Von Carl Valle
Wenn ich einen der am wenigsten effizienten Trainingsansätze zur Verbesserung von Sportlern auswählen müsste, würde es an der Knöchelbeweglichkeit arbeiten, um die Dorsiflexion zu erhöhen. Es mag unangenehm sein zuzugeben, dass die Mobilität der Knöchel stark an die Genetik gebunden ist, aber wir müssen die heute verfügbaren Beweise und Logik annehmen., Es ist ganz natürlich, die Vorstellung zu finden, dass einige Dinge, die wir täglich tun, nicht funktionieren, aber damit wir Fortschritte machen, müssen wir ehrlich auf das Thema schauen und die schwierigen Fragen stellen.
Ich möchte mir ganz klar machen: Ich schätze meinen Bewegungsumfang und respektiere aktiv die Bemühungen, ihn wiederherzustellen, aber viele der Übungen, die wir in Lehrvideos sehen, sind Clickbait oder Fehlinformationen. Die meisten Mobilitätsübungen sind untermotorisiert oder einfach nur für Verletzungen geeignet, nicht für gesunde Sportler, die ihre Anatomie ausgereizt haben., In diesem Artikel werde ich die Details der Knöchelmobilität behandeln und überprüfen, was möglicherweise funktioniert und was möglicherweise nur die Zeit aus dem Training verblutet. Auch hier kommt es auf die Beweglichkeit des Knöchels an, aber die unglückliche Realität ist, dass viele Korrekturübungen Zeit verschwenden und Athleten falsche Hoffnung geben.
Die meisten Mobilitätsübungen sind untermotorisiert oder einfach nur für Verletzungen geeignet, nicht für gesunde Sportler, die ihre Anatomie ausgereizt haben, erklärt @spikesonly., Klicken Sie auf Tweet
Dieser Artikel macht den einfachen Fall, dass Athleten, die eine Notwendigkeit haben, ihre natürliche Bewegungsfreiheit wiederherzustellen, sollten in Klangtherapien investieren, und diejenigen ohne Probleme oder Raum links zu bewegen, sollten auch weiterhin die endlosen Bohrer überspringen und Gewicht tragende Übungen mit voller Reichweite zu halten, was sie haben. Wenn ein Test zeigt, dass ein Athlet über einen ausreichenden Bewegungsumfang verfügt oder anatomisch eingeschränkt ist, müssen wir den Athleten in Ruhe lassen und ihn mit dem trainieren, was die Natur ihm gegeben hat.,
In diesem Artikel führe ich Sie durch die Logik des Folgenden:
- Definiert eindeutig die Beweglichkeit des Knöchels, insbesondere die tragende Dorsiflexion.
- Untersuchen, ob Knöchelbeweglichkeit wirklich dazu beiträgt, Verletzungen zu reduzieren oder die Leistung zu verbessern.
- Lernen, wie man Dorsiflexion zuverlässig und präzise zu Überwachungszwecken misst.
- Bewertung der Interventionsstärke, um festzustellen, ob es sich lohnt, einem Programm etwas hinzuzufügen.
Ich widme auch einen Abschnitt dem Marketing-Hype der Knöchelmobilität, und ich möchte sicherstellen, dass wir konstruktiv und nicht nur kritisch sind., Ich glaube, einige der Videos haben Verdienste, aber ich bin nicht vom Nutzen einer Übung überzeugt, es sei denn, der Evangelist hat Daten, um seine behaupteten Änderungen zu sichern. Ich weiß, dass einige Programme wirklich gute Arbeit leisten, um den Bewegungsbereich der Gelenke zu entwickeln, aber diese Programme sind normalerweise konventionell und verwenden schweres Krafttraining und manuelle Therapie, nicht ein paar Korrekturübungen am Ende eines Trainings.
Kurz gesagt, stellen Sie wieder her, was die Natur Ihren Athleten gegeben hat, aber laufen Sie nicht blind hinein und fügen Sie Übungen hinzu., Selbst wenn Sie tatsächlich einen Unterschied machen können, ist es nur wünschenswert zu glauben, dass Sie dramatische Veränderungen in der Leistung und Verletzungsraten von Mobilitätstraining sehen. Andererseits ist die Erhaltung oder Erhaltung der Gelenkreichweite wichtig und muss sorgfältig bewacht werden, da Verletzungskaskaden auftreten können, wenn Sportler „nicht sie selbst“ sind.“
Was ist Knöchelmobilität wissenschaftlich?
Um sicherzustellen, dass wir uns auf derselben Seite befinden, ist die Beweglichkeit des Knöchels nicht nur die Dorsiflexion des Gelenks, sondern der verfügbare Bewegungsbereich in allen drei Ebenen., Für die Zwecke dieses Artikels werde ich mich hauptsächlich auf Dorsiflexion konzentrieren, die wichtigsten Qualitätstrainer und Sportmediziner arbeiten an der Verbesserung.
Anatomisch gesehen ist das Fuß-und Knöchelsystem äußerst komplex und sollte nicht auf Plantarflexion (Zeigen der Zehen) und Dorsiflexion (Hochziehen der Zehen) reduziert werden. Andere Bewegungen wie Inversion und Eversion passieren in der Frontalebene und Entführung und Adduktion in der Sagittalebene., Der Knöchel ist ein Einsteckgelenk, so dass er sich nach vorne und hinten gleitend bewegt, aber wir werden die bekannteste Bewegung, die Dorsiflexion des Knöchels, abdecken. Plantarflexion ist wichtig, aber die meisten Sportarten außerhalb des Schwimmens kümmern sich um den Bewegungsbereich in die andere Richtung. Medizinisch haben einige Athleten Schwierigkeiten, ihren Fuß in einer Plantarbewegung auszudehnen, aber das geht weit über den Rahmen dieses Artikels hinaus.
Knöchel Dorsiflexion kann in zwei Situationen unterscheiden, eine tragende und die andere ungewichtet., Während der Belastung bleibt der Fuß flach und die Tibia rockt nach vorne, aber während der Schwungphase beim Laufen, der Fuß zurück und aktiv Dorsiflexes leicht, gerade genug, um die große Zehe und Vorfuß Land etwas vor dem Zentrum der Masse zu lassen. Der Fuß reagiert beim Sprinten nicht aktiv auf volle Bewegung Dorsiflex, und diese Entspannung geschieht 4-5 mal pro Sekunde bei voller Geschwindigkeit, ein Ereignis, das wir nicht auslösen oder bewusst kontrollieren können.
Einschränkungen des Bewegungsbereichs des Knöchels können durch Weichgewebe oder die architektonische Gestaltung des Fußes sowie durch Probleme mit der Motorsteuerung auftreten., Ich werde mich für diesen Artikel nicht mit Krankheiten befassen, daher beschäftige ich mich nur mit der Arthrokinematik von Fuß und Knöchel und nicht mit Hirnverletzungen oder ähnlichem. Einige Weichteileinschränkungen, die von der Wade kommen, können ein Schuldiger sein, aber die meiste Blockade aus dem Bewegungsbereich kommt von der Tibia und Talus, zusammen mit anderen Strukturen.
Wir sind alle mit unterschiedlichen Bewegungsbereichen geboren und müssen akzeptieren, dass wir diesen Bereich nicht ändern können, sagt @spikesonly., Klicken Sie zum Tweet
Ein Gelenk kann nur so weit gehen, und für die strukturelle Integrität benötigt der Fuß eine Designbeschränkung, um seine Funktion tatsächlich zu verbessern, kein Hindernis für die Leistung zu sein. Die einfache Wahrheit ist, dass der Fuß bemerkenswert langlebig und wunderbar konstruiert ist, aber der Knöchel ist auch hartnäckig zu ändern. Knochen und harte Strukturen gibt es aus einem Grund. Wir sind alle mit unterschiedlichen Bewegungsbereichen geboren und müssen akzeptieren, dass wir diesen Bereich nicht ändern können.
Wie wichtig ist Knöchelbeweglichkeit für den Sport?,
Wenn Trainer die Beweglichkeit des Knöchels betrachten, denken sie oft an Hocken oder tiefe Beinwinkel oder an Verletzungen von Athleten. Gehen, die wichtigste Form des Ganges, erfordert 20-40 Grad Bewegungsfreiheit. Wenn Sportler eine schlechte Knöchelbeweglichkeit haben, werden Übungen, die große Bewegungsbereiche erfordern, oft problematisch.
