Die sieben-punkt meditation haltung ist ein ansatz zu sitzen während meditieren. Es gibt sieben Richtlinien, mit denen Sie Ihren Körper richtig positionieren können. Natürlich können Sie gerne alles anpassen, was nicht für Sie funktioniert. Nähern Sie sich der Praxis genauso, wie Sie sich Ihrer Haltung nähern. Ihr Körper ist aktiv engagiert, aber es gibt eine Weichheit.,
Sitzen
Je nachdem, wie flexibel Ihre Hüften sind, können Sie in Viertel -, Halb-oder Volllotosposition sitzen. Sie können auch mit gekreuzten Beinen sitzen, wenn Ihre Hüften höher als Ihre Fersen sind, indem Sie auf einem Meditationskissen, Handtuch, Kissen oder Stuhl sitzen. Sie können ein Kissen oder eine Meditationsbank verwenden, um in den meisten Positionen Unterstützung zu erhalten. Es ist wichtig, eine Pose zu wählen, die bequem ist, damit Sie sich auf Ihre Meditation konzentrieren können.
Wirbelsäule
Egal wie Sie sitzen, Ihre Wirbelsäule sollte so gerade wie möglich sein., Wenn Sie dazu neigen, nach vorne zu rutschen oder leicht rückwärts zu schwanken, ist es jetzt an der Zeit, sich sanft daran zu erinnern, in die richtige Haltung zurückzukehren.
Gehen Sie mit jedem Ausatmen weiter durch Ihren Körper. Heben Sie Ihren Körper an und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule mit jedem Einatmen. Fühle die Linie der Energie, die von der Basis deiner Wirbelsäule durch die Krone deines Kopfes geht. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten, bleiben Sie wachsam.
Hände
Sie können Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihre Oberschenkel legen., Halten Sie Ihre Hände nach unten gelegt wird gesagt, mehr Erdung zu sein und helfen, den Energiefluss Ihres Körpers zu entspannen.
Sie können Ihre Hände auch mit den Handflächen nach oben in Ihren Schoß legen. Legen Sie dazu Ihre rechte Hand mit sanft berührenden Daumen auf Ihre linke Hand. Diese Handposition soll mehr Wärme und Energie erzeugen.
Schultern
Halten sie ihre schultern entspannt und bequem wie ihre ziehen sie leicht zurück und unten. Dies hilft, Ihr Herzzentrum offen und Ihren Rücken stark zu halten.
Überprüfen Sie während des Trainings von Zeit zu Zeit Ihre Haltung., Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist und ziehen Sie die Oberseiten Ihrer Schultern nach unten und weg von Ihren Ohren. Achten Sie auf die Höhe Ihrer Schultern und beachten Sie, ob sich eine höher anfühlt als die andere, damit Sie sie nach Bedarf anpassen können.
Kinn
Halten Sie Ihr Kinn leicht eingeklemmt, während Sie die Länge im Nacken beibehalten. Wenn Sie Ihr Kinn richtig positionieren, können Sie Ihre Haltung beibehalten. Halten Sie Ihr Gesicht entspannt. Sie können feststellen, dass das Drehen der Ecken Ihres Gesichts leicht dazu beiträgt, Spannungen im Gesicht abzubauen.,
Kiefer
Versuchen Sie, jede Spannung zu lösen, die Sie in Ihrem Kiefer halten. Es kann hilfreich sein, den Kiefer leicht offen zu halten, wenn Sie Ihre Zunge gegen das Dach Ihres Mundes drücken. Dies entspannt automatisch den Kiefer, ermöglicht eine klare Atmung und verlangsamt den Schluckvorgang.
Sie können auch ein paar übertriebene Gähnen machen, bevor Sie meditieren, um Ihren Kiefer zu strecken und Spannung abzubauen.
Blick
Den meisten Menschen fällt es leichter, mit geschlossenen Augen zu meditieren. Vermeiden Sie es, die Augen zu schließen. Wenn Sie sie sanft schließen, bleiben Gesicht, Augen und Augenlider entspannt.,
Sie können auch mit offenen Augen meditieren. Behalten Sie einen unkonzentrierten Blick auf den Boden ein paar Meter vor sich. Halten Sie Ihr Gesicht entspannt und vermeiden Sie Schielen.
Entscheide, auf welche Weise du meditierst, bevor du anfängst, damit du nicht zwischen offenen und geschlossenen Augen hin und her wechselst. Dies kann verwirrend sein und den Fluss Ihrer Praxis stören.
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