Tippek a gyermekek egészséges súlyának fenntartásához

Az Egyesült Államokban az elhízott gyermekek száma az elmúlt két évtizedben tovább nőtt. A gyermekkori elhízás azonnali és jövőbeli egészségügyi kockázatokat jelent.

A szülők, a gondviselők és a tanárok segíthetnek a gyermekeknek az egészséges testsúly fenntartásában azáltal, hogy segítenek nekik az egészséges táplálkozási szokások kialakításában és korlátozzák a kalóriadús kísértéseket. Azt is szeretné, hogy a gyerekek fizikailag aktívak legyenek, csökkenjen a képernyő ideje, és megfelelő alvást kapjon.,

a túlsúlyos gyermekek célja a súlygyarapodás mértékének csökkentése, miközben lehetővé teszi a normális növekedést és fejlődést. A gyermekeket nem szabad súlycsökkentő étrendre helyezni az egészségügyi szolgáltató konzultációja nélkül.

Fejlesztése, egészséges étkezési szokások

ahhoz, Hogy segítse a gyermekek fejlesztése, egészséges étkezési szokások:

• Biztosítson elegendő zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű termékek.
• tartalmazza az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet vagy tejtermékeket, beleértve a sajtot és a joghurtot is.,
• válasszon sovány húsokat, baromfit, halat, lencsét és babot fehérjéhez.
• ösztönözze családját, hogy igyon sok vizet.
• korlátozza a cukros italokat.
• korlátozza a cukor és a telített zsír fogyasztását.

ne feledje, hogy a kis változások minden nap sikerhez vezethetnek!

a táplálkozással kapcsolatos további információkért látogasson el a Choose My Plate for childrenexternal ikonra, valamint az amerikaiaknak szóló étkezési útmutatóra pdf iconexternal icon.,

korlátozza a kalóriadús kísértéseket

a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú vagy sós ételek elérhetőségének csökkentése segíthet gyermekeinek egészséges étkezési szokások kialakításában. Csak hagyja, hogy gyermekei ritkán enni ezeket az ételeket, hogy valóban kezeljék őket! Itt vannak a példák könnyen készíteni, alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú ételek 100 kalória vagy kevesebb:

• 1 csésze sárgarépa, brokkoli, vagy paprika, 2 evőkanál humuszt.
• közepes alma vagy banán.
• 1 csésze áfonya vagy szőlő.,
• egy negyedik csésze tonhal, salátalevélbe csomagolva.
• néhány házi készítésű kemencében sült kelkáposzta.

segítsen a gyermekeknek aktív maradni

amellett, hogy gyermekek számára szórakoztató, a rendszeres fizikai aktivitásnak számos egészségügyi előnye van, beleértve:

• a csontok erősítése.
• vérnyomáscsökkenés.
• csökkenti a stresszt és a szorongást.
• növekvő önbecsülés.
• segít a fogyás.

a 3-5 éves gyermekeknek egész nap aktívnak kell lenniük., A 6-17 éves gyermekeknek és serdülőknek naponta legalább 60 percet kell fizikailag aktívnak lenniük. Tartalmazza aerob aktivitás, ami semmit, ami a szívüket verte gyorsabb. Ide tartoznak a csonterősítő tevékenységek is, mint például a futás vagy ugrás, valamint az izomerősítő tevékenységek, például hegymászás vagy push-up. Lásd a részleteket.

ne feledje, hogy a gyerekek utánozzák a felnőtteket. Kezdje hozzá a fizikai aktivitást a saját rutinjához, és ösztönözze gyermekét, hogy csatlakozzon Önhöz.,

csökkentse a mozgásszegény időt

bár az olvasás és a házi feladat csendes ideje rendben van, korlátozza azt az időt, amikor a gyerekek televíziót néznek, videojátékokat játszanak, vagy naponta legfeljebb 2 órát szörföznek az interneten. Ezenkívül az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia nem javasolja a televízió megtekintését 2 éves vagy annál fiatalabb gyermekek számára. Ehelyett ösztönözze a gyermekeket arra, hogy szórakoztató tevékenységeket találjanak a családtagokkal vagy önmagukban, amelyek egyszerűen több tevékenységet foglalnak magukban. Lásd a képernyő idő Vs sovány idő.,

biztosítsa a megfelelő alvást

túl kevés alváskülső ikon kapcsolódik az elhízáshoz, részben azért, mert a nem megfelelő alvás többet eszik, és kevésbé fizikailag aktív. A gyermekeknek több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek, az összeg életkor szerint változik. Lásd az ajánlott mennyiségű alvás, valamint a javasolt szokások, hogy javítsa az alvás.