Chronisch Training und im Wettbewerb mit schlechter Dorsiflexion scheint ein Problem mit Sprungsportarten zu sein, aber einige Untersuchungen zeigen, dass diejenigen mit niedrigerer Knöchelbeweglichkeit von mehr Steifheit in Bezug auf schnelles Laufen und Hochspringen profitieren könnten., Ich habe ein Muster gesehen, bei dem die besten Athleten schlechte Bewegungsbereiche haben und diejenigen, die tiefe Hausbesetzer sind, im Kraftraum großartig sind, aber aufgrund anatomischer Kompromisse eine schlechte Geschwindigkeit haben. Manchmal haben wir einen Athleten, der mit langen Gliedmaßen und Sehnen gesegnet ist, zusammen mit einem beweglichen Knöchel.
Also, was glauben wir? Was ist ideal für einen Sportler? Spielt die Art des Sports eine Rolle? Was ist mit Haltbarkeit oder Verletzungsresistenz?
Ich liebe die Hocke, aber verstehe, dass abhängig von einer Übung ist Idiot., Ich habe gesehen, dass schlechte Dorsiflexionswerte bei vielen Athleten, mit denen ich gearbeitet habe, zu einer Überlastung der Patellasehne führen. Ich denke, es besteht eine Verbindung, aber die Beziehung ist eher schwach und kann nicht zu einem klinischen Test destilliert werden. Was wir wissen, ist, dass Talent nicht durch schlechte oder hohe Knöchelbeweglichkeit identifiziert werden kann, aber Haltbarkeit kann eine gewisse Verbindung haben, wenn ein Athlet eine schwere Einschränkung hat.
Talent kann nicht durch schlechte oder hohe Knöchelbeweglichkeit identifiziert werden, aber Haltbarkeit kann eine gewisse Verbindung haben, wenn ein Athlet eine schwere Einschränkung hat, sagt @spikesonly., Klicken Sie, um
Basierend auf Verletzungsraten und Leistungsprofilen zu twittern, Eine große Knöchelbeweglichkeit ist auf dem Feld kein wesentlicher Vorteil. Wenn Sie jedoch ein Krafttrainer sind, möchten Sie wahrscheinlich mehr Bewegungsfreiheit zum Arbeiten. Eine richtige Strategie besteht darin, nach normativen Daten zu suchen und zu sehen, wie jeder Athlet auf Trainings-und Wiederherstellungstechniken reagiert. Trainer müssen Bewegungsfreiheit bewahren, keine Phantomvorteile suchen, die sich aus einem sehr hartnäckigen Gelenksystem nicht verwirklichen lassen., Bisher ist die Forschung nicht klar, dass Menschen mit durchschnittlicher oder schlechter Mobilität dazu verdammt sind, verletzt zu werden, aber ich denke, in ein paar Jahren werden wir bessere Informationen sehen.
Warum Marketing uns alle mit Mobilitätsübungen getäuscht hat
Vielleicht ist die Muse für diesen Artikel die Enttäuschung, jahrelang mit unzähligen Bewegungsroutinen für Knöchel zu experimentieren und sehr wenig dafür zu zeigen. Sie waren wahrscheinlich selbst im Internet und lesen die Artikel, die die Verbesserung der Knöchelmobilität fördern, wenn Sie täglich XYZ-Übungen machen., Die hässliche Wahrheit ist, dass die meisten Bohrer Flusenbewegungen oder geschlachtete sportmedizinische Übungen sind, die in der Hoffnung gebündelt sind, dass ein gesunder Athlet plötzlich anfängt, sein Sprunggelenk weiter zu öffnen, was durch eine nahezu magische Bewegung ausgelöst wird.
Die Realität ist, dass viele der Mobilitätsübungen, die wir sehen, keine Verbesserung der Mobilität bewirken. Sie helfen normalen Erwachsenen oder Sportlern einfach, die volle Reichweite ihres vorhandenen Sprunggelenks zu erreichen, ohne weitere Reichweitengewinne zu erzielen., Ich habe gesehen, wie ein paar Athleten ihren Bewegungsbereich um ein paar Grad verbessert haben, aber sie haben ihn wieder zu dem gemacht, womit sie geboren wurden, sie haben die begrenzenden Faktoren nicht geändert.
