valódi beszélgetésről: a Pooping befolyásolja a fogyást?

bárki, aki valaha is eltalálta a fürdőszobát cél vagy Barnes & Noble, hogy új személy jöjjön létre, valószínűleg azon tűnődött (azon túl, hogy “mi ez a hely?”) az, hogy a pooping valóban befolyásolja-e a fogyást.

Ez egy tisztességes kérdés. Egy szép, produktív kaki (azt hiszem, tudod, miről beszélek anélkül, hogy le kellene írnom) könnyebbnek, karcsúbbnak és kényelmesebbnek érezheti magát a farmerben. “Beragadt” (más néven székrekedés) érzi magát…,az ellenkezője. De ez a könnyebb érzés a kakálás után valódi?
kiderül, hogy lehet—de csak egy kicsit-mondja Mitzi Dulan, RD, a Pinterest étrend szerzője. “Valójában meglehetősen egyszerű” – mondja. “Méretétől és attól függően, hogy mennyire rendszeres vagy, a kaki egy-négy fontra változhat. Valószínűleg a magasabb végén lesz, ha néhány napig nem kakilt.”

várjon…mennyi a kaki súlya?

ha arra gondolsz, ” négy font, komolyan?!”Értem…ez nem éppen egy kis összeg, ha küzd, hogy lefogy., De emlékeznünk kell arra, hogy a kaki elég nehéz dolgokból áll: konkrétan körülbelül 75% víz, UMass Memorial Healthcare, a többi pedig baktériumokból, nyálkahártyákból, halott vérsejtekből áll, és duh, az élelmiszer marad.

hogy az említett, meg kell gondolni nagy kép itt. Még négy font nem jelentős mennyiségű súlyt a nap végén, mivel a szám a skála következetesen swing fel-le, mint a székletürítés. Más szóval, ha biztonsági másolatot készítesz, a súlyod egy kicsit növekedni fog, és miután enyhíted magad, csökkenni fog.,

bárhogy is, a pooping semmilyen hatalmas módon nem befolyásolja a súlyát—még akkor is, ha úgy érzi, mintha csak 10 fontot esett volna. Ez a csodálatos érzés inkább a puffadásról szól, mint a testtömeg tényleges elvesztéséről. Bocsánat!

Ó, mesélj többet fogyás versus de-puffadás.,

a puffadás az a szörnyű, kényelmetlen, teljes érzés, amely akkor jelentkezik, amikor az emésztőrendszer beszorítja a levegőt vagy a gázt, és egyenesen fájdalmas lehet, nem is beszélve arról, hogy puffadtnak tűnik AF. Annak ellenére, hogy a gyomrod nagyobbnak tűnhet, ha dagadt, a puffadás nem feltétlenül jelenti azt, hogy tényleges súlyt szerzett (a testtömeg szempontjából).
“a Pooping csökkentheti a puffadást, és segít abban, hogy kényelmesebben illeszkedjen a ruháihoz, így összességében kisebbnek érzi magát” – mondja Dulan. “Ez nem olyan, mint miután kakilt meg kell mondani,” ez az új súly!,'”

ha megpróbálja nyomon követni a fogyást, Dulan azt javasolja, hogy reggel hasonló időpontokban mérje magát, sans ruhát, hogy elkerülje, hogy a kaki (vagy annak hiánya) becsapja a skálát. “Ha a fürdőszobába kell menned, menj előre, mert egy kicsit csökkenti a skálát” – mondja. “De ha nem kell kakilnia, ne üljön a WC-re, hogy menjen, így kevesebbet súlyoz., Nem lesz lényeges különbség.”

Ah, tehát mi befolyásolja a kaki képességét?

míg a közvetlen kapcsolat a pooping és a fogyás között minimális (ismét sajnálom!), a linknek van egy olyan aspektusa, amelyet felhasználhat az Ön javára: “a rostban magasabb étrend fogyasztása nemcsak rendszeresebbé teszi Önt, hanem segíthet a fogyásban is” – mondja Brigitte Zeitlin, MPH, RD, a B tápláló táplálkozási szakértője.

