© 2019 Gwen Dewar, Ph. D., Minden jog fenntartva
Az éjszakai ébresztés rossz hírnévvel rendelkezik, és nem csoda. Szinte mindenki megtapasztalta: spontán ébredés az éjszaka közepén, képtelen aludni.
ha szülő vagy, akkor azt is tudod, milyen, amikor valaki más felébreszt. Egy éhes baba, egy síró kisgyermek, egy aggódó gyermek.
amikor reggel megérkezik, nem érzi magát helyreállítottnak és energikusnak., Nem, ha az alvás túl töredezett. Nem, ha túl sok időt töltött ébren.
tehát arra a következtetésre juthatunk, hogy az éjszakai ébresztés természetellenes, egészségtelen-annak jele, hogy valami rosszul ment. De a tudomány nem támogatja ezt az elképzelést.
Igen, az éjszakai ébresztés alvásmegvonással és egyéb egészségügyi problémákkal járhat. Ha az éjszakai ébresztés viszályt és szorongást okoz, meg kell találnia a módját a helyzet javítására.
de az éjszakai ébresztés önmagában nem természetellenes vagy egészségtelen.,
éppen ellenkezőleg, normális, hogy az egészséges alvók megtapasztaljáksok ébredés az alvás során az éjszaka folyamán. Egy felnőtt vagy gyermek, aki nem tapasztalja ezeket az izgalmakat, a természet csodája lenne. Vagy kómában fekvő beteg.
Az éjszakai ébresztés egy kicsit olyan, mint azok a tudattalan mozgások, amelyeket éjszaka tapasztalunk. Ha túl sokat mozogsz, zavaró lehet. De ha nem mozog elég, akkor komoly problémákat kockáztat. Az izom és az ín törzsei túl hosszú ideig maradnak ugyanabban a helyzetben. Tömörített és sérült idegek. Felfekvések.,
éjszakai ébresztés esetén megvédik az agyat attól, hogy túl mély alvásba süllyedjen: segítenek annak biztosításában, hogy az alvás visszafordítható legyen.
azt is lehetővé teszik számunkra, hogy figyelemmel kísérjük a környezetet, így vészhelyzet esetén gyorsabban reagálhatunk. Mi ez a hang?
és még jobban reagálnak a sürgős, belső fenyegetésekre — mint egy légzési probléma (Halász et al 2004; Eckert and Younes 2014).
így az éjszakai ébresztés nem a jó éjszakai alvás ellensége. A célunk nem az, hogy megszüntessük őket., Ehelyett arra kell összpontosítanunk, hogy az éjszakai ébresztés kevésbé zavaró legyen, és foglalkozzunk azokkal a problémákkal, amelyek megakadályozzák, hogy visszaaludjunk.
hogyan csináljuk ezt? Ez nem könnyű, különösen, ha megtanultad rettegni vagy neheztelni az éjszakai ébrenlét. Pumpálja fel a stressz szintjét, ami megnehezíti az alvást. Az eredmény az, amit az orvosok pszichofiziológiai álmatlanságnak neveznek. Ön (véletlenül) megtanította az agyát, hogy reagáljon az éjszakai ébrenlétre azáltal, hogy éberebbé és éberebbé válik.
de az alvás tudományának megértése segíthet., Ez az Ön számára egy reálisabb, megnyugtató kilátás éjszakai ébresztés. Gyakorlati betekintést nyújt az alvás minőségének javításához.,
a fennmaradó ez a cikk, én tekintse át a következő:
- Miért nem igazán “átalussza az éjszakát”
- Miért tölteni az időt ébren nem eredendően rossz, vagy ellen az emberi természet
- a kicsik Miért ébred fel olyan gyakran,
- Hogyan kell kezelni este wakings a fiatal csecsemők
- További tippek a megbirkózni bomlasztó este wakings a gyermekek, mind a felnőttek
Este wakings: Miért nem igazán “átalussza az éjszakát”
Talán már hallottál a szülők azzal dicsekedni, hogy a gyerekek “alszik az éjszaka.,”Ez nem történik meg a családodban, és azon tűnődsz, mi a baj.
