Le donne con grandi corpi hanno un piccolo segreto sporco. Certo, funzionano e mangiano bene, ma bruciano anche centinaia di calorie in più di tutti gli altri. Dall’esterno, non sembrano fare nulla di particolarmente faticoso. “Non crederesti a quanti modi semplici ci sono per bruciare calorie”, afferma Lauren Slayton, direttore di foodtrainers.net. ” Ma è facile perdere le opportunità se non le stai cercando.,”La ricerca ha dimostrato che scambiare abitudini sedentarie, come guardare la televisione, per praticamente tutto ciò che non comporta sedersi può fare un mondo di differenza. “La maggior parte delle persone non si rende conto che un piccolo sforzo in più può produrre grandi risultati”, dice Steven Wheelock, un allenatore presso Canyon Ranch a Lenox, Massachusetts. Gli esperti che abbiamo consultato spiegano come cogliere ogni occasione per flettere i muscoli, aumentare la frequenza cardiaca e mangiare cibi che producono la massima pienezza per calorie minime. Non dirlo a nessuno.,
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1: Prendere Vitamina D.
le Donne che erano carenti perso peso più lentamente in uno studio sul British Journal of Nutrition. Stephen Gullo, un esperto di perdita di peso a New York City e autore dei comandamenti sottili (Rodale), raccomanda 2.000 milligrammi al giorno.
2: Bere caffè.,
Gli studi hanno scoperto che la caffeina aumenta la velocità con cui si bruciano calorie, secondo Susan B. Roberts, autore della dieta “I” (Workman) e professore di nutrizione e psichiatria alla Tufts University di Boston.
3: Dormi di più.
Ottenere meno di quattro ore di sonno per un lungo periodo di tempo rallenta il metabolismo. Gli esperti raccomandano di mirare tra sette e nove.
4: Fai le cose a mano.
Lavare i piatti, vuoto, o cucinare la cena., “Consideriamo un lusso avere compiti fatti per noi, ma fare alcuni di questi per te richiede una notevole energia”, afferma Slayton.
5: Indossare un pedometro di base.
“Ogni settimana, mira a fare qualche passo in più rispetto all’ultima settimana”, afferma Wheelock.
6: Mangia leggermente e spesso.
“Per la maggior parte delle persone, il corpo consuma più energia digerendo pasti più piccoli ogni poche ore che mangiando lo stesso numero di calorie in due o tre sedute”, dice Chrissy Wellington, nutrizionista presso Canyon Ranch a Lenox, Massachusetts.,
7: Muoviti velocemente.
“Cammina come se fossi in ritardo per una riunione”, dice Gunnar Peterson, che allena Jennifer Lopez a Los Angeles.
8: Ridere.
“Brucia fino a 50 calorie se ridi per 10-15 minuti al giorno”, afferma Adelino Da Costa, proprietario del Punch Fitness Center di New York City.
9: Fare colazione.
“Invii al tuo corpo un segnale che non stai morendo di fame, quindi inizia a bruciare i grassi, anche quando stai solo facendo attività normali”, dice Peterson. Suggerisce di mangiare albumi strapazzati o farina d’avena con frutta.,
10: Tempo da soli.
Trascorrere gli ultimi cinque minuti di ogni ora (impostare il timer del computer) e muoversi, dice Kristin McGee, un istruttore di yoga e Pilates di New York City.
11: Scegli i cibi giusti.
Gli alimenti a basso contenuto di carboidrati e ricchi di fibre richiedono più tempo per essere digeriti rispetto ad altri alimenti, lasciandoti più pieno più a lungo e meno probabilità di fare uno spuntino, dice Gullo. Suggerisce spinaci, broccoli, asparagi e cavolfiori.,
12: Vai fuori strada.
Al lavoro, prendere la lunga strada per il bagno—o anche salire una rampa di scale.
13: Agitarsi.
