Können Kinder Schlaflosigkeit bekommen?
Weckt Sie Ihr Kind mitten in der Nacht oder hat es Schwierigkeiten beim Einschlafen? Sie sind definitiv nicht allein – ungefähr 25% der Kinder leiden unter Schlaflosigkeit oder insbesondere unter Verhaltensstörungen, einer Form von Schlaflosigkeit, die mit Schwierigkeiten beim Einschlafen und Einschlafen verbunden ist.1
Verhaltensstörungen können unterschiedliche Formen annehmen und stehen in engem Zusammenhang mit Schlafhygienepraktiken., Im Fall von Kindern sind die Schlafeinbruch-Assoziation und die Grenzwerteinstellung beide Zustände, die sich aus Verhaltensstörungen ergeben können, die sich darauf auswirken, wie Ihr Kind die Schlafenszeit wahrnimmt, und sie dazu veranlassen, jede festgelegte Routine herauszufordern, die Sie möglicherweise durchsetzen möchten.
Dies kann ein Problem sein, da Kinder sich auf den Schlaf verlassen, um ihr Gehirn zu entwickeln und ein gesundes Wachstum sicherzustellen. Im Durchschnitt sollte Ihr Kind im Alter zwischen 3 und 11 Jahren etwa 9 bis 13 Stunden schlafen, wobei ältere Kinder wie Jugendliche etwa 8 bis 10 Stunden benötigen.,
Wenn Ihr Kind schlafentzogen ist, können Sie tagsüber bestimmte Verhaltensänderungen bemerken – vielleicht sind sie weniger in der Lage, sich in der Schule zu konzentrieren und anfälliger für Ausbrüche während der Unterrichtszeit. Schlaflose Kinder zeigen auch eher ängstliches Verhalten und Stimmungsschwankungen.
Kurzfristig können diese Symptome die Leistung Ihres Kindes in der Schule und soziale Interaktionen beeinflussen, während die langfristigen Auswirkungen schädlicher sein können.
Was verursacht Schlaflosigkeit bei Kindern?
Was verursacht Verhaltensstörungen?, Nun, es könnte auf eine Reihe verschiedener Faktoren zurückzuführen sein, von der Schlafumgebung Ihres Kindes über Stress bis hin zur Ernährung. Bei kleinen Kindern ist die Schlafeinbruchassoziation die häufigste Form von Verhaltensstörungen und kann auftreten, wenn Ihr Kind negative Assoziationen mit dem Schlaf aufbaut und nicht abdriften kann, ohne Komfort zu benötigen.
Dies bedeutet natürlich oft, dass Sie möglicherweise mit Ihrem Kind zusammensitzen müssen, bis es einschläft. Dies kann ein schwieriger Zyklus sein-die meisten Eltern würden es äußerst schwierig finden, das Plädoyer ihres Kindes für Komfort zu ignorieren., Ihr Kind kann sogar versuchen, ihren Termin vor dem Schlafengehen zu widerstehen und wird Ausreden finden, um das Bett zu verlassen, nachdem Sie gute Nacht gesagt haben.
Eine weitere Hauptursache für Schlaflosigkeit bei Kindern ist ihre Ernährung. Kohlensäurehaltige Getränke, raffinierter Zucker, Koffein und verarbeitete Lebensmittel können sich auf das zentrale Nervensystem Ihres Kindes auswirken und sie nachts viel wacher fühlen lassen, als sie sollten. Wie ich in meinem Blog über “ Was steckst du in die Lunchbox deines Kindes?“fast 99% der Kinder, die Lunchboxen zur Schule bringen, in England und Wales, erreichen die Ernährungsbedürfnisse nicht.,
Daher ist die Ernährung sehr wichtig, aber auch die Schaffung einer Umgebung, in der Ihr Kind schlafen möchte. Wenn Sie Ihrem Kind vor dem Schlafengehen Zugriff auf Geräte wie Tablets und Handys oder sogar auf Ihren Fernseher gewähren, können Probleme beim Einschlafen auftreten. Dies liegt daran, dass die Blaulichtstrahlung solcher Geräte ihre Produktion von Melatonin, einem Schlafhormon, hemmen kann.
