Kein Fan von großen Menschenmassen oder im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit? Laden Sie am besten auf, wenn Sie Zeit alleine verbringen? Würden Sie sich selbst als reflektierend, als guten Zuhörer und als jemanden klassifizieren, der es vorzieht, ein soziales Umfeld zu beobachten, bevor er sich damit befasst? Hey, introvertiert.
Lassen Sie uns zunächst nur anerkennen: Es ist absolut nichts falsch daran, wie Sie natürlich verdrahtet sind. In der Tat, Sie können nicht einmal sicher sein, wo Sie entlang des Persönlichkeitsspektrums von introvertierten vs passen., extrovertiert in diesen Tagen, in diesem Fall sollte dieser Zusammenbruch helfen. Ehrlich gesagt beschreiben sich die meisten Menschen als irgendwo in der Mitte.
Egal, ob Sie sich selbst als introvertiert sehen oder einfach nur sozialer sein möchten—schließlich kann es für jeden entmutigend sein, neue Freunde als Erwachsener zu finden—es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Hier ist, wo ich anfangen soll.
Seien Sie zuversichtlich, wer Sie sind.,
„Die mehr Menschen umarmen, Ihr Recht, zu sein, wer Sie sind, und stolz darauf, wer Sie sind, umso erfolgreicher werden Sie in die Welt der job-interviews, dating und Parteien, weil Sie verhandeln jetzt die Räume unter Ihren eigenen Bedingungen“, sagt Susan Cain, Autorin von Quiet: Die Macht der Introvertierten in einer Welt, die nicht Aufhören Kann zu Sprechen und co-Autor von Quiet Power: The Secret Stärken der Introvertierten Kinder. Cain fügt hinzu, dass es für Introvertierte wichtig ist, Gruppenaktivitäten von einem Ort der Selbstakzeptanz aus zu betreiben und nicht von einem Ort „Ich bin introvertiert, aber ich sollte sozialer sein.,“
Jenn Granneman, stolzer Introvertierter und Gründer von IntrovertDear. com—einer Online-Community und Content—Plattform für Introvertierte-versteht das total. „Wie viele Introvertierte neige ich dazu, zu jedem Zeitpunkt viele Ideen durch den Kopf zu haben, aber ich habe sie nicht laut gesagt, weil ich mir Sorgen machte, die genau richtigen Worte zu finden oder was andere Leute denken würden“, sagt Granneman, der auch das geheime Leben von Introvertierten schrieb: In unserer verborgenen Welt., „Je selbstbewusster ich in mir selbst als Person wurde, desto besser konnte ich meine Gedanken ausdrücken und desto weniger machte ich mir Sorgen um den „richtigen“ Weg, um Kontakte zu knüpfen. Wenn du dich in deiner eigenen Haut wohl fühlst, werden die Leute dich bemerken und mögen, auch wenn du nicht der Superstar der Gruppe bist“, sagt sie.
2. Wissen, dass es okay ist, ruhig zu sein.
„Niemand erwartet, dass du die ganze Zeit sprichst“, sagt Granneman. „Folgen Sie dem Gespräch und wenn Ihnen etwas einfällt, sagen Sie es ohne viel Aufhebens.“Dann fühlen Sie sich frei, Ihre Stille wieder zu bekommen.
Treten Sie außerhalb Ihrer Komfortzone, dann tanken.,
Referenzierung Persönlichkeitspsychologe und Cambridge University Professor Dr. Brian Little Für diesen Tipp empfiehlt Cain Introvertierten, die Menschen und Projekte zu identifizieren, die ihnen wichtig sind, und sich sozial im Dienst dieser Dinge zu dehnen.