a baba könnyű alvónak tűnik. Könnyen felébred éjszaka, és (amikor a dolgok nagyon nehézkessé válnak) úgy tűnik, képes minden órában felébredni.
vagy talán van egy idősebb gyermeke, és vajon miért ébred fel az éjszaka közepén.
egy egészségügyi állapot okozza ezeket az ébrenlét? Lehetséges. Mint alább megjegyzem, vannak olyan állapotok – mint az obstruktív alvási apnoe és a gastrooesophagealis reflux betegség -, amelyek éjszakai ébrenlétet válthatnak ki.
gyermeke alvászavarban szenved?, Az is lehetséges.
de fontos megérteni, hogy az éjszakai ébresztés a normál, egészséges alvás rendszeres jellemzője.
senki sem igazán “alszik át az éjszakát”, nem, ha ezt a kifejezést értjük: “folyamatosan alszik egy, hosszú, megszakítás nélküli küzdelemben.”
amikor a tudósok megfigyelik a laboratóriumban alvó embereket-elektroencefalogramok (EEG-k) segítségével-megerősítik, hogy az alvás nem monolitikus állapot.
ehelyett egy sor alvási szakaszon (beleértve a könnyű alvást, a mély alvást és a REM-et, vagy a gyors szemmozgást) haladunk át., És az agykérgi izgalom — a fokozott éberségre való áttérés — gyakori.
mennyire gyakori?
az Egyesült Államokban végzett vizsgálatban a kutatók elektroencefalogramokat (EEG-ket) alkalmaztak 76 egészséges felnőtt alvási viselkedésének mérésére 18-70 éves kor között. Minden korosztályban az alvók átlagosan 80-130 izgalmat okoztak egyetlen éjszaka alatt (Bonnet and Arand 2007).
hogy világos legyen, az emberek nem ébrednek fel “egészen” minden alkalommal, amikor kortikális izgalmat tapasztalnak. Gyakran a mély alvásról könnyű alvásra váltanak. Vagy REM-ből könnyű alvásba.,
de ha könnyű alvásban vagyunk, könnyen felébredünk. Az EEG-tanulmányok megerősítik, hogy sok ébredés azt eredményezi, hogy ” egészen felébredünk.”
Az átlagos felnőtt több mint 20 ilyen ébredést tapasztalhat minden este – és több mint 40 éjszakai ébredést 50 éves kor után (Bonnet and Arand 2007).
nem emlékszünk ezekre az ébredésekre, mert a legtöbb nagyon rövid. Gyorsan folytattuk az alvást, és nem találtunk emléket.
de mi van, ha valami vonzza a figyelmünket a tudat e röpke pillanataiban? Mi van, ha hallunk valamit?, Mi van, ha valami olyasmire gondolsz, ami aggaszt vagy ösztönöz minket?
ahelyett, hogy megfulladnánk, éberebbé, éberebbé válunk. Önként vagy akaratlanul, végül jelentős időt töltünk ébren.
tehát minden normális, pillanatnyi elmozdulás az ébredésbe az álmatlanság hosszadalmas epizódjává válhat. És ez az a forgatókönyv — ami hosszabb ideig éber lesz éjszaka — amit érdemes elkerülni.
még itt sem mindenki ért egyet.
lehet, hogy magától értetődőnek tartja, hogy egy, hosszú, folyamatos, éjszakai küzdelemben kell aludnia., Ennek elmulasztása nem kívánatos. Talán még kóros is. Ez egy közös népi hit a modern, nyugati társadalmakban.
de más kulturális környezetben az emberek nagyon eltérő nézetet képviselnek. Elfogadják, hogy az alvás magában foglalja a megszakításokat, és ezeket a megszakításokat nem tekintik egészségtelennek vagy kórosnak (Worthman and Melby 2002).
azt hiszem, hasznos ezt megérteni, még akkor is, ha a minimális alvásmegszakítást célul tűzte ki. Mert nehezebb minimalizálni a megszakításokat, ha meg van győződve arról, hogy az ébren töltött idő patológia.,
Ha úgy gondolja, hogy az éjszakai ébresztés alapvetően rossz, akkor nagyobb valószínűséggel érzi magát stresszesnek, amikor rájön, hogy éjszaka felébredt. Ez megnehezíti az alvást.
te is nagyobb valószínűséggel továbbítja a negatív érzéseket, hogy a gyermek-így nehezebb a gyermek, hogy esik vissza aludni.