Schließlich kann obstruktive Schlafapnoe oder OSA den Schlaf Ihres Kindes unterbrechen. Dieser Zustand kann durch verstopfte Nase oder vergrößerte Polypen verursacht werden., Diese Faktoren können die Atemwege Ihres Kindes blockieren und Schnarchen, Schlafstörungen und andere Probleme wie Hyperaktivität und Verhaltensprobleme verursachen.
Wie Sie Schlaflosigkeit bei Kindern behandeln können
1 – Richten Sie eine Routine ein und halten Sie sich daran
Ihr Kind kann verschiedene Taktiken ausprobieren, um Sie dazu zu bringen, seine Schlafenszeit zu ändern, oder sogar Ausreden treffen, um über die festgelegte Schlafenszeit hinaus wach zu bleiben. Es ist wichtig, dass Sie, sobald Sie sich für eine Schlafenszeit entschieden haben, sich daran halten, egal was passiert, besonders an Schulabenden., Sobald Sie Ihr Kind ins Bett gesteckt haben, sollte es keine Entschuldigung mehr geben, dass es den Raum bis zum Morgen verlässt. Ich würde sogar versuchen, diese Routine durch das Wochenende zu halten, zumindest am Anfang, wie alle Änderungen können die Nachricht senden, dass Schlafenszeit verhandelbar ist.
2-Bringen Sie Ihr Kind dazu, unabhängig zu schlafen
Wenn Ihr Kind von Ihrer Anwesenheit abhängig geworden ist, um schlafen zu gehen, ist es wichtig, dass Sie versuchen, diesen Zyklus zu unterbrechen., Dies mag herzlos und sogar ein wenig grausam klingen, besonders wenn Ihr Kind an Albträumen leidet, aber je länger Sie den Zyklus füttern, desto schwieriger wird es, ihm zu entkommen. Ich schlage nicht vor, dass Sie sofort aufhören, Ihr Kind vor dem Schlafengehen zu trösten – das wäre wahrscheinlich zu schwierig–, aber Sie sollten allmählich versuchen, Ihre Anwesenheit zu reduzieren.
Begrenzen Sie Ihre Interaktionen mit Ihrem Kind zu diesem Zeitpunkt. Sie könnten beginnen, indem Sie mit Ihrem Kind für die ersten paar Abende sitzen, aber versuchen, den Raum zu verlassen, bevor sie schlafen., Wenn sie anfangen zu protestieren, versichern Sie ihnen, dass Sie in der Nähe sind, wenn sie Sie brauchen. Alternativ können Sie damit beginnen, auf dem Bett Ihres Kindes zu sitzen und sich jede Nacht ein wenig zu entfernen, bis Sie neben der Tür stehen.
3-Verbieten Sie alle Geräte
Wie bereits erwähnt, würde ich Ihrem Kind die Verwendung elektronischer Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen verbieten. Mobiltelefone, Fernseher und Tablets fallen alle unter diese Kategorie, da sie alle Blaulicht abgeben, das die Melatoninproduktion Ihres Kindes hemmen kann., Versuchen Sie stattdessen, Ihrem Kind vor dem Schlafengehen ein Buch vorzulesen, und konzentrieren Sie sich auf Spiele, die Ihrem Kind helfen, sich zu entspannen.
Wenn Ihr Kind es gewohnt ist, mit eingeschaltetem Licht zu schlafen, versuchen Sie erneut, diese Gewohnheit einzudämmen. Helle Lichter können das Schlafmuster Ihres Kindes stören und dazu führen, dass es mitten in der Nacht aufwacht. Sie könnten versuchen, ein Nachtlicht zu verwenden, aber ein besserer langfristiger Plan könnte sein, Ihr Kind mit der Dunkelheit wohler zu machen, indem Sie tagsüber Spiele spielen oder bestimmte Aspekte der Achtsamkeit mit ihnen üben und positive Gedanken vor dem Schlafengehen erzeugen.,
4-Stellen Sie sicher, dass sie vernünftig essen
Die Ernährung Ihres Kindes kann einen großen Einfluss auf sein Schlafmuster haben, daher ist es wirklich wichtig, dass Sie sicherstellen, dass es die richtigen Dinge isst. Schokolade und kohlensäurehaltige Getränke sind in Ordnung als gelegentlicher Genuss, aber Ihr Kind sollte sie nicht täglich konsumieren. Voll von raffiniertem Zucker und Koffein, schließlich werden sie das zentrale Nervensystem Ihres Kindes stören und sie während des Tages hyperaktiver machen.,
Es ist nicht immer einfach, Mahlzeiten von Grund auf neu zuzubereiten, besonders während der Arbeitswoche, daher verstehe ich die Bequemlichkeit, direkt nach dem Gefrierschrank zu greifen. Es gibt jedoch Optionen wie Braten oder Suppen, die relativ schnell zubereitet werden können. Sie könnten sogar eine Charge von Mahlzeiten am Sonntag kochen und einfrieren, damit sie später in der Woche zur Hand sind.
