Ihre Herzfrequenz-Die Herzfrequenz

Ihre Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Im Laufe des Tages beschleunigt und verlangsamt sich Ihr Herz, um dem sich ändernden Sauerstoffbedarf Ihres Körpers gerecht zu werden. Ihre Herzfrequenz ist niedriger, wenn Sie in Ruhe sind. Wenn Sie trainieren, beschleunigt Ihr Herz und pumpt mehr Blut, wodurch sauerstoffreiches Blut leicht fließen und Ihre Muskeln erreichen kann.,

Herzfrequenz messen

Um Ihre Herzfrequenz zu messen, überprüfen Sie einfach Ihren Puls. Wenn Ihr Herz Blut durch Ihren Körper pumpt, entsteht ein Puls, den Sie an den Arterien spüren können, die sich in der Nähe der Hautoberfläche befinden. Obwohl Sie möglicherweise spüren, wie Ihr Blut an einer Reihe von Stellen pumpt—Ihrem Nacken, der Innenseite Ihres Ellenbogens und sogar der Oberseite Ihres Fußes -, ist Ihr Handgelenk wahrscheinlich der bequemste und zuverlässigste Ort, um einen guten Puls zu erhalten., Um Ihren Puls an Ihrem Handgelenk zu überprüfen, legen Sie die Spitzen Ihres Zeige-und Mittelfingers auf die Handfläche Ihres anderen Handgelenks unter das Fettpolster Ihres Daumens. Drücken Sie leicht mit den Fingern, bis Sie spüren, wie das Blut unter Ihren Fingern pulsiert. Möglicherweise müssen Sie Ihre Finger bewegen, bis Sie das Pulsieren spüren. Wenn Sie Ihren Puls fühlen, zählen Sie die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl mit vier, um die Schläge pro Minute zu berechnen, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten.,

Normale Ruheherzfrequenz

Ihre Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn Sie in Ruhe sind und Ihr Herz pumpt die niedrigste Menge Blut, um den Sauerstoff zu liefern, den Ihr Körper benötigt. Die beste Zeit, um Ihre Ruheherzfrequenz zu erhalten, ist das erste, was am Morgen, bevor Sie aus dem Bett aufstehen. Eine normale Ruheherzfrequenz beträgt normalerweise 60-100 Schläge pro Minute und variiert von Person zu Person., Eine niedrigere Ruheherzfrequenz bedeutet im Allgemeinen, dass Ihr Herz gesund und in gutem Zustand ist – es kann mit jeder Kontraktion mehr Blut pumpen und muss nicht so hart arbeiten, um einen stetigen Beat aufrechtzuerhalten. Ein Athlet oder eine aktivere Person kann eine Ruheherzfrequenz von nur 40 Schlägen pro Minute haben. Kinder haben tendenziell höhere Ruheherzraten als Erwachsene.

Die Kenntnis Ihrer Herzfrequenz kann ein wichtiger Indikator für Ihre Herzgesundheit sein. Während eine höhere Ruheherzfrequenz im Allgemeinen mit einem sitzenden Lebensstil, höherem Blutdruck und Körpergewicht verbunden ist, gibt es eine breite Palette von Normal., Eine ungewöhnlich hohe oder niedrige Herzfrequenz kann unabhängig vom Fitnesslevel auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen und das Risiko für Herzerkrankungen und vorzeitigen Tod erhöhen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Ruheherzfrequenz konstant über 100 Schlägen pro Minute liegt (Tachykardie) oder wenn Ihre Ruheherzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute liegt (Bradykardie) — insbesondere wenn Sie andere Anzeichen oder Symptome wie Ohnmacht, Schwindelgefühl, Atemnot oder Brustschmerzen haben.

Faktoren, die Ihre Herzfrequenz beeinflussen können

Eine normale Herzfrequenz variiert von Person zu Person., Es gibt viele Faktoren, die Ihre Herzfrequenz beeinflussen können, darunter:

