Was ist L-Leucin
Wenn Sie nicht mit L-Leucin vertraut sind, dann sind Sie nicht allein. Es ist vielleicht kein bekannter Name außerhalb der Bodybuilding-Community, aber diese essentielle Aminosäure ist der Schlüssel zur Unterstützung des menschlichen Lebens. Es gilt auch als die primäre BCAA (verzweigtkettige Aminosäure).
L-Leucin spielt eine Vielzahl von Rollen und ist in praktisch jeder Zelle im Körper., Es ist eine Schlüsselkomponente der Mitochondrien, der Energieregulatoren des Körpers, und ist an der Regulierung des Blutzuckers und des Energieniveaus beteiligt. Es ist auch entscheidend für das Wachstum und die Reparatur von Knochen und Muskeln. Darüber hinaus ist es wichtig für die Wundheilung und gleichzeitig ein wichtiger Bestandteil bei der Produktion von Wachstumshormonen (x).
Mangel an dieser essentiellen Aminosäure kann zu Symptomen führen, die mit Hypoglykämie verbunden sind. Nämlich Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen., Leucin ist in allen proteinhaltigen Lebensmitteln enthalten, so dass für die durchschnittliche Person mit einer gesunden Ernährung ausreichende Mengen allein aus Nahrungsquellen aufrechterhalten werden können. Zu den leucinreichen Lebensmitteln gehören Molkenprotein, Sojaprotein, Sojabohnen, Rindfleisch, Erdnüsse und Fisch (x, x, x, x). Für Vegetarier und Veganer ist Leucinmangel jedoch eine echte Möglichkeit.
L-Leucin-Vorteile
Sportliche Leistung
Wenn Sie sportliche Höchstleistungen erzielen möchten, macht ein echter Energieschub zur richtigen Zeit den Unterschied., Die Rolle von Leucin bei der Insulinproduktion bedeutet, dass es eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Energie spielt, die Sie für Ihr Training benötigen. Wenn Ihr Körper Ihren Insulinspiegel besser kontrollieren kann, können Sie auch die Energieproduktion für Ihre Muskeln besser kontrollieren.
In Kombination mit seiner Fähigkeit, die Proteinsynthese zu fördern und gleichzeitig den Abbau zu verhindern, hat Leucin mehr Potenzial, die Trainingsergebnisse zu verbessern als viele Steroide (x)., Indem Sie Leucin regelmäßig in Ihre Pre-Workout-Routine integrieren, geben Sie Ihrem Körper den Treibstoff, den er benötigt, um stärkere Muskeln aufzubauen.
Leucin kann die Festigkeit direkt verbessern. In Kombination mit einem Widerstandsprogramm führen tägliche Leucinpräparate zu verstärkten Gewinnen (x). Dies macht Leucin zu einer idealen Bodybuilding-Ergänzung.
Proteinsynthese
Leucin ist eine beliebte Ergänzung von Bodybuildern, da es die Proteinproduktion steigert. Mit einem Fokus auf die Skelettmuskulatur bedeutet dies, dass Sie an den richtigen Stellen Gewinne erzielen.,
Leucin kann die Proteinsynthese über zwei verschiedene Methoden fördern. Beides führt jedoch zur Aktivierung von mTOR — dem grundlegenden Weg zur gesamten Zellsynthese im Körper (x). Studien haben gezeigt, dass die Zugabe eines Leucin-Supplements zu Ihrer Ernährung die Synthese von Muskelprotein (x) verbessert.
Leucin ist am effektivsten bei der Förderung der Proteinsynthese in Verbindung mit Widerstand Übungen. Die Einnahme von Leucin nach dem Training erhöht wirksam die Auswirkungen des Krafttrainings. Es ist jedoch am besten, Leucin als Pre-Workout-Ergänzung für maximalen Nutzen (x, x) einzunehmen.,
Die Auswirkungen von Leucin auf die Muskeln konzentrieren sich auf die Produktion von Skelettprotein. Dies bedeutet, dass das zusätzliche Protein als Muskelmasse (x) produziert wird. Gute Nachrichten, wenn Sie ein bodybuilder, der.
Verbrennt Fett
Die ideale Ergänzung für alle, die ihren Körperzustand verbessern möchten, stimuliert sowohl die Muskelproduktion als auch die Fettverbrennung. Leucin kann beides. Natürlich ist es keine Wunderdroge. Übung ist immer noch notwendig. Es optimiert jedoch die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit (x).