Es ist wichtig, dass Sie versuchen, sich darauf zu konzentrieren, dass sie genug Obst und Gemüse bekommen., Dies kann bedeuten, dass Sie mit Ihrer Lebensmittelauswahl kreativ werden müssen, aber ich finde es immer eine gute Idee, Ihr Kind so in das Backen wie möglich einzubeziehen. Lassen Sie sie Ihnen helfen, das Abendessen zu kochen und Lunchboxen zuzubereiten – dies gibt ihnen eine Wertschätzung des Essens und kann einen Dialog eröffnen, in dem Sie feststellen können, welche Kompromisse Sie eingehen können.
Hier bei A. Vogel haben wir eine fantastische Sammlung gesunder Rezepte, die extrem nahrhaft sind, ohne langweilig zu sein. Warum nicht ein paar gesunde Oreo-Kekse aufschlagen oder Ihr Kind dazu bringen, Ihnen beim Backen einer Charge unserer köstlichen, einfach zuzubereitenden Blaubeerpfannkuchen zu helfen?,
5-Versuchen Sie, sie zu trainieren
Im Vergleich zu uns Erwachsenen scheinen Kinder wirklich eine grenzenlose Energieversorgung zu haben, so dass es kein Wunder ist, dass einige von Ihnen die Extrameile gehen müssen, um sie müde zu machen.
Neuere Forschungen haben jedoch gezeigt, dass Bewegung die Schlafmuster Ihres Kindes direkt beeinflussen kann. Eine vom Archives of Disease in Childhood veröffentlichte Studie ergab, dass Inaktivität es Ihrem Kind erschweren kann, nachts einzuschlafen, während Kinder, die tagsüber aktiv waren, leichter einschlafen.,2
Leider ist auch Fettleibigkeit bei Kindern ein zu berücksichtigender Faktor, der die Bewegung in den letzten Jahren wirklich in den Vordergrund gerückt hat. Jetzt wird empfohlen, dass Kinder mindestens eine Stunde körperliche Bewegung pro Tag bekommen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Kind dieses Ziel erreicht oder nicht, würde ich in Betracht ziehen, es für Aktivitäten wie Fußball, Rugby oder Netball anzumelden.
Diese Gruppensportarten eignen sich hervorragend, um die soziale Entwicklung Ihres Kindes zu fördern; Andere Aktivitäten wie Schwimmen, Karate oder Reiten sind jedoch ebenfalls von Vorteil., Überraschenderweise kann Yoga eine weitere gute Wahl sein-es kann helfen, Ihrem Kind Atemtechniken, Flexibilität und Achtsamkeit beizubringen!
2https://www.medicalnewstoday.com/articles/158482.php
Was ist mit pflanzlichen Heilmitteln?
Unser traditionelles Kräuterschlafmittel Dormeasan wird nicht für Kinder unter 18 Jahren empfohlen; Es gibt jedoch noch einige alternative Optionen zu berücksichtigen.
Unsere Schwesterfirma, Jan de Vries, bietet eine Vielzahl von Blumenessenzen, die helfen können, Ihr Kind zu beruhigen und zu trösten 
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Ich würde ihr Kind Essence persönlich empfehlen, das für Kinder über 2 Jahren geeignet ist. Dieses sanfte Mittel wird mit einer Mischung aus Blumentinkturen, einschließlich Kamille und Eisenkraut, zubereitet und ermöglicht es Ihrem Kind, sich in Stresszeiten zu entspannen und anzupassen.
Night Essence kann auch eine weitere Option sein, die es wert ist, in Betracht gezogen zu werden, da diese Tinktur speziell darauf abzielt, Ihnen zu helfen, sich nachts ruhiger und ausgeruht zu fühlen-ideal für aufgeregte und hyperaktive Kinder! Fügen Sie einfach 3 Tropfen Wasser für Kinder zwischen 2 und 7 Jahren hinzu.