I bambini possono avere insonnia?
Tuo figlio ti sveglia nel cuore della notte o ha difficoltà ad addormentarti? Non sei sicuramente solo-circa il 25% dei bambini sperimenterà l’insonnia, o più specificamente, l’insonnia comportamentale, una forma di insonnia associata a difficoltà ad addormentarsi e rimanere addormentati.1
L’insonnia comportamentale può assumere forme diverse ed è strettamente correlata alle pratiche di igiene del sonno., Nel caso dei bambini, l’associazione di insorgenza del sonno e l’impostazione del limite sono entrambe condizioni che possono derivare dall’insonnia comportamentale, che influenzano il modo in cui il bambino percepisce l’ora di andare a dormire e li spinge a sfidare qualsiasi routine impostata che si possa provare a far rispettare.
Questo può essere un problema in quanto i bambini si affidano al sonno per sviluppare il loro cervello e garantire una crescita sana. In media, di età compresa tra 3-11, il bambino dovrebbe essere sempre intorno 9-13 ore di sonno, con i bambini più grandi come gli adolescenti che necessitano di circa 8-10 ore.,
Se il bambino è privo di sonno, si possono notare alcuni cambiamenti comportamentali durante il giorno – forse sono meno in grado di concentrarsi a scuola e più inclini a scoppi durante il tempo di lezione. I bambini privati del sonno hanno anche maggiori probabilità di mostrare comportamenti ansiosi e sbalzi d’umore.
A breve termine, questi sintomi possono influenzare le prestazioni del bambino a scuola e le interazioni sociali, mentre le ripercussioni a lungo termine possono essere più dannose.
Che cosa causa l’insonnia infantile?
Che cosa causa l’insonnia comportamentale?, Beh, potrebbe essere verso il basso per una serie di fattori diversi da ambiente di sonno del vostro bambino a stress per la loro dieta. Nei bambini piccoli, l’associazione dell’insorgenza del sonno è la forma più comune di insonnia comportamentale e può verificarsi quando il bambino inizia a formare associazioni negative con il sonno e non può allontanarsi senza aver bisogno di conforto.
Naturalmente, questo spesso significa che potrebbe essere necessario sedersi con il vostro bambino fino a quando non si addormentano; questo poi li induce a fare affidamento su di voi. Questo può essere un ciclo difficile da rompere-la maggior parte dei genitori troverebbe estremamente difficile ignorare la richiesta di conforto del loro bambino., Il vostro bambino può anche cercare di resistere alla loro ora di andare a dormire appuntamento e troverà scuse per lasciare il letto dopo aver detto buonanotte.
Un’altra delle principali cause di insonnia infantile è la loro dieta. Bevande gassate, zucchero raffinato, caffeina e alimenti trasformati possono avere un impatto sul sistema nervoso centrale del bambino, facendoli sentire molto più svegli di notte di quanto dovrebbero. Come ho coperto nel mio blog su ‘ Cosa metti nella scatola del pranzo del tuo bambino?”quasi il 99% dei bambini che portano a scuola scatole per il pranzo al sacco, in Inghilterra e Galles, non raggiunge il fabbisogno nutrizionale.,
Quindi la dieta è molto importante, ma lo è anche la creazione di un ambiente in cui il bambino vorrà dormire. Consentire al bambino di accedere a dispositivi come tablet e cellulari, o anche al televisore, prima di coricarsi può causare loro problemi ad addormentarsi. Questo perché la radiazione di luce blu da tali dispositivi può inibire la loro produzione di melatonina, un ormone del sonno.
Infine, Apnea ostruttiva del sonno o O, può interrompere il sonno del bambino. Questa condizione può essere causata da congestione nasale o adenoidi ingrandite., Questi fattori possono bloccare le vie aeree del bambino, causando russare, disturbi del sonno e altri problemi come iperattività e problemi comportamentali.
Come si può trattare l’insonnia infantile
1 – Stabilire una routine e bastone ad esso
Il bambino può provare varie tattiche per arrivare a modificare la loro ora di andare a dormire o può anche fare scuse per rimanere svegli oltre la loro ora di E ‘ importante che una volta che si decide su un andare a dormire che si bastone ad esso non importa cosa, soprattutto nelle notti di scuola., Una volta che avete nascosto il vostro bambino a letto, non ci dovrebbe essere alcuna scusa concepibile per loro di lasciare la stanza fino al mattino. Vorrei anche cercare di attenersi a questa routine per tutto il fine settimana, almeno all’inizio, come eventuali modifiche possono inviare il messaggio che andare a dormire è negoziabile.
2 – Fai dormire il tuo bambino in modo indipendente
Se il tuo bambino è diventato dipendente dalla tua presenza per addormentarsi, è importante provare a interrompere questo ciclo., Questo può sembrare senza cuore e anche un po ‘ crudele, soprattutto se il bambino soffre di incubi, ma più a lungo si alimenta il ciclo, più difficile sarà sfuggirlo. Non sto suggerendo di smettere immediatamente di confortare il bambino prima di coricarsi – probabilmente sarebbe troppo difficile – ma dovresti gradualmente cercare di ridurre la tua presenza.
