Fascite plantare è una condizione dolorosa che colpisce il tallone, arco, e la pianta del piede. Spesso può essere trattato con riposo e glassa, ma alcuni casi sono più testardi di un bambino in un negozio di giocattoli, e quando si attacca intorno hai bisogno degli strumenti giusti per calciarlo sul marciapiede. Se hai dolore persistente da fascite plantare e siete alla ricerca di un modo naturale per sbarazzarsi di esso, questo articolo vi aiuterà a fare proprio questo.,
Una lesione comune del piede, la fascite plantare è causata dall’infiammazione della guaina fibrosa che avvolge la pianta del piede chiamata fascia plantare. Se riesci a immaginare l’equivalente del corpo di Saran wrap stratificato sopra i muscoli e sotto la pelle, questo è ciò che è la fascia.
La fascia plantare collega l’osso del tallone con la palla del piede e forma l’arco del piede ed è vitale per stare in piedi, camminare e sostenere il peso del corpo.,
Quando questa fascia sul fondo del piede si infiamma, questo può causare fascite plantare, che si manifesta come dolore al tallone e al piede. Mentre può capitare a chiunque, è più probabile che lo ottenga se partecipi ad attività ad alto impatto come jogging, danza o basket.
Se hai avuto un forte dolore al tallone o all’arco — in particolare la prima cosa al mattino o durante i periodi di inattività — e ti è stata diagnosticata una fascite plantare, ci sono soluzioni naturali che puoi provare a casa. Oggi stiamo andando oltre tre dei migliori trattamenti a casa in dettaglio.,
Aggiorna le tue calzature
Potresti essere sorpreso nel sentire che una delle cause principali della fascite plantare sono le scarpe da ginnastica consumate. È vero, quel vecchio paio di scarpe da ginnastica sudate di cui non puoi vivere senza potrebbe essere il colpevole del tuo dolore al tallone.
La fascite plantare è comune negli atleti, in particolare nei corridori. Infatti, fino a uno su dieci corridori otterrà fascite plantare ad un certo punto, e la maggior parte degli atleti potrebbe sopportare di sostituire le loro calzature più spesso., Se sono passati molti mesi (o addirittura anni) di duro utilizzo nello stesso paio di scarpe, è il momento di ritirarle e passare a un nuovo paio che ha una base solida.
Quando si tratta di abbigliamento da lavoro e casual, è importante essere consapevoli della quantità di supporto nella scarpa e dell’altezza del tallone. Le scarpe col tacco alto hanno dimostrato di cambiare effettivamente l’allineamento del piede e della caviglia, creando una reazione a catena negativa che può viaggiare fino alla colonna vertebrale inferiore., Medici e fisioterapisti concordano sul fatto che il fattore principale nella scelta delle calzature da donna dovrebbe essere la salute del piede e di tutto il corpo, piuttosto che puramente estetica.
Nel corso del tempo, le scarpe possono effettivamente causare i muscoli del piede per indebolire e mettere sforzo inutile sulle strutture che circondano la fascia plantare, in modo da indossare scarpe con un adeguato supporto, in particolare nella zona arco, è la chiave per battere fascite plantare. Un tacco basso o minimo e un sacco di spazio nella scatola della punta per il movimento naturale sono entrambi importanti per evitare la disfunzione del piede.,
Massaggio profondo del tessuto per fascite plantare
Poiché la fascite plantare è essenzialmente una lesione da sforzo ripetitivo al tessuto fibroso sul lato inferiore del piede, la terapia di massaggio è un trattamento utile per alleviare quel ceppo. In particolare, il massaggio profondo dei tessuti è la tecnica di scelta per il dolore al tallone causato dalla fascite plantare.
Il massaggio profondo del tessuto è particolarmente utile perché allenta i tendini, i legamenti e la fascia che sono diventati dolorosamente stretti nel tempo, rilassandoli nella loro postura normale.,
È possibile assumere un massaggiatore professionista dalla rete di Zeel per utilizzare il massaggio profondo del tessuto per rompere il tessuto cicatriziale causato da infiammazione cronica e allentare la fascia di tessuto fibroso, permettendogli di tornare alla sua forma naturale.
Per massaggiare l’area da soli, è possibile utilizzare un mattarello, baseball o palla da tennis sulla pianta del piede per stendere la fascia plantare, applicando gradualmente più pressione una volta che è tollerabile. Fai questo auto-massaggio con un piede nudo o calza due volte al giorno per 1 o 3 minuti alla volta.,
Se vuoi che un professionista massaggi la tua fascite plantare usando tecniche di tessuto profondo, puoi programmare un massaggio con un massaggiatore nella rete di Zeel.
Quando colpisce fascite plantare, la fascia fibrosa del tessuto è stato allungato in modo insegnato che si indebolisce nel tempo, in modo da costruire back up forza alla base del piede e la parte inferiore della gamba è fondamentale per guadagnare indietro la salute del piede.
Allungare la fascia plantare e il tendine di Achille aiuterà a rafforzare i muscoli della parte inferiore delle gambe, che stabilizzano il piede e il tallone.,
Puoi allungare i polpacci e la parte inferiore del piede con nient’altro che un muro e uno spazio aperto per stare in piedi. Stare con il piede direttamente davanti al muro con la scarpa fuori. Affronta il muro e posiziona le dita di un piede sul muro con il tallone a terra e piegati leggermente in avanti, verso il muro. La palla del piede dovrebbe essere sul muro, un pollice o giù di lì da terra, e vi sentirete un tratto delicato attraverso la parte inferiore del piede. Tenere il tratto per dieci-venti secondi e quindi passare all’altro piede.,
Costruire di nuovo questa forza nel piede richiederà tempo e dovrebbe essere fatto da un leggero stretching insieme alle regolazioni delle calzature e al massaggio profondo del tessuto.