ich bin So Gestresst! Fact Sheet

Ist es stress oder Angst?

das Leben kann stressig sein—Sie können fühlen sich gestresst über die Leistung in der Schule, traumatische Ereignisse (wie eine Pandemie, Naturkatastrophen oder Gewalt), oder eine Veränderung in Ihrem Leben. Jeder spürt von Zeit zu Zeit Stress.

Was ist stress? Stress ist die körperliche oder geistige Reaktion auf eine äußere Ursache, z. B. viele Hausaufgaben oder eine Krankheit. Ein Stressor kann ein einmaliges oder kurzfristiges Ereignis sein, oder es kann wiederholt über eine lange Zeit passieren.

Was ist Angst?, Angst ist die Reaktion Ihres Körpers auf Stress und kann auch dann auftreten, wenn keine aktuelle Bedrohung besteht.

Wenn diese Angst nicht verschwindet und beginnt, Ihr Leben zu stören, könnte dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Sie können Probleme mit dem Schlafen oder mit Ihrem Immun -, Verdauungs -, Herz-Kreislauf-und Fortpflanzungssystem haben. Sie können auch ein höheres Risiko für die Entwicklung einer psychischen Erkrankung wie Angststörung oder Depression haben. Lesen Sie mehr über Angststörungen.

Woher wissen Sie, wann Sie Hilfe suchen müssen?

Stress vs., Angst

Stress	Sowohl Stress als auch Angst	Angst
ist im Allgemeinen eine Reaktion auf eine externe Ursache, z. B. einen großen Test zu machen oder mit einem Freund zu streiten. Verschwindet, sobald die Situation gelöst ist. Kann positiv oder negativ sein. Zum Beispiel kann es Sie inspirieren, eine Frist einzuhalten, oder es kann dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren.	Sowohl Stress als auch Angst können Ihren Geist und Körper beeinflussen., Sie können Symptome auftreten wie: Übermäßige Sorge Unbehagen Spannung Kopfschmerzen oder Körperschmerzen Bluthochdruck Schlafverlust	Im Allgemeinen ist es intern, was bedeutet, dass es Ihre Reaktion auf Stress ist. Beinhaltet normalerweise ein anhaltendes Gefühl der Besorgnis oder Angst, das nicht verschwindet und das stört, wie du dein Leben lebst. Ist konstant, auch wenn keine unmittelbare Bedrohung besteht.

Es ist wichtig, verwalten Sie Ihren stress.,

Jeder erlebt Stress, und manchmal kann sich dieser Stress überwältigend anfühlen. Möglicherweise besteht ein Risiko für eine Angststörung, wenn Sie das Gefühl haben, den Stress nicht bewältigen zu können, und wenn die Symptome Ihres Stresses:

• Ihren Alltag beeinträchtigen.
• Verursachen sie zu vermeiden dinge zu tun.
• Scheint immer präsent zu sein.

Bewältigung von Stress und Angstzuständen

Wenn Sie lernen, was Ihren Stress verursacht oder auslöst und welche Bewältigungstechniken für Sie funktionieren, können Sie Ihre Angstzustände reduzieren und Ihren Alltag verbessern. Es kann Versuch und Irrtum dauern, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert., Hier sind einige Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, wenn Sie sich überfordert fühlen:

• Tagebuch führen.
• Laden Sie eine App herunter, die Entspannungsübungen (wie tiefes Atmen oder Visualisierung) oder Tipps zum Üben von Achtsamkeit bietet, bei denen es sich um einen psychologischen Prozess handelt, aktiv auf den gegenwärtigen Moment zu achten.
• Übung, und stellen sie sicher, sie sind essen gesunde, regelmäßige mahlzeiten.
• Halten Sie sich an eine Schlafroutine und stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen.
• Vermeiden Sie es, überschüssiges Koffein wie alkoholfreie Getränke oder Kaffee zu trinken.,
• Identifiziere und fordere deine negativen und nicht hilfreichen Gedanken heraus.
• Wenden Sie sich an Ihre Freunde oder Familienmitglieder, die Ihnen helfen, positiv damit umzugehen.

Lesen Sie mehr über stress.

Erkenne, wenn du mehr Hilfe brauchst

Wenn du Schwierigkeiten hast, damit fertig zu werden, oder die Symptome deines Stresses oder deiner Angst nicht verschwinden, kann es Zeit sein, mit einem Fachmann zu sprechen. Psychotherapie (auch „Gesprächstherapie“ genannt) und Medikamente sind die beiden Hauptbehandlungen für Angstzustände, und viele Menschen profitieren von einer Kombination der beiden.,

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an einer psychischen Erkrankung leiden, emotional Probleme haben oder Bedenken hinsichtlich ihrer psychischen Gesundheit haben, gibt es Möglichkeiten, Hilfe zu erhalten. Lesen Sie mehr über Hilfe bekommen.,

Mehr Ressourcen

• NIMH: Psychische Gesundheit von Kindern und Jugendlichen
• NIMH: Angststörungen
• NIMH: Kontrolle über Ihre psychische Gesundheit übernehmen: Tipps für Gespräche mit Ihrem Arzt
• NIMH: 5 Dinge, die Sie über Stress wissen sollten
• Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention: Angst und Depression bei Kindern

US DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES
National Institutes of Health
NIH Publikation Nr. 20-MH-8125