sok ember, gyakorlók és nem gyakorlók, van fájdalom és fáradtság a lábukat. Ennek oka lehet a nem támogatott cipő, a törzs, valamint számos más tényező. Ismerve gyakorlatok, hogyan kell erősíteni a boltívek a lábad kimutatták, hogy enyhíti a láb fájdalom, láb fáradtság.
miért fontosak az erős ívek?,
egy 2008-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az abductor hallucinis izom (az arch izom alja) támogatja az ívet azáltal, hogy összehúzódik és szabályozza a megfelelő láb testtartást állva. Ezt a láb testtartást “pronációnak”nevezik. Ha a testtartás ki van kapcsolva, akkor a láb balra vagy jobbra gördülhet. Amikor ez megtörténik, előfordulhat, hogy más problémák, mint a sípcsont sínek, talpi fasciitis, sőt fájdalom a lábak és az ízületek.
Hogyan erősítsük meg a lábad ívét
egy 2011-es tanulmány (Jung et al, 2011) összehasonlította a két leggyakoribb íverősítő gyakorlatot., Az alábbi első 2 videóban láthatja ezeknek a 2 gyakorlatnak a mintáit. Azt javasolták, hogy mindkét gyakorlat működik, azonban a rövid lábgyakorlat (2.videó) a legjobban működik. Annak ellenére, hogy a 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a rövid lábgyakorlatok voltak a leghatékonyabbak, orvosaink a Toe Curl gyakorlat egy másik változatát javasolják (1.videó). Miért? Könnyebb elvégezni. Megtekintheti a 3. videót az easy Toe Curl gyakorlatra vonatkozó utasításokhoz. Ha azonban nagy intenzitású sportoló vagy, javasoljuk, hogy végezze el a rövid láb gyakorlatokat (2.videó).,
Rövid Láb Gyakorlat (Video 1)
Toe Curl Gyakorlat (Videó 2)
Könnyebb Toe Curl Gyakorlat (Videó 3)
Útmutató a Elgin Archexerciser
- Csinálni a gyakorlatokat ülve
- nézze meg a könnyebb toe curl gyakorlat videó
- a Testmozgás egyik lábát egyszerre
- mennyi ideig tart, a láb, hogy fáradt
- Ismételjük meg a másik lábát.
- végezze el a gyakorlatot minden második napon, növelve az időt minden edzés során.
- legfeljebb 5-10 percig dolgozzon lábonként.,
itt vásárolhatja meg az archiválót.
A lábak íveinek erősítésének egyéb módjai
más vizsgálatok az ortotikát használták az ív erősítésének módjaként. Bár az ortotikumok segítenek, a tanulmány bebizonyította, hogy az ortotikumok és az íverősítő gyakorlatok kombinációja működött a legjobban. Azok, amelyek egyaránt használható, ortopédiai, gyakorlatok volt erősebb láb Ortopédiai munka összehangolása, az izmok, a megfelelő helyzetben, hogy segítsen megerősíteni a boltív közben a gyakorlatokat. Ha nem használ ortotikust a gyakorlatok végrehajtása során, az izom elvesztette a lábtámaszt.,
kétféle Ortotika
van egy választás, amikor az ortotika. Megvásárolhat egy egyedi ortotic vagy egy előre gyártott. Bár a tanulmány nem közölte, melyik volt jobb, úgy gondoljuk, hogy egy egyedi ortotikus biztosítja az ív legjobb helyzetét a legjobb eredmények elérése érdekében. Egy egyéni ortotikus, által tervezett podiatrist, akkor kap megfelelő láb / ív igazítás. Annak ellenére, hogy az egyéni ortotic-ot ajánljuk, az előregyártott is előnyös lesz. A Foot Healthcare Associates mind előregyártott, mind egyedi ortotikumokat kínál., Az előregyártott ortopéd márka lábszék állítható Arch Orthotic.
hivatkozások Arch gyakorlat
- Headlee DL. A talpi belső lábizmok fáradtsága növeli a navikuláris cseppet. Jorge Kinesiol. 2008
- Jung D, et al. Az elrabló izomaktivitásának és a mediális hosszanti ívszögnek a összehasonlítása a lábujj göndörítése és a rövid lábgyakorlatok során. A Phys Ther Sport 2011.
- Jung D, et al., A láb ortézisek és a rövid lábgyakorlatok hatása az elrablóizom keresztmetszeti területére pes planus-szal: randomizált, kontrollált vizsgálat. J Vissza Musculoskelet Rehabil., a kezelés – műtét minden fajtája–, hogy minden beteg minden területén Michigan beleértve Livonia, Northville, Farmington, Farmington Hills-West Bloomfield, Redford, Westland, Garden City, Dearborn Heights, Canton, Plymouth, Wayne, Novi, Southfield, Fallal körülvett Tó, Wixom, a Kereskedelem, a Milford, Felföldi, Fehér-Tó, Waterford, Dél-Lyon, Brighton, Howell, Whitmore-Tó, Lyon Twp, Oak Park, Royal Oak, Ferndale, Hazel Park, Madison Heights, Clawson, Középvonala, Lathrup Falu, Detroit, Berkley, Birmingham, Bloomfield Hills-Bloomfield Twp, Troy Pontiac, Rochester Hills, valamint minden más Detroit Metro területeken.,
orvosaink a legtöbb Southfield, Howell, Livonia és Novi körzeti kórházat is kiszolgálják!
hívjon ma, hogy egy találkozót!
kérjen időpontot!