Puoi bruciare fino a 350 calorie in più al giorno rispetto a qualcuno che rimane fermo, secondo uno studio della Mayo Clinic. L’impulso di agitarsi può essere cablato, ma i non agitatori possono imitarlo: tocca i piedi, il ritmo o muoviti irrequieto al tuo posto.
14: Stash appartamenti in borsa.
“I miei clienti non stanno andando a scivolare su scarpe da ginnastica per tornare a casa, ma c’è un mezzo felice,” dice Slayton., “Potresti non correre una maratona in scarpette da ballo, ma almeno puoi muoverti velocemente.”
15: Non mangiare a tarda notte.
Può interrompere il sonno, secondo Wellington, e può indurre a saltare la colazione-male per il metabolismo.
16: Raddrizza.
“Una buona postura non solo ti fa sembrare più alto e più magro, ma rafforza i muscoli addominali”, dice Brooklyn Decker, il modello sulla copertina di Sports Illustrated swimsuit issue di quest’anno.
17: Bevi di più.
Le persone disidratate sperimentano un calo del loro tasso metabolico., L’acqua potabile durante il giorno ha causato un aumento dei tassi metabolici di circa il 30% in uno studio tedesco. L’obiettivo: otto tazze al giorno.
18: Attenzione allo zucchero.
Innesca il corpo a rilasciare insulina, che poi trapianta lo zucchero nelle cellule per essere usato come energia—o immagazzinato come grasso, secondo Jorge Cruise, autore di The Belly Fat Cure (Hay House).
19: Squat.
Quando prendi qualcosa dal pavimento, tieni la schiena dritta e piegati alle ginocchia, non alla vita., “Questo protegge la schiena e tonifica le gambe”, afferma Peterson.
20: Masticare gomma.
Brucia un paio di calorie-e ti impedisce di pascolo senza pensare, soprattutto quando si sta cucinando, dice McGee.
21: Dormi meglio.
Un sonno povero fa sì che le persone scelgano cibi meno nutrienti, secondo uno studio dell’Università della Pennsylvania. Un altro studio ha dimostrato che le persone prive di sonno si muovono semplicemente di meno.
22: Cammina e parla.,
Non stare fermo quando si prende una telefonata. Al lavoro, indossa un auricolare.
23: Cambiare i lati.
Che tu stia portando una borsa pesante sulla spalla o un bambino sul fianco, “scambiare i lati ogni cinque minuti funziona più muscoli”, dice Peterson.
24: Portare la musica in esso.
Ascolta canzoni veloci, come “Closer” di Ne-Yo, dice Ruth Zukerman, co-proprietaria di Flywheel Sports, uno studio di ciclismo a New York City. “Il ritmo ti costringe a mantenere un ritmo che brucia calorie, specialmente quando cammini o prendi le scale.,”
25: Cucinare il proprio cibo.
“È spesso più sano, e quando hai fatto un pasto e ripulito, sei stato in piedi una mezz’ora in più di quanto avresti aspettato da asporto”, dice Slayton.
26: Vai ad un appuntamento.
Le donne tendono a ordinare cibi con meno calorie quando cenano con un uomo (che non è un altro significativo a lungo termine), rispetto a quando mangiano con altre donne, secondo uno studio condotto presso la McMaster University di Hamilton, in Canada.
27: Evitare di mangiare il pranzo alla scrivania.
Se è necessario, avere un morso veloce, poi andare a fare una breve passeggiata.,
28: Portare sempre con sé uno spuntino.
Prova noci, barrette ipocaloriche o un pezzo di frutta. Mangiare spesso mantiene il metabolismo (e riduce le probabilità che finirai vittima del distributore automatico).
29: Indossare tacchi a spillo.
” Ogni pochi giorni, indosserò i tacchi più alti che possiedo”, dice Decker. “Aiuta a tonificare le mie gambe, perché lavorano diversi muscoli nei polpacci e nelle cosce.”
30: Rilassati.
