megszelídíteni a sóvárgást, segít megérteni a pusztítást négy erős étvágy hormonok is megbosszulja magát:
- inzulin. A szervezet ezt termeli a cukor feldolgozásához az étrendben. “Ha túl sok cukrot vagy lisztet eszünk, az inzulin tüske lesz, majd összeomlik ― még egy nagy “egészséges” étkezés után is ” – mondja Dr. Hyman.
- Leptin. Ez fékezi az étvágyadat, mondván az agyadnak: “Ó, tele vagyok., Nincs szükségem több kajára.”A Leptin nem fog működni, ha sok cukrot, feldolgozott ételt és lisztet eszel.
- Ghrelin. Ez a” éhséghormon”, amelyet a gyomrában termelnek, segít szabályozni az étvágyat. Azt mondja: “ennem kell-éhes vagyok!”és lehet, hogy tüske, amikor alváshiányban szenved, mondja Dr. Hyman.
- peptid YY. Ez a hormon, amelyet a belekben készítettek, azt mondja: “Hé, tele vagyok! Eleget ettem. Nem kell többet ennem.”A peptid YY szintje csökkenhet,ha nem alszol.
stressz érzés?, Ez hajtja fel a kortizol (a stressz hormon), hozzátéve, hogy az éhség, emeli a vércukorszintet és az inzulint, és kezdődik egy ördögi kör.
hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonjaidat és megszelídíteni a dühöngő étvágyadat
Ha újra és újra mértéktelen vagy, a tested nem tudja elégetni ezeket az extra kalóriákat – mondja Dr. Hyman. Tehát zsírként tárolja őket. A ciklus megszakításához javasolja:
rendszeres étkezést. (Ne hagyja ki a reggelit.)
mindig tartalmaz egy fehérjét. (Válasszon csirkét, halat, fűvel táplált húst) és kiváló minőségű zsírt (dió, magvak, avokádó, kókuszdió, olívaolaj).
kerülje az összes cukros italt., Ez magában foglalja mind a forró, mind ahidegeket, a szódabikarbónától az édes teától a díszes kalóriatartalmú kávékig.
kerülje a glutént vagy a tejterméket, ha nem tolerálja őket.
de-stressz a nap folyamán. (Lélegezz, jógázz, gyakorolj).
az alvás prioritás. Nincs becsületjel az alváshiány miatt. Ehelyett a ghrelin és a peptid yy egyensúlytalanságát provokálod.
“Az éjszakai binges megszelídítése segíthet elkerülni a súlygyarapodást és a cukorbetegséget, nem is beszélve arról, hogy sokkal jobban érzi magát” – mondja Dr. Hyman.
Megosztás
- étvágygerjesztő funkcionális gyógyszer súlya