• Fitness-und Aktivitätsniveau: Das Herz ist ein Muskel und wird durch Bewegung gestärkt. Menschen, die viel körperliche Aktivität ausüben oder sehr sportlich sind, haben im Allgemeinen niedrigere Herzfrequenz, weil ihr Herz in einem besseren Zustand ist und nicht so hart arbeiten muss. Bei Menschen, die sesshaft und außer Form sind, ist das Herz ebenfalls außer Form und muss häufiger schlagen, um den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken.,
• Rauchen: Das Kohlenmonoxid im Tabakrauch reduziert die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut und das Nikotin in Zigaretten regt Ihren Körper an, Adrenalin zu produzieren. Beides kann dazu führen, dass Ihre Herzfrequenz ansteigt. Rauchen erhöht auch den Blutdruck, was das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöht.
• Emotionen: Stress, Angst, Angst oder starke Emotionen können Ihre Herzfrequenz erhöhen. Chronischer Stress setzt Ihren Körper einer ständigen Überbelichtung erhöhter Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus, was Ihre Herzfrequenz und das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen kann.,
• Körpergröße: Zusätzliches Gewicht belastet Körper und Herz. Überschüssiges Fett schränkt den Blutfluss durch die Venen und Arterien ein und lässt das Herz höher schlagen. Darüber hinaus kann Fettleibigkeit einen abnormalen Herzrhythmus verursachen, der als Arrhythmie bezeichnet wird und in schweren Fällen zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.
• Temperatur: Ihre Herzfrequenz steigt oder sinkt, um die Kerntemperatur Ihres Körpers von 98,6 Grad Fahrenheit aufrechtzuerhalten., In heißen und feuchten Klimazonen und während des Trainings erhöht sich Ihre Herzfrequenz und pumpt mehr Blut, um die Oberfläche Ihrer Haut zu kühlen und Wärme von Ihrem Kern wegzuleiten. Wenn der Körper bei kaltem Wetter Wärme verliert, sinkt Ihre Herzfrequenz, um Ihre Kerntemperatur zu erhalten.
• Dehydration: Wenn der Körper nach dem Training oder einem Flüssigkeitsmangel dehydriert wird, verdickt sich das Blut und der Abfall verstopft den Blutkreislauf. Ihr Herz wird natürlich härter arbeiten, um Abfall auszuspülen und das normale Herzzeitvolumen aufrechtzuerhalten., Es wird empfohlen, täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken und vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken, um Austrocknung zu verhindern. Alkohol kann auch dazu führen, dass Ihr Körper dehydriert und Ihre Herzfrequenz erhöht.
• Koffein, Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel: Koffein, Kokain und bestimmte abschwellende Mittel und Bronchodilatatoren stimulieren das Nervensystem, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Bestimmte Ergänzungen wie Kalium oder Glucosamin können eine unregelmäßige Herzfrequenz verursachen., Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, da diese mit einigen Medikamenten interagieren oder die Erkrankungen verschlimmern können.
• Medikamente: Medikamente wie Antidepressiva und Beta-und Kalziumkanalblocker, die häufig von Herzpatienten eingenommen werden, können Ihre Herzfrequenz senken, während Schilddrüsenmedikamente sie erhöhen können. Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Medikament, das Sie einnehmen, und seinen Auswirkungen auf Ihre Herzfrequenz.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hoher Cholesterinspiegel oder Diabetes: Niedriger Blutzucker bei Menschen mit Diabetes kann eine gefährlich niedrige Herzfrequenz verursachen., Ein hoher Cholesterinspiegel kann zu Atherosklerose führen, bei der die Arterien verstopfen und der Blutfluss zum Herzen verstopft wird, was das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöht.
• Alter: Mit zunehmendem Alter kann sich die Rate und Regelmäßigkeit Ihres Pulses ändern und kann auf eine Herzerkrankung oder einen anderen Zustand hinweisen, der behandelt werden muss.
• Körperposition: Ruhen, Sitzen oder Stehen, Ihr Puls ist normalerweise derselbe. Manchmal, wenn Sie die ersten 15 bis 20 Sekunden stehen, kann Ihr Puls ein wenig steigen, aber nach ein paar Minuten sollte er sich beruhigen.,

Senkung einer schnellen Herzfrequenz

Ihre Herzfrequenz kann aufgrund von Nervosität, Stress, Dehydration oder Überanstrengung vorübergehend ansteigen. Wenn Sie sich hinsetzen, Wasser trinken und langsam tief durchatmen, kann dies im Allgemeinen Ihre Herzfrequenz senken. Um Ihre Herzfrequenz langfristig zu senken, halten Sie sich an die unten aufgeführten gesunden Lebensgewohnheiten:

• Trainieren Sie mehr. Langfristig ist Training der einfachste und effektivste Weg, um Ihre Herzfrequenz zu senken. Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten trainieren, verlangsamt sich allmählich Ihre Herzfrequenz. Hüten Sie sich jedoch, sich zu oft zu sehr zu drängen., Wenn Sie kurzatmig sind, Schmerzen haben oder nicht so lange trainieren können, wie Sie es geplant haben, verlangsamen Sie die Intensität Ihres Trainings und bauen Sie sie allmählich auf.
• stress Reduzieren. Entspannungsmethoden wie Entspannungsreaktion, Meditation, Tai Chi und andere Stress-Busting-Techniken können die Ruheherzfrequenz im Laufe der Zeit senken.
• Vermeiden Sie Tabakprodukte. Raucher haben höhere Ruheherzfrequenz. Beenden bringt es wieder runter.
• Abnehmen. Je größer der Körper, desto mehr muss das Herz arbeiten, um es mit Blut zu versorgen. Abnehmen kann helfen, eine erhöhte Herzfrequenz zu verlangsamen.,

Ihre Herzfrequenz und Blutdruck sind zwei separate Messungen. Während Ihre Herzfrequenz die Anzahl der Herzschläge pro Minute ist, ist Ihr Blutdruck die Kraft Ihres Blutes, die sich durch Ihre Blutgefäße bewegt. Es ist möglich, dass sich Ihre Herzfrequenz sicher verdoppelt, während Ihr Blutdruck nur mit einem leichten Anstieg reagieren kann. Beide sind Indikatoren für die Gesundheit Ihres Herzens und beide sollten regelmäßig überwacht werden.,

1. Die American Heart Association:

1. Die Mayo Clinic:

1. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School: