Leben mit bipolarer Störung

bipolare Störung

Diese Selbsthilfe-Tipps können Ihnen helfen, mit bipolaren Störungen umzugehen, mit Symptomen umzugehen und einen Rückfall zu verhindern.

Umgang mit bipolarer Störung

Egal wie niedergeschlagen oder außer Kontrolle Sie sich fühlen, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht machtlos sind, wenn es um bipolare Störung geht. Über die Behandlung hinaus, die Sie von Ihrem Arzt oder Therapeuten erhalten, gibt es viele Dinge, die Sie selbst tun können, um Ihre Symptome zu reduzieren und auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Ein gutes Leben mit einer bipolaren Störung erfordert bestimmte Anpassungen., Wie Diabetiker, die Insulin nehmen oder Alkoholiker, die vermeiden zu trinken, wenn Sie eine bipolare Störung haben, ist es wichtig, gesunde Entscheidungen für sich selbst zu treffen. Wenn Sie diese gesunden Entscheidungen treffen, können Sie Ihre Symptome unter Kontrolle halten, Stimmungsschwankungen minimieren und die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen.

Die Behandlung der bipolaren Störung beginnt mit der richtigen Behandlung, einschließlich Medikamenten und Therapie. Aber es gibt so viel mehr, was Sie tun können, um sich täglich selbst zu helfen., Diese Tipps können Ihnen helfen, den Krankheitsverlauf zu beeinflussen, sodass Sie Ihre Symptome besser kontrollieren, länger gut bleiben und sich schnell von jeder Stimmungsepisode oder jedem Rückfall erholen können.

Leben mit bipolarer Störung Tipp 1: Beteiligen Sie sich an Ihrer Behandlung

Seien Sie ein voller und aktiver Teilnehmer an Ihrer eigenen Behandlung. Erfahren Sie alles, was Sie über bipolare Störung können. Werden Sie ein Experte für die Krankheit. Studieren Sie die Symptome, damit Sie sie in sich selbst erkennen können, und erforschen Sie alle verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten., Je informierter Sie sind, desto besser sind Sie darauf vorbereitet, mit Symptomen umzugehen und gute Entscheidungen für sich selbst zu treffen.

Mit dem, was Sie über bipolare Störung gelernt haben, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten in der Behandlungsplanung. Haben Sie keine Angst, Ihre Meinungen oder Fragen zu äußern. Die vorteilhaftesten Beziehungen zwischen Patient und Gesundheitsdienstleister arbeiten als Partnerschaft. Möglicherweise finden Sie es hilfreich, einen Behandlungsvertrag zu erstellen, in dem die von Ihnen und Ihrem Anbieter vereinbarten Ziele aufgeführt sind.

Verbessern Sie Ihre Behandlung durch:

Geduld., Erwarten Sie keine sofortige und vollständige Heilung. Haben Sie Geduld mit dem Behandlungsprozess. Es kann einige Zeit dauern, das richtige Programm zu finden, das für Sie funktioniert.

Kommunikation mit Ihrem Behandlungsanbieter. Ihr Behandlungsprogramm wird im Laufe der Zeit ändern, so halten Sie in engem Kontakt mit Ihrem Arzt oder Therapeuten. Sprechen Sie mit Ihrem Anbieter, wenn sich Ihr Zustand oder Ihre Bedürfnisse ändern, und seien Sie ehrlich zu Ihren Symptomen und Nebenwirkungen von Medikamenten.

Nehmen Sie Ihre Medikamente wie angewiesen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, befolgen Sie alle Anweisungen und nehmen Sie es treu., Überspringen oder ändern Sie Ihre Dosis nicht, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Therapie bekommen. Während Medikamente in der Lage sein können, einige der Symptome einer bipolaren Störung zu behandeln, vermittelt Ihnen die Therapie Fähigkeiten, die Sie in allen Bereichen Ihres Lebens anwenden können. Die Therapie kann Ihnen helfen, mit Ihrer Störung umzugehen, mit Problemen umzugehen, Ihre Stimmung zu regulieren, Ihre Denkweise zu ändern und Ihre Beziehungen zu verbessern.

Tipp 2: Überwachen Sie Ihre Symptome und Stimmungen

Um gut zu bleiben, ist es wichtig, genau darauf eingestellt zu sein, wie Sie sich fühlen., Wenn offensichtliche Symptome von Manie oder Depression auftreten, ist es oft zu spät, um den Stimmungsschwung abzufangen, achten Sie also genau auf subtile Veränderungen Ihrer Stimmung, Schlafmuster, Energieniveaus und Gedanken. Wenn Sie das Problem frühzeitig erkennen und schnell handeln, können Sie möglicherweise verhindern, dass sich eine geringfügige Stimmungsänderung in eine ausgewachsene Episode von Manie oder Depression verwandelt.

Kennen Sie Ihre Auslöser und Frühwarnzeichen

Es ist wichtig, die Warnzeichen einer entgegenkommenden manischen oder depressiven Episode zu erkennen. Erstellen Sie eine Liste der frühen Symptome, die Ihren vorherigen Stimmungsepisoden vorausgingen., Versuchen Sie auch, die Auslöser oder äußeren Einflüsse zu identifizieren, die in der Vergangenheit zu Manie oder Depression geführt haben. Häufige Auslöser sind:

Häufige rote Flaggen für Rückfälle

Warnzeichen für Depressionen

• Sie haben aufgehört, Ihre eigenen Mahlzeiten zu kochen.
• Du hast aufgehört, dich mit Freunden zu vermischen.
• Die Leute stören dich.
• Sie sehnen sich nach zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Schokolade.,
• Sie bekommen häufige Kopfschmerzen.
• Du kümmerst dich nicht um andere.
• Sie brauchen mehr Schlaf und Nickerchen während des Tages.

Warnzeichen von Manie oder Hypomanie

• Sie können sich nicht konzentrieren.
• Sie finden mich Lesen Sie viele Bücher auf einmal.
• Sie sprechen schneller als normal.
• Sie fühlen sich reizbar.
• Du bist die ganze Zeit hungrig.
• Freunde haben Ihre gereizte Stimmung kommentiert.
• Sie haben mehr Energie als üblich, also müssen Sie sich bewegen.,

Wenn Sie Ihre Frühwarnzeichen und Auslöser kennen, werden Sie nicht viel Gutes tun, wenn Sie Ihre Gefühle nicht genau im Auge behalten. Wenn Sie durch regelmäßige Stimmungsüberwachung bei sich selbst einchecken, können Sie sicher sein, dass rote Fahnen nicht im Mischen Ihres geschäftigen Alltags verloren gehen.

Ein Stimmungsdiagramm ist eine Möglichkeit, Ihre Symptome und Stimmungen zu überwachen. Ein Stimmungsdiagramm ist ein tägliches Protokoll Ihres emotionalen Zustands und anderer Symptome, die Sie haben. Es kann auch Informationen enthalten, z. B. wie viele Stunden Schlaf Sie erhalten, Ihr Gewicht, Medikamente, die Sie einnehmen, und Alkohol-oder Drogenkonsum., Sie können Ihre Stimmungskarte verwenden, um Muster und Indikatoren für Probleme zu erkennen.

Entwickeln Sie eine Wellness-Toolbox

Wenn Sie Warnzeichen von Manie oder Depression erkennen, ist es wichtig, schnell zu handeln. In solchen Zeiten ist es hilfreich, eine Wellness-Toolbox zu haben. Eine Wellness-Toolbox besteht aus Bewältigungsfähigkeiten und Aktivitäten, die Sie ausführen können, um eine stabile Stimmung aufrechtzuerhalten oder besser zu werden, wenn Sie sich „frei“ fühlen.“

Die Bewältigungstechniken, die am besten funktionieren, sind einzigartig für Ihre Situation, Symptome und Vorlieben. Es braucht Experimente und Zeit, um eine Gewinnstrategie zu finden., Viele Menschen mit bipolarer Störung haben jedoch festgestellt, dass die folgenden Tools hilfreich sind, um Symptome zu reduzieren und das Wohlbefinden aufrechtzuerhalten:

• Sprechen Sie mit einer unterstützenden Person.
• Holen Sie sich volle acht Stunden Schlaf.
• Reduzieren Sie Ihre Aktivitäten.
• Besuchen Sie eine Selbsthilfegruppe.
• Rufen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten.
• Mach etwas Lustiges oder Kreatives oder schreibe in dein Tagebuch.

• Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und Entspannen.
• Erhöhen sie ihre belichtung zu licht.
• Training.
• Bitten Sie um zusätzliche Hilfe von Ihren Lieben.,
• Reduzieren Sie Zucker, Alkohol und Koffein.
• Erhöhen oder verringern Sie die stimulation in Ihrer Umgebung.