Die Realität ist, dass viele der Mobilitätsübungen, die wir sehen, keine Delle in Mobilitätsverbesserungen machen, sagt @spikesonly. Klicken Sie zum Tweet
Diejenigen, die derzeit Routinen oder Methoden zur Verbesserung der Knöchelmobilität fördern, müssen sich darüber im Klaren sein, was sie versprechen. Erhöhen sie tatsächlich die Bewegungsfreiheit oder machen sie eine Übung, die sich gut anfühlt?, Verbessern die Bohrer tatsächlich die Beweglichkeit des Knöchels-insbesondere die Dorsiflexion-oder stellen sie ihn wieder her, wenn zuvor eine Verletzung oder eine andere Beeinträchtigung aufgetreten ist? Wenn das System oder die Bohrer tatsächlich die Beweglichkeit des Knöchels verbessern, was sind die Erwartungen an die menschliche Leistung oder die Verringerung von Verletzungen? Was sind die typischen Programmänderungen der letzten zwei Jahrzehnte? Normalerweise, wenn ich diese Art von Diskussion mit einem Befürworter der Knöchelbeweglichkeit habe, Es lässt mich mit leeren Händen für jede Art von Beweisen.
Was ich tun kann, ist meine eigenen Erfahrungen mit Sportlern zu zeigen und zu zeigen, dass manchmal Knöchelbeweglichkeitsarbeit nützlich ist., Ich möchte aber auch die Coaching-Community warnen, dass das Ausmaß der Veränderung nicht so gut ist wie die Videos und Blogs, die ich online sehe. Wenn Sie in einer Sitzung ein oder zwei Knöchelkorrekturen durchführen, erwarten Sie nicht viel Veränderung. Wenn Sie genug Zeit mit einem Trainer oder Therapeuten verbringen, kann es zu Veränderungen kommen, vorausgesetzt, Sie kämpfen während der Saison nicht bergauf.
Ich habe in der Vergangenheit ein paar Übungen hinzugefügt, aber völlig vergessen, dass ich auch tief hockte, was mir falsche Hoffnung gab, dass die Bohrer alles taten. Sie waren es nicht, aber die Kombination passte wahrscheinlich gut zu uns.,
So messen Sie die Beweglichkeit des Knöchels effizient
Wenn Sie wissen, wie Sie die Beweglichkeit des Knöchels richtig messen und reichlich Notizen zu Korrekturübungen machen, werden Sie feststellen, dass die meisten sanften und entlasteten Routinen einfach keine großen Auswirkungen haben. Bei der Messung geht es nicht darum zu zeigen, dass wir Daten sammeln können; Es ist internes Auditing, dass das, was wir denken, tatsächlich passiert. Trainer können die Knöchelbeweglichkeit mit intelligenten Geräten oder orthopädischen Optionen messen, aber ich bevorzuge eine Kombination von Methoden anstelle einer zusammenfassenden Metrik., Knöchelbeweglichkeit kann in drei Dimensionen gemessen werden, aber aus Gründen der Praktikabilität (Zeit) und Verantwortung (Rolle), lassen Sie uns die beiden Optionen für grobe Dorsiflexion überprüfen. Wenn Sie Louis Howes Artikel über Joint Range of Motion gelesen haben, verleiht dieser Abschnitt dem, was er empfiehlt, viel Wert. Wenn Sie es nicht gelesen haben, empfehle ich Ihnen dringend.
Basierend auf der Forschung müssen Sie einen gewichteten oder bodengestützten Lungetest verwenden, da die Daten sonst nicht zuverlässig sind, wenn sie von anderen Mitarbeitern gemessen werden., Ich persönlich benutze jetzt eine Kraftplatte, da ich zu viele Basisdaten sehe, die tragend, aber nicht maximal anstrengend sind. Athleten, die eine Saison mit Follow-up-Screening durchlaufen, wissen, dass sie sie im Auge haben. Das Messen mit einer Kraftplatte erinnert einen Athleten daran, dass Sie die Anstrengung nicht betrügen können, und es verbindet auch die Langhantel mit der Wartung der Mobilität.
Das Hinzufügen einer Kraftplatte klingt extrem, aber ich persönlich habe nicht genug psychologische Bandbreite, um Athleten dabei zuzusehen, wie sie Korrekturübungen machen-auch wenn sie gut funktionieren—, daher ist die Erinnerung daran, wie wichtig das Laden ist der Grund, warum ich die Technologie verwende., Ich kümmere mich nicht um Athleten kaufen in, Ich kümmere mich um sie den Verkaufsprozess insgesamt ausschneiden. Das einfache Hinzufügen einer Kraftplatte verleiht dem Prozess mehr Präzision und Wiederholbarkeit und fördert die Langhantel bei der Suche nach anderen für die schmutzige Arbeit (manuelle Therapie).
