Liebe deine Nebennieren, Teil 3
Ich liebe die natürliche Gesundheitsindustrie (und Life Coaching!) weil es Selbstermächtigung und bessere Lebensqualität fördert. Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir zu viel Stress in unserem Leben verursachen können, aber ebenso viele Möglichkeiten, wie wir es bekämpfen können.
In den letzten Blogs war das Thema unsere überarbeiteten Nebennieren, was schief geht und wie man sie unterstützt., Wir suchen Kräuter oder Ergänzungen, um Stress zu bekämpfen, aber die einzige langfristige Lösung ist ein ganzheitlicher Ansatz, der sich mit der zugrunde liegenden Ursache von Stress körperlich, geistig und emotional befasst.
In diesem Sinne konzentriert sich der heutige Blog auf körperliche Verbesserungen, die wir durch grundlegende diätetische Do ’s und don‘ s machen können.
Diätetische do ’s und don‘ s
Vermeiden: Lange Lücken zwischen den Mahlzeiten lassen.
Grund: Wenn unser Blutzucker zu schnell steigt und fällt, werden unsere Nebennieren besteuert, indem wir härter arbeiten müssen, um das durch den Blutzuckerabfall verursachte Energieniveau aufrechtzuerhalten.,
Wählen Sie: regelmäßige gesunde Mahlzeiten und Snacks, um das Energieniveau während des Tages aufrechtzuerhalten. Idealerweise folgen Sie dem alten Sprichwort-Frühstück wie ein König (vor 10 Uhr), Mittagessen wie eine Königin (idealerweise bis Mittag) und essen wie ein Pauper (idealerweise bis 18 Uhr).) Ein nahrhafter Snack um 15 Uhr und kurz vor dem Schlafengehen ist auch der Schlüssel zur Energieeinsparung. Das frühzeitige Essen größerer Mahlzeiten unterstützt unser Verdauungssystem und unseren täglichen Cortisolrhythmus. Zu viel Essen, zu spät, kann den Schlaf (der der Hauptmetabolisator von Stress ist) und die Verdauung sowie den Hormonspiegel beeinträchtigen.,
Vermeiden Sie: Greifen Sie nach Keksen, zuckerhaltigen Snacks, Alkohol, Koffein, kohlensäurehaltigen Getränken und sogar zuckerreichen Früchten, wenn Sie diese Energie niedrig halten, besonders auf nüchternen Magen.
Grund: Wenn wir uns ausgebrannt und müde fühlen und unser Blutzucker niedrig ist, ist es zu einfach, nach diesen schnellen Korrekturen zu greifen, um uns wieder in Schwung zu bringen. Weit entfernt von einer schnellen Lösung bieten sie jedoch einen schnellen Ausfall, der zu einem nicht nachhaltigen Energieschub führt, gefolgt von einem Blutzuckerabsturz (ganz zu schweigen von hormonellen Störungen), wodurch das oben erwähnte Problem verschlimmert wird.,
Wählen Sie stattdessen:
- Frische lokale, organische und Vollwertkost, die eine größere Aufnahme von essentiellen Nährstoffen bietet und Giftstoffe und Schadstoffe durch Pestizide usw. begrenzt (die zur stressigen Belastung beitragen)
- Essen Sie idealerweise ein mageres Protein, ein hochwertiges Fett und komplexe Kohlenhydrate bei jedem Snack/jeder Mahlzeit, um den Blutzucker zu stabilisieren, den Körper weniger zu belasten und die Nebennieren zu nähren
- Halten Sie gesunde Snacks bereit, um nicht nach süßen Leckereien zu greifen. Fragen Sie Ihren örtlichen Bioladen nach Vorschlägen.,
- Wählen Sie Lebensmittel, die für das Nervensystem lebenswichtige Nährstoffe enthalten, z. B. B-Vitamine, Magnesium, Vitamin C usw. (Vollkornprodukte (brauner Reis, Hafer usw.), grünes Blattgemüse, Eier, Fisch, Huhn, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kiwis, Petersilie, gekeimte Samen, die eine außergewöhnliche Quelle für hochwertige Nährstoffe darstellen
- Wenn Sie mit süßem Heißhunger zu kämpfen haben, können Sie auch Verlangen nach Essenz hinzufügen, wenn Sie die „foodie emotional fix“ suchen.,
Vermeiden Sie: Lebensmittel oder Substanzen, von denen Sie wissen oder vermuten, dass Sie allergisch, empfindlich oder intolerant sind
Grund: Allergene im Körper erhöhen die Freisetzung der entzündlichen Chemikalie Histamin was wiederum die entzündungshemmende Wirkung von Cortisol zur Bekämpfung erfordert. Wenn man bedenkt, wie viel Cortisol bereits in Stresssituationen benötigt wird, wird das Hinzufügen eines physischen Stressors zum Körper keine glückliche Nebennierenumgebung schaffen!
Do: Lassen Sie sich von einem Arzt beraten/testen, um den Verdacht auf Nahrung/Substanz aus Ihrer Ernährung/Ihrem täglichen Leben zu beseitigen.,
Ein Hinweis auf Salz
Salz Heißhunger kann häufig sein, wenn unsere Nebennieren unter Stress stehen. Wir haben ein Steroidhormon namens Aldosteron, das hilft, den Salz-und Wasserspiegel im Körper aufrechtzuerhalten, um den Blutdruck zu regulieren.
Wenn der Cortisolspiegel steigt, wie unter Stress, sinkt der Aldosteronspiegel. Einige Menschen mit überarbeiteten Nebennieren können leichte Kopfschmerzen beim Aufstehen und Symptome eines niedrigen Blutdrucks erfahren.
In diesen Fällen können Sie von der Zugabe von Natrium höherem Gemüse profitieren, z., sellerie, Seetang, Zucchini, Mangold usw. oder streuen Sie Herbamare (Meersalz mit 12 Bio-Kräutern und Gemüse) auf Ihr Essen.
Stress kann Chaos mit Emotionen und Stimmung spielen und dies wiederum kann zu einer schlechten Auswahl an Lebensmitteln führen. Es hat keinen Vorteil, hart zu sich selbst zu sein, wenn dies geschieht.
Anstatt düster auf deine Ausrutscher zu schauen und was du nicht tun willst, bleib positiv und konzentriere dich auf das Gute, das du einbringen willst. Am Ende des Tages sind wir alle menschlich und nicht perfekt (besonders wenn wir gestresst sind!,) wenn Sie also auf eine 80% gesunde vs 20% menschliche Regel hinarbeiten können, dann machen Sie es brillant!