Erstellen Sie einen Notfall – Aktionsplan

Trotz Ihrer Bemühungen kann es vorkommen, dass Sie einen Rückfall in ausgewachsene Manie oder schwere Depression erleben. In Krisensituationen, in denen Ihre Sicherheit auf dem Spiel steht, müssen Ihre Angehörigen oder Ihr Arzt möglicherweise Ihre Pflege übernehmen. Solche Zeiten können dazu führen, dass Sie sich hilflos und außer Kontrolle fühlen, aber wenn Sie einen Krisenplan haben, können Sie ein gewisses Maß an Verantwortung für Ihre eigene Behandlung übernehmen.,

Ein Aktionsplan umfasst typischerweise:

Tipp 3: Erreichen Sie eine persönliche Verbindung

Ein starkes Unterstützungssystem ist wichtig, um glücklich und gesund zu bleiben. Oft kann es eine enorme Hilfe sein, jemanden zu haben, mit dem Sie persönlich sprechen können, um bipolare Depressionen zu lindern und Ihre Aussichten und Motivation zu steigern. Die Leute, an die Sie sich wenden, müssen Sie nicht „reparieren“ können; Sie müssen nur gute Zuhörer sein. Je mehr Menschen, die Sie wenden können, wer verfügbar sein wird und gute Zuhörer, desto wahrscheinlicher sind Sie Ihre Stimmungen zu verwalten.

nicht isolieren! Unterstützung für bipolare Störung beginnt in der Nähe von zu Hause., Es ist wichtig, Menschen zu haben, auf die Sie sich verlassen können, um Ihnen in schwierigen Zeiten zu helfen. Isolation und Einsamkeit können Depressionen verursachen, so dass regelmäßiger Kontakt mit unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern an sich therapeutisch ist. Sich an andere zu wenden ist kein Zeichen von Schwäche und es wird dich nicht belasten. Unterstützung für bipolare Störung beginnt in der Nähe von zu Hause. Ihre Lieben kümmern sich um Sie und wollen helfen. Um mit bipolaren Störungen umzugehen, Es ist wichtig, dass Sie Menschen haben, auf die Sie sich verlassen können, um Ihnen in schwierigen Zeiten zu helfen.

Treten Sie einer Unterstützungsgruppe für bipolare Störungen bei., Zeit mit Menschen zu verbringen, die wissen, was Sie durchmachen und ehrlich sagen können, dass sie „dort waren“, kann sehr therapeutisch sein. Sie können auch von den gemeinsamen Erfahrungen und Ratschlägen der Gruppenmitglieder profitieren.

neue Beziehungen Aufbauen. Isolation und Einsamkeit verschlimmern die bipolare Störung. Wenn Sie kein Support-Netzwerk haben, auf das Sie zählen können, ergreifen Sie Schritte, um neue Beziehungen aufzubauen. Versuchen Sie, eine Klasse zu nehmen, sich einer Kirche oder einer Bürgergruppe anzuschließen, sich freiwillig zu melden oder an Veranstaltungen in Ihrer Gemeinde teilzunehmen.,

Tipp 4: Entwickeln Sie einen aktiven Tagesablauf

Ihre Lebensgewohnheiten, einschließlich Ihrer Schlaf -, Ess-und Bewegungsmuster, haben einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmungen. Es gibt viele Dinge, die Sie in Ihrem täglichen Leben tun können, um Ihre Symptome unter Kontrolle zu bringen und Depressionen und Manie in Schach zu halten.

Bauen struktur in Ihr leben. Die Entwicklung und Einhaltung eines Tagesplans kann dazu beitragen, die Stimmungsschwankungen der bipolaren Störung zu stabilisieren. Fügen Sie festgelegte Zeiten zum Schlafen, Essen, Geselligkeit, Trainieren, Arbeiten und Entspannen ein., Versuchen Sie, auch durch emotionale Höhen und Tiefen ein regelmäßiges Aktivitätsmuster aufrechtzuerhalten.

Trainieren Sie häufig und vermeiden Sie langes Sitzen. Übung hat einen positiven Einfluss auf die Stimmung und kann die Anzahl der bipolaren Episoden reduzieren Sie erleben. Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen, Tanzen, Klettern oder Trommeln – alle Aktivitäten, die Arme und Beine aktiv halten, sind besonders wirksam bei der Behandlung von Depressionen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. Zehn Minuten hier und da sind genauso effektiv wie längeres Training., Walking ist eine gute Wahl für Menschen aller Fitnessstufen.