Der ankle lunge Test ist nicht neu. Sie können es mit Klebeband und einer Wand tun und den Abstand von der Wand oder den Winkel der Tibialposition messen. Ich bevorzuge beides, da Sportler wahrscheinlich aus Neugier selbst testen wollen und wir den Winkel nutzen können, um die Knöchelbeweglichkeit mit Hocken und anderen Beinbewegungen zu verbinden. Sie sollten die Sprunggelenksmobilität ungefähr einmal im Monat testen, wenn Sie einen springenden Athleten haben und für die meisten Feldsportarten geeignet sind., Die zweite Option sind ungewichtete Tests, die meiner Meinung nach nicht für Trainer geeignet sind und meiner Erfahrung nach in einem klinischen Umfeld nicht sehr zuverlässig sind.
Sie sollten die Sprunggelenksmobilität ungefähr einmal im Monat testen, wenn Sie einen springenden Athleten haben und für die meisten Feldsportarten geeignet sind, sagt @spikesonly. Klicken Sie zum Tweet
Forschung zu Einschränkungen und Interventionen der Knöchelmobilität
Die umfassendste Studie zur Dorsiflexion in diesem Artikel ist diese Metaanalyse, die vor Jahren von der Queensland University of Technology durchgeführt wurde., Obwohl ich der Zusammenfassung über „einen Mangel an Qualitätsnachweisen zur Unterstützung der Wirksamkeit anderer nicht-chirurgischer Eingriffe“ nicht zustimme, denke ich, dass wir die Referenzliste sorgfältig durchlesen sollten.
Im Jahr 2017 veröffentlichte Howe in seinem Artikel über Dorsiflexion einen großartigen Rückblick auf die Mobilisierung, und auch ich habe einige Abschlüsse aus umfangreichen Interventionen gesehen, jedoch nicht für gelegentliche Inklusion. Wenn Sie beide widersprüchlichen Ressourcen interpretieren, wenn Sie nur eine Intervention durchführen, ist es unwahrscheinlich, dass sie effektiv sind, sodass Sie möglicherweise einen intensiveren Ansatz anstreben möchten.,
Die wissenschaftliche Literatur ist mit widersprüchlichen und verwirrenden Ergebnissen gespickt; Erstellen wir daher einen Rahmen von Fragen, bevor wir eine Schlussfolgerung über die Metaanalyse hinaus ziehen. Ein gutes Beispiel-vielleicht das beste Beispiel-ist die Studie von Howe again, in der die Forscher die Knöchelbeweglichkeit maßen und bei Landeaufgaben keine Unterschiede in der Kinetik fanden. Grundsätzlich hatten die Forscher eine Gruppe von Athleten mit verschiedenen Ebenen der Dorsiflexion Land auf Kraftplatten und sie verwendeten Motion Capture, um zu sehen, wie die Athleten die Auswirkungen absorbiert.,
Andere Forscher sahen eine Änderung in der Bewegung, möglicherweise eine Möglichkeit, das berührungslose ACL-Risiko bei sachgemäßer Anwendung zu beurteilen, aber die Aufpralleigenschaften sind immer noch vorhanden, ohne dass die Reaktionskräfte am Boden verringert werden. Zusammenfassend hatten diejenigen mit höherer Dorsiflexion unterschiedliche Bewegungsstrategien, mussten aber immer noch den Pfeifer mit Krafteinschlägen von Sprunglandungen bezahlen. Ich erwarte, dass in 10 Jahren die notwendigen Details der Sehnen – und Gelenkbelastung mit angewandter Forschung zur Gelenkstruktur und lokalen Belastung entschlüsselt werden.
Eine coole Studie aus Spanien rekrutierte Spieler aus einigen Teams, um ihren Bewegungsumfang chronisch mit dem Longe-Test und einem Messgerät zu verfolgen. Die Gruppe von Wissenschaftlern umfasste Arbeitsbelastung unter Verwendung von RPE und GPS-Tracking, um sicherzustellen, dass der Vergleich in Bezug auf Zeit und Aufwand auf dem Platz fair wäre., Nicht schockierend fanden sie, dass im Laufe der Zeit die Beweglichkeit der Knöchel im Laufe der Saison verloren ging, was die Vorstellung unterstützt, dass es üblich ist, negative Muster zu sehen, wenn kein Eingriff vorliegt.