és hosszú távon nagyobb valószínűséggel fordul elő krónikus alvási nehézség — a korábban említett tanult, pszichofiziológiai álmatlanság.
tehát nézzük meg közelebbről., Hogyan értelmezik az emberek a nyugati, iparosodott társadalmak buborékán kívül az alvást?
az éjszakai ébredések antropológiája: miért nem rossz az éjszaka ébren töltött idő (vagy az emberi természet ellen)
nem kétséges. Alapvetően napi lények vagyunk, alkalmazkodva a nappali tevékenység maximalizálásához.
de ez nem jelenti azt, hogy Alkonyattól hajnalig folyamatosan kell aludnunk. Ezt már tudja. A kultúrák közötti kutatások pedig azt mutatják, hogy az emberi alvási szokások rugalmasak és változóak.,
például fontolja meg Roger Ekirch munkáját. Lenyűgöző történelmi bizonyítékokat fedezett fel az ipari előtti Európában az alvási szokásokról. Az emberek nem feküdtek le éjszaka, és arra számítottak, hogy egyetlen viadalon minden alvást elvégeznek. Ehelyett néhány órára este aludtak, felébredtek, tevékenységet folytattak. Aztán egy-két órával később reggelig folytatták az alvást (Ekirch 2005).
az emberek azt hitték, hogy álmatlanságban szenvednek? Messze tőle. Magától értetődőnek tartották, hogy ez jó módja annak, hogy megbirkózzanak a hosszú éjszakákkal (Ekirch 2005).,
Hasonlóképpen, az emberek élnek a különböző nem-nyugati, hagyományos kultúrák már ismert, hogy az alvás több ülés (Worthman and Melby 2002; Sámson et al 2017b). És nem patologizálják az éjszakai ébrenlétet. Még ha a végén kiadások jelentős mennyiségű időt ébren, úgy vélik, az alvási szokások, mint a normál.
például amikor az antropológusok három hagyományos takarmányozó társadalomban mérték az alvást, megerősítették, hogy a felnőttek többször felébredtek az éjszaka folyamán., Ennek az ébrenléti időnek a teljes időtartama – amit a kutatók “alvás után ébrednek” – átlagosan 80 perc vagy annál hosszabb (Yetish et al 2015).
mégis, amikor az antropológusok ugyanazokat az embereket kérdezték, ha problémás éjszakai ébredéseket tapasztaltak, nagyon kevés ember látta így (Yetish et al 2015). A felnőttek kevesebb mint 3% – a számolt be arról, hogy évente több mint egyszer alvásfenntartási problémája van.
vagy vegyen be egy nemrégiben elvégzett alvásvizsgálatot a kelet-afrikai Hadza vadászgyűjtőkről.,
A szülők és más gondozók átlagosan körülbelül két óra “alvás után ébredni” minden este (Crittenden et al 2018).
de ezek közül a felnőttek közül egyik sem-akik mindegyike legalább egy csecsemővel vagy gyermekkel megosztott egy alvóhelyet-alvásmentesnek tekintette magát.
amikor megkérdezték, mindannyian azt mondták, hogy éjszaka elég alvást kapnak (Crittenden et al 2018).
figyelemre méltó, hogy ez még a szoptató anyákra is igaz volt. Egyszerűen a gyerekvállalás-az éjszakát egy babával töltve-önmagában nem okozott alvászavarokat.,
és bár a dolgok eltérőek lehetnek az Ön számára, érdemes megjegyezni: még a modern, iparosodott társadalmakban is, a csecsemő éjszakai ébresztés nem mindig okoz gondot.
éjszakai ébresztés viszály nélkül: a csecsemők felébredhetnek anélkül, hogy nyomorúságossá válnának
emlékszel azokra a büszkélkedő szülőkre, akiket korábban említettünk? Azok, akik azt állítják, hogy a csecsemőik alszanak az éjszakát?
szigorúan véve, tévednek. A babáik éjjel kelnek fel, mint mindenki másé, de van egy fontos különbség.,
Ezek a csecsemők nem ébresztik fel szüleiket.
