La dieta a zona è un piano semplice e facile da seguire che porta il tuo corpo nella zona. È una soluzione a tutti i problemi che altre diete tendono ad avere.
Qual è la zona?
Nelle parole del suo fondatore, la zona “è un vero stato fisiologico nel tuo corpo che può essere misurato nei test clinici.”Lo stato si verifica quando gli ormoni del corpo sono equilibrati e la produzione di ormoni è dettata dal cibo, tra le altre cose.,
Per capire il ruolo che gli ormoni svolgono nel processo di consumo di cibo, basta immaginare i seguenti scenari.
- Sei al lavoro e sono le 2:00 ma non hai ancora pranzato. Quanti colleghi iniziano a infastidirti a questo punto?
- È tempo di Natale e ti sei concesso qualche biscotto di troppo. Dopo una raffica di entusiasmo sociale quanto sei stanco sulla strada di casa?
- Hai camminato in palestra pieno di energia e hai schiacciato il tuo allenamento., Hai avuto un sacco di endorfine alimentate da esercizi, ma ora sei esausto e dove stai trascorrendo il resto della tua giornata?
- La colazione è stata un ripensamento mentre ti precipitavi fuori dalla porta questa mattina. Cosa ci vuole per tenere gli occhi aperti e la mente concentrata entro le 11: 00?
Ogni scenario fornisce un promemoria sgradevole che gli ormoni squilibrati devastano il corpo e la mente. Quando il tuo corpo è fuori dalla zona è martoriato da picchi drammatici e tuffi in insulina, cortisolo e serotonina. Al contrario, la zona è caratterizzata da uno stato di chiglia uniforme., Questo stato è chiamato omeostasi e si verifica quando si alimenta il corpo con un flusso costante di pasti sani bilanciati e magri. Piuttosto che chiodare su e giù, i tuoi ormoni sono più stabili. Per dirla visivamente. Senza omeostasi la risposta del corpo al cibo sembra un grafico di montagne con alti alti e bassi bassi. Con l’omeostasi sembra più un ottovolante per bambini con aumenti graduali e gocce graduali, ma niente di troppo veloce o intenso. Il modo per entrare nella zona è attraverso il mangiare intelligente e la dieta della zona è un modo per raggiungere facilmente questo obiettivo., Quindi, che aspetto ha mangiare per i tuoi ormoni?
La dieta a zona è…
La dieta a zona è un approccio equilibrato al mangiare. Il mantenere la risposta del corpo al cibo anche, il cibo deve essere mangiato in quantità pari. Ciò si ottiene bilanciando i macronutrienti. Ogni persona mangia il seguente rapporto:
- 40% Carboidrati: cereali, tuberi amidacei, verdure, dolcificanti naturali e frutta sono tutti i tipi di carboidrati.
- 30% di proteine: carne, pesce, legumi e latticini sono tutte fonti di proteine.,
- 30% di grassi: Avocado, oli, noci e semi sono fonti di grassi sani.
Questi gruppi alimentari sono messi in blocchi per un facile calcolo. Un blocco di carboidrati è di 9 grammi. Un blocco di proteine è di 7 grammi e 1,5 grammi di grasso, al di fuori di ciò che si trova naturalmente nelle fonti proteiche, equivale a un blocco di grassi. Quindi, in base al peso e al tipo di corpo, ti viene prescritta una quantità fissa di blocchi da mangiare per pasto. Ad esempio, il Crossfit Journal fornisce un campione 4 pasto blocco per un piccolo maschio che assomiglia a questo: 4 oz., petto di pollo 1 carciofo 1 tazza di verdure al vapore con 24 arachidi schiacciate 1 mela affettata Un’oncia di petto di pollo è di 7 grammi, o un blocco di proteine. Quindi, poiché questo è un pasto a 4 blocchi, l’uomo avrebbe bisogno di mangiare 4 once, o 4 blocchi di proteine.
La dieta a zona non è
Sebbene la dieta a zona dipenda dalla misurazione e dal calcolo del pasto, non è un piano di conteggio macro. Quando si contano le macro per la vostra dieta, si utilizza una scala e misurini per preparare, registrare e pianificare tutto ciò che si consuma. La dieta a zona offre un approccio meno rigoroso. Si tratta di sostenibilità e facilità d’uso., Dopo alcune settimane di misurazione sarai in grado di identificare i blocchi e bilanciare usando gli occhi.,
Ecco alcune utili confronti per misura i vostri blocchi, senza lo stress di pesatura:
- 3 blocchi di proteine = la dimensione del palmo della mano
- 9 blocchi di grasso = una piccola manciata di noci
- 10 blocchi di grasso = pollice di dimensioni cucchiaio di burro di arachidi o di mayo
- 5 blocchi di carboidrati = la dimensione del vostro pugno per la frutta, la pasta e verdure
un Altro importante fattore chiave è quello di capire quali tipi di alimenti sono inclusi nella Dieta a Zona., Anche se non è così restrittivo come paleo, inoltre non è così aperto come altri piani di misurazione come “se si adatta alle tue macro.”Per mantenere l’omeostasi e rimanere nella zona, il corpo non solo ha bisogno di pasti equilibrati, ma ha anche bisogno di cibi sani e puliti. Alimenti infiammatori come cereali trasformati, cibi preparati chimicamente infusi e quelli ad alto contenuto di zucchero imposteranno altri ormoni. La serotonina e il cortisolo rispondono negativamente a questi tipi di alimenti anche se rientrano nelle linee guida misurate e nelle proporzioni equilibrate.,
Per pensarci in un altro modo, la piramide della dieta a zona aiuta i follower a visualizzare quali tipi di alimenti sono i migliori:
- Verdure in basso per compensare la maggior parte dell’assunzione di carboidrati.
- Seguito da frutta, una fonte di carboidrati da consumare con moderazione.
- Successivamente sono proteine a basso contenuto di grassi tra cui carni magre.
- Vicino alla cima ci sono grassi monoinsaturi come noci, semi e avocado.,
- Infine, i cereali e gli amidi sono al top, compromettendo ciò che dovrebbe essere consumato nella quantità minima.
In questo modo la dieta di zona è simile alla dieta Paleo perché entrambi incoraggiano il consumo di cibo pulito e magro. È diverso nelle raccomandazioni specifiche. Mentre paleo non consente grani di alcun tipo, la dieta della zona lo fa.
Per chi è buona la dieta della zona?
La semplice risposta alla domanda chi è la dieta di zona buona per tutti., Tutte le persone in qualsiasi fase del loro viaggio verso la salute o l’età nella vita possono beneficiare di ottenere il loro corpo nella zona. Ottimizza la salute sia per la mente che per il corpo. Se la dieta a zona è il modo migliore per farlo dipende dalle preferenze, dallo stile di vita, dalla volontà di creare cambiamenti, dalle abitudini attuali e dall’atteggiamento nei confronti del processo.
Per aiutarti a decidere se la dieta a zona è giusta per te, rifletti sulle seguenti domande.
- Voglio essere sano?,
- Ho bisogno di una guida su quali tipi di alimenti mangiare?
- Faccio fatica a ottenere la giusta quantità di alimenti nonostante mangiare i giusti tipi di alimenti?
- Mi sento stanco, letargico o lunatico su base regolare?
- È impossibile per me rinunciare ai grani?
- Non sono interessato a registrare ogni boccone che consumo?,
- Sono determinato a fare un cambiamento, ma non ho idea di dove cominciare?
Se siete risposte ad alcune o tutte queste domande sono sì, allora la dieta Zona è una grande scelta per voi!
Perché dovrei provare la dieta a zona?