Ich wünschte, wir wüssten mehr über die Art des Krafttrainings und der durchgeführten Aufwärmübungen, da wir mehr Kontext benötigen. Während kein Eingriff aufgezeichnet wurde, besteht die Erwartung, dass die Mobilität nicht zunimmt oder gleich bleibt, sodass Sie wahrscheinlich etwas tun müssen, um die Reichweite wiederherzustellen., Ich teste die Sprunggelenksmobilität nicht vor Spielen, aber ich wäre gespannt, ob sich die Technologie während des Aufwärmens der Potenzierung ändern könnte, da die Häufigkeit während der Studienwoche nicht hoch genug war, um die Wiederherstellung oder Einschränkungen vollständig festzustellen.
Zum Schluss ist das Hinzufügen eines oder zweier Interventionen bei Sportlern unwahrscheinlich, aber es ist klar, dass ein Bedarf besteht und ein aggressiveres Programm helfen kann. Ich glaube an sehr intensive Ansätze zur Wiederherstellung der Knöchelmobilität; Ich unterstütze nicht die Vorstellung, dass das Hinzufügen einiger Bohrer zu einem Teamprogramm zu erheblichen Änderungen führen wird., Howe hat mich überzeugt, dass Sie Änderungen vornehmen können, da er validierte Tests und mehrere Interventionen verwendet, aber sein System ist nicht typisch für das durchschnittliche Programm.
Lohnt es sich, Mobilitätsübungen in einem Programm umzusetzen?
Ehrlich gesagt tun die meisten Übungen nicht viel, um den Bewegungsbereich des Knöchels zu verbessern, es sei denn, sie treten nach einer Verletzung auf. Typische Programme sehen einige Verbesserungsgrade, wenn ein Athlet sehr engagiert ist, aber das durchschnittliche Programm sieht nicht genug von einem Trend, um sich zu erregen. Wenn Sie an etwas anderes glauben, messen Sie es wahrscheinlich.,
Wo sind alle super-mobilen Basketball-Teams? Ich frage das nicht im Scherz, aber wenn Sie eine Methode fördern, hält uns eine Maßnahme ehrlich, wie modifizierbar eine Variable ist. Wenn Sie in der Regel ein paar Grad erhalten, zeigt dieser Bereich einen besseren Wert an, wenn er im Laufe eines Jahres Stunden und Stunden in Anspruch nimmt. Es ist besser, etwas aus einem Programm herauszuschneiden oder einen besseren Weg zur Mobilität zu finden, als unzählige Stunden zu investieren und so wenig zu ernten.
Effizient und effektiv sind ähnlich, aber nicht identisch. Daher lautet die Frage: Können wir etwas gegen die Knöchelmobilität tun, wenn wir Interventionen anwenden und wie viel Aufwand erforderlich ist?, Wenn wir wissen, dass etwas möglich ist, wie können wir es besser machen, um die Gesamtmenge an Ressourcen zu reduzieren und die Verwaltung in einem Programm zu vereinfachen?
Ich habe gesehen, dass manuelle Therapie und schwere Mobilisierungen im Traktionsstil zusammen mit schwerem Heben Athleten um 5 Grad bringen, wenn sie zweistellig beginnen. Wenn sie etwa 10-12 Grad sind, neige ich dazu, ein paar Grad zu sehen, wenn sie eine Menge Ressourcen Vollzeit investieren.
Die meisten Trainer sollten darüber nachdenken, den PCA-Test und den Abstand von der Wand in Zentimetern und nicht im klinischen Bereich zu verwenden., Auch hier ist die Verwendung von klinischen Goniometern und anderen Instrumenten wie einem Neigungsmesser in Ordnung, wenn Sie ein erfahrener Sportmediziner sind. Ich habe sie nur als alte Referenzwerte verwendet,da ich als Primärnummer für die Entfernung zur Wand gegangen bin. Ich wiederhole es immer wieder, denn wenn der Zweck der Übung darin besteht, Reichweite zu erhalten, müssen Sie sehen, dass Änderungen angezeigt werden, oder Sie verschwenden einfach Zeit oder tun Dinge, um Athleten beschäftigt zu halten.
