Ist tagsüber Nickerchen bei Erwachsenen gut oder schlecht?

ein Nickerchen ist ein Phänomen in der Welt und in allen Altersgruppen. Es ist ein kurzer Schlaf, aber produziert viele solide Vorteile bei jungen und älteren Erwachsenen. Zu den Nachteilen gehört das Vorhandensein von Schlafträgheit, die mit der Schlafdauer variiert.,

Schlafträgheit nach einem Nickerchen

Kurze Nickerchen von 15 Minuten oder weniger führen zu einer fast sofortigen Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit, während längere Nickerchen von mehr als 30 Minuten ebenfalls von Vorteil sind, mit einer anhaltenden Verbesserung für viele Stunden Wachheit, sind aber mit einer kurzen Zeit der Schlafträgheit verbunden.

Faktoren, die den Nutzen eines Nickerchens bestimmen

• Timing

Der Zeitpunkt des Nickerchens muss dem Tagesrhythmus der Schläfrigkeit entsprechen, um einen optimalen Nutzen für den Napper zu erzielen., Am frühen Nachmittag (2-4 pm), wenn die meisten Menschen eine leichte Schläfrigkeit haben, scheint die beste Zeit für ein Nickerchen zu sein.

Tatsächlich war ein Nickerchen im Vergleich zu mehr Schlaf in der Nacht oder Koffein als Pick-me-up die vorteilhafteste Art, mit diesem Energietrog am Nachmittag fertig zu werden. Es wurde gezeigt, dass Nachmittagsschlaf eine bessere Schlafeffizienz mit einer kürzeren Schlaflatenz und einem höheren Kurzwellenschlaf zeigt. Ein Nickerchen zu anderen Zeiten, das nicht mit den zirkadianen Zyklen synchron ist, kann zu schwerer Schlafträgheit führen.,

Faktoren, die das Nickerchen-Timing beeinflussen, können individuelle Schläfrigkeit, Timing des Schlafplans in Bezug auf die zirkadiane Uhr, sofortige Schlafgeschichte, Schlafqualität und die vorhergehende Wachdauer sein.

• Vorherige Wachheit

Nickerchen zeigen größere Vorteile, wenn ihnen eine längere Wachphase vorausgeht. Normalerweise folgt auf etwa 16 Stunden Wachheit ein Gefühl der Müdigkeit und des Wunsches zu schlafen., Wenn eine Person jedoch in Nachtschichten arbeitet oder andere Probleme mit dem Nachtschlaf hat, kann der nächtliche Höhepunkt der Schläfrigkeit früher beginnen, wenn der Arbeitstag noch andauert. Ein Nickerchen kann dieses Gefühl auf später verschieben und zu erheblichen Produktivitätsgewinnen führen.

• Häufigkeit des Nickerchens

Diejenigen, die gewöhnlich ein Nickerchen machten, berichteten, dass ihr Nickerchen erfrischend war, und nicht diejenigen, die selten ein Nickerchen machten. Erstere zeigen im Gegensatz zu letzteren einen Körpertemperaturabfall vor dem Nickerchen und haben einen leichteren Schlaf, der für eine schnellere Erholung von der Schlafträgheit verantwortlich sein kann.,

• Störung des zirkadianen Rhythmus

Jeder Faktor, der die biologische Uhr stört, wie z. B. Jetlag oder Wechsel zur Sommerzeit oder Schichtarbeit oder einfache Schlaflosigkeit, verursacht vorzeitige Müdigkeit und Schläfrigkeit, und ein Nickerchen kann dazu beitragen, dies am besten zu bewältigen.

• Dauer der Nickerchen

Nickerchen, die sich von 10 bis 20 Minuten erstrecken, scheinen aufgrund der verringerten Schlafträgheit im Zusammenhang mit weniger langsamwelliger Aktivität am vorteilhaftesten zu sein. Nach schwerem Schlafentzug ist jedoch ein langwelliger Schlaf wünschenswert, um den Schlafdruck zu senken., Daher eignen sich kurze Nickerchen für Pausen am Arbeitsplatz, um die sofortige Wiederaufnahme der Wachsamkeit zu gewährleisten.

Vorteile des Nickerchens

Das Nickerchen erlaubt es der Person nicht, in den Tiefschlaf einzutreten, sondern ermöglicht es dem Aufbau von Schläfrigkeit, sich schnell aufzulösen, was zu einer höheren Wachsamkeit nach dem Nickerchen führt. Diejenigen, die kein Nickerchen machen, sind diejenigen, die möglicherweise tiefer schlafen und beim Aufwachen schwere Schlafträgheit verspüren.

Die Gedächtnisverbesserung erfolgt mit einem kurzen Nickerchen, das die Bedeutung des Schlafes für die Informationserhaltung zeigt., Problemlösungsfähigkeiten können aufgrund der besseren Fähigkeit, die Relevanten von den Fremden zu sichten, zunehmen. REM Sleep hilft noch mehr, logische Verbindungen zwischen Wörtern und Ideen herzustellen und das Gedächtnis zu festigen.

Daher kann ein Nickerchen am Arbeitsplatz dazu beitragen, die Effizienz der Mitarbeiter zu verbessern, insbesondere wenn der Job mit Wissensmanagement zu tun hat oder ein gutes Urteilsvermögen und eine gute Entscheidungsfindung erfordert. Das Arbeitsgedächtnis ist ein Bereich, der eine signifikante Verbesserung mit Nickerchen bei Erwachsenen ohne gemeldeten Schlafentzug zeigt., Dies ist entscheidend für die Ausführung komplexer Aufgaben, bei denen mehrere Aufgaben im Speicher gehalten werden müssen, während Sie sich nur auf eine konzentrieren.

Nickerchen als Krankheitszeichen

Nickerchen treten häufiger bei älteren Menschen auf, die an Diabetes, Depressionen oder chronischen Schmerzen sowie Schlaflosigkeit leiden. Der gemeinsame Faktor in all diesen ist Schlaflosigkeit, die tagsüber ein Bedürfnis nach Schlaf schaffen kann. Früher glaubte man, dass ein Nickerchen den Nachtschlaf störte, aber das wurde nicht belegt. Ein Nickerchen verbessert die kognitive Funktion und führt zu einem verbesserten Wohlbefinden.,

Nickerchen und Ankerschlaf

Obwohl Nickerchen bei Erwachsenen viele Vorteile bietet, kann es den Nachtschlaf nicht ersetzen, da die Fähigkeit, einer Sache nachhaltige Aufmerksamkeit zu schenken und signifikante Details zu bemerken, hauptsächlich vom gesamten Nachtschlaf abhängt. Wenn der Schlaf entzogen wird, können Nickerchen die geistige Funktion für kurze Zeit steigern, aber erholsamer Schlaf muss in den folgenden Tagen noch auftreten.

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