La dieta a zona ha una miriade di benefici. Esso fornisce chiaro, facile da seguire le linee guida per chi cerca di ottenere in buona salute. Non lascia nulla all’opinione soggettiva o al lavoro di indovinare. Mentre allo stesso tempo, la dieta non si sente restrittiva o richiede tempo., In particolare, dovresti provare la dieta a zona per massimizzare la qualità della vita.,
- Ridurre il dolore
- Aumentare la felicità e stati d’animo positivi
- Diminuire l’infiammazione
- Equilibrato microbioma
- Aiutare a preservare l’elasticità della pelle
- Diminuire la suscettibilità alla malattia di cuore, malattie autoimmuni, artrite, ansia, depressione, sindrome dell’intestino irritabile, intolleranze alimentari e l’obesità
Con l’elenco dei benefici è il momento di risolvere per ottenere iniziato!,
Come posso iniziare la dieta a zona?
La verità è che hai già iniziato la dieta a zona. Il primo passo è educare te stesso e se sei così lontano nella guida per principianti hai una buona base! Se stai cercando informazioni più specifiche, abbiamo incluso alcune risorse alla fine in cui puoi trovare grafici per determinare il numero di blocchi, i piani pasto e persino i servizi che offrono pasti sani preparati. Il prossimo passo per iniziare la dieta della zona è mettere in atto un piano., Usa le informazioni come ispirazione mentre passi dalle tue attuali abitudini alimentari allo stile di vita sano della dieta della zona.
Preparazione
Prepara il tuo ambiente rimuovendo eventuali tentazioni. Sbarazzarsi di alimenti infiammatori come snack trasformati, pasti preconfezionati in scatola e in scatola e qualsiasi cosa con zuccheri aggiunti. Assicurarsi di avere un modo per pesare e misurare le porzioni all’inizio (ma ricordate, che è solo temporaneo fino a quando si ottiene il blocco di esso!). Poi è il momento di andare a fare shopping., Avrete una buona idea di che cosa avete bisogno dopo aver attraversato il vostro armadio e frigorifero rimozione tentazioni. Avrete anche le linee guida di blocco per determinare esattamente quante porzioni avete bisogno in modo da sapere quanto comprare. La piramide di dieta a zona ti aiuterà a capire cosa comprare. Un’altra linea guida generale per mantenere le vostre scelte alimentari all’interno della zona è quello di fare acquisti il perimetro del negozio. La maggior parte del tutto, gli alimenti puliti si trovano intorno ai bordi, mentre la roba lavorata si trova sugli scaffali nei corridoi. Questo è il punto del processo con cui la maggior parte dei principianti si sente frustrata., Può essere travolgente, specialmente se stai revisionando l’intero modo di mangiare. In questo caso, o quando il tempo è un problema, è una grande idea per ottenere aiuto dagli esperti. Trova un servizio che offre pasti sani preparati e possono creare un ponte da dove sei ora, a mangiare il modo in cui vorresti essere. A Project Lean Nation offriamo una varietà di piani pasto che funzionano in linea con la dieta della zona. Possono essere usati come guida per abituarti alle proporzioni corrette, oppure possono integrare i tuoi pasti nei giorni in cui non hai tempo per prepararli da solo., Contattaci e uno dei nostri allenatori di nutrizione può aiutarti a guidarti nella giusta direzione.
Ricette
La prossima parte difficile per i principianti sta arrivando con le ricette. Quando si effettua un drastico cambiamento nelle vostre abitudini alimentari si è tentati di attenersi al familiare. Questa può essere una buona strategia a patto che lo scambio di ingredienti della ricetta corrente per versioni più sane non ti faccia retrocedere in vecchie abitudini. D’altra parte un cambiamento completo può avere anche effetti negativi. Sebbene gli alimenti estremamente blandi siano più facili da misurare all’inizio, possono rendere il cambiamento miserabile., Se non sei interessato al tuo cibo, allora avrai meno probabilità di seguire la dieta. Il trucco è quello di trovare ciò che è all’interno della dieta guideliens e funziona per i vostri gusti e preferenze allo stesso tempo. Ecco alcune fonti con ricette che si adattano alle linee guida dietetiche della zona.
- Ricette di zona classiche