egy jó éjszakai alvás után az utolsó dolog, amire számíthat, hogy fájdalommal ébred fel, de néhányunk számára az ébredés fájdalmas testrészekkel jár.
számtalan oka van annak, hogy mi okozhat fájdalmat az első dolog reggel és lent, felfedeztük néhány leggyakoribb reggeli gripes, valamint mit lehet tenni, hogy megakadályozzák őket.,
az egész test fájdalma
a reggel tapasztalt fájdalom általában egy bizonyos területre lokalizálódik, például a hátára vagy a nyakára, de ha felébredsz, és fáj, akkor van néhány magyarázat arra, hogy miért történhet ez.
DOMS (késleltetett izomfájdalom)
késleltetett izomfájdalom, vagy DOMS mivel szélesebb körben ismert, a fájó, merev izmok érzése, amely az edzés után 24-72 órával jelentkezik. A testmozgás kis könnyeket okozhat az izomban, amelyekről úgy gondolják, hogy a DOMS oka., Azonban valószínűbb, hogy sztrájk, ha kihagyja a felmelegedést és a lehűlést, ha új edzésprogramot próbál ki, vagy ha hosszú idő alatt nem dolgozott ki.
míg a DOMS kellemetlen lehet, a fájdalom általában olyan gyorsan halad, ahogy megérkezik. Bemelegítés, lehűlés, nyújtás utáni edzés segíthet megelőzni a DOMS., Vannak olyan lépések is, amelyeket megtehetsz a tünetek enyhítésére, többek között:
- gyengéd edzés a vér áramlása érdekében
- mélyszöveti sportmasszázs
- Heat szaunán vagy forró fürdőn keresztül
Fibromyalgia
a Fibromyalgia olyan orvosi állapot, amely befolyásolja az agy fájdalomjeleinek feldolgozását. A fő tünet tapasztalt az egész izom-csontrendszeri fájdalmak.,
Egyéb tünetek fibromylgia lehetnek:
- a Depresszió
- Szorongás
- Irritábilis Tál Szindróma (IBS)
- Fáradtság
- a rossz alvás okozta fájdalom
- Fejfájás
Ha úgy érzed, hogy folyamatosan arra ébredek, fájó izmok, ok nélkül, aztán mindig az a legjobb, hogy konzultáljon a tanácsot egy egészségügyi szakember.
lokalizált fájdalom
sok felnőtt tapasztal lokalizált fájdalmak reggel, a fájó hát és fájó lábak a leggyakoribb panaszok.,
ébredés fájó hát
a hátfájás számos lehetséges oka van, bár az ülő életmód az egyik legnagyobb tényező. Ha úgy találja, hogy csak reggel tapasztal hátfájást, érdemes megfontolni a matrac és a párna frissítését vagy az alvási pozíciók váltását, mivel ezek lehetnek az OK gyökere.
a rossz testtartás az alsó-és a felső hátfájás gyakori oka; sok felnőtt, aki ülő életmódot vezet, asztali munkával küzd a rossz testtartással, amely idővel romlik., A számítógép asztala fölött egész nap görnyedve a vállak megérzik, az izmok pedig túlkompenzálódnak, végül izom-egyensúlyhiányhoz vezetnek, ami merevséget és fájdalmat okoz.
A D-vitamin-hiány (osteomalacia) szintén okozhat reggeli hátfájást, valamint az Általános alsó testfájdalmat. A hiány nyilvánul több tünetek, beleértve a fáradtság, fáradtság, izzadás, valamint figyelembe lényegesen hosszabb, hogy visszaszerezze a DOMS., A természetes napfény, a zsíros halak és a dúsított ételek, mint például a gabona mind segíthetnek a D-vitamin bevitel növelésében, de ha aggódik a szintje miatt, érdemes meglátogatni a háziorvosát.
Ébredt, fájó lábak
Ébredt, fájó lábak okoz által életmódbeli tényezők – például a hosszú ideig tartó séta vagy állandó előző nap hagyhatja lábam fáj. A rossz alvás hozzájárulhat a lábfájáshoz is, mivel testünknek jó éjszakai alvásra van szüksége, hogy visszanyerje az izomfájdalmat.
a fájdalmas lábak másik lehetséges oka a rossz keringés., Míg egyes egészségügyi állapotok, például a cukorbetegség rossz keringéshez vezethetnek, az életmódbeli tényezők, például az egész nap ugyanabban a helyzetben ülve vagy fekve is hozzájárulhatnak.
Ha Önnek varikózus vénája van, előfordulhat, hogy lábfájdalmat és viszketést tapasztal. Visszér által okozott vénák és szelepek, amelyek túl gyenge ahhoz, hogy hatékonyan és hatékonyan pumpálni a vért rajtuk keresztül, ami oda vezethet, hogy ezek a tünetek.,
a Legjobb alszik pozíciók, hogy megakadályozza a fájdalom után alszik
Hogy alvás hozzájárulhat ahhoz, hogy izomláz, de az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetünk, hogy segít megelőzni a fájó, ha felébred, hogy kapcsoljuk fel a testhelyzet.
a hátán alvás
a hátán alvás széles körben elismert, mint a legjobb alvási helyzet, mivel lehetővé teszi a matrac hatékony támogatását a gerincén., Ez nem jön a hátrányai, mint vissza alszik gyakran jár horkolás-azonban ha esik a kategóriába a nem-snorers a világ ez a módja az alvás tartják az egyik legjobb módja, hogy megakadályozzák a reggeli hátfájás.
oldal alszik egy párnával a térd között
oldal alszik egy párnával a térd között egy másik hát-Barát helyzet. Az oldalán fekve lehetővé teszi a gerinc dekompresszióját, miközben a párna a lábadra támaszkodik, hogy egyenes vonalat hozzon létre a gerinc tetejétől az aljáig, megakadályozva a csípő és a medence rossz összehangolását.,
alvás az első egy párnát támogatás
alvás az első gyakran nevezik abszolút no-no egy jó éjszakai alvás, mivel ez kevés támogatást nyújt a gerinc. Azonban, hozzátéve, egy párnát a gyomor alatt a támogatás segíthet enyhíteni a nem kívánt, kényelmetlen nyomást.
szinte elkerülhetetlen, hogy mindannyian fájdalommal vagy fájdalommal ébredjünk fel egy felnőttkorban, de bár szó szerint fájdalom lehet a nyakban, általában idővel elmúlnak., Ha a fájdalom nem csökken, mindig a legjobb, ha meglátogatja a háziorvost, hogy megtudja a probléma okát.