Es gibt heute viele Missverständnisse über Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme. Einige haben das Gefühl, dass sie bestimmte Lebensmittel fast unbegrenzt essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen, während ein paar Bisse einer anderen Art von Mahlzeit sofort die Pfunde packen.
Zum Glück für Fitness-Enthusiasten läuft die wissenschaftliche Formel zur Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme auf eine einfache Formel hinaus: Kalorien in vs. Kalorien aus., Solange Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen und umgekehrt.
Natürlich haben wir in Wirklichkeit Zugang zu vielen verschiedenen Arten von Lebensmitteln mit unterschiedlichen ernährungsphysiologischen Eigenschaften, ganz zu schweigen von täglichen Aufgaben, die eine gesunde Ernährung erschweren können. Selbst diejenigen mit den besten Absichten können aufgrund des Mangels an Verständnis der Kalorienprofile der Lebensmittel, die sie essen, auf ihrer Gewichtsverlust-oder Gewichtszunahme-Reise stecken bleiben.
Protein ist ein Nährstoff, das wird manchmal missverstanden., Aufgrund seiner Verbindung mit dem Muskelaufbau glauben viele, dass der Verzehr von Molkenproteinpulver oder Nahrungsergänzungsmitteln in anderen Formen dazu führt, dass sie Körpergewicht hinzufügen.
Die Wahrheit ist, dass Protein allein – oder eine andere bestimmte Art von Makronährstoff, einschließlich Fetten und Kohlenhydraten – Sie nicht an Gewicht zunehmen lässt. Sie nehmen nur zu, indem Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Im Zusammenhang mit der Gewichtszunahme spielt es keine Rolle, was Sie konsumieren, um einen Kalorienüberschuss zu erzeugen. Es ist immer am besten, Ihre Energie aus nährstoffreichen Kalorien zu gewinnen, die Sie für Ihren Tag auf Trab halten.,
Lässt Proteinpulver Sie an Gewicht zunehmen?
Die spezifische Antwort auf diese Frage hängt von der Mischung ab, die Sie konsumieren und wie oft Sie sie konsumieren. Bei Gainful stellen wir einige Proteinpulvermischungen für Menschen her, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen – normalerweise möchten sie Muskeln aufbauen oder Kraft oder Ausdauer aufrechterhalten. Diese Mischungen enthalten absichtlich mehr Kohlenhydrate und Kalorien als einige der anderen Mischungen, die wir anbieten.,
Am anderen Ende des Spektrums erstellen wir auch Proteinpulvermischungen mit Inhaltsstoffen, die Gewichtsverlustziele unterstützen. In beiden Fällen sind der Zeitpunkt und die Menge des Proteinverbrauchs genauso wichtig wie die Zutaten.
Am Ende des Tages dreht sich bei Gewichtsverlust und Gewichtszunahme alles um die Kalorienaufnahme. Wenn Sie zu viele Portionen Proteinpulver pro Tag haben – oder jede andere Art von Lebensmitteln oder Molkenproteinpräparaten -, kann Ihre Gesamtkalorienaufnahme steigen, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann., Wenn Sie Gewicht halten oder verlieren möchten, halten Sie sich an die empfohlene tägliche Portion für Ihre Mischung.
Am wichtigsten ist, dass Ihr Gewicht in erster Linie von der Menge und Qualität der Vollwertkost abhängt, die Sie den ganzen Tag neben Ihrem hochwertigen Protein essen. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr übermäßiger Mengen verarbeiteter Lebensmittel zu einer Gewichtszunahme führen kann. Durch sorgfältige Überwachung Ihres täglichen Ernährungsplans können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Gramm Protein erhalten, um beim Muskelaufbau zu helfen, ohne übermäßiges Körperfett hinzuzufügen.
Erhöht Molkenprotein das Bauchfett?,
Molkenprotein, unabhängig davon, ob es in Lebensmitteln oder in einer gesunden Proteinpulvermischung konsumiert wird, führt nicht zu einer Gewichtszunahme oder Fettverbrennung. Wenn Sie jedoch mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen – unabhängig davon, ob diese Kalorien aus Molkenproteinshakes oder anderen Arten von Molkenprotein stammen – speichert Ihr Körper die überschüssige Energie. Der Ort, an dem Sie diese Energie als Gewicht einsetzen, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihres Alters, Geschlechts und Ihrer Genetik. Die meisten Menschen verlieren in der Regel Gewicht um ihren Mittelteil letzten und fügen Sie es dort zuerst.
Führen Proteinshakes dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen, ohne zu trainieren?,
Das Training, ob über Krafttraining oder Cardio-Training, ist ein wichtiger Teil der Gewichtskontrolle. Krafttraining hilft Ihnen nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern bietet auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile wie verbesserte Ausdauer und Kraft sowie eine Steigerung der Muskelmasse.
Aufgrund dessen, wie wertvoll das Training für das Muskelwachstum und die allgemeine Gesundheit ist, empfehlen wir jedem, an einer Form regelmäßiger Bewegung teilzunehmen., Selbst wenn Sie Proteinshakes zu sich nehmen und nicht trainieren, bedeutet dies nicht, dass Sie an Gewicht zunehmen. Sie werden weniger Kalorien verbrennen und mehr verbrauchen, also ist es sicherlich wahrscheinlicher, aber wie erwähnt: Gewichtsverlust ist eine einfache Sache, eine höhere Anzahl von Kalorien zu verbrennen, als Sie jeden Tag einnehmen.
Soll ich Weight Gainer oder Whey Protein nehmen?
Einfach ausgedrückt, Sie benötigen mehr Kalorien, als Ihr Körper verbrennt, um an Gewicht zuzunehmen. Eine sichere Gewichtszunahme erfordert eine Erhöhung der Muskelmasse und des Fettes., Übermäßiges Fett hingegen kann ungesund sein. Deshalb ist es so wichtig, hochwertige Proteinquellen zu wählen. Zur Gewichtszunahme wird empfohlen, 1-2 Pfund pro Monat hinzuzufügen, indem Sie nicht mehr als 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Ob Sie diese Kalorien über einen Gewichtszunahme-Mahlzeitenersatz-Smoothie oder eine hochwertige Molkenproteinisolat-Ergänzung zu sich nehmen, hängt von Ihren eigenen Vorlieben und Ihrem Lebensstil ab.,
Andere Nebenwirkungen und Vorteile von Molkenprotein
Protein ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Gewichtszunahmestrategie, da es der Schlüsselnährstoff beim Muskelaufbau ist. Ihr Körper benötigt Zugang zu verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs)-den Bausteinen von Protein – als Brennstoff für den Muskelproteinsyntheseprozess. Es ist wichtig, vollständige Proteinquellen mit essentiellen Aminosäuren zu suchen, die Ihr Körper nicht alleine herstellen kann.,
Ein möglicher Nachteil eines erhöhten Proteinkonsums ist mehr Sättigung (Sättigungsgefühl), was es manchen Menschen erschweren kann, ihre täglichen Kalorienziele zu erreichen. Zur Gewichtszunahme wird empfohlen, etwa 0, 7 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen, obwohl Sie je nach täglichem Kalorienplan höher liegen können. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, kann dies das Gefühl haben, dass Sie viel mehr als normal essen oder trinken.,
Andere häufige Nebenwirkungen einer proteinreichen Ernährung sind Blähungen und Krämpfe – insbesondere für diejenigen, die empfindlich auf Milchprodukte reagieren und Molke konsumieren. Wenn Sie neu in Proteinpulver sind, möchten Sie vielleicht mit verschiedenen Arten von Proteinquellen wie Soja oder Erbsenprotein experimentieren, bis Sie eine finden, die sich am besten anfühlt.
Letzte Gedanken zu Molkenprotein und Gewichtszunahme
Die Kontrolle Ihrer Proteinaufnahme ist wichtig, um Ihre Fitnessziele zu erreichen., Bodybuilder, Sportler und Fitnessbegeisterte aus allen Lebensbereichen, die Muskeln aufbauen möchten, konzentrieren sich typischerweise auf eine proteinreiche Ernährung. Wenn Sie dagegen abnehmen möchten, kann ein zeitlich abgestimmter Protein-Shake zum Ersetzen von Mahlzeiten Ihnen helfen, den ganzen Tag über voll zu bleiben, damit Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen.
Aber ob es sich um Molkenpulvershakes oder um Vollwertkost handelt, der Verzehr von Protein allein führt nicht dazu, dass Sie zunehmen oder abnehmen., Das einzige, was bestimmt, ob Sie Ihrem Körper Gewicht hinzufügen – in Form von Muskeln oder Fett–, ist Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Nehmen Sie mehr Kalorien auf, als Sie verbrennen, und Sie werden an Gewicht zunehmen. Verbrenne mehr, als du einnimmst, und du wirst abnehmen.
Gewichtsverlust allein kann eine einfache Formel sein, aber Sie werden immer noch hochwertige Proteinquellen konsumieren wollen, damit Sie Energie erhalten und Ihren Körper den ganzen Tag ernähren können., Egal, ob Sie nach einem köstlichen Smoothie nach dem Training oder einem Power-Frühstück suchen, das Sie morgens auf dem richtigen Fuß beginnt, stellen Sie sicher, dass Sie hochwertiges Protein von vertrauenswürdigen Herstellern konsumieren, die ehrlich und im Voraus über ihre Zutaten sind. Die richtigen Proteinpräparate helfen Ihnen dabei, Fitness zu einem einfachen, angenehmen Teil Ihres Lebensstils zu machen.