Die Zonendiät ist ein einfacher, leicht zu befolgender Plan, der Ihren Körper in die Zone bringt. Es ist eine Lösung für alle Probleme, die andere Diäten haben.
Was ist die zone?
In den Worten seines Gründers ist die Zone “ ein echter physiologischer Zustand in Ihrem Körper, der in klinischen Tests gemessen werden kann.“Der Zustand tritt auf, wenn die Hormone des Körpers ausgeglichen sind und die Hormonproduktion unter anderem durch Nahrung bestimmt wird.,
Um die Rolle zu verstehen, die Hormone beim Verzehr von Lebensmitteln spielen, stellen Sie sich einfach die folgenden Szenarien vor.
- Du bist bei der Arbeit und es ist 2:00 aber du hast noch nicht zu Mittag gegessen. Wie viele Mitarbeiter beginnen Sie an dieser Stelle zu ärgern?
- Es ist Weihnachtszeit und Sie haben sich ein paar zu viele Kekse gegönnt. Wie müde sind Sie nach einem Ausbruch sozialer Begeisterung auf dem Heimweg?
- Du bist voller Energie ins Fitnessstudio gegangen und hast dein Training abgebrochen., Sie hatten eine Reihe von Übung betankt Endorphine, aber jetzt bist du erschöpft und wo verbringst du den Rest deines Tages?
- Das Frühstück war ein nachträglicher Einfall, als Sie heute Morgen aus der Tür eilten. Was braucht es, um bis 11:00 Uhr die Augen offen und den Geist fokussiert zu halten?
Jedes Szenario erinnert unangenehm daran, dass unausgewogene Hormone Körper und Geist schädigen. Wenn sich Ihr Körper außerhalb der Zone befindet, wird er von dramatischen Spitzen und Einbrüchen in Insulin, Cortisol und Serotonin heimgesucht. Im Gegensatz dazu zeichnet sich die Zone durch einen gleichmäßigen Kielzustand aus., Dieser Zustand wird als Homöostase bezeichnet und tritt auf, wenn Sie Ihren Körper mit einem stetigen Strom ausgewogener, magerer gesunder Mahlzeiten versorgen. Anstatt auf und ab zu spicken, sind Ihre Hormone stabiler. Um es visuell auszudrücken. Ohne Homöostase sieht die Reaktion des Körpers auf Nahrung wie eine Karte von Bergen mit hohen Höhen und Tiefen aus. Mit Homöostase sieht es eher aus wie eine Kinderachterbahn mit allmählichen Erhöhungen und allmählichen Tropfen, aber nichts zu schnell oder intensiv. Der Weg in die Zone ist durch intelligentes Essen und die Zone Diät ist eine Möglichkeit, dies leicht zu erreichen., Wie sieht das Essen für Ihre Hormone aus?
Die Zone Diät ist…
Die Zone Diät ist ein ausgewogener Ansatz zum Essen. Um die Reaktion des Körpers auf Nahrung gleichmäßig zu halten, muss Nahrung in gleichmäßigen Mengen gegessen werden. Dies wird durch den Ausgleich der Makronährstoffe erreicht. Jede Person isst das folgende Verhältnis:
- 40% Kohlenhydrate: Getreide, stärkehaltige Knollen, Gemüse, natürliche Süßstoffe und Früchte sind alle Arten von Kohlenhydraten.
- 30% Protein: Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Milchprodukte sind Reich an protein.,
- 30% Fett: Avocados, Öle, Nüsse und Samen sind Quellen gesunder Fette.
Diese Lebensmittelgruppen werden zur einfachen Berechnung in Blöcke unterteilt. Ein Block Kohlenhydrate beträgt 9 Gramm. Ein Block von Protein ist 7 Gramm und 1,5 Gramm Fett, außerhalb dessen, was natürlich in Proteinquellen gefunden wird, entspricht einem Block von Fetten. Basierend auf Ihrem Gewicht und Körpertyp wird Ihnen dann eine feste Menge an Blöcken pro Mahlzeit verschrieben. Zum Beispiel bietet das Crossfit Journal eine Probe 4 Block Mahlzeit für einen kleinen Mann, der wie folgt aussieht: 4 oz., Hühnerbrust 1 Artischocke 1 Tasse gedünstetes Gemüse w / 24 zerkleinerte Erdnüsse 1 geschnittener Apfel Eine Unze Hühnerbrust ist 7 Gramm oder ein Proteinblock. Also, da dies eine 4-Block-Mahlzeit ist, müsste der Mann 4 Unzen oder 4 Blöcke Protein essen.