Hogyan?, Felszerelkezem elég rostot egész nap segít nyomja élelmiszer-át a rendszert, hogy ne székrekedés, mielőtt elkezdődne. “Valójában serkenti a GI-traktusát a mozgás előmozdítására” – mondja Zeitlin. Ezen túlmenően, a magas rosttartalmú étrend segíthet kivédeni bizonyos rákok, különösen, hogy a vastagbél, és segít szabályozni a vércukorszintet, és csökkenti a koleszterinszintet, tanulmányok azt mutatják,.
és amikor a súlyodról van szó, a rost feltölti Önt, mint kevés tápanyag. “A rost három dologban található meg: gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban” – mondja Zeitlin., “Ha tartalmaz rost minden étkezés, snack, te győződjön meg arról, hogy eszik egy ilyen mesés ételek, amelyek elősegítik a fogyás, valamint az egészséges életmód. Ezenkívül valószínűleg eltávolít más dolgokat is, amelyek nem olyan nagyok .”
olyan dolgokról beszélve, amelyek nem olyan nagyok az étrendhez, így van J.,Lo és a-Rod kihúzott egy cukor nélküli kihívást:

Ez azt mondta, ne vigyük túlzásba az F szót: Zeitlin azt ajánlja, hogy a nők napi 25-30 gramm rostot célozzanak meg, mert ennél sokkal több nem csak székrekedést okozhat, hanem más GI szorongásos tüneteket is okozhat.

A Duke Egyetem szerint a több mint 70 gramm rost rendszeres fogyasztása puffadáshoz, gázhoz, hasmenéshez, görcsökhöz, étvágycsökkenéshez vezethet. A túl sok rost fogyasztása korlátozhatja a tápanyag felszívódását, sőt bélelzáródást is okozhat (ez elég komoly dolog).,

ahhoz, hogy minden nap egészséges mennyiségű rostot kapjon, próbáljon meg egy csésze magas rosttartalmú ételt a reggeli részeként, mint egy csésze bogyó görög joghurttal (magas a probiotikumokban, amelyek “elősegítik az egészséges GI baktériumokat, hogy segítsék a dolgokat”-mondja Zeitlin). Arra is törekednie kell, hogy két marék zöldséget eszik mind ebédnél, mind vacsoránál, hogy az emésztőrendszert—és a súlyát—a lehető legáltalánosabban tartsa.

Ó, és ne feledkezzünk meg az összes többi dolog, amit egész nap, hogy befolyásolja, hogy milyen gyakran kakil (rost csak egy darab a puzzle!)., gyakran, ha:

• nem iszik elég vizet
• felejtsd el, hogy kezeli a stresszt
• módosítás a menetrend, vagy utazási gyakran (hi, nyaralás, székrekedés)
• a tapasztalat hormonális változások (köszönhetően a PMS, a terhesség vagy a menopauza)
• bizonyos OTC vagy vényköteles gyógyszerek
• a változás a diéta vagy a kalória-bevitel
• ne vegyenek részt a rendszeres fizikai aktivitás

persze, a fordított ezek a tényezők mind igaz is; bizonyos gyógyszerek is, hogy kaki gyakrabban, mint a teljes aktivitás/hidratálás/koffein szinten., Ez mind egy nagy kiegyensúlyozó cselekedet.

Szóval hogyan találom meg a “normális”?

Ha azt reméli, hogy pontosan hány bélmozgást tartanak “egészségesnek” vagy “normálisnak”, akkor sajnálom (Istenem, itt folyamatosan bocsánatot kérek). Nincs egy szám, mert a normál tartomány személyenként változik. Bárhol a három alkalommal egy nap, hogy egyszer háromnaponta általában tekinthető egészséges, így mindaddig, amíg esik valahol a spektrum mentén (és nem tapasztal semmi fájdalmas, vagy a szokásos), te jó.,

most, ha valami fájdalmasat vagy szokatlant tapasztal, forduljon orvosához. A kérdéstől függően egy gasztroenterológushoz fordulhat. A Penn Medicine szerint a következő tünetek jelentkeznek hosszabb ideig (azaz, több, mint egy néhány napos) indokolja, telefonon, vagy látogasson el a:

• következetesen le-színes kaki (mint halvány, piros vagy fekete széklet) – vagy színváltozás nem kapcsolódó új táplálkozási szokások
• hirtelen változik a frekvencia, a székletürítés
• véres széklet
• erős hasi fájdalom, míg kakil
• kaki, ami úszik (ami lehet jele fertőzésnek)
• kaki, hogy szokatlan szaga van vagy különösen odorous

Az alsó sorban?, Fontos tudni, hogy a rendszeres fürdőszobai szokások lelassulása úgy érzi, mintha egy csomó súlyt szerzett volna, de valójában nem ez a helyzet. A puffadás és a kellemetlen érzés kombinációja-néhány extra font kakival együtt-a helyzet szörnyűbbnek tűnhet, mint valójában.
amikor végre elmész, könnyebb lesz, mint a levegő…de akkor is csak súlya leeettle kevesebb, mint korábban. Tehát, ha a fogyás a célod, akkor a fürdőszobán kívül kell gondolkodnod—jó dolog, ami itt van!,