A víz körülbelül 15-ször ellenáll, mint a levegő, ezért miért ne gyakoroljon keményen a medencében a következő súlycsökkentő edzéshez.
szeretné megverni a hőt, vagy csak megváltoztatni az edzés rutinját? Talán itt az ideje, hogy nedves, majd belevetette magát a medence egy frissítő víz edzés. Nem, a medence edzései nem csak a sérülések utáni rehabilitációra vagy az “Ezüst Cipők klubjára vonatkoznak.”Bárki kaphat egy jó zsírégető cardio edzést mindössze 30 perc alatt a medencében.,
A Víz 12-15-ször nagyobb ellenállást biztosít, mint a levegő, az ellenállás pedig erősödik. Összehasonlítva a séta gyors ütemben ugyanannyi idő alatt, a víz edzés is éget, mint háromszor a kalória. Egyszerűen taposó víz a medencében éget 11 kalória percenként; ez ugyanaz, mint a futás hat mérföld per óra. A kulcs abban rejlik, hogy a víz biztosítja a folyamatos ellenállás, amelyben több izom rostok keresztül egy nagyobb mozgástartomány, amely átfogó, alakformálás, illetve a megnövekedett kardio előnyök, mint a hagyományos edzés.,
plusz, a víz minden képességű sportolót befogad. Könnyű a víz edzést bármilyen fitneszszintre szabni. Függetlenül attól, hogy az egyik csak most kezdődött a gyakorlat rutin, vagy azt akarja, hogy áttörje a kitartás fennsíkok, a víz edzés segíthet.
de mit csinálunk a vízben? Itt van egy mintavétel a hatékony (és szórakoztató) edzések.
kemény és gyakran-mint már említettük-a taposó víz sok kalóriát éget el, de a kemény taposás időközönként még többet éget. Mély vízben a lehető legnehezebb 30 másodpercig, majd 30 másodpercig lebegjen a hátán., Csinál 30 készlet kemény taposás és éget közel 300 kalóriát.
Deck Dips-a mellkas mély vizében állva tegye a tenyerét a medencefedélzetre, és emelje fel a testét, hogy a karjai egyenesek legyenek. Most engedje le, majd ismételje meg, hozzáadva egy másik emelőt. Szünet, majd ismételje meg, amíg befejezi a 10 egyenes felvonók.
Kickboard mászik-a nyak-mély vízben helyezze a tenyerét egy kickboardra előtted. Hajlítsa kissé előre, hajoljon a kickboardba, váltakozó térdeket hajtson a tábla felé egy percig. Pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg háromszor.,
H2O Taxi-ül egy kickboard karokkal az Ön oldalán, láb lóg, flex és meghosszabbítja váltakozó lábak mozgatása közben karok elölről hátra. Használja ezt a mozgást, hogy egy perc alatt a medence körül mozogjon, 30 másodpercig pihenve a készletek között. Ismételje meg háromszor.
körök-igen, a medencében való úszás még mindig nagyszerű kardio edzés. Egy 150 kilós nő átlagosan 270 kalóriát éget el óránként, mérsékelt ütemben úszva. Vagy felmelegszik, vagy lehűl, illeszkedik legalább 10 perc kört edzés közben.
Ön a víz rajongója?, Mi a kedvenc edzés a medencében?
megjegyzés: mindig fokozott óvatossággal gyakoroljon vízben. Mindig a legjobb, ha edzéspartner van a vízben.
edzés – >aerob & Cardio