Die Zone Diät ist nicht…
Obwohl die Zone Diät hängt von Mahlzeit, die Messung und Berechnung, es ist nicht ein makro zählen zu planen. Wenn Sie Makros für Ihre Ernährung zählen, verwenden Sie eine Waage und Messbecher, um alles vorzubereiten, zu protokollieren und zu planen, was Sie verbrauchen. Die Zone Diät bietet einen weniger strengen Ansatz. Es geht um Nachhaltigkeit und Benutzerfreundlichkeit., Nach einigen Wochen können Sie Blöcke identifizieren und mit Ihren Augen balancieren.,
Hier sind einige praktische Vergleiche zum Messen Ihrer Blöcke ohne Wiegen:
- 3 Proteinblöcke = die Größe Ihrer Handfläche
- 9 Fettblöcke = eine kleine Handvoll Nüsse
- 10 blöcke von fett = daumen größe scoop von erdnuss butter oder mayo
- 5 blöcke von kohlenhydrate = die größe von ihre faust für obst, pasta und gemüse
Ein weiterer wichtiger schlüssel faktor ist zu verstehen, welche arten von lebensmitteln sind enthalten in die Zone Diät., Obwohl es nicht so restriktiv wie Paleo ist, ist es auch nicht so offen wie andere Messpläne wie „wenn es zu Ihren Makros passt.“Um die Homöostase aufrechtzuerhalten und in der Zone zu bleiben, braucht der Körper nicht nur ausgewogene Mahlzeiten, sondern auch gesunde, saubere Lebensmittel. Entzündliche Lebensmittel wie verarbeitete Körner, chemisch infundierte Fertiggerichte und solche mit hohem Zuckergehalt setzen andere Hormone in Schieflage. Serotonin und Cortisol reagieren negativ auf diese Art von Lebensmitteln, auch wenn sie innerhalb der gemessenen Richtlinien und ausgewogenen Proportionen liegen.,
Um es anders zu betrachten, hilft die Zone Diätpyramide Follower zu visualisieren, welche Arten von Lebensmitteln am besten sind:
- Gemüse an der Unterseite einen Großteil der Kohlenhydrataufnahme zu bilden.
- Gefolgt von Früchten, einer Kohlenhydratquelle, die in Maßen verzehrt werden soll.
- Als nächstes sind fettarme Proteine einschließlich mageres Fleisch.
- in der Nähe der Spitze ist einfach ungesättigte Fette wie Nüsse, Samen und avocados.,
- Schließlich sind Körner und Stärke an der Spitze, was in der geringsten Menge verbraucht werden sollte.
Auf diese Weise ähnelt die Zone-Diät der Paläo-Diät, da beide den Verzehr von sauberen, mageren Lebensmitteln fördern. Es ist anders in den spezifischen Empfehlungen. Während Paleo keine Körner zulässt, tut es die Zonendiät.
Für wen ist die Zone-Diät gut?
Die einfache Antwort auf die Frage, für wen die Zone-Diät gut ist, ist jeder., Alle Menschen in jedem Stadium ihrer Reise in Richtung Gesundheit oder Alter im Leben können davon profitieren, ihren Körper in die Zone zu bringen. Es optimiert die Gesundheit für Geist und Körper. Ob die Zonendiät der beste Weg für Sie ist oder nicht, hängt von Ihren Vorlieben, Ihrem Lebensstil, Ihrer Bereitschaft, Veränderungen herbeizuführen, Ihren aktuellen Gewohnheiten und Ihrer Einstellung zum Prozess ab.
Um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, ob die Zone-Diät für Sie richtig ist oder nicht, denken Sie über die folgenden Fragen nach.
- Möchte ich gesund werden?,
- Brauche ich eine Anleitung, welche Arten von Lebensmitteln ich essen soll?
- Habe ich Schwierigkeiten, die richtige Menge an Lebensmitteln zu bekommen, obwohl ich die richtigen Arten von Lebensmitteln esse?
- Fühle ich mich regelmäßig müde, lethargisch oder launisch?
- Ist es mir unmöglich, Körner aufzugeben?
- Bin ich nicht daran interessiert, jeden Bissen, den ich konsumiere, zu protokollieren?,
- Bin ich entschlossen, eine Änderung vorzunehmen, habe aber keine Ahnung, wo ich anfangen soll?
Wenn Sie Antworten auf einige oder alle diese Fragen sind ja, dann ist die Zone Diät eine gute Wahl für Sie!
Warum sollte ich die Zone Diät versuchen?