így a szülők tévednek abban, hogy azt hiszik, hogy csecsemőik nem ébrednek fel. De lehet, hogy pontosak, amikor az alvászavar hiányát jelentik.
a kutatók kétféle módon mérték az alvást : (1) a csecsemők érzékelőkkel történő felszerelésével, (2) a szülők szubjektív benyomásainak megkérdezésével. Összesen több mint 200 csecsemő volt, és öt éjszakára adatokat gyűjtöttek a csecsemők saját otthonaiban.
a kutatók összességében sok éjszakai ébredést dokumentáltak? Arra mérget vehetsz., De amikor a kutatók összehasonlították objektív méréseiket a szubjektív, szülői jelentésekkel szemben, nagy eltérés volt.
a csecsemők gyakrabban ébredtek fel, mint szüleik rájöttek. A csecsemők spontán felébredtek, viszonylag csendesek maradtak, és egyedül aludtak vissza-a szüleik nem voltak bölcsebbek (Tikottzky and Volkovich 2019).
a minta nyilvánvaló volt, amikor a csecsemők csak 3 hónaposak voltak. A későbbi tesztek során-amikor a babák idősebbek voltak-az objektív és szubjektív mérések közötti szakadék kiszélesedett., Idővel a szülők egyre inkább tudatában voltak gyermekeik éjszakai ébrenlétének.
tehát az éjszakai ébresztés nem elkerülhetetlenül okoz alvási problémákat. Az emberek jól érzik magukat, annak ellenére, hogy éjszaka felébrednek. És a szülőket nem mindig zavarja a gyermekeik ébredése. Csak akkor, ha egy gyermek nem tud önállóan letelepedni-és a szülők súlyos alvászavarokat tapasztalnak -, az éjszakai ébrenlét problémásnak tűnik.
de a csecsemők szokatlanul nehézek, igaz? Miért ébrednek fel olyan gyakran a csecsemők?
először is ott van a baba ” belső órája.,”
közvetlenül a születés után a csecsemőknek nincs erős cirkadián ritmusa. Az alvási menetrend lehet szinkronban a természetes ciklus éjjel-nappal.
másodszor, a fiatal csecsemőknek éjszaka kell táplálkozniuk.
éhesen születnek. A gyomruk kicsi. Gyakran kell újratölteniük tartályaikat, hogy elérjék a gyors növekedés normál mintáját az első 8-12 hét alatt.
harmadszor, a csecsemőknek saját, megkülönböztető alvási szakaszuk van.
a szülés utáni első három hónapban a csecsemők alvási idejük nagy részét az “aktív alvás” nevű szakaszban töltik.,”Ez a csecsemő megfelelője REM, és ez különösen nyugtalan. A babák rángatóznak, rázkódnak, sőt még hangzanak is.
Ez becsaphat minket abban, hogy azt gondoljuk, hogy csecsemőink ébren vannak. Tehát beavatkozunk, és ezzel felébresztjük a babáinkat az alvásból. Éjszakai ébredést okoztunk! Vagylagosan, minden, hogy verés körül néha okozhat egy csecsemő felébreszteni magát.
összerakjuk ezt a három tényezőt, és egész sok ébrenlétet kapunk az éjszaka folyamán.,
például egy olyan tanulmányban, amely az egészséges 2 és 9 hónapos csecsemők alvási szokásait rögzítette, a csecsemők átlagosan 3 fő ébredést észleltek minden este (Anders 1978).
és egy másik tanulmány megállapította, hogy a 4 hónapos csecsemők körülbelül 50% – a ébreszt fel szüleit legalább egyszer éjfél és hajnali öt óra között (Henderson et al 2010).
mi a megoldás? Hogyan tudjuk kezelni az éjszakai ébrenlét a fiatal csecsemők?
bizonyos fokig egyszerűen türelmesnek kell lennünk. Ezek fejlődési kérdések. De van néhány dolog, amit tehetünk, hogy segítsen.,
például, amikor a cirkadián ritmusokról van szó, a csecsemőket erős környezeti jeleknek tehetjük ki. Ezek segítenek a csecsemőknek a “belső órák” gyorsabb összehangolásában. Tudjon meg többet róla az újszülött alvásról szóló cikkemben.