„Sagen Sie ab und zu ja, wenn Sie Nein sagen möchten“, fordert Granneman und kombiniert dies mit herausfordernden Introvertierten, um sich zu fragen, was sie tun würden, wenn Angst kein Faktor wäre. „Man weiß nie, wann man jemanden trifft, der etwas Besonderes ist oder sich erinnert“, sagt Granneman, der auch den introvertierten, lieben Podcast moderiert.,
Danach ist der Schlüssel, sich selbst zu geben, was Little eine „restaurative Nische“ nennt.“Das heißt, ein Raum, um sich nach einer Aktivität aufzuladen, die ihren Tribut fordert. Zum Beispiel: Nehmen wir an, Sie gehen zu einer Party und Sie wissen, dass das abfließen wird. Vielleicht planen Sie am nächsten Morgen einen Solo-Spaziergang oder planen, drinnen zu bleiben, um den neuesten Liebesroman nachzuholen. Fühlen Sie sich berechtigt, sich diese Momente zu geben und den introvertierten Teil von Ihnen zu nähren, sagt Cain., „Einer der großen Vorteile davon ist, dass es Ihnen mehr Energie und die Fähigkeit gibt, anwesend zu sein, wenn Sie unterwegs sind—weil Sie es von einem Ort aus tun, an dem Sie sich wohl fühlen, wer Sie sind.“
Planen Sie Gesprächsstarter im Voraus.
Versuchen zu denken, der Themen, die Sie möglicherweise möchten, besprechen Sie vor Ihrer nächsten Hochzeit oder networking-event und reframe Ihre Perspektive auf Ihre Rolle. Cain schlägt vor, dass Introvertierte die Aufgabe übernehmen, der anderen Person das Gefühl zu geben, sich wohl zu fühlen (während sie wissen, dass fast niemand in einem Raum voller Fremder sicher ist).
Cain vergleicht es mit öffentlichen Reden., „Die am meisten verängstigten Redner haben Angst, weil sie davon ausgehen, dass das Publikum sie beurteilen wird“, sagt Cain. „Verlagern Sie Ihren Fokus auf ‘Was kann ich dem Publikum geben? Vielleicht wird nicht jeder wollen, was ich geben muss, aber vielleicht gibt es eine Person im Publikum, deren Leben oder Werk durch I share verändert wird, und konzentriere dich darauf“, sagt sie.
Versuchen Sie, mit einem extrovertierten am Arbeitsplatz.
Wie Sie vielleicht wissen, neigen Gegensätze dazu, sich anzuziehen. Deshalb werden Introvertierte und Extrovertierte oft als Partner, Freunde und sogar Kollegen zueinander hingezogen., Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, indem Sie sicherstellen, dass Sie mindestens einen Mitarbeiter haben, der an Office Chatter angeschlossen ist und Sie über Veranstaltungen nach Feierabend auf dem Laufenden halten kann, rät Cain.
„Aber seien Sie strategisch, zu welchen Sie gehen, denn wenn Sie sich allen nähern, werden Sie sich ausgebrannt fühlen“, sagt Cain. Wählen Sie diejenigen aus, von denen Sie glauben, dass Sie sie am meisten genießen werden, oder geben Sie Ihnen professionell einen Schub.
Gehe zur Arbeit und gehe früh.
Nachdem Sie auf diesen office-shindigs, zu Fuss in die Freiheit zu wissen, es ist okay, zu früh verlassen., „Du bekommst viele Punkte für das Auftauchen und die Leute haben nichts dagegen, wenn du deinen gnädigen Ausgang machst“, sagt Cain und fügt hinzu, dass sie wahrscheinlich die meiste Zeit nicht einmal bemerken werden. Die Leute sind nur in der Regel glücklich, Sie ging, so schwitzen Sie es nicht, wenn Sie bereit sind, nach einem Drink zu verlassen.
Dies ist ein besonders hilfreicher sozialer Bewältigungsmechanismus für diejenigen, die mit Schüchternheit kämpfen, die Kain als eine Art Angst beschreibt. „Der Weg, es zu überwinden, besteht darin, sich in sehr kleinen Dosen dem auszusetzen, was Sie fürchten“, sagt Cain., Und vergessen Sie nicht, Ihren Fortschritt zu feiern, indem Sie die kleinen Erfolge, die Sie unterwegs haben, zur Kenntnis nehmen, fügt sie hinzu.
Stellen Sie einfach zu beantwortende Fragen und bringen Themen, die Sie in.
Beginne mit Fragen, die spezifisch sind und zu etwas Interessantem führen, wie: Was machst du am Wochenende gerne? Was ist ein Projekt, an dem du jetzt arbeitest, auf das du dich wirklich freust? Und so weiter, rät Cain.
„Der Vorteil, mehr Verantwortung in sozialen Interaktionen zu übernehmen, besteht darin, dass der Introvertierte die Menschen—und Themen—auswählen kann, die er interessant findet, wodurch das Risiko verringert wird, sich zu langweilen und sich zurückzuziehen“, sagt Granneman.