Die Zone Diät hat unzählige Vorteile. Es bietet klare, leicht zu befolgende Richtlinien für alle, die gesund werden möchten. Es überlässt nichts der subjektiven Meinung oder der Vermutungsarbeit. Gleichzeitig fühlt sich die Diät nicht einschränkend oder zeitaufwändig an., Insbesondere sollten Sie die Zone Diät versuchen, um Ihre Lebensqualität zu maximieren.,
- Schmerzen lindern
- Erhöhen Sie Glück und positive Stimmungen
- Entzündung verringern
- Ausgewogenes Mikrobiom
- Bewahren Sie die Elastizität der Haut
- Verringern Sie Ihre Anfälligkeit für Herzerkrankungen, Autoimmunerkrankungen, Arthritis, Angstzustände, Depressionen, Reizdarmsyndrom, Nahrungsmittelsensitivitäten und Fettleibigkeit
Mit dieser Liste von Vorteilen ist es Zeit zu lösen, um loszulegen!,
Wie fange ich mit der Zone Diät an?
Die Wahrheit ist, dass Sie bereits mit der Zone-Diät begonnen haben. Schritt eins ist, sich selbst zu erziehen und wenn Sie so weit in den Anfängerführer sind, haben Sie eine ziemlich gute Grundlage! Wenn Sie nach spezifischeren Informationen suchen, haben wir am Ende einige Ressourcen hinzugefügt, in denen Sie Diagramme finden können, um Ihre Anzahl von Blöcken, Speiseplänen und sogar Dienstleistungen zu bestimmen, die zubereitete gesunde Mahlzeiten liefern. Der nächste Schritt, um mit der Zonendiät zu beginnen, besteht darin, einen Plan in die Tat umzusetzen., Verwenden Sie die Informationen als Inspiration, während Sie von Ihren aktuellen Essgewohnheiten auf die gesunde Zone Diät Lebensstil Übergang.
Vorbereitung
Bereiten Sie Ihre Umgebung vor, indem Sie Versuchungen beseitigen. Befreien Sie sich von entzündlichen Lebensmitteln wie verarbeiteten Snacks, abgepackten Box-und Konserven und allem, was Zucker enthält. Stellen Sie sicher, dass Sie am Anfang eine Möglichkeit haben, Ihre Portionen zu wiegen und zu messen (aber denken Sie daran, das ist nur vorübergehend, bis Sie den Dreh raus haben!). Als nächstes ist es Zeit zum Einkaufen zu gehen., Sie werden eine gute Vorstellung davon haben, was Sie brauchen, nachdem Sie durch Ihren Schrank und Kühlschrank gegangen sind, um Versuchungen zu beseitigen. Sie haben auch die Blockrichtlinien, um genau zu bestimmen, wie viele Portionen Sie benötigen, damit Sie wissen, wie viel Sie kaufen müssen. Die Zone Diät Pyramide wird Ihnen helfen, herauszufinden, was zu kaufen. Eine weitere allgemeine Richtlinie, um Ihre Lebensmittelauswahl in der Zone zu halten, besteht darin, den Umfang des Ladens einzukaufen. Die meisten ganzen, sauberen Lebensmittel befinden sich an den Rändern, während sich das verarbeitete Zeug in den Regalen in den Gängen befindet. Dies ist der Punkt in dem Prozess, mit dem die meisten Anfänger frustriert sind., Es kann überwältigend sein, besonders wenn Sie Ihre gesamte Art zu Essen überarbeiten. In diesem Fall oder wenn Zeit ein Problem ist, ist es eine gute Idee, Hilfe von den Experten zu bekommen. Finden Sie einen Service, der bereit gesunde Mahlzeiten bietet und sie können eine Brücke von wo Sie jetzt sind, zu essen, wie Sie sein möchten. Bei Project Lean Nation bieten wir eine Vielzahl von Speiseplänen an, die der Zonendiät entsprechen. Sie können als Leitfaden verwendet werden, um Sie an die richtigen Proportionen zu gewöhnen, oder sie können Ihre Mahlzeiten an den Tagen ergänzen, an denen Sie keine Zeit haben, sie selbst zuzubereiten., Kontaktieren Sie uns und einer unserer Ernährungscoaches kann Ihnen helfen, Sie in die richtige Richtung zu führen.
Rezepte
Der nächste schwierige Teil für Anfänger kommt mit Rezepten. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten drastisch ändern, ist es verlockend, sich an das Vertraute zu halten. Dies kann eine gute Strategie sein, solange der Austausch der aktuellen Rezeptzutaten gegen gesündere Versionen nicht dazu führt, dass Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen. Andererseits kann eine komplette Veränderung auch negative Auswirkungen haben. Obwohl extrem milde Lebensmittel am Anfang leichter zu messen sind, können sie die Veränderung unglücklich machen., Wenn Sie nicht an Ihrem Essen interessiert sind, bleiben Sie weniger wahrscheinlich bei der Ernährung. Der Trick ist zu finden, was in der Diät guideliens ist und arbeitet für Ihren Geschmack und Vorlieben zur gleichen Zeit. Hier sind einige Quellen mit Rezepten, die innerhalb der Zone Diät-Richtlinien passen.
- Klassische Zonenrezepte