ezenkívül könnyebben megbirkózhat az éjszakai ételekkel, ha megpróbálja “álom etetés.”Erről a megközelítésről bővebben lásd ezt a szülői Tudományos útmutatót.
mi a helyzet az aktív alvással? A zaj, a nyugtalanság, a verés?
csak a tanulás hasznos., Miután megismerte az aktív alvás jeleit, elkerülheti, hogy túl hamar lecsapjon, és véletlenül felébressze alvó gyermekét.
az is lehetséges, hogy a swaddling-biztonságosan gyakorolva-csökkentheti annak esélyét, hogy a baba felébreszti őt (Gerard et al 2002; Franco et al 2005; Meyer and Erler 2001). A részletekért lásd a 4. tippet a csecsemő alvási segédeszközeiről szóló cikkemben.
és amikor a baba alvási szokásai megőrjítenek, vigasztalja magát. Az aktív alvás valószínűleg valami fontosat csinál a baba számára.,
egy érdekes elmélet az, hogy a csecsemők alvás közben rángatóznak és mozognak, mert agyuk elfoglalt az idegek és a vázizmok közötti kapcsolatok tesztelésével és feltérképezésével (Peever and Fuller 2017).
egy másik ötlet az, hogy az aktív alvás védő. A fiatal csecsemőket különösen veszélyezteti az alvással kapcsolatos légzési vészhelyzetek-olyan vészhelyzetek, amelyekről úgy gondolják, hogy SIDS-t vagy hirtelen csecsemőhalál szindrómát okoznak. Tehát az aktív alvás ideje-egy olyan állapot, amelyben a csecsemők könnyen felébrednek-segíthet csökkenteni ezt a kockázatot.
és mi más? Mi van, ha a baba gyakran felébred, és nem sikerül önrendelkeznie?, Mi van, ha egy idősebb gyermek folyamatosan felébred?
valóban vannak más intézkedések. Íme néhány bizonyítékokon alapuló tipp.
ügyeljen arra, hogy ne képezze gyermekét felébresztésre.
ha gyermeke felébred az éjszaka közepén, próbálja meg a dolgokat sötét, csendes, nyugodt.
nem akarja, hogy társadalmi eseménygé váljon – vagy szidási ülés. Bármelyik forgatókönyv növeli a gyermek éberségét. Ha ez ismételten megtörténik, gyermeke megtanulhatja társítani az ébredést ezekkel az eredményekkel., Ön arra tanítja gyermekét, hogy az éjszakai ébrenlétre reagálva aktívvá váljon és éber legyen!
Vigyázz nightlights, valamint más forrásból származó megvilágítás tudnak ellensúlyozni a gyermek természetes álmosság
megjegyzem, ebben a cikkben, elektromos fények, s elektronikus eszközök hullámhosszon bocsát ki, amelyek zavarják a szervezet a melatonin termelés, a hormon az álmosság.
használjon lefekvéses rutinokat, valamint egyéb taktikákat, hogy segítsen gyermekének ellazulni.,
ha arra tanítja a gyerekeket, hogy ágyaikat az álmossághoz és a biztonsághoz társítsák, akkor könnyebb lesz az éjszakai ébredés után aludni. Segítségért lásd a szelíd alvási edzésről szóló cikkemet.
ezenkívül nézze meg ezeket a 15 tippet a jobb baba alváshoz, valamint a csecsemőknél és idősebb gyermekeknél az esti problémák kezelésére vonatkozó problémamegoldási útmutatómat.
beszéljen kezelőorvosával bármilyen egészségügyi problémáról.
számos orvosi körülmény okozhat éjszakai ébrenlét., Ezek közé tartozik a
- asztma (Fagnano etal 2011),
- atópiás dermatitis oreczema (Fishbein et al 2015),
- gyomor reflux, orheartburn (Lim et al 2018),
- fejfájás (Tran andSpierings 2013; Long et al 2010; Zarowski et al 2007; karotinuto Etal 2005) és
- alvási apnoe.
