A zóna étrend egy egyszerű, könnyen követhető terv, amely a testet a zónába juttatja. Ez a megoldás az összes olyan problémára, amelyet más étrendek hajlamosak.
mi az a zóna?
az alapító szavaival a zóna ” valódi fiziológiai állapot a szervezetben, amely klinikai vizsgálatokban mérhető.”Az állapot akkor fordul elő, amikor a szervezet hormonjai kiegyensúlyozottak, a hormontermelést többek között az élelmiszer határozza meg.,
ahhoz, hogy megértsük, milyen szerepet játszanak a hormonok az élelmiszer-fogyasztás folyamatában, csak képzeljük el a következő forgatókönyveket.
- dolgozik és 2:00 van, de még nem evett ebédet. Hány munkatárs kezd bosszantani ezen a ponton?
- Karácsony van, és néhány túl sok sütit elkényeztetett. A társadalmi lelkesedés kitörése után mennyire fáradt vagy hazafelé?
- az edzőteremben teljes energiával sétált, és összetörte az edzést., Egy csomó testmozgást végeztél endorfinokkal, de most már kimerültél, és hol töltöd a nap hátralévő részét?
- reggeli volt utólag, ahogy rohant ki az ajtón ma reggel. Mi kell ahhoz, hogy nyitva tartsd a szemed, és 11:00-ra koncentrálj?
minden forgatókönyv kellemetlen emlékeztetőt ad arra, hogy a kiegyensúlyozatlan hormonok pusztítanak a testen és az elmén. Amikor a szervezet a zónán kívül van, drámai tüskék és az inzulin, a kortizol és a szerotonin lecsökken. Ezzel szemben a zónát egyenletes keeled állapot jellemzi., Ezt az állapotot homeosztázisnak nevezik, amely akkor fordul elő, amikor a testet kiegyensúlyozott, sovány egészséges ételekkel táplálja. Ahelyett, hogy fel-le ugrálna, a hormonjai stabilabbak. Vizuálisan. Homeosztázis nélkül a test reakciója az ételre úgy néz ki, mint egy magas magasságú és alacsony mélypontú hegyek diagramja. A homeosztázis úgy néz ki, mint egy gyermek hullámvasút fokozatos emelések, fokozatos csepp, de semmi túl gyors vagy intenzív. A zónába jutás módja az intelligens étkezés, a zóna étrend pedig ennek egyik módja., Szóval, hogyan néz ki a hormonok étkezése?
A zóna étrend …
a zóna étrend kiegyensúlyozott megközelítés az étkezéshez. Az tartsa a szervezet válaszát az élelmiszerre, az ételt egyenletes mennyiségben kell fogyasztani. Ez a makronutriensek kiegyensúlyozásával érhető el. Minden ember a következő arányt fogyasztja:
- 40% szénhidrát: Szemek, keményítőtartalmú gumók, zöldségek, természetes édesítőszerek és gyümölcsök mindenféle szénhidrátok.
- 30% fehérje: hús, hal, hüvelyesek és tejtermékek mind fehérjeforrások.,
- 30% zsír: az avokádó, az olajok, a diófélék és a magvak egészséges zsírok forrásai.
ezek az élelmiszercsoportok blokkokba kerülnek a könnyű számítás érdekében. A szénhidrátok blokkja 9 gramm. Egy fehérje blokk 7 gramm, 1,5 gramm zsír, azon kívül, ami természetesen megtalálható a fehérjeforrásokban, egyenlő a zsírok blokkjával. Ezután a testsúlya és a testalkata alapján meghatározott mennyiségű blokkot írnak fel étkezésenként. Például, a Crossfit Journal egy minta 4 blokk étkezés egy kis férfi, hogy néz ki, mint ez: 4 oz., csirkemell 1 articsóka 1 csésze párolt zöldség w / 24 zúzott földimogyoró 1 szeletelt alma egy uncia csirkemell 7 gramm, vagy egy blokk fehérje. Tehát, mivel ez egy 4 blokk étkezés, az embernek 4 uncia vagy 4 blokk fehérjét kell fogyasztania.
