sok tévhit van ma a fogyásról. Vannak, akik úgy érzik, hogy bizonyos ételeket szinte határozatlan ideig fogyaszthatnak anélkül, hogy súlyt szereznének, míg egy másik étkezés néhány harapása azonnal csomagolja a fontot.
szerencsére a fitnesz rajongók számára a súlyszerzés vagy a fogyás tudományos képlete egy egyszerű képletre támaszkodik:kalória vs. kalória., Mindaddig, amíg több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, súlyt fog szerezni, és fordítva.
természetesen a valóságban sokféle, különböző táplálkozási tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerhez férhetünk hozzá, nem is beszélve a napi feladatokról, amelyek megnehezíthetik az egészséges étkezési döntéseket. Még azok is, akik a legjobb szándékkal találják magukat elakadnak a fogyás vagy nyereség utazás hiánya miatt a megértés a kalória profilok az élelmiszerek esznek.
a fehérje egy olyan tápanyag, amelyet néha félreértenek., Az izomépítéshez való társulása miatt sokan úgy vélik, hogy a tejsavófehérje-por vagy más formájú kiegészítők fogyasztása növeli a testtömeget.
az igazság az, hogy a fehérje önmagában – vagy bármely más specifikus makrotápanyag, beleértve a zsírokat és szénhidrátokat is – nem fog hízni. Csak akkor hízik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget. A súlygyarapodás összefüggésében nem számít, mit fogyaszt, hogy kalóriatöbbletet hozzon létre. Mindig a legjobb, ha energiáját tápanyag-sűrű kalóriákból kapja, amelyek a napjára táplálják Önt.,
a fehérjepor növeli a súlyt?
a konkrét válasz erre a kérdésre attól függ, hogy milyen keveréket fogyaszt, és milyen gyakran fogyasztja. A Gainful-nál néhány fehérjepor-keveréket készítünk azok számára, akik megpróbálnak súlyt szerezni – általában izomot akarnak építeni, vagy erőt vagy kitartást akarnak fenntartani. Ezek a keverékek szándékosan több szénhidrát és kalória bennük, mint néhány más keverékek kínálunk.,
a spektrum másik végén fehérjepor-keverékeket is készítünk olyan összetevőkkel, amelyek támogatják a fogyás céljait. Mindkét esetben a fehérjefogyasztás időzítése és mennyisége ugyanolyan fontos, mint az összetevők.
a nap végén a fogyás és a súlygyarapodás mind a kalóriabevitelről szól. Ha túl sok adag fehérje por naponta – vagy bármilyen más élelmiszer vagy tejsavófehérje-kiegészítők-a teljes kalóriabevitel felmehet, ami viszont súlyt okozhat., Ha szeretné fenntartani vagy fogyni, tartsa be a keverék ajánlott napi adagját.
A legfontosabb, hogy a testsúlya elsősorban azon teljes élelmiszerek mennyiségétől és minőségétől függ, amelyeket egész nap fogyaszt a kiváló minőségű fehérje mellett. A kutatások azt mutatják, hogy a túlzott mennyiségű feldolgozott élelmiszer fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. A napi étrend gondos ellenőrzésével biztosíthatja, hogy elegendő gramm fehérjét kapjon az izomépítéshez anélkül, hogy túlzott testzsírt adna hozzá.
növeli-e a tejsavófehérje a hasi zsírt?,
A tejsavófehérje, akár élelmiszerekben, akár egészséges fehérje porkeverékben fogyasztják, nem okoz súly-vagy zsírnövekedést. Ha azonban több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget – függetlenül attól, hogy ezek a kalóriák tejsavófehérje – turmixokból vagy bármilyen más típusú tejsavófehérjéből származnak -, a szervezet tárolja a felesleges energiát. Az a hely, ahol ezt az energiát súlyként helyezi el, számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát, a nemét és a genetikát. A legtöbb ember általában lefogy körül midsection Utolsó, majd add meg ott először.