húgyhólyag problémák ésbed-nedvesítő,
ha megfigyelteezek a problémák jelei, vagy más módon gyanítják, hogy gyermeke inpain, feltétlenül konzultáljon orvosával. További információ az ágy nedvesítéséről, lásd ezt a szülői Tudományos útmutatót.
ne hagyja figyelmen kívül a horkolást.,
nem minden horkolás vagy snuffle a baj jele. De sok esetben a horkolás az obstruktív alvási apnoe tünete, a fent említett feltételek egyike. Az alvási apnoe nem csak gyakori éjszakai ébrenlétet okoz. Emellett korlátozhatja az agy oxigénellátását, és súlyos egészségügyi problémákat okozhat (pl. Fukumizu et al 2005; Hiscock et al 2007; Shur-Fen Gau 2006).
tehát ha horkolást észlel-vagy más típusú zavart légzést alvás közben-beszéljen orvosával.
foglalkozzon az éjszakai félelmekkel és az elválasztási szorongással.,
nem meglepő, hogy az éjszakai félelmekkel rendelkező gyerekek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak alvászavarokat (Petit et al 2006; Gregory et al 2005; Kushnir and Sadeh 2011; Meltzer et al 2013).
néhány ember úgy gondolja, hogy az alvásképzés a válasz, de nincs bizonyíték arra, hogy az éjszakai félelmek vagy az elválasztási szorongás csökken az alvásképzés eredményeként.
valójában az alvásképzés (mint a Ferber módszer) nem a félelem és a szorongás kezelésére szolgál. Tehát, ha egyedül hajtja végre az alvásképzést, hatékonyan figyelmen kívül hagyja gyermeke félelmeit. És ez ronthat a helyzeten.,
ezért fontos, hogy aktív szerepet vállaljon a gyermek tanításában, hogy legyőzze félelmeit. További információkért lásd ezt a cikket a gyermekek éjszakai félelmeiről.
figyeljen más stresszforrásokra.
nem kell szenvednie az éjszakai szorongásoktól, hogy alvászavarokat tapasztaljon. A stressz, szorongás, hogy megtapasztalja a nap folyamán is hatással lehet.
például a gyermekek rosszul alszanak, amikor szüleik depressziósak (Ystrom et al 2017).,
Több alvászavart tapasztalnak, amikor szüleik harcolnak (Rhoades et al 2012; El-Sheikh et al 2015).
és a csecsemők gyakrabban ébrednek fel éjszaka, amikor szocioökonómiailag hátrányos helyzetű környéken élnek (Grimes et al 2019).
Az elvihető? A gyerekek olyanok, mint mi. A stressz a nap folyamán éjszakai alvási problémákat okoz. Tehát figyeljen a gyermeke stresszoraira. Csökkenti a stresszforrások, valamint segít a gyermek megbirkózni., A tippek, látod ezeket a Szülői Tudományos cikkek:
- a Stressz a babák: A bizonyítékokon alapuló útmutató tartja a babák nyugodt, boldog, érzelmileg egészséges
- a Pozitív szülői tipp: Egyre jobb eredmények a humor, empátia, valamint a diplomácia
- Érzelem coaching: Segíti a gyerekek megbirkózni a negatív érzéseket
- a Szülői stressz: 10 bizonyíték-alapú tippek, hogy az élet jobb,
Megtanulják, hogyan kell kezelni a rémálmok, valamint a rémálmok.
mind a rémálmok, mind az éjszakai rettegések alvási zavarokat okozhatnak. De ezek nagyon különböző jelenségek.,
a rémálmokkal küzdő gyermekek általában alszanak. Lehet, hogy megrándulnak; sóhajthatnak. De általában az ágyban fekszenek,csukott szemmel. És viszonylag csendesek. Amikor felébrednek, talán emlékeznek a rémálomra.
ezzel szemben az éjszakai rémülettel rendelkező gyermekek gyakran ébren vannak. Lehet, hogy sikítanak, sírnak vagy beszélnek. Lehet, hogy kinyitják a szemüket. Lehet, hogy felülnek,vagy sétálnak. De nem teljesen tudatosak, és ritkán emlékeznek ezekre a tapasztalatokra később.
ha rémálmok vagy éjszakai rettegések a probléma, akkor többet kell megtudnia róluk., További információkért lásd ezt a szülői tudományos cikket a gyermekek rémálmairól és éjszakai rémületeiről.