A Zóna diéta nem …
bár a zóna étrend függ étkezés mérés és számítás, ez nem egy makró számlálási terv. Ha makrókat számolunk az étrendhez, akkor egy skálát és mérőpoharakat használunk, hogy felkészüljünk, naplózzunk és megtervezzünk mindent, amit fogyasztunk. A zóna étrend kevésbé szigorú megközelítést kínál. A fenntarthatóságról és az egyszerű használatról szól., Néhány hét múlva mérés lesz képes azonosítani blokkok és egyensúly segítségével a szemét.,
íme, néhány praktikus összehasonlítások mérésére a blokkokat, stressz nélkül, a mérlegelés:
- 3 blokk fehérje = a méret a palm
- 9 blokk kövér = egy kis marék dió
- 10 blokkok kövér = hüvelykujj méretű kanál mogyorókrémet, vagy mayo
- 5 háztömbnyire a szénhidrátok = a méret a ököl, gyümölcs, tészta, zöldség
egy Másik fontos tényező az, hogy megértsük, milyen típusú ételek szerepelnek a Zóna Diéta., Bár ez nem olyan korlátozó, mint a paleo, ez sem olyan nyitott, mint más mérési tervek, például “ha illeszkedik a makrókhoz.”A homeosztázis fenntartása és a zónában való tartózkodás érdekében a szervezetnek nemcsak kiegyensúlyozott étkezésre van szüksége, hanem egészséges, tiszta ételekre is szüksége van. A gyulladásos ételek, mint például a feldolgozott szemek, a kémiailag infúzióban elkészített ételek és a magas cukortartalmú ételek más hormonokat is károsítanak. A szerotonin és a kortizol negatívan reagál az ilyen típusú élelmiszerekre, még akkor is, ha a mért irányelvek és a kiegyensúlyozott arányok közé tartoznak.,
jut eszembe egy másik módja a Zóna Diéta piramis segít követői elképzelni, hogy milyen típusú élelmiszerek legjobb:
- Zöldségek alul, hogy egy többsége szénhidrát bevitel.
- majd gyümölcsök, szénhidrátforrás, amelyet mérsékelten kell fogyasztani.
- következő az alacsony zsírtartalmú fehérjék, beleértve a sovány húsokat is.
- A teteje közelében egyszeresen telítetlen zsírok, például diófélék, magvak és avokádó található.,
- végül a szemek és a keményítők a tetején vannak, veszélyeztetve azt, amit a legkevesebb mennyiségben kell fogyasztani.
ily módon a zóna étrend hasonló a Paleo étrendhez, mivel mindkettő ösztönzi a tiszta, sovány ételek fogyasztását. Ez különbözik a konkrét ajánlásokban. Míg paleo nem teszi lehetővé a szemek bármilyen, a Zóna diéta nem.
kinek jó a zóna étrend?
az egyszerű válasz arra a kérdésre, hogy ki a Zóna diéta jó mindenkinek., Minden ember az egészség vagy az élet kora felé vezető út bármely szakaszában részesülhet abban, hogy testét a zónába juttatja. Optimalizálja az egészséget mind az elme, mind a test számára. Függetlenül attól, hogy a zóna étrend a legjobb módja ennek, attól függ, hogy a preferenciák, életmód, hajlandóság, hogy hozzon létre a változás, a jelenlegi szokások, hozzáállás a folyamat.
annak eldöntéséhez, hogy a zóna étrend megfelelő-e az Ön számára, mérlegelje a következő kérdéseket.
- Szeretnék egészséges lenni?,
- szükségem van útmutatásra, hogy milyen típusú ételeket kell enni?
- küzdök azért, hogy a megfelelő mennyiségű ételt megkapjam a megfelelő típusú ételek fogyasztása ellenére?
- fáradtnak, letargikusnak vagy hangulatosnak érzem magam rendszeresen?
- lehetetlen, hogy feladjam a szemeket?
- nem érdekel a naplózás minden falat, amit fogyasztok?,
- elhatároztam, hogy változtatok, de fogalmam sincs, hol kezdjem?
ha ezekre a kérdésekre válaszol, akkor igen, akkor a zóna étrend nagyszerű választás az Ön számára!
miért kell kipróbálni a zóna étrendet?
