sok különböző edzések rendelkezésre, amelyek segítségével válassza ki kell építeni a sovány izom, de ezek a 4 tippek segítenek, hogy integrálja izomépítő a tevékenység már most;
Hozzáadás az egyes súlyok
Továbbra is a rendszeres testmozgás, de hozzátéve, hogy az egyes súlyok egy nagyszerű módja annak, hogy elindítsák a izomépítő. A csukló vagy a boka súlya jó kezdet, vagy használja a víz természetes ellenállását úszás vagy aqua edzési osztályokban.,
válassza ki a pózokat
bármilyen gyakorlással vannak olyan megközelítések, amelyek segítenek az izomépítésben, valamint azok, amelyek jobban összpontosítanak a kardio erejére vagy rugalmasságára. Erőltesd meg magad, hogy válasszon a lehetőségek, amelyek épít az izom, mint a fa jelentenek a jóga találni még ebben a nagyszerű cikk a Jóga Lap
Tovább
kellene, amelynek célja, hogy dolgozzanak ki, amíg az izmok fáradt; erőlteti magát, amíg az izmok nem egy újabb ismétlés jön létre a mikro könnyek az izom, ami elengedhetetlen az új izom növekedés.,
do compound exercises
van egy ok, hogy a burpees a személyi edzők kedvence, mivel ezek közé tartozik az ugrás, a guggolás, a push up és a magmunka ugyanabban a gyakorlatban, ezért egyszerre több izmot fog használni.
tartson szünetet
győződjön meg róla, hogy pihenőnapokat tervez a súlyemelő napok között, hogy az izmainak ideje legyen újjáépíteni. Ezekben a pihenőnapokban több alacsony kulcsfontosságú gyakorlatot végezhet, mint például a gyaloglás.,Építeni sovány izomtömeg, a legtöbben tudják, meg kell, hogy győződjön meg arról, hogy egyre elég fehérje, de akkor is meg kell nézni a szénhidrát, kálium is.
Lean protein
annak biztosítása, hogy minden nap sovány fehérjét eszik, elengedhetetlen, ha izomot épít, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy elérjük a steaket. A bab kiváló fehérjeforrás, erős rostot és B-vitamint is csomagolnak. A Vega chili mindig szívesen go-to egy családi étkezés, és miért nem próbálja meg a tüzes vegán fehér bab szósz pizza., További információ a vegán fehérjékről nézze meg blogunkat a legjobb növényi alapú fehérjeforrásokról.
fehérje + szénhidrát
próbálja meg megtalálni a módját, hogy a super grain quinoa beépüljön az étrendbe. A Quinoa mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, így teljes fehérje. Ez is egy nagy szénhidrát forrás, amely üzemanyag a tevékenység. Próbálja ki ezt a quinoa, tonhal, avokádó saláta, egy tökéletes saláta doboz ebéd az irodában.
erős kálium
a modern étrend részét képező feldolgozott és finomított élelmiszerek magas sótartalmat és alacsony káliumot okozhatnak., A káliumban gazdag étrend megvédi a sovány izomzatot, ezért fontos, hogy káliumban gazdag ételeket fogyasszon. Cserélj krumplit édesburgonyára, és kapsz egy káliummal töltött, vitaminnal teli lakomát.
Reach for the full fat option
“Full fat” egy olyan kifejezés, amelyet felnőtt életünk nagy részét elkerültük, de amikor a tejről van szó, érdemes újragondolni. A teljes tej valójában csak 3-3, 5% zsír, és tele van fehérjével könnyen felszívódó formában. A zabból és a teljes tejből készült kása kettős fehérje találatot ad. Élvezd!,
étkezés tervezése
az ételek és harapnivalók megtervezésével csökkentheti azt a változást, amelyet éhezéskor egészségtelen harapnivalókra vágyik.