átlagos idő alatt az emberek 5k maratont futnak?
5K maratoni futáson kíván részt venni? Lehet, hogy a város szervezett egy maratoni versenyt, és azt tervezi, hogy részt vegyen. Ez elég nyilvánvaló, akkor kíváncsi, hogy mi az ilyen maraton jár a képzés szempontjából, és mennyi ideig tart, hogy befejezze a versenyt?
ha új vagy, ne aggódjon miatta. A régiek csak ásni, mint mindig, verseny.,
futás 5k többnyire szervezett fun run az egyik legjobb gyakorlatok szórnak le egy kis súlyt.
az 5K maraton befejezése nem nehéz feladat. A legtöbb ember meg fogja csinálni, és te is lehetsz az egyik közülük. 5K egy 5 km (3.1 mérföld) hosszú verseny. Az 5K az 5000 méter rövid formája, amely 5 kilométernek felel meg, mivel az 1000 méter 1 kilométer (KM). 1 mérföld egyenlő 1.6 Km, 5Km egyenértékű 3.1 mérföld
sok ember, aki futni kezd, ideges lesz az első futása miatt., Kíváncsiak lesznek a do ‘s-ra és a don’ ts-re, milyen ruhát kell viselni, mit kell enni az anyagi napon, mennyi vizet kell venni, mennyi időbe telik, hogy futtassák a maratont stb.
de ha újonc vagy a futásban, ne aggódjon miatta. Az 5K maraton befejezése nem nehéz feladat. A legtöbb ember meg fogja csinálni, beleértve téged is, ha akarod.,
világbajnok Futók
mint 2019-ben a szabadtéri 5K jelenlegi IAAF világrekordja a következő:
- Férfi kategória: Julien Wanders, 13:29
- Női kategória: Sifan Hassan, 13:44
átlagos 5k életkor szerinti idő
az alábbi adatok az életkorra és nemre vonatkozó átlagos 5K időt mutatják.
korcsoport férfi nők
0-15 34:43 37:55
Ön is értékelheti magát az alábbi dühökkel. Ha futsz;
- 12-14 perc olimpiai sportoló vagy, a legjobb a legjobb.,
- 14-17 perc Ön nagyon versenyképes és a világ legjobb futói között van.
- 17-21 perc Ön gyors és elég ahhoz, hogy belépjen az enter a fizetett maratonok
- 21-25 perc Ön egy átlagos futó
- 25-30 perc Ön alkalmas futtatni
- 30-35 perc fut szórakozás
- 35-50 perc nem jó vagy alkalmatlan
- 50 perc alatt próbál futtatni
szeretné, hogy dobja a kor egy számológép, és nézze meg a javasolt időt lehet venni?,
Kor Átlagos Idő
0 – 15 34:43
16 – 19 29:39
20 – 24 29:27
25 – 29 31:09
30 – 34 31:27
35 – 39 33:44
40 – 44 32:26
45 – 49 33:13
50 – 54 34:30
55 – 59 37:33
a 60 – 64 40:33
65 – 99 42:59
Átlagos 5k Idő 40 Éves
Egy 40 éves, 5 kilométeres futás, maraton is megvalósítható feladat. Ami fontos, hogy napi ütemtervet készítsen a versenyre való felkészüléshez. Ha 40 éves vagy, és részt akarsz venni az 5K versenyen, akkor jó állapotban kell lenned, majd mentálisan készen kell állnod a futásra., Ha kíváncsi az ideje, hogy a futás egy 5K távolság tudni, hogy az átlagos rögzített emberek 40 éves korig 35,26.
A 40 éves nő átlagos 5k ideje
az 5K futást végző női futók többsége 34-40 percet vesz igénybe. Ez egy átlagos szám azok számára, akik fizikailag alkalmasak.
az 50 éves nő átlagos 5k ideje
egy 50 éves nő esetében az 5K verseny továbbra is elérhető feat, mindaddig, amíg ésszerűen alkalmas, és edzés alatt áll. A képzés 4 hétig tarthat, majd tartalmazhat egy verseny előtti fitnesz gyakorlatokat, például úszás kerékpározást stb., Ebben a korban lesz reális, hogy számíthat az átlagos befejezési idő 34:30 a 5K maraton.átlagos 5K idő 50 éves férfi
a nyilvánvaló okok miatt egy átlagos srác 50 éves befejezi a versenyt sokkal gyorsabb, mint egy női párja az azonos korú. Míg egy ilyen korú nő 41:20-ig tart, a férfiak átlagosan 34:30-ig tartanak az 5K maraton befejezéséhez.