A Zóna étrendnek számtalan előnye van. Ez biztosítja a világos, könnyen követhető irányelveket, hogy bárki keres, hogy egészséges. Nem hagy semmit szubjektív véleményre vagy találgatásra. Míg ugyanakkor az étrend nem érzi magát korlátozónak vagy időigényesnek., Pontosabban, meg kell próbálnia a zóna étrendet, hogy maximalizálja az életminőséget.,
- Csökkenti a fájdalmat
- boldogság, pozitív hangulatban
- csökkentik a gyulladást
- Kiegyensúlyozott microbiome
- Segítenek megőrizni a a bőr rugalmasságát,
- Csökkentheti az érzékenységet, hogy a szív betegség, autoimmun betegségek, ízületi gyulladás, szorongás, depresszió, irritábilis bél szindróma, élelmiszer érzékenység, valamint az elhízás
a listát előnyeit, itt az ideje, hogy oldja meg, hogy az induláshoz!,
hogyan kezdjem el a zóna diétát?
Az igazság az, hogy már elkezdte a zóna diétát. Az első lépés az, hogy neveld magad, és ha ilyen messze vagy a kezdő útmutatóban, akkor nagyon jó alapja van! Ha konkrétabb információkat keres, a végén tartalmaztunk néhány erőforrást, ahol táblázatokat találhat a blokkok számának meghatározására, étkezési tervek, sőt olyan szolgáltatások is, amelyek elkészített egészséges ételeket szolgáltatnak. A következő lépés az induláshoz a Zóna diéta, hogy egy tervet akcióba., Használja az információkat inspirációként, miközben átáll a jelenlegi étkezési szokásairól az egészséges zóna étrend életmódjára.
előkészítés
készítse elő környezetét a kísértések eltávolításával. Megszabadulni a gyulladásos ételek, mint a feldolgozott ételek, előre csomagolt dobozos, konzerv ételek, és bármi hozzáadott cukrok. Győződjön meg róla, hogy van egy módja annak, hogy mérjük meg a adagok az elején (de ne feledje, ez csak ideiglenes, amíg meg nem kap a nyitjára!). Következő Itt az ideje, hogy menjen vásárolni., Jó ötleted lesz, mire van szükséged, miután átnézted a szekrényedet és a hűtődet, hogy eltávolítsd a kísértéseket. Akkor is a blokk iránymutatások pontosan meghatározni, hogy hány adag van szüksége, így tudja, mennyit kell vásárolni. A zóna étrend piramis segít kitalálni, hogy mit vásároljon. Egy másik általános iránymutatás az élelmiszer-választás zónán belüli megtartásához az üzlet kerületének megvásárlása. Az egész, tiszta ételek többsége a szélek körül helyezkedik el, míg a feldolgozott dolgok a folyosók polcain találhatók. Ez az a pont a folyamatban,hogy a legtöbb kezdő kap csalódott., Ez lehet nyomasztó, különösen akkor, ha te átdolgozása az egész módja az evés. Ebben az esetben, vagy amikor az idő kérdés, nagyszerű ötlet, hogy segítséget kapjon a szakértőktől. Keressen egy olyan szolgáltatást, amely egészséges ételeket kínál, és hidat hozhat létre onnan, ahol most vagy, hogy úgy eszik, ahogy szeretne lenni. A projekt Lean Nation kínálunk a különböző étkezési tervek, hogy a munka összhangban a Zóna diéta. Ezeket fel lehet használni, mint egy útmutató, hogy megszokja a megfelelő arányokat, vagy kiegészíthetik az étkezés a nap nincs ideje, hogy őket magad., Vegye fel velünk a kapcsolatot, és az egyik táplálkozási edzőnk segíthet a helyes irányba irányítani Önt.
receptek
a kezdők számára a következő nehéz rész receptekkel jön létre. Ha drasztikus változást hoz az étkezési szokásaiban, kísértés, hogy ragaszkodjon az ismerőshöz. Ez jó stratégia lehet, mindaddig, amíg az egészségesebb verziókhoz tartozó jelenlegi recept-összetevők cseréje nem váltja ki a régi szokásokba való visszalépést. Másrészt a teljes változás negatív hatással is járhat. Bár a rendkívül unalmas ételeket könnyebb mérni az elején, nyomorúságossá tehetik a változást., Ha nem érdekli az étel, akkor kevésbé valószínű, hogy ragaszkodni fog az étrendhez. A trükk az, hogy megtalálja, mi van a diéta guideliens működik az Ön ízlésének és preferenciáinak egyidejűleg. Íme néhány forrás receptekkel, amelyek illeszkednek a zóna étrend irányelveihez.
- klasszikus zóna receptek