Questi 15 Frutti Sono Subdolo-Alta Quantità di Zucchero

non È un segreto che il frutto è buono per voi—e molto meglio di una manciata di caramelle o un pezzo di torta. Ma alcuni frutti hanno livelli più alti di zucchero, il che non significa necessariamente che devi evitarlo; è solo qualcosa di cui essere consapevoli quando li consumi.,

Per prima cosa, lo zucchero nella frutta è zucchero naturale, non zucchero aggiunto, che è ciò di cui dovresti davvero preoccuparti (e si trova in caramelle, bibite, succhi, prodotti da forno, gelati, ecc.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica, afferma: “Le linee guida raccomandano non più di sei cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno per una femmina e non più di nove cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno per un maschio., Se consideriamo che ci sono circa quattro grammi per cucchiaino, allora ciò significherebbe approssimativamente non più di 24 grammi di zucchero aggiunto al giorno per una femmina e non più di 36 grammi di zucchero aggiunto al giorno per un maschio.”

In secondo luogo, mentre la frutta ha zuccheri, ha ancora un sacco di nutrienti di cui hai bisogno nella tua dieta—e secondo la Cleveland Clinic, la quantità di fibre nella frutta equilibra la quantità di zucchero, prevenendo picchi di zucchero nel sangue. “Non consiglio di evitare i frutti; invece goditi ogni boccone succoso!”dice Farrell Allen., “I frutti sono ricchi di acqua e senza grassi (ad eccezione degli avocado o delle olive, ma il loro grasso è principalmente insaturo). I frutti sono ricche fonti di nutrienti come la vitamina C, il folato, la vitamina A, la vitamina E e la fibra alimentare. Tutti questi nutrienti supportano la salute riducendo il rischio di malattie come malattie cardiache, cancro e obesità.”

che cosa si deve tenere a mente quando si tratta di zucchero nella frutta?, “Aderire alle dimensioni di servizio allo spuntino o ai pasti”, raccomanda Farrell. “Al momento dello spuntino, goditi i frutti abbinandoli a una fonte proteica. Quindi, per esempio, una pera e un bastoncino di formaggio; una mela con burro di noci; pesche e fiocchi di latte; frutti di bosco e yogurt greco; un’arancia con mandorle, ecc.”E scegliere la frutta come dessert piuttosto che dolci raffinati è sempre la soluzione migliore.

In definitiva, il consumo di frutta dipende dalle proprie esigenze dietetiche o sanitarie, ed è qualcosa che vale la pena discutere con un medico, un nutrizionista o un dietologo., “Ad esempio, i diabetici potrebbero voler sapere che molti frutti come mele, ciliegie, agrumi, bacche e pesche sono bassi nell’indice glicemico. Le banane sono moderatamente basse. I frutti tropicali e i meloni rientrano nell’intervallo glicemico basso-moderato”, afferma Farrell Allen.

Quando si tratta di consumo di frutta, fresco è quasi sempre il migliore., I frutti secchi, congelati o in scatola possono avere più zucchero rispetto alle loro controparti intere e fresche.

TL;DR: Non temere la frutta-dovrebbe essere incorporata nella tua dieta quotidiana ed è molto meglio per te rispetto ad altri dolci. Ma dal momento che la conoscenza è sempre potere, date un’occhiata a quali frutti hanno elevate quantità di zucchero di seguito, sulla base del database alimentare del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti.,