Lo stress fa sì che il corpo rilasci cortisolo, che causa più calorie da immagazzinare come grasso, specialmente nell’addome.,
31: Guarda meno televisione.
Gli adulti che hanno dimezzato il tempo di visione della televisione (utilizzando un sistema di blocco elettronico) non solo hanno bruciato 119 calorie in più al giorno, ma lo hanno fatto senza alterare ciò che mangiavano.
32: Sollevare.
Alzati sulle palle dei tuoi piedi e poi abbassati di nuovo. “Faccio questo piccolo movimento Pilates ovunque,” dice McGee.
33: Costruisci gli addominali.
Fai intense esplosioni di coinvolgere strettamente gli addominali., Se pensi di poter fare solo 30 secondi, spingere per 40, dice Da Costa.
34: Bevi qualche tazza di tè verde forte ogni giorno.
Oltre alla caffeina, il tè verde contiene polifenoli di catechina, sostanze chimiche vegetali che possono anche aumentare il metabolismo, secondo uno studio dell’Università di Ginevra in Svizzera.
35: Riscaldare le cose.
“Alcuni studi dimostrano che il cibo piccante può aumentare temporaneamente il metabolismo”, afferma Slayton. Prova i fiocchi di pepe rosso sull’insalata.
36: Lavora un po ‘ le gambe.,
” Se sono bloccato in un sedile, faccio piccoli sollevamenti al ginocchio, quasi come se stessi marciando sul posto”, dice McGee.
37: Mangiare salmone.
I mangiatori di salmone hanno perso significativamente più peso rispetto ai mangiatori di manzo in uno studio, anche se le calorie consumate erano uguali.
38: Pop una pillola.
Le persone che assumevano integratori con glutammina dopo i pasti bruciavano in media 20 calorie in più rispetto a quelle che assumevano un placebo in uno studio presso l’Iowa State University di Ames.
39: Tenere il phon presso il centro benessere.
“Ho un cliente che giura che questo la motiva a lavorare”, dice Slayton.,
40: Mangia la buccia.
“Ci vuole più energia per abbattere cibi ricchi di fibre, come le bucce di frutta e verdura”, dice Wellington.
41: Occupati.
La maggior parte delle coppie brucia una media di 300 calorie all’ora mentre fanno sesso.
42: Vai noci di cocco.,
Le persone che sostituiscono oli e grassi come grassi animali e olio di girasole con quelli contenenti acidi grassi a catena media, come l’olio di cocco, perdono più grasso corporeo.
43: Bere il tè Oolong.
Gullo suggerisce questo ai suoi clienti perché alcuni studi hanno dimostrato che può aumentare l’attività metabolica fino al 10%.
44: Non fare merenda in macchina.
Gli esperti dicono che è un focolaio di mangiare senza cervello e il consumo di calorie in eccesso.
45: Oscillare le braccia.
“Più parti del tuo corpo che usi contemporaneamente, più bruci”, dice Zukerman.,
46: Spuntino quando si beve.
L’alcol apre la strada all’eccesso di cibo. Snack prima di uscire per un drink, dice Slayton-o almeno mangiare un paio di olive quando sei al bar.
47: Ripulire.
Quando si sta pulendo giù il contatore o lavare la macchina, davvero allungare, dice Peterson. “Usa entrambe le mani e fai grandi movimenti circolari, come se fossi il Karate Kid.”
48: Compra dei cracker.
“Gli alimenti ricchi di fibre e a basso contenuto di amido, come i pane croccante GG, creano un film sul rivestimento intestinale che blocca l’assorbimento di altre calorie”, afferma Gullo.
49: Siediti.,
Quando guardi la TV, “prendi l’abitudine di tenere il tuo corpo dritto”, dice Slayton.
50: Non dimenticare i latticini.
Wellington dice: “I ricercatori ritengono che i latticini a basso contenuto di grassi inibiscano l’immagazzinamento dei grassi.”