Hitze Krämpfe, während wahrscheinlich nicht verursacht durch Hitze allein, sind eine Unterkategorie der Übung-Assoziierte Muskel-Krämpfe (EAMC). Der genaue Mechanismus von Muskelkrämpfen unter warmen Umgebungsbedingungen ist unbekannt, kann jedoch akut durch ausgedehnte Dehydratation und Natriumverluste oder chronisch durch unzureichende Elektrolyte in der Ernährung des Athleten verursacht werden. Obwohl Hitzekrämpfe keine Ursache für plötzlichen Tod sind, kann sie mit dem ernsteren Zustand, dem Sicheltraining, verwechselt werden (siehe Übung Assoziierte Muskelkrämpfe vs., Druckansicht: Regionalsport Seewest: …
Wärmekrämpfe sind schmerzhaft, unwillkürliche Krämpfe oft in den Beinen, Armen oder Bauch mit Muskelkontraktion. Krämpfe treten normalerweise in der Vorsaison-Konditionierungsphase auf, wenn der Körper nicht richtig konditioniert ist und mehr Müdigkeit ausgesetzt ist. Wärmekrämpfe können leicht mit Ruhe, Dehnung des Muskels und Ersatz von Flüssigkeit und Elektrolyten behandelt werden.
Wie beugen Sie Hitzekrämpfen vor?
Es kann unmöglich sein, Krämpfe vollständig zu verhindern; Bestimmte Faktoren können jedoch modifiziert werden, um das Auftreten zukünftiger Wärmekrämpfe zu reduzieren.,
Die effektivsten Möglichkeiten, Wärmekrämpfe bei Sportlern zu verhindern, sind:
- Die Akklimatisierung des Athleten an warme / heiße Umgebungen, wenn sein Sport unter heißen Umgebungsbedingungen trainiert werden muss, kann helfen, Wärmekrämpfe zu verhindern. Wärmeakklimatisierungsprotokolle finden Sie hier.
- Unterzieht sich einer Trainingsperiodisierung, bei der die Trainingsbelastung der Athleten allmählich in Intensität und Dauer fortschreitet, bevor der Athlet aufgefordert wird, alles in einer Veranstaltung oder einer umfangreichen Trainingseinheit durchzuführen.,
- Aufklärung von Sportlern über den richtigen Ersatz von Flüssigkeiten und Elektrolyten, die in ihrem Schweiß verloren gehen. Mit dieser Schweißverlustgleichung können die Flüssigkeitsverluste des gesamten Körpers eines Athleten berechnet werden, einzelne Elektrolytverluste sind jedoch ohne individualisierte Tests schwer zu bestimmen. Jeder Athlet unterscheidet sich geringfügig in der Menge an Schweiß-und Salzverlusten während des Trainings. Beachten Sie, dass sich diese Faktoren abhängig von der Temperatur und Luftfeuchtigkeit der Umgebungsumgebung ändern können, daher sollten Schweißtests spezifisch für die Bedingungen sein, unter denen die Athleten trainieren.,
- Die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Elektrolytspiegels durch den Konsum elektrolytreicher Getränke vor und während des sportlichen Ereignisses oder der Trainingseinheit verringert die Wahrscheinlichkeit eines Elektrolytungleichgewichts und einer Dehydratation, insbesondere bei Aktivitäten, die länger als eine Stunde dauern. Bestimmte Personen vertreiben natürlich mehr Natrium in ihrem Schweiß im Vergleich zum durchschnittlichen Individuum. Diese Menschen müssen möglicherweise mit zusätzlichem Natrium in ihrer Ernährung oder Flüssigkeitsersatzgetränken ergänzen.,
- Das Entfernen überschüssiger Kleidung während körperlicher Aktivität kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Wärmekrämpfen zu verringern, indem eine effizientere Verdunstung des erzeugten Schweißes ermöglicht wird, was zu einer niedrigeren inneren Körpertemperatur während des Trainings führen würde. Wenn beispielsweise ein Feldhockey-Goalie Konditionierungsübungen durchführt, bei denen die Schutzausrüstung nicht vorhanden ist, sollte der Athlet die Ausrüstung während dieses Teils der Konditionierungssitzung entfernen.
Was gefährdet eine Person bei Wärmekrämpfen?,
- Trainieren Sie in der Hitze, wenn die Person nicht daran gewöhnt ist, unter heißen Bedingungen zu trainieren
- Starkes Schwitzen oder Körperwasserverlust während des Trainings in Verbindung mit großen Elektrolytverlusten.
- Verzehr einer Diät, die chronisch niedrig oder unzureichend in der Menge an Natrium oder anderen Elektrolyten ist, die der Körper zum Schwitzen benötigt. Mit anderen Worten, der tägliche Natriumhaushalt wird nicht aufrechterhalten, da das Schwitzen zunehmen muss, um eine normale normale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.,täglich, ohne Elektrolyt-und Wasserverluste richtig zu ersetzen
- Muskelermüdung
- Das Tragen zusätzlicher Schichten von Kleidung, Schutzausrüstung oder Ausrüstung
Suchen Sie nach diesen Symptomen bei Sportlern, wenn Hitzekrämpfe vermutet werden:
- Dehydration, Durst, Schwitzen, vorübergehende (kurzfristige) Muskelkrämpfe und Müdigkeit
- Schmerzhafte, unwillkürliche Muskelkrämpfe (normalerweise in den Beinen vorkommend), die mit dem Training in der Hitze verbunden sind, wenn Sportler starkes Schwitzen
- Ein Vorläufer des anfänglichen Auftretens von Krämpfen sind Muskelzuckungen oder Faszikulationen., Wenn dies geschieht, entfernen Sie den Athleten von der Hitze und fördern Sie die Rehydratation mit einem Elektrolytgetränk
Übung Assoziierte Muskelkrämpfe vs. Sichel?
Übung assoziierte Muskelkrämpfe wird oft mit Anstrengung Sicheln verwechselt, kann aber durch die folgenden Möglichkeiten unterschieden werden.,
| Symptom/Faktor | EAMC | Exertional Sickling |
| Schmerzfaktor | Quälender Schmerz; kann an einen Ort lokalisiert werden | Schmerz ist stark, ist jedoch allgemeiner über Körper |
| Zustand der Muskeln | Muskeln „Lock-up“; nachhaltig und sichtbar kontrahiert und steinhart; Athleten humpeln zum Stillstand oder fallen.,y schreie oder schreie vor Schmerzen | Sichelsportler liegen ziemlich still, ohne zu schreien |
| Prodrome von Muskelzwickungen | Ja | Keine |
| Das Auftreten während des Trainings/der Sitzung | Tritt während oder nach intensiven Trainingseinheiten (nach 30 Minuten) auf | Tritt im Allgemeinen innerhalb der ersten halben Stunde während intensiver Trainingseinheiten auf |
| Körpertemperatur | Die Kerntemperatur des Athleten ist erhöht | Die Kerntemperatur des Athleten ist nicht stark erhöht |
Wie behandeln Sie die Person?,
- Nehmen Sie den Sportler aus der Trainingseinheit und lassen Sie ihn im Schatten oder in einem klimatisierten Raum ruhen.
- Dehnen, massieren und kneten Sie die Muskeln, die sich in voller Länge oder gestreckter Position verkrampfen (Gelenke sollten gestreckt werden).
- Versorgen Sie den Athleten mit Flüssigkeiten wie Wasser und einem Elektrolytsportgetränk, um die beim Schwitzen verlorenen zu ersetzen.
- Liefern Sie Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, um die durch Schweiß verlorenen Elektrolyte aufzufüllen., Wenn dies nicht verfügbar ist, sollten Sie eine Lösung von 1/2 Teelöffel Salz in 16-20 Unzen Wasser vor oder nach Krämpfen gelöst.
- Verwenden Sie bei anhaltenden Wärmekrämpfen eine Eismassage am betroffenen Muskel.
Wann kann die Person zur Aktivität zurückkehren?
Sobald ein Athlet die Flüssigkeiten und Elektrolyte, die durch seinen Schweiß verloren gegangen sind, ausgeruht und wieder aufgefüllt hat, können sie normalerweise während derselben Trainingseinheit oder Übung wieder spielen. Es ist wahrscheinlich, dass der Athlet anhaltende Krämpfe verspürt, wenn Flüssigkeit und Elektrolyte nicht ausreichend ersetzt wurden., Die Bestimmung der Schweißrate des Athleten könnte für sein Wissen von Vorteil sein, um den Flüssigkeitsbedarf seines Körpers während des Trainings zu verstehen und Wasserspeicher und Elektrolyte nach dem Training angemessen aufzufüllen.
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