Halten Sie einen strengen Schlafplan ein. Zu wenig Schlaf kann Manie auslösen, daher ist es wichtig, sich ausreichend auszuruhen. Für manche Menschen kann der Verlust sogar ein paar Stunden Probleme verursachen. Zu viel Schlaf kann jedoch auch Ihre Stimmung verschlechtern. Der beste Rat ist, einen konsistenten Schlafplan aufrechtzuerhalten.

Tipp 5: Halten Sie Stress auf ein Minimum

Stress kann bei Menschen mit bipolarer Störung Manie-und Depressionsepisoden auslösen, daher ist es äußerst wichtig, ihn unter Kontrolle zu halten. Kennen Sie Ihre Grenzen, sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit oder in der Schule. Nehmen Sie nicht mehr an, als Sie bewältigen können, und nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie sich überfordert fühlen.,

Entspannen lernen. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga und geführte Bilder können sehr effektiv sein, um Stress abzubauen und Sie auf einem gleichmäßigen Kiel zu halten. Eine tägliche Entspannungspraxis kann Ihre Stimmung verbessern und Depressionen in Schach halten.

Freizeit zur Priorität machen. Tun Sie Dinge aus keinem anderen Grund, als dass es sich gut anfühlt, sie zu tun. Gehen Sie zu einem lustigen Film, machen Sie einen Spaziergang am Strand, hören Sie Musik, lesen Sie ein gutes Buch oder sprechen Sie mit einem Freund. Dinge zu tun, nur weil sie Spaß machen, ist kein Genuss. Spielen ist eine emotionale und psychische Notwendigkeit.,

Appelliere an deine Sinne. Bleiben Sie ruhig und energetisiert, indem Sie Ihre Sinne ansprechen: Sehen, Hören, Berühren, riechen und schmecken. Hören Sie Musik, die Ihre Stimmung hebt, platzieren Sie Blumen, wo Sie sie sehen und riechen, massieren Sie Ihre Hände und Füße oder trinken Sie ein warmes Getränk.

Tipp 6: Beobachten Sie, was Sie in Ihren Körper geben

Von der Nahrung, die Sie essen, bis zu den Vitaminen und Medikamenten, die Sie einnehmen, wirken sich die Substanzen, die Sie in Ihren Körper geben, auf die Symptome einer bipolaren Störung aus—zum Guten oder Schlechten.

Essen Sie eine gesunde Diät. Es gibt eine unbestreitbare Verbindung zwischen Essen und Stimmung., Essen Sie für eine optimale Stimmung viel frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und begrenzen Sie die Aufnahme von Fett und Zucker. Platzieren Sie Ihre Mahlzeiten den ganzen Tag über, damit Ihr Blutzucker nie zu niedrig sinkt. Kohlenhydratreiche Diäten können Stimmungseinbrüche verursachen, daher sollten sie auch vermieden werden. Andere stimmungsschädigende Lebensmittel sind Schokolade, Koffein und verarbeitete Lebensmittel.

Holen Sie sich Ihre Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren können Stimmungsschwankungen bei bipolaren Störungen verringern., Sie können Ihre Aufnahme von Omega-3 erhöhen, indem Sie Kaltwasserfische wie Lachs, Heilbutt und Sardinen, Sojabohnen, Leinsamen, Rapsöl, Kürbiskerne und Walnüsse essen. Omega-3 ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Drogen wie Kokain, Ecstasy und Amphetamine können Manie auslösen, während Alkohol und Beruhigungsmittel Depressionen auslösen können. Selbst mäßiges soziales Trinken kann Ihr emotionales Gleichgewicht stören. Substanzgebrauch stört auch den Schlaf und kann gefährliche Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten verursachen., Versuche, sich selbst zu behandeln oder Ihre Symptome mit Drogen und Alkohol zu betäuben, verursachen nur mehr Probleme.

Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Medikamenten. Bestimmte verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente können für Menschen mit bipolarer Störung problematisch sein. Seien Sie besonders vorsichtig mit Antidepressiva, die Manie auslösen können. Andere Medikamente, die Manie verursachen können, sind rezeptfreie Erkältungsmedikamente, Appetitzügler, Koffein, Kortikosteroide und Schilddrüsenmedikamente.