Leucin kann auch den Aufbau von Fettgewebe am Körper verhindern., Es kann sogar der natürlichen Zunahme des Fettgewebes entgegenwirken, die mit dem Altern auftritt (x). Das Hinzufügen eines Leucin-Supplements zu Ihrer Ernährung kann die Auswirkungen einer suboptimalen Ernährung (x) erheblich mildern.
Muskelerhalt
Muskelverlust ist eine besorgniserregende Aussicht. Egal, ob Sie aufgrund von Verletzungen oder einfach aufgrund des fortschreitenden Alters damit konfrontiert sind, es ist eine Sorge, die vielen in den Sinn kommt. Glücklicherweise spielt Leucin eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Muskelverlust.
Die Einnahme von Leucinpräparaten reduziert nachweislich den Muskelverlust und kehrt ihn bis zu einem gewissen Grad sogar um (x, x).,
Leucin ist die Schlüsselchemikalie, die für die Unterdrückung des Proteinkatabolismus (x) verantwortlich ist. Dies bedeutet, dass es den Körper daran hindert, Muskelmasse zu dekonstruieren, um Energie zu erzeugen. Es ist besonders effektiv, wenn der Verbrauch von Leucin gleichmäßig über den Tag verteilt ist.
Erhöhte Insulinsensitivität
Die Einnahme von Leucinpräparaten über einen längeren Zeitraum kann sich positiv auf die Insulinsensitivität auswirken. Studien haben gezeigt, dass die Nahrungsergänzungsmittel selbst bei einer fettreichen Diät die Entwicklung einer Insulinresistenz verhindern., Dies hilft bei der Verhinderung von Fettaufbau und der Zunahme der Muskelmasse (x).
Andere Vorteile
BCAA wird seit einiger Zeit als Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln untersucht, wobei viele Vorteile klarer werden. In jüngerer Zeit haben Studien zur isolierten Einnahme von Leucin zugenommen. Mit diesem wachsenden Interesse der wissenschaftlichen Gemeinschaft wird Leucin wahrscheinlich noch viel mehr verborgene Vorteile haben.,
Aktuelle klinische Studien untersuchen die positiven Wirkungen von Leucin bei der Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich Sarkopenie, Typ-2-Diabetes und sogar Depressionen (x, x, x).
Die Zugabe von Leucinpräparaten zu Ihrer Ernährung hat auch das Potenzial, den „schlechten“ Cholesterinspiegel in Ihrem Körper zu senken. Dieser Effekt ist auf seine Wechselwirkungen mit Fetten (x) zurückzuführen.
L-Leucin Nebenwirkungen
L-Leucin ist sicher zu ergänzen., Es ist jedoch am besten, sich an die empfohlene Dosierung zu halten und 500 mg pro kg Körpergewicht pro Tag nicht zu überschreiten. Oberhalb dieser Werte kann es zu einem Anstieg des Ammoniakspiegels im Körper kommen, der eine Reihe von Nebenwirkungen haben kann (x).
Wenn Sie jemals warendiagnostiziert mit Leber-oder Nierenproblemen, dann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie dieses Präparat einnehmen.
Übelkeit
Es ist möglich, dass übermäßige Mengen an Leucin zu Übelkeit und gelegentlich Erbrechen führen können. Wenn Sie jedoch die Dosierungsanforderungen befolgen, sollten Sie diesen Effekt nicht erleben.,
Verdauungsstörungen
Sehr hohe Dosen von Leucin können Magenschmerzen und Durchfall verursachen. Wenn bei Ihnen diese Symptome auftreten, sollten Sie überprüfen, ob Sie die richtige Dosis L-Leucin eingenommen haben. Es kann auch eine Überlegung wert sein, wenn andere Ergänzungen auch L-Leucin (BCAA, zum Beispiel) enthalten.
Kontraindikationen
Aufgrund der Rolle von Leucin in den Stoffwechselwegen des Körpers kann es zu unerwünschten Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten kommen., Wenn Sie Medikamente gegen Diabetes, hohen Cholesterinspiegel oder Schilddrüsenerkrankungen einnehmen, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Leucinpräparate hinzufügen.