További olvasmány
további bizonyítékokon alapuló információkért lásd ezt az indexet Az alvásról szóló szülői Tudományos cikkekhez.
Copyright © 2006-2020 by Gwen Dewar, Ph. D.; Minden jog fenntartva.
csak oktatási célokra. Ha úgy gondolja, hogy orvosi problémája van, kérjük, forduljon orvoshoz.
hivatkozások: éjszakai ébresztés gyermekeknél
Anders TF. 1978. Otthon rögzített alvás 2 és 9 hónapos csecsemőknél. Journ Am Acad Child Adolesc Psychiatry 17: 421-432.,
Barbato G, Barker C, Bender C, et al.1994. Kiterjesztett alvás emberben 14 órás éjszaka alatt( LD 10:14): kapcsolat a REM sűrűség és a spontán ébredés között. Elektroencefalogr Klin Neurofiziol. 90:291-297.
MH és Arand DL. 2007. EEG Arousal normák kor szerint. J Clin Sleep Med. 3(3): 271–274.
Karotinuto M, Guidetti V, Ruju F, Galli F, Tagliente FR, and Pascotto A. 2005. Fejfájás rendellenességek, mint az iskolai korú gyermekek alvászavarainak kockázati tényezői. J Fejfájás Fájdalom. 2005 szeptember;6 (4): 268-70.
Chang YS és Chiang BL. 2018., Alvászavarok és atopicdermatitis: kétirányú utca? J Allergia Clin Immunol. 142(4):1033-1040.
Crittenden AN, Samson DR, Herlosky KN, Mabulla IA, MabullaAZP, McKenna JJ. 2018. A csecsemő alvásmintái és az anyai alvás minősége a Hadza vadászó-gyűjtögetők körében. Alvás Egészség. 4(6): 527-534
Dement W és Vaughan C. 1999. Az alvás ígérete. New York: Random House.
Eckert DJ és Younes MK. 2014. Alvásból eredő izgalom: az obstruktív alvási apnoe patogenezisére és kezelésére gyakorolt hatások. JV.: Almási 116(3): 302-13.
Ekirch AR. 2005. A nap közel van: éjszaka az elmúlt időkben., New York: WW Norton.
El-Sheikh M, Buckhalt JA, Mize J, and Acebo C. 2006. Családi konfliktus és a gyermekek alvásának megzavarása. Gyermek Dev. 77(1):31-43.
Fagnano M, Bayer AL, Isensee CA, Hernandez T, Halterman JS. 2011. Éjszakai asthmasymptoms and poor sleep quality among urban school children withasthma. Acad Pediatr. 11(6):493-9.
Fishbein AB, Vitaterna O, Haugh IM, Bavishi AA, Zee PC, Turek FW,Sheldon SH, Silverberg JI, Paller AS. 2015. Éjszakai ekcéma: az alvás felülvizsgálata éscircadian ritmusok atópiás dermatitisben szenvedő gyermekeknél és jövőkutatási irányok., J Allergia Clin Immunol. 136(5):1170-7.
Gregory AM és Eley TC. 2005. Alvási problémák, szorongás és kognitív stílus az iskoláskorú gyermekeknél. Csecsemő Gyermek Dev. 14:435-444.
Grimes M, Camerota M, Propper CB. 2019. A szomszédság megfosztásaa csecsemő alvás minőségét jelzi. Alvás Egészség. 5(2):148-151.
Hiscock H, Canterford L, Ukoumunne OC, and Wake M. 2007. Az Ausztrál óvodások alvási problémáinak kedvezőtlen társulásai: nemzeti népesség-tanulmány. Gyermekgyógyászat 119(1): 86-93.
Honaker SM, MeltzerLJ. 2014., Alvászavar és éjszakai ébresztés kisgyermekeknél: a bizonyítékok aktualizálása. Paediatr Respir Rev. 15(4): 333-9.
Holley S, Hill CM and Stevenson J. 2010. A jellemzően fejlődő, 6-11 éves gyermekek alvási szokásairól szóló aktigráfia és szülői jelentés összehasonlítása. Viselkedj Alvás Med. 8(1):16-27.