az ACE fitness hiperhivatkozás szerint “acefitness.org” szervezés fontos, hogy a futás mellett gyakorlatokat is végezzünk., Gyakorlatok, mint a serleg osztagok, egylábú halott felvonók, oldalsó kitörések, segít javítani az alsó test és az erőt, hogy lépést. Ezek a gyakorlatok fontosak egy 50 éves, aki azt akarja, hogy fut 5K maraton. A maratonra való felkészülés után az 50 éves férfi várhatóan átlagosan 34 percet tölt a verseny befejezéséhez.
átlagos 5k idő 60 éves férfi
ebben a korban vagy azon túl be kell állítania egy jó fitnesz tervet. Ez fontos, és be kell építeni a képzési ütemtervbe., Könnyű gyakorlatok, mint például úszás, gyaloglás, kerékpározás, elliptikus képzés jó. Egy 60 éves körülbelül 40:33 percet tölt az 5K teljesítéséhez.
átlagos 5k idő kezdőknek
egy teljes kezdő futó számára az 5K nem nehéz feladat. Egy fontos dolog megjegyezni, hogy futsz, és a végén séta, vagy kocog végig, a legfontosabb része a verseny, hogy töltse ki, ne felejtsük el, hogy. Ha új vagy a futásban, vagy éppen most kezdett futni, ne hasonlítsa össze magát másokkal, ez irreális., Ne feledjük, mindenki egyedi, testünk másképp reagál, de ahhoz, hogy sikeresen teljesítsük a versenyt, türelemre és gyakorlásra van szükség.
a maratoni D-nap előtt fontos, hogy bizonyos előkészítési gyakorlatokat végezzen, ha még nem járt a futásban. Ez fizikailag és mentálisan is felkészít a maraton nagy napjára. Jó előkészíteni a testet és az elmét a nagy futás előtt, és ezt úgy érhetjük el, hogy néhány T teszt fut, hogy felépítsük a rugalmasságot és a kitartást., Az új emberek futhatnak 5 perctől 10 percig tartó edzéseket, fokozatosan növelve a képzés időtartamát.
itt van még néhány fitness gyakorlatok és a gyakorlat kezdeni ezzel, mielőtt a maraton.
- Úszás
- Kerékpározás
- Gyaloglás
- Erő épület
- Intervallum
- Tempó futás
Most, miután miatt készítmények, jó, hogy van néhány olyan elvárás az idő fogja elérni az 5 kilométeres futás, verseny. Új gyerekként a blokkban az átlagos idő, amire számíthat, ha mások ezt megteszik, 32: 45 perc., Ahhoz, hogy egy kezdő bármit megtegyen az alábbiakban, ami túl ambiciózus ahhoz, hogy elvárja. De keményebb edzéssel, gyakorlással és idővel sokkal jobb eredményeket érhet el, mint Ezátlagosan 5k idő a férfiak számára
általában a férfiak gyorsabban futnak, mint a nők. Ezek a statisztikák a férfiak 5K futási idejét mutatják.
érdemes tudni, hogy az átlagos idő a korcsoport fog futni 5K maraton. Az alábbiakban egy rögzített átlagos 5K idő különböző korcsoportokban.,
Tippek, hogy gyorsabb
Ha azt szeretnénk, hogy javítsa a sebességet, és befejezni a versenyt kevesebb idő alatt, mint az átlagos Joe meg kell, hogy kövesse az alábbi tippeket, hogy ezt a célt;
- evés is, egészséges étel kulcsfontosságú.
- vonat az állóképességért. Javítani kell az állóképességet az intervallumképzéssel, valamint bele kell foglalni a futópadot és a dombos terepképzést.
- Reggeli próbaüzem
- A jó alvás és a pihenés elengedhetetlen.
- dolgozzon ki az izomtömeg növelésére.
- bemelegítés a verseny előtt. Csináld 15 a verseny előtt.,
Ha az átlagosnál jobb eredményeket szeretne elérni, akkor a futók egy másik kategóriájának képzési ütemterve.