Es ist wirklich lange her, dass ich meinem Blog Inhalte hinzugefügt habe und beschlossen habe, dass ich mit allem, was ich in den letzten sechs Monaten gelernt habe, diese Informationen an alle weitergeben wollte, die möglicherweise Nachforschungen darüber anstellen, wie eine Genesung für einen Athleten aussieht, der einen trimalleolaren Knöchelbruch erlitten hat. fracture.My unfall war am 15. Juli 2014. Ich war für einen Lauf auf einem 90 Grad plus Tag, wenn ein Radfahrer traf mich mit voller Kraft von hinten., Als ich landete, wusste ich, dass ich dieses Jahr nicht wie geplant zu nationalen Chammpoinships gehen würde (Triathlon Olympic Distance Championships waren weniger als 4 Wochen entfernt). Der Radfahrer rief den Krankenwagen an, während ich versuchte, meine Gelassenheit zu halten, als ich auf meinen linken Knöchel schaute, der disloziert war und in die falsche Richtung zeigte. Wenn Sie in NYC Bereich leben,Ich empfehle Bellevue für ihr Traumazentrum. Ich war in Brooklyn. Als der Krankenwagen ankam, bestand ich darauf, mich aus Brooklyn zu holen, Ich wollte NYU, aber ich bekam Bellevue., Ich werde nicht auf die Details des restlichen Tages eingehen, aber Röntgenaufnahmen zeigten drei Frakturen in meinem linken Bein. zwei an der Tibia und eine an der Fibula, die als trimalleoläre Knöchelfraktur bezeichnet wird. Ich konnte auf den Bildern sehen, wie mein Knöchel deutlich instabil war und ich operiert werden musste. Sie splitterten und benutzten einen weichen Guss und schickten mich nach Hause.
Die Operation wurde sieben Tage später (7/23) an der NYU eingestellt. Die Schwellung musste nach unten gehen, bevor eine Operation durchgeführt werden konnte. Vor der Operation wurde mir gesagt, ich brauche 1 oder 2 perminente Metallplatten und eine Schraube., Ich könnte erwarten, in einem Jahr vollständig erholt zu sein und wieder laufen zu können, aber nicht bei 100% meiner früheren Kapazität. Mir wurde gesagt, dass es ungefähr 6 Monate dauern würde, bis die Knochen vollständig verheilt sind, was bedeutete, dass sie bis Februar nicht liefen. Ich endete mit zwei Platten und einer Schraube. Mein Hauptanliegen war, dass ich nie wieder ein guter Läufer sein würde, oder vielleicht würde dieser Schmerz bestehen bleiben und ich würde nicht mehr antreten wollen.NACH DER OPERATION-WOCHEN 1-4Wenn Sie an dieser oder einer ähnlichen Verletzung leiden, müssen Sie geduldig sein., Dies ist nicht mein starker Anzug, und ich saß unglücklich in meinen Lieblingsmonaten des Jahres herum und verpasste fast alles. Ich konnte meine persönlichen Trainingsarbeiten durchführen. Ich habe einfach meine Client-Programme modifiziert, damit ich während unserer Sitzungen entweder kniend oder sitzend bleiben konnte. Ich denke, zwischen der Verletzung und der Operation habe ich 5 Tage Arbeit genommen. Schmerzen während des Tages waren nicht so schlimm, es waren Nächte, die normalerweise ziemlich schlecht waren. Auf Krücken herumzukommen war keine Option. Ich musste mobiler sein, also mietete ich einen knienden Roller für ungefähr 10 Wochen.,
Innerhalb einer Woche nach der Operation war meine Großmütter 100. Mein Chirurg sagte, ich könnte fliegen, habe es aber nicht neu zusammengestellt. Ich bin so froh, dass ich meinen Flug zwei Wochen später umbucht habe. Ich war in einem Guss post Chirurgie für 2 Wochen. Das war bei weitem die unangenehmste Zeit. Es ist sehr schwierig, Schwellungen mit Vereisung zu behandeln, wenn Sie in einer Besetzung sind, so dass die Höhe der Schlüssel war. Die Stiche wurden dann nach zwei Wochen entfernt und ich wurde in einen Stiefel gelegt, konnte aber 6 Wochen lang überhaupt kein Gewicht tragen. Der Chirurg zeigte mir meine Röntgenbilder und ich weinte fast. Ich hatte so viel Metall im Knöchel., Ich hatte mir nicht alle Schrauben vorgestellt, die benötigt würden, um die beiden Platten an Ort und Stelle zu halten. Das Positive an diesem Punkt ist, dass sich der Stiefel nachts und in Ruhe lösen konnte, was das Schlafen etwas erträglicher und das Vereisen effektiver machte. Ich wurde auch ermutigt, den Knöchel zu bewegen. Zeichnen des Alphabets mit meinen Zehen, als ich mit meinem Fuß aus dem Stiefel ruhte. Massieren Sie auch den Bereich, Vereisung regluarly, und halten Sie das Bein so weit wie möglich erhöht.
