Di solito quando si inizia in palestra, non ti interessa la nutrizione. Tuttavia, una volta che si entra in esso, si inizia a rendersi conto che tutti i ragazzi ottenere risultati sono chowing giù quantità apparentemente folle di proteine. Sai che devi fare lo stesso – ma come puoi mangiare 100-200g di proteine al giorno, sette giorni alla settimana?
DI QUANTE PROTEINE HAI BISOGNO, COMUNQUE?,
Prima di tutto, mentre potresti chiederti come ottenere 100g-200g di proteine, vale la pena sottolineare che questa è la raccomandazione proteica per alcuni che pesano sotto la pietra 8! La maggior parte dei ragazzi ha bisogno di 150-200g di proteine (moltiplica il tuo peso corporeo in kg di due per trovare il tuo – ad esempio 80 x 2 = 160g al giorno).,
Tuttavia, per cominciare:
Come mangiare 100 grammi di proteine al giorno
- 100g di tonno 26g
- 100g bistecca magra 36g
- 4 uova 24g
- 1 tazza di yogurt 14g
Purtroppo, che il livello di proteina non è tagliato quando sei un duro allenamento e il tuo corpo ha bisogno di una maggiore aminoacidi per riparare, la crescita, la forza e benessere.,
Questo ci lascia con un problema – colpire i livelli ottimali di proteine richiede tempo, per non parlare chowing giù tonno e petti di pollo 24/7 può lasciare gonfio e poco entusiasta di ottenere appassionato!,
Come mangiare 200 grammi di proteine al giorno
- 100g di petto di pollo 30 g
- 100g di petto di pollo 30 g
- 100g di tonno 26g
- 100g bistecca magra 36g
- 100g lean carne di cervo 30g
- 8 uova 48 g
potrebbe non essere necessario piuttosto che la quantità di proteine a meno che non sei 100kg, ma di qualcosa di più di 150g è un sacco! La soluzione semplice è quella di consumare frullati / barrette tra i pasti principali e / o prima e dopo l’allenamento., An example, drinking two OMNI-MX HARDCORE shakes provides a massive 90g of protein – that’s equivalent to munching on 3 chicken breasts!
An easy 180g of protein:
- 100g chicken breast 30g
- 100g lean steak 36g
- 4 eggs 24g
- 2 Omni-MX shakes 90g (e.g., 1 pre-allenamento e 1 post-allenamento)
Avere alcune barrette proteiche nella scrivania e nell’auto e una vasca di proteine a casa, significa anche nei giorni frenetici raggiungere facilmente il tuo apporto proteico ottimale.