Ich habe noch systemische Veränderungen bei Gruppen zu sehen, die bekanntermaßen eingeschränkt sind, wie professionelle Basketball-Teams., Wenn jemand ein Team hat, das am Ende des Spektrums misst (lesen Sie hohe Mobilität), möchte ich besuchen. Ich sage nicht, dass es unmöglich ist, aber bei all dieser Beweglichkeit im Knöchel, wo sind die perfekten Overhead-Kniebeugen?
Wir akzeptieren seltsamerweise, dass die Hüftarchitektur ein Schuldiger für die hintere Neigung der Wirbelsäule und des Beckens während der Hocke ist, aber betrachten den Knöchel als eine anatomische Gelegenheit, das Handwerk zu verbessern. Wenn ein Athlet eine strenge Grenze in der Reichweite hat, können Sie einen Fersenkeil zur Kniebeuge hinzufügen, sie Gewichtheberschuhe tragen lassen oder eine Art Kombination der beiden., Oft ist eine Übung es nicht wert, so dass Trainer nur andere Bewegungen angreifen, die mit der Anatomie eines Athleten Jive.
Zusammenfassend bedeutet der Aufwand zur Verbesserung der Knöchelbeweglichkeit, dass Sie wirklich Zeit eins zu eins mit dem Athleten investieren oder andere Bereiche opfern müssen, um den versprochenen Bewegungsumfang zu nutzen. Die meisten Athleten, die jung und gesund sind, brauchen keine Sprunggelenkbeweglichkeitsübungen; Sie brauchen ein Training, das das Gelenk sicher belastet und sicherstellt, dass die Reichweite ausgenutzt und nicht „erweitert“ wird.“
Die meisten Athleten, die jung und gesund sind, brauchen keine Sprunggelenkbeweglichkeitsübungen; Sie brauchen ein Training, das das Gelenk sicher belastet und dafür sorgt, dass die Reichweite genutzt und nicht „erweitert“ wird.,“Klicken Sie, um zu twittern
Basierend auf den von Howe und anderen geteilten Routinen können Sie nicht nur ein paar Minuten Knöchelmobilität im Gruppentraining streuen und dramatische Veränderungen erwarten. Die Zeitinvestition muss Stunden pro Monat und nicht Minuten pro Sitzung betragen. Knöchelbeweglichkeit kann nicht halbherzig gemacht werden—es ist ein entweder/oder Vorschlag, der bei Spitzensportlern schlecht skaliert.
Kennen Sie die Einschränkungen und verbringen Sie Ihre Zeit mit Bedacht
Ich bin zuversichtlich, dass ich die Grundlagen mit Knöchelbeweglichkeit abgedeckt habe., Wenn Sie den Artikel sorgfältig lesen, Ich war sehr präzise mit meinen Worten und teilte viel Forschung und gesunden Menschenverstand und Sie kamen wahrscheinlich zu dem gleichen Schluss. Das Knöchel-und Fußsystem ist ein sehr kompliziertes Gelenk, aber lasst uns die Dinge nicht überdenken und vergessen, dass grobe Dorsiflexion von Anatomie und Genetik diktiert wird.
Wenn Sie die Beweglichkeit des Knöchels über das hinaus verbessern möchten, was Sie normalerweise haben, viel Glück, da die einschränkenden Einschränkungen Knochen und keine engen Waden sind., Alle Knöchelbeweglichkeitsarbeit auf der Welt wird niemanden verändern, der mit einem schweren Bewegungsdefizit geboren wurde, um plötzlich tief hocken zu können und die Bewegungsbereiche zu treffen, die wir mit olympischen Gewichthebern sehen. Stellen Sie dennoch sicher, dass Sie den Bewegungsbereich verfolgen und beibehalten, den Sie haben, da Änderungen, insbesondere asymmetrische, ein Problem in Bezug auf Verletzungen und Karrierelebensdauer sein können
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…haben wir einen kleinen Gefallen zu fragen., Mehr Menschen lesen SimpliFaster als je zuvor, und jede Woche bringen wir Ihnen überzeugende Inhalte von Trainern, Sportwissenschaftlern und Physiotherapeuten, die sich dem Aufbau besserer Athleten widmen. Bitte nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Artikel in sozialen Medien zu teilen, die Autoren mit Fragen und Kommentaren zu beschäftigen und gegebenenfalls Artikel zu verlinken, wenn Sie einen Blog haben oder an Foren zu verwandten Themen teilnehmen. — SF