Und wenn Sie sich wohl fühlen, gehen Sie tiefer.
Ok, lass uns echt sein. Genießt jemand Smalltalk wirklich?, Es ist eine höfliche Formalität, die Sie durchbrechen können, bevor Sie Öffnungen folgen, um den Dialog an einen reicheren Ort zu bringen, so Cain.
„Eine sinnvolle Konversation kann den“ sozialen Eimer „eines Introvertierten leicht füllen und sie für Tage oder sogar Wochen aufrechterhalten“, sagt Granneman. „Flacher Smalltalk lässt Introvertierte nicht nur geistig und körperlich erschöpft zurück, sondern befriedigt auch wenig unser Bedürfnis, sich tief und authentisch zu verbinden.“Also, nutzen Sie die Chance und stellen Sie eine mutige offene Frage oder ziehen Sie die Maske Ihrer eigenen Freuden zurück, um einen ehrlichen Kampf, Leidenschaft oder Traum zu enthüllen.,
Denken Sie „unangenehm?“Versuchen Sie, sich selbst zu filmen.
können Sie nur erschauerte bei dieser Vorstellung, aber hören Sie uns heraus. Nur zwei bis drei Minuten, in denen Sie sich in einer Umgebung aufzeichnen, in der Sie wachsen möchten, potenzielle Zeilen für ein Vorstellungsgespräch ausführen oder einfach mit einem Freund über ein Thema chatten, das Sie wirklich interessiert, können Ihnen eine Welt nützlicher Rückmeldungen für die Arbeit geben, sagt Cain.
„Das erste, was Sie wahrscheinlich entdecken werden, ist, dass Sie viel weniger umständlich sind, als Sie denken“, sagt Cain., Die zweite Sache, die Sie vielleicht finden, ist, dass es einfache Änderungen gibt, die Sie vornehmen können—wie das Anpassen Ihrer Handbewegungen oder das etwas weniger abgehackte in Ihren Gesprächen—, um weniger unangenehm zu wirken, sagt sie.
Werde was du siehst.
Dr. Laurie Helgoe, klinische Psychologin und Autorin von Introvert Power: Warum Deine Innere Leben Ist Deine Verborgene Stärke fördert introvertierte zu verwenden Sie Ihre Beobachtungsgabe, um zu bemerken, was das soziale Verhalten, das Sie möchten, zu emulieren. Introvertierte können diese Fähigkeiten in Low-Stakes-Einstellungen üben, um sich aufzuwärmen, sagt Helgoe., Spiegel sagte Attribute bei engen Familienfeiern (es sei denn, diese lösen Stress aus) oder während der Zeit mit Gleichaltrigen, zu denen Sie Beziehungen aufgebaut haben. Sie können sogar Ihre Lieben um Feedback bitten und von dort aus Anpassungen vornehmen.
Lernen Sie, Ablehnung zu verwalten.
„Wir können nicht Vorhersagen, wie die anderen reagieren auf uns, daher ist die Entwicklung einer Toleranz für die Ablehnung schafft soziale Resilienz“, sagt Helgoe. Anstatt darauf zu warten, Unbeholfenheit zu vergießen, gewöhnen Sie sich daran, fügt Helgoe hinzu .
Die Präsenter Sie sind, desto weniger umständlich werden Sie sich fühlen.,
Zusammenfassend ist das Größte, was Sie als Introvertierter mit all diesen Tools tun können, Ihr Denken zu ändern, sagt Cain. Sie ermutigt Introvertierte, in jedem Gespräch, in dem sie sich befinden, nur voll präsent zu sein, „Womit ich meine, dass du wirklich da bist, du bist abgestimmt, du achtest darauf, du willst hören, was die andere Person zu sagen hat“, sagt sie und fügt hinzu, dass je mehr du in diese Denkweise kommst, desto weniger peinlich wirst du natürlich sein.
“ Denken Sie daran, dass keine zwei Introvertierten genau gleich sind. Einige gehen für gesprächige Extrovertierte, während andere langsam aufwärmen, wenn sie neue Leute treffen. Einige erleben Schüchternheit und soziale Angst, andere nicht“, sagt Granneman. „Egal, welche Art von Person Sie sind, es gibt keinen falschen Weg zu sein—so wählen Sie bitte Kirsche aus diesen Tipps und tun, was für Sie funktioniert.“
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