz kvízünket, hogy megtudja, mennyire stresszes vagy.
hogyan befolyásolja a stressz a testünket?
a stressz negatív hatással lehet egészségünkre, mivel testünk fizikailag és szellemileg is reagál a stresszes helyzetekre.
a fizikai tünetek közé tartozik a fejfájás, izomfájdalom, alvászavarok, szédülés, fáradtságérzés, vagy túl sok vagy túl kevés étkezés.
amikor stressznek érezzük magunkat, testünk felszabadítja a kortizol néven ismert stresszhormont., A kortizol fontos szerepet játszik a szervezetben, mivel serkenti a májat a vércukorszint növelésére. Ez energiát ad a testének, amikor stresszesnek érzi magát, hogy segítsen megbirkózni a jelenlegi helyzettel.
tekintse meg további kapcsolódó cikkek éberséget:
- 7 módon, hogy tudatában legyenek az őszi
- Hogyan kell használni a kalligráfia az éberség
- 7 tudatos módon, hogy nyugodjon meg, amikor ingázás
Amikor úgy érezzük, hangsúlyozta, hogy hosszú ideig, ragadtunk egy állandó állapot, a “harcolj vagy menekülj”, s ez ahhoz vezethet, hogy az érzéseit, a szorongás., Te mindig a szélén érzed magad.
azt is észreveheti, hogy viselkedése megváltozik – túlterheltnek, ingerlékenynek, szorongónak érzi magát, és hiányzik az önbecsülés. A gondolataid versenyeznek, és nehezen tudsz koncentrálni vagy döntéseket hozni.
Tudjon meg többet a stressz tüneteiről az NHS honlapján.
mik a stressz hosszú távú hatásai?
ha hosszú ideig stresszelünk, elkerülhetetlen, hogy következményei legyenek fizikai egészségünkre.,
hosszú távon a stressz számos egészségügyi állapothoz vezethet, beleértve a depressziót, a szorongást, a szívbetegséget és a magas vérnyomást.
Ha attól tart, hogy a stressz befolyásolhatja egészségét vagy jólétét, érdemes beszélni orvosával, vagy kérjen támogatást szakképzett orvostól.
mennyire stresszes vagy?, Vegyük a személyiség teszt, hogy megtudja,
9 módon, hogy csökkentse a stressz szint
kezelje a külső nyomás
túl sok felelősséget vállalsz? Vannak olyan kötelezettségvállalások, amelyeket el lehet dobni? Ne aggódjon az emberek leengedése miatt, az egészsége a legfontosabb dolog
fejlessze érzelmi rugalmasságát
Ez az alapvető készség segít megbirkózni a stresszes helyzetekkel, amikor felmerülnek., Megtalálható néhány jó tipp erre a Mind honlapján.
használjon éberségi technikákat
megtanulhatja elfogadni gondolatait anélkül, hogy megítélné őket a pillanatban.
rendszeres testmozgás
a testmozgás segíthet csökkenteni a stressz szintjét, és segít a szorongás ellenőrzésében.
A szorongás kezelése
a stressz és a szorongás gyakran kéz a kézben jár, ezért érdemes időt szánni a szorongás kezelésére. Ez a szorongáscsökkentő videó jó kiindulási pont.,
azonosítsa a stresszorokat
a stresszorok lényegében minden olyan helyzet, amely stresszt okoz nekünk, ezért jó ötlet, hogy lejegyezzük, mit gondolsz a stresszorokról. Ha már megtette, hogy, akkor dolgozzanak ki, hogyan kell kezelni őket.
keresse meg a legtermékenyebb napszakot
határozza meg, hogy mikor kapja meg a legtöbbet, és akkor vegye ki a legfontosabb feladatait az útból.,
Szervezze meg a feladatokat
írjon egy listát mindazról, amit tud, hogy meg kell tennie, hogy a nap, és számozza őket a legfontosabb, hogy a legkevésbé fontos. A legfontosabb munka elvégzése segít abban, hogy jobban érezze magát az irányításban.
fogadja el azokat a dolgokat, amelyeket nem változtathat meg
Ez egy trükkös dolog, de segít elfogadni azokat a dolgokat, amelyeket nem változtathat meg az életében, és azokra összpontosíthat, amelyekre képes.,
hogyan lehet megbirkózni a stressz podcast Dr Rangan Chatterjee
küzd a stressz? Felzárkóztunk Dr Rangan Chatterjee-hez az In The Moment magazin podcastjában, hogy megtudjuk, hogyan lehet megbirkózni a stresszel és nyugodtabb életet élni.
Hallgassa meg az Apple podcastok / iTunes, Spotify, Avast, Stitcher és a legtöbb nagy podcast szolgáltatók, vagy hallgatni online felett.