Limita le tue interazioni con tuo figlio in questo momento. Si potrebbe iniziare da seduto con il vostro bambino per le prime serate, ma cercare di lasciare la stanza prima di dormire., Se iniziano a protestare, rassicurali che ti troverai nelle vicinanze se hanno bisogno di te. In alternativa, potresti iniziare sedendoti sul letto del tuo bambino, allontanandoti gradualmente un po ‘ alla volta ogni notte fino a quando non sei in piedi vicino alla porta.
3 – Ban tutti i dispositivi
Come ho detto in precedenza, vieterei a tuo figlio di utilizzare dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a dormire. Telefoni cellulari, televisori e tablet rientrano tutti in questa categoria in quanto emettono luce blu che può inibire la produzione di melatonina del bambino., Invece, prova a leggere il tuo bambino un libro prima di andare a dormire e concentrati sui giochi che aiuteranno il tuo bambino a rilassarsi.
Se il bambino è abituato a dormire con la luce accesa, prova di nuovo a frenare questa abitudine. Le luci brillanti possono disturbare il sonno del bambino e possono farli svegliare nel mezzo della notte. Potresti provare a usare una luce notturna, ma un piano a lungo termine migliore potrebbe essere quello di far sentire il tuo bambino più a suo agio con il buio giocando durante il giorno o praticando alcuni aspetti della consapevolezza con loro, generando pensieri positivi prima di andare a dormire.,
4 – Assicurati che stiano mangiando in modo sensato
La dieta di tuo figlio può avere un enorme impatto sui loro schemi di sonno, quindi è davvero importante assicurarti che stiano mangiando le cose giuste. Cioccolato e bevande gassate vanno bene come il trattamento occasionale, ma il vostro bambino non dovrebbe essere consumarli su base giornaliera. Pieno zeppo di zuccheri raffinati e caffeina, alla fine disturberanno il sistema nervoso centrale del tuo bambino e li renderanno più iperattivi durante il giorno.,
Non è sempre facile preparare i pasti da zero, specialmente durante la settimana lavorativa, quindi capisco la comodità di raggiungere direttamente il congelatore. Tuttavia, ci sono opzioni là fuori come saltare in padella o zuppe che sono relativamente veloci da fare. Si potrebbe anche cucinare una partita di pasti di domenica e congelarli in modo che siano a portata di mano più avanti nel corso della settimana.
E ‘ fondamentale che si cerca di concentrarsi su come fare in modo che stanno ottenendo abbastanza frutta e verdura., Questo può comportare di dover essere creativi con le vostre scelte alimentari, ma trovo che sia sempre una buona idea per ottenere il vostro bambino il più coinvolto nella cottura possibile. Lasciate che vi aiutano a cucinare la cena e fare lunchboxes al sacco-questo dà loro un apprezzamento del cibo e può aprire un dialogo, che consente di determinare quali compromessi si può fare.
Qui a A. Vogel, abbiamo una fantastica collezione di ricette sane che sono estremamente nutrienti senza essere noioso. Perché non preparare dei biscotti Oreo sani o chiedere a tuo figlio di aiutarti a cuocere una partita dei nostri deliziosi pancake ai mirtilli facili da preparare?,
5 – Prova a farli esercitare
Rispetto a noi adulti, i bambini sembrano davvero avere un approvvigionamento energetico sconfinato, quindi non c’è da meravigliarsi che alcuni di voi debbano fare il possibile per farli stancare.
Tuttavia, recenti ricerche hanno rivelato che l’esercizio fisico può avere un effetto diretto sui modelli di sonno del bambino. Uno studio pubblicato da Archives of Disease in Childhood ha dichiarato che l’inattività può rendere più difficile per il bambino addormentarsi di notte, mentre i bambini che erano attivi durante il giorno si addormentavano più facilmente.,2
Purtroppo, l’obesità infantile è anche un fattore da considerare, che ha davvero elevato l’esercizio alla ribalta negli ultimi anni. Ora si raccomanda ai bambini di fare almeno un’ora di esercizio fisico al giorno. Se non siete sicuri se il vostro bambino sta raggiungendo questo obiettivo, vorrei prendere in considerazione la loro firma per attività come il calcio, rugby o netball.
Questi sport di gruppo sono eccellenti per incoraggiare lo sviluppo sociale del bambino; tuttavia altre attività come il nuoto, il karate o l’equitazione sono anche utili., Sorprendentemente, lo yoga può essere un’altra grande scelta da considerare-può aiutare a insegnare al vostro bambino tecniche di respirazione, flessibilità e consapevolezza!
2https://www.medicalnewstoday.com/articles/158482.php
Che dire di rimedi erboristici?
Il nostro tradizionale rimedio a base di erbe Dormeasan non è raccomandato per i bambini di età inferiore ai 18 anni; tuttavia, ci sono ancora alcune opzioni alternative da considerare.
La nostra consociata, Jan de Vries, offre una varietà di essenze floreali che possono aiutare a
lenire e confortare il vostro bambino.,
Consiglierei personalmente la loro Essenza infantile, che è adatta a bambini di età superiore ai 2 anni. Preparato utilizzando una miscela di tinture di fiori, tra cui camomilla e verbena, questo rimedio delicato consente al bambino di rilassarsi e adattarsi nei momenti di stress.
Night Essence può essere un’altra opzione da considerare, poiché questa tintura è specificamente mirata ad aiutarti a sentirti più calmo e riposato di notte – ideale per bambini eccitati e iperattivi! Basta aggiungere 3 gocce di acqua per i bambini di età compresa tra 2-7.