izom főleg fehérjéből áll. Ezért a fehérje metabolizmusa (a fehérje aminosavakká történő lebontása és az aminosavak új fehérjékké történő egyesítése) kritikus fontosságú az izomépítés szempontjából. A kollagén fehérjéből is készül, az izom kötőszövete, amely az izmokat a csonthoz rögzíti. Ezenkívül az izomfunkció az energiatermeléstől függ. Az összes sejt által használt energiát ATP-nek nevezik. A glükóz (szénhidrát) az ATP termelésének kulcsfontosságú üzemanyaga., A glükózt használjuk fő üzemanyagként az energia előállításához minden sejtben, beleértve az izomsejteket is.
1. A D-Vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszer és az izomműködésben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer általános működéséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő D-vitamin szint a szervezetben társított izomerő és a teljesítmény.
A kutatások azt mutatják, hogy ahhoz, hogy a szervezetben optimális D-vitamin-tartomány legyen, a legtöbb embernek naponta 4000-6000 ne kiegészítő D-vitamint kell szednie., Ne feledje, hogy a D-vitamin szintén szükséges a felvételi, hasznosítása, kalcium -, illetve foszfor -, valamint mindkét ásványi anyagok szükségesek, az izom-összehúzódás, funkció, valamint a csont növekedési erő. Az ATP-termeléshez és az energia-anyagcseréhez is foszfor szükséges.
2. A halolaj vagy az omega-3 zsírok a halolajban csökkenthetik az izomfehérje lebomlását. Ennek oka lehet az inzulinérzékenység javulása, és az inzulinrezisztencia izomromlással jár., Van egy új tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition-ban is, amely azt mutatja, hogy a halolaj elősegíti az erősítő edzés hatását idős nőknél. A halolajat leggyakrabban kiegészítők és élelmiszerek, például különféle halak útján nyerik.
3. A C-Vitamin fontos az izmaink számára, és szükségünk van rá, hogy megfelelően működjön. A C-Vitamin szükséges a kollagén és elasztin szintézis, és ez is egy fontos kiegészítő, hogy naponta, mert ez felelős az egészségügyi, az erek, amelyek támogatják az izmok igényeinek oxigén és a tápanyagok., Jó forrásai a C-vitamin közé tartozik a brokkoli, paradicsom, eper, grapefruit.
4. Az E-Vitamin fontos antioxidáns, amely segít a sejtmembrán helyreállításában az oxidatív stressztől. A sejtmembrán megbízhatósága elengedhetetlen a sejtek működéséhez és növekedéséhez. Ha E-vitamint szeretne hozzáadni az étrendjéhez, próbálja ki a mandulát, a spenótot, a sárgarépát és az avokádót. Számos különböző olaj is jó forrása az E-vitaminnak, mint például az olívaolaj, a kukoricaolaj, a repceolaj és a napraforgóolaj.
5. Egy sor B-vitamin elengedhetetlen az izomerő és a hang., A B1 (tiamin) fontos szerepet játszik a fehérje anyagcserében és a hemoglobin kialakulásában. A Hemoglobin oxigént szállít a sejtekbe, beleértve az izomsejteket is, oxigénenergia nélkül a termelés veszélybe kerül. A B1 tápanyagok megtalálhatók a gabonafélékben, a kenyérben, a húsban, a rizsben és a diófélékben.
B2 (riboflavin) részt vesz az energia metabolizmusában, a glükóz metabolizmusában, a zsírsavak oxidációjában, bizonyos hatással a fehérje anyagcserére. B2 tápanyagok megtalálható a sajt, tojás, tej, borsó.
B3 (niacin) elengedhetetlen az energiatermeléshez. B3 tápanyagok megtalálható a tej, tojás, hal, hüvelyesek, burgonya.,
B6 (piridoxin) fontos a fehérje anyagcseréhez, a növekedéshez és a szénhidrát felhasználáshoz. B6 tápanyagok megtalálható a szójabab, vaj, barna rizs, hal.
B12 (cianokobalamin) fontos, hogy a karbantartás, az idegszövet, valamint elengedhetetlen az anyagcsere, zsírokat, szénhidrátokat, az energia anyagcserét, a sejtek regenerálódását. B12 tápanyagok megtalálható a tej, baromfi, tojás, hús, máj.