A protein shake-ek súlyt kapnak anélkül, hogy dolgoznának?,
az edzés, akár ellenállási edzéssel, akár kardio edzéssel történik, fontos része a súlyának szabályozásában. Ellenállás képzés nem csak segít kalóriát éget, ez biztosítja számos egészségügyi előnyöket, mint a jobb állóképesség és erő, valamint a növekedés az izomtömeg.
mivel a sovány izomnövekedés és az általános egészség szempontjából mennyire értékes a munka, azt tanácsoljuk mindenkinek, hogy vegyen részt valamilyen formában a rendszeres testmozgásban., Azonban még akkor is, ha fehérjeturmixokat fogyaszt, és nem működik, ez nem jelenti azt, hogy súlyt szerez. Lesz kevesebb kalóriát éget, és többet fogyaszt, így ez minden bizonnyal nagyobb valószínűséggel, de mint említettük: fogyás egy egyszerű kérdés, égő nagyobb számú kalóriát, mint te minden nap.
vegyen be súlygyarapítót vagy tejsavófehérjét?
egyszerűen fogalmazva, több kalóriára van szüksége, mint a test égetése a súlygyarapodáshoz. A biztonságos súlygyarapodás mind az izomtömeg, mind a zsír növekedését igényli., A túlzott zsír viszont egészségtelen lehet. Ezért olyan fontos, hogy minőségi fehérjeforrásokat válasszunk. A súlygyarapodáshoz ajánlott havonta 1-2 fontot hozzáadni, ha naponta legfeljebb 500 extra kalóriát fogyaszt. Függetlenül attól, hogy fogyasztja ezeket a kalóriákat keresztül súlygyarapodás étkezés csere smoothie vagy minőségi savófehérje izolátum kiegészítő függ a saját preferenciái, életmód.,
A tejsavófehérje egyéb mellékhatásai és előnyei
a fehérje lényeges része minden súlygyarapodási stratégiának, mivel ez az izomépítés legfontosabb tápanyaga. A szervezetnek szüksége van az elágazó láncú aminosavakhoz (BCAA-k) – a fehérje építőköveihez–, mint az izomfehérje-szintézis folyamatának üzemanyagához. Fontos, hogy olyan teljes fehérjeforrásokat keressünk, amelyek esszenciális aminosavakkal rendelkeznek, amelyeket a szervezet önmagában nem tud megtenni.,
a megnövekedett fehérjefogyasztás egyik lehetséges hátránya a telítettség (teljes érzés), ami megnehezítheti egyes emberek számára a napi kalóriamennyiség elérését. A súlygyarapodáshoz ajánlott körülbelül 0, 7 gramm fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként, bár az általános napi kalóriatervtől függően magasabb lehet. Ha nem szokott hozzá, ez úgy érzi, hogy a szokásosnál sokkal többet eszik vagy iszik.,
a magas fehérjetartalmú étrend egyéb gyakori mellékhatásai közé tartozik a puffadás és a görcsösség – különösen azok számára, akik érzékenyek a tejtermékekre és savót fogyasztanak. Ha új a fehérje por, érdemes kísérletezni a különböző fehérjeforrások, mint a szója vagy borsó fehérje, amíg meg nem találja az egyik, hogy úgy érzi, a legjobb.
A tejsavófehérje és a súlygyarapodás végső gondolatai
a fehérjebevitel ellenőrzése létfontosságú a fitneszcélok eléréséhez., Testépítők, sportolók, fitness rajongók az élet minden területén, akik szeretnék építeni izom általában összpontosítani a magas fehérjetartalmú étrend. Másrészről, ha fogyni szeretne, egy jól időzített étkezési protein shake segíthet abban, hogy egész nap teljes maradjon, hogy ne fogyjon túl sok kalóriát.
de akár tejsavópor turmixokból, akár teljes élelmiszerekből származik, a fehérje önmagában történő fogyasztása nem fog hízni vagy fogyni., Az egyetlen dolog, amely meghatározza, hogy súlyt ad – e a testednek – izom vagy zsír formájában-a napi kalóriabevitel. Vegyen be több kalóriát, mint amennyit éget, és hízni fog. Többet égetsz, mint amennyit beveszel, és lefogysz.
A testsúlycsökkenés önmagában egyszerű képlet lehet, de továbbra is kiváló minőségű fehérjeforrásokat szeretne fogyasztani, így fenntarthatja az energiát, és egész nap táplálja a testét., Akár keres egy finom edzés utáni smoothie, vagy egy power reggeli, hogy indul ki a jobb lábát reggel, győződjön meg róla, fogyaszt minőségi fehérje megbízható gyártók, hogy őszinte, előre a hozzávalókat. A megfelelő fehérje-kiegészítők segítenek abban, hogy a fitnesz az életmód egyszerű, élvezetes része legyen.