Einige Angehörige der Gesundheitsberufe schlagen vor, die „Halsregel“ zu verwenden, wenn Sie entscheiden, ob Sie laufen oder nicht, wenn Sie an einer Erkältung leiden. Symptome im Nacken und darunter-Halsschmerzen, Husten, Stauung der Brust, Bronchialinfektionen, Körperschmerzen, Schüttelfrost, Erbrechen, Durchfall oder geschwollene Drüsen – erfordern eine Auszeit vom Laufen. Symptome über dem Nacken – eine laufende Nase, Verstopfung oder Niesen – benötigen im Allgemeinen keine Freizeit.,
Solltest du laufen gehen, wenn du erkältet bist?
Obwohl es keine exakte Wissenschaft ist, kann Laufen sogar bei einigen Erkältungssymptomen helfen, da Bewegung Adrenalin freisetzt, auch Adrenalin genannt, das ein natürliches abschwellendes Mittel ist. Deshalb kann ein Lauf Nasengänge ausräumen. Wenn Sie sich entscheiden zu laufen, halten Sie das Tempo einfach und halten Sie sich an kürzere Distanzen.
Bei diesen Läufen sollte es darum gehen, Ihre Fitness zu erhalten, während Sie krank sind, und nicht darum, sie zu verbessern. Achten Sie auf Schwindel, Übelkeit, erhöhte Herzfrequenz oder abnormales Schwitzen und hören Sie sofort auf zu laufen, wenn eines dieser Symptome auftritt.,
Auch bei Vorsichtsmaßnahmen ist das Training durch eine Krankheit nicht ohne Risiko. Läufer können eine einfache Erkältung in etwas viel Ernsteres eskalieren lassen, wie eine Sinusinfektion, eine Atemwegsinfektion oder eine Lungenentzündung. Es ist sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören – setzen Sie sich im Zweifelsfall hin, da Sie sich möglicherweise viel mehr Zeit vom Training nehmen müssen.
Wann sollten Sie nach einer Erkältung wieder laufen?
Warten Sie am besten volle 24 Stunden, wenn Sie keine Symptome haben, insbesondere nach Fieber, bevor Sie das Training wieder aufnehmen., Versuchen Sie, mit kurzen, einfachen Läufen zu laufen und die Distanz allmählich wieder aufzubauen. Die Einbeziehung von Gehpausen in Ihre Läufe kann Ihnen dabei helfen, Ihre Fitness und Distanz zu verbessern.
Ruhen Sie sich aus, trinken Sie viel Flüssigkeit und überwachen Sie Ihre Symptome genau. Sie können bei Bedarf einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, stehen die Chancen zu Ihren Gunsten, dass Sie für die nächste lange Sicht bereit sind.