Top négy tipp
állíts be magadnak egy italkorlátot, és számold meg az italaidat.
állítson be magának egy italkorlátot, amely összhangban van az Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács (NHMRC) tanácsával, amely nem több, mint két standard ital minden nap, vagy legfeljebb négy egy ivási ülésen, és hagyja abba, ha elérte azt. Meg fogja találni meg tudod csinálni anélkül, hogy az extra ital után az összes, és a szervezet meg fogja köszönni, hogy a következő napon.
van néhány alkoholmentes nap minden héten.,
miután egy pár alkoholmentes nap minden héten segít egészséges maradni, és megtörni a rossz szokások, mint például elérve egy italt minden nap a munka után. Használja ki ezt a lehetőséget, hogy elfogadja néhány más egészséges viselkedés, mint például az evés is, valamint a testmozgás.
használja az “ivási szint és a kockázat” eszközt, hogy megnézze, milyen előnyökkel jár, ha hetente hányszor iszik.
csere alacsony vagy nem alkoholos alternatívákra.
az alacsony és nem alkoholtartalmú termékek jó alternatívát jelentenek azok számára, akik csökkenteni akarják az ivást – ugyanolyan vagy hasonló ízűek, de kevesebb alkoholt tartalmaznak., Egyre több az alacsony és nem alkoholos termék sok kiskereskedőnél.
tartsa a vizet és a táplálékfelvételt.
ha szomjas, érje el a vizet vagy alkoholmentes alternatívát alkohol helyett.
és győződjön meg róla, hogy az alkoholtartalmú italokat alkoholmentes italokkal váltja fel. Egy pohár víz, szódavíz, gyümölcslé vagy üdítőital megteszi a trükköt.
az üres gyomorban történő ivás növeli az alkohol metabolizmusának sebességét a szervezetben. Az alkoholfogyasztás előtt vagy közben történő étkezés segít abban, hogy alacsonyabb arányban felszívódjon a véráramba.,2
függetlenül attól, hogy mennyi ételt vagy vizet fogyaszt, testünk átlagosan óránként csak egy szokásos alkoholfogyasztást oszt le. Tehát egy pohár vizet faragni, vagy egy tányér ételt az ivás után, nem feltétlenül segít csökkenteni az alkohol hatását a testünkre, vagy csökkenteni a véralkohol-koncentrációnkat (BAC).
ha csökkenteni szeretné, hogy mennyit iszik otthon, próbálja ki ezeket a tippeket
korlátozza, hogy mennyi alkoholt tart a házban.
Ha nincs ott, akkor nem lehet inni!, Ez olyan, mint a csokoládé-a könnyű hozzáférés a végső enabler, és ha csak a hűtőszekrény kinyitása szükséges, akkor potenciálisan csúszós lejtőn van a kísértés.
Ha még nem áll készen arra, hogy házát italmentes zónává tegye, csak kerülje az alkohol tárolását a palackbolt következő utazásakor. A kutatások azt mutatják, hogy minél több alkoholt vásárolunk, annál valószínűbb, hogy hamarabb iszunk, mint amit terveztünk. Így, bár lehet, hogy jó szándék, hogy a raktárból két hétig, lehet, hogy találja magát jön üres inkább előbb, mint később.
tartsa vonzó alkoholmentes lehetőségeket otthon.,
az alkoholmentes sör, a bor és a szeszes italok kínálata mellett a jó teákkal, pezsgővel és más alkoholmentes italokkal teli ház is segít. Az alkoholtartalmú italok ízletes alkoholmentes italokkal való helyettesítése jó alternatíva azok számára, akik csökkentik bevitelüket.
változtassa meg a “munka után rutin”.
ha megszokta, hogy munka után egy pohár bort vagy sört ér el, hogy segítsen a stresszmentesítésben, próbálja meg megváltoztatni a rutinját, ha egészségesebb alternatívákat talál.,
például, próbálja meg, hogy egy munka utáni tevékenység, mint például sétálni, futni, vagy egy másik formája a tevékenység, még egy hobbi, ami nincs benne alkohol, vagy ha lelkes vagy egy italra, próbálja a vizet, vagy elérte a finom non-alkohol alternatíva.
késleltesse az első italt.
minél korábban elkezdi az ivást, annál hosszabb lehet az ivási munkamenet. Ha úgy dönt, hogy inni, keressen egy mérföldkövet a napjában, amely csak később este, például vacsora vagy edzés után, hogy igyon., Minél később elkezdi inni, annál kevesebb alkoholt fogyaszt.
csak vacsorával inni.
ahelyett, hogy néhány italt vacsora előtt, várjon, amíg a vacsora felszolgálásra kerül. Célja, hogy csak 2 standard italok. Egy teljes szilárdságú sör vagy egy pohár bor körülbelül 1,5 standard italt tartalmaz, ezért miért nem csak az esti italt csak egy vacsorára korlátozza?