Jenni OG, Führer Hz, Iglowstein I, Molinari L, Largo RH. 2005. Az ágymegosztás és az alvászavarok hosszanti vizsgálata a svájci gyermekek körében az élet első 10 évében. Gyermekgyógyászat 115(1 Suppl): 233-40.
Kushnir J és Sadeh A. 2011., Az óvodás gyermekek alvása éjszakai félelmekkel. Sleep Med. 12(9):870-4.
Kushnir J és Sadeh A. 2013. Az óvodáskorú gyermekek bejelentett és aktigrafikus alvási intézkedései közötti levelezés: a klinikai környezet szerepe. J Clin Sleep Med. 9(11):1147-51.
Lim KG, Morgenthaler TI, Katzka DA. 2018. Alvás ésnocturnal gastroesophagealis Reflux: frissítés. Mellkas. 154(4):963-971
Moore M, Allison A, and Rosen CL. 2006. A gyermekgyógyászati nem reagáló alvászavarok áttekintése. Mellkas 130(4): 1252-1262.
Moore M, Meltzer LJ, And Mindell JA. 2007., Lefekvés problémák és éjszakai ébresztés gyermekeknél. Sleep Med Clin 2: 377-385.
Petit D, Touchette E, Tremblay RE, Bolvin M, and Montplaiser J. 2006. Dyssomnias és parasomnias a korai gyermekkorban. Gyermekgyógyászat 119: e1016-e1025.
Peever J, és Fuller PM. 2017. A REM alvás biológiája. CurrBiol. 27(22): R1237-R1248.
Rhoades KA, Leve LD, Harold GT, Mannering AM, Neiderhiser JM, ShawDS, Natsuaki MN, Reiss D. 2012. A házastársi ellenségesség és a gyermekgyilkosság: közvetlen és közvetett asszociációk az ellenséges nevelésen keresztül. Jfam Psychol. 26(4):488-98.
Sadeh A. 1996., Stressz, Trauma és alvás gyermekeknél. Észak-Amerika gyermek-és serdülőkori pszichiátriai klinikái 5 (3): 685-700.
Sadeh A, Raviv A, and Gruber R. 2000. Alvási szokások és alvászavarok az iskoláskorú gyermekeknél. Fejlődési Pszichológia 36: 291-301.
Shur-Fen Gau S. 2006. Az alvási problémák prevalenciája és a figyelmen kívül hagyással / hiperaktivitással való társulásuk Tajvanon 6-15 éves gyermekek körében. Journal of Sleep Research 5 (4): 403-414.
Tikotzky L andVolkovich E. 2019. Csecsemő éjszakai ébrenlét: longitudinális vizsgálat összehasonlítvahárom alvási értékelési módszer. Aludj. 42(1).,
Tran DP andSpierings EL. 2013. Fejfájás és álmatlanság: kapcsolatukat áttekintették.Cranio. 31(3):165-70.
Worthman CM és Melby M. 2002. Az emberi alvás összehasonlító fejlődési ökológiája felé. In: serdülő alvási minták: biológiai, társadalmi és pszichológiai hatások, M. A. Carskadon, ed. New York: Cambridge University Press, pp. 69-117.
Yetish G, Kaplan H, Gurven M, Wood B, Ponzer H, Manger PR, Wilson C, McGregor R, and Siegel J. 2015. Természetes alvás és szezonális variációi három iparosodás előtti társadalomban. Jelenlegi Biológia 25(21): 2862-2868.,
Ystrom E, Hysing M, Torgersen L, Ystrom H,Reichborn-Kjennerud T, Sivertsen B. 2017. Anyai tünetek szorongás és depresszió ésgyermek éjszakai ébredések 6 és 18 hónap. J Pediatr Psychol.42(10): 1156-1164
Zarowski M, Młodzikowska-Albrecht J, Steinborn B. 2007. Az alvási szokások és alvászavarok a gyermekek fejfájás. Adv Med Sci. 2007;52 Suppl 1:194-6.
tartalom utolsó módosítás: 11/19
nagy kép a sas bagolyról, amelyet Jenny Laird / flickr
kép a baba alvó anya karjairól Toshimasa Ishibashi / flickr