Megosztás
a sötét, hideg téli hónapok megterhelhetik mentális egészségét. Ha túl sokat alszik, depressziósnak érzi magát, vagy a téli hónapokban összekeveri a napjait és éjszakáit, érdemes megfontolni egy naplámpa használatát.,
a naplámpákon keresztül szállított fény gyakran különösen hatékony a szezonális érzelmi rendellenességben (SAD) szenvedők számára, Robert Cain, MD.
“a hosszú ideig tartó sötétedés és a napsugárzás hiánya miatt elalszik az alvás-ébrenlét ritmusa, és a naplámpák segítenek visszaállítani” – mondja Dr.
A Naplámpák pozitívan befolyásolják a szervezet melatonin szabályozását, egy olyan hormont, amely segít az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában, valamint a szerotonin, amely segít a hangulat szabályozásában azáltal, hogy jeleket továbbít az agyban., Az egyik tanulmány szerint a fényes fényterápiát most a SAD első kezelésének tekintik.
szükségem van egy receptre egy naplámpára?
napfénylámpához nem szükséges recept. A naplámpák számos kiskereskedelmi üzletben kaphatók különböző árpontok számára.
“bármely orvos, aki depressziót kezel — alapellátás, pszichiáter vagy pszichológus — javasolhat fényterápiát, de nincs szüksége receptre a naplámpa megvásárlásához” – mondja Dr. Cain.,
ha fontolóra veszi a naplámpás terápia kipróbálását, jó ötlet beszélni orvosával arról, hogy megfelelő-e az Ön számára. Ha úgy dönt, hogy vásárol egyet, keressen egy fényes, fehér fényű naplámpát. A Skin Cancer Foundation beszámolója szerint a teljes spektrumú fény és a kék fény nem nyújt ismert terápiás előnyt, és káprázást okoz.
A naplámpák biztonságosak?
“a Naplámpák nem adnak ultraibolya sugárzást, így a legtöbb ember számára kevés kockázatot jelentenek” – mondja Dr. Cain. “Feltétlenül kérdezze meg orvosát, ha bármilyen gyógyszer, amelyet szed, érzékenyebbé teszi a fényt.,”
kerülje az egyik használatát, ha:
- makula degeneráció van.
- kötőszöveti károsodás.
- meglévő bőrrák.
- Diabetes.
ha bipoláris zavarban szenved, Dr. Cain javasolja hangulatstabilizátor használatát naplámpával, mert a hozzáadott fény expozíció mániás epizódot okozhat. A gyerekek is szenvedhetnek a szomorúságtól. Bár vannak más hatékony kezelések kezelésére SAD, beszéljen orvosával a sun lamp terápia, és ha ez a kezelés lenne a legjobb módja a gyermek.,
“Ha egy gyermeket depresszióval diagnosztizáltak, nem haboznék ajánlani” – mondja. “Azt hiszem, elég biztonságos. Csak győződjön meg róla, hogy nem néznek közvetlenül a fényre.”
hogyan használhatok naplámpát?
nem számít, ha egy kis napozólámpát használ az asztalához, vagy egy, amelyet a földről kinyújt, helyezze a lámpát körülbelül két-három méterre tőled. Soha ne nézzen közvetlenül a fénybe.
gyakori, hogy két-négy napon belül javul a hangulat, ha 10 000 lux izzót használ körülbelül 30 percig minden reggel.,
“a napfénylámpákon keresztüli fényterápia reggelente a leghatékonyabb” – mondja Dr. Cain.”Próbálja meg naponta használni a lámpát, miközben reggelizik vagy kávét fogyaszt.”
annak ellenére, hogy könnyű alapú terápia, a naplámpák nem befolyásolják a D-vitamin termelését. Győződjön meg róla, hogy a D-vitamin keresztül a diéta és/vagy kiegészítők, mint az orvos azt tanácsolja.
A napkelte ébresztőóra is működik?
a napkelte ébresztőórák hasonlóak a naplámpákhoz.
“ezek az eszközök alapvetően ébresztőórák, amelyeket úgy állít be, hogy utánozza a napfelkeltét” – mondja Dr. Cain. “Nem bocsátanak ki UV-sugarakat, és ugyanolyan hatásosak, mint a naplámpák., A maximális haszon érdekében állítsa be az órát, hogy júniusban vagy júliusban napfelkeltéhez hasonlítson.”
a szemed a szemhéjon keresztül elnyeli a fényt, így fokozatosan felébredsz, és gondoskodhatsz a fényterápiáról, mielőtt még az ágyból is kiszállnál.
mindent összevetve, a naplámpák csodákat tehetnek a szomorú. Ne feledje, hogy a munka az orvos, hogy tartsa őket frissíteni a haladást.
Share
- depresszió lupus makula degeneráció melatonin szezonális affektív rendellenesség (SAD) szerotonin bőrrák tippek téli időjárás