L-Leucin, die in BCAA
BCAA oder verzweigtkettige Aminosäuren sind eine Gruppe von drei essentiellen Aminosäuren — Valin, Leucin und Isoleucin. Alle drei dieser Aminosäuren sind stark an der Kontrolle des Muskelaufbaus und der Regulierung des Energieniveaus beteiligt., Alle drei sind in diätetischen Proteinen gut versorgt.
Die Einnahme dieser Aminosäuren rein über Lebensmittel braucht Zeit. Die Verdauung von Proteinen dauert mehrere Stunden, daher dauert es nach einer Mahlzeit lange, bis die BCAAs in Ihren Blutkreislauf gelangen. Die Einnahme dieser Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel in freier Form, entweder als kombiniertes BCAA oder als einzelnes Leucinpulver, beschleunigt den Prozess. Dies macht es einfacher, Ihre Aufnahme für maximale Wirkung zu planen.
In den meisten BCAA ergänzungen, das verhältnis von Leucin vs. Isoleucin vs. valin, ist 2:1: 1. Es gibt noch einige wissenschaftliche Debatten darüber, ob dies das ideale Verhältnis ist., Es ist klar, dass höhere Leucinspiegel erforderlich sind. Die Forschung wird fortgesetzt, was das ideale Verhältnis ist. Es wurde vorgeschlagen, dass das Verhältnis je nach Sportart variieren kann.
Wenn Sie Ihre Leistung steigern möchten, nehmen Sie am besten alle drei BCAAs in Ihre Routine auf. Wenn Sie sie jedoch als einzelne Ergänzungen oder alle zusammen einnehmen möchten, ist dies eine Frage der persönlichen Präferenz.
Wenn Sie sie separat nehmen, können Sie die Verhältnisse anpassen und die Aufnahmezeit ändern., Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Leucin vor dem Training Vorteile für den Muskelaufbau hat, während die Einnahme von Valin und Isoleucin nach dem Training DOMS (verzögerter Muskelkater) reduziert (x, x).
Die Einnahme eines kombinierten BCAA-Supplements kann die Ausdauer von Sportlern verbessern. Dies liegt daran, dass es im Gehirn mit Tryptophan konkurriert. Ein höherer BCAAs-Spiegel verringert daher die Aufnahme von Tryptophan, was die Ermüdungssignalisierung verringert. Das Ergebnis ist, dass Sie härter und länger trainieren können (x).,
Dosierung und Anleitung
Für beste Ergebnisse wird empfohlen, zwei 2.500 mg Portionen pro Tag einzunehmen. Diese können in Wasser gelöst oder einem Proteinshake zugesetzt werden.
Wenn Sie die Dosen über den Tag verteilen, können Sie den maximalen Nutzen in Bezug auf die Muskelerhaltung erzielen. Wenn Sie eine Dosis eine oder zwei Stunden vor dem Training einnehmen, erhalten Sie den größten Schub in der Muskelproduktion (x).
Es ist ratsam, Valin und Isoleucin zusammen mit Ihrem Leucinpräparat einzunehmen. Dadurch können Sie das richtige Gleichgewicht dieser Aminosäuren aufrechterhalten.,
Warum L-Leucin einnehmen?
Leucin hat breite positive Wirkungen, die über eine Vielzahl von Menschen konsistent sind. Es ist eine essentielle Aminosäure und die wichtigste der verzweigtkettigen Aminosäuren (x). Die Einnahme von L-Leucin-Präparaten kann Ihre Muskelproduktion und-stärke steigern. 1-2 Stunden vor dem Training kann es die Auswirkungen Ihrer harten Arbeit verstärken (x). Wenn Sie eine Verletzung erleiden und sich eine Weile ausruhen müssen, kann die Einnahme von Leucin den Muskelverlust reduzieren. Es wird auch helfen, die Erholung Ihres Muskelgewebes (x) zu beschleunigen.,
Unterm Strich
L-Leucin ist eine essentielle Aminosäure und das Kraftpaket der BCAAs. Es spielt eine klare Rolle bei der Produktion und Aufrechterhaltung der Skelettmuskelmasse. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Insulin, was bedeutet, dass es das Energieniveau und den Fettaufbau steuert. Ob als separate Ergänzung oder in Kombination, es gibt viele positive Effekte. Wenn Sie keine Medikamente einnehmen, ist es sicher zu nehmen und sehr schwer zu überdosieren. L-Leucin bietet eine effektive Möglichkeit, die Gewinne von jedem Training zu maximieren.