Ich habe weiterhin Trainingsspitzen verwendet, um alle meine Workouts zu protokollieren., Ich wollte nur Konfimation haben, dass ich aktiv bleibe und einen Plan von irgendeiner Art halte. Jeden Tag musste ich Dinge nach Gehör spielen. Beachten Sie, ich habe die Genehmigung von meinem Chirurgen erhalten, die Workouts zu machen, die ich hier beschreibe. Je mehr Zeit ich mit Kunden verbrachte, Desto wund war der Knöchel und desto mehr Zeit musste ich mit erhobenem Fuß herumliegen und Bücher lesen.
Fünf Tage nach der Operation begann ich ein paar Workouts zu machen. Es variierte von nur Matte / Kernarbeit bis hin zu offenen Kettenbeinbewegungen wie Beinverlängerungen und Beinlocken., Weil mein Fitnessstudio in meinem Gebäude ist, konnte ich mitten am Tag gehen, als ich den Platz für mich hatte und mir einfach Zeit nahm. Liegend Brustpresse, lat Pull Downs, viel Oberkörper in sitzenden oder liegenden Positionen. Wieder war der Roller eine große Hilfe. Ich konzentrierte mich auf langsame Bewegungen mit leichteren Gewichten für etwa die ersten zwei Wochen. Mein Körper war müde, ich nahm tagsüber keine Schmerzmittel, verstand aber das Bedürfnis meines Körpers zu heilen und hörte aufmerksam zu. Im ersten Monat nach der Operation war ich überhaupt nicht ich selbst., Mein Körper fühlte sich schrecklich an, ich war müde, machte Nickerchen, war depressiv, hielt mich aber an so viel wie möglich an meine normale Routine.
WOCHEN 5-12Es dauerte ungefähr fünf Wochen nach der Operation, bis der Operationsbereich geheilt war (Stiche waren an der Innenseite und außerhalb des Knöchels), was bedeutete, dass ich mit dem Schwimmen beginnen durfte. Ich freute mich sehr auf diesen Schritt und fand Schwimmen sehr vorteilhaft für meine Genesung in den nächsten 5 Monaten. Die Knochen waren weniger wund, so dass ich das Gewicht auf meine Beinverlängerungen und Kniesehnen Locken erhöhen konnte., Gleich nach der Operation nahm ich Bandmessungen von verschiedenen Teilen meines Körpers. Mein linker Oberschenkel und meine Wade hatten in nur zwei Wochen einen Zentimeter Muskel verloren. Da sich mein Bein viel besser anfühlte, konzentrierte ich mich fast täglich darauf, die Beine zu stärken. Hüftabduktion, liegende Glute-Brücken, Superman (Rückenverlängerungen) zusammen mit einer Vielzahl von Beinverlängerungen und Locken, an die ich denken könnte (auch nur Körpergewicht).
Ungefähr 6 Wochen nach der Operation war mein zweites Follow-up mit dem Chirurgen, einschließlich einer Reihe von Röntgenaufnahmen. Jetzt könnte ich mit der Physiotherapie beginnen und anfangen, etwas Gewicht auf meinem Fuß zu tragen., Ich war total aufgeregt und dachte, ich könnte einen Stock benutzen. Kein solches Glück. Wirklich schmerzhaft zu gehen und konnte zunächst vielleicht 30% meines Gewichts auf den Fuß legen. Also musste ich jetzt Krücken benutzen. Ich benutzte den Roller um mein Haus und in der Turnhalle environent mit Kunden, da es viel sicherer war, und ich konnte mich frei bewegen. Aber wann immer möglich, ging ich mit Krücken, dann nur mit einer Krücke und etwa drei Wochen später nur mit einem Stock., Ich setzte mein Krafttraining fort, immer noch alle einzelne gemeinsame Arbeit für die Beine (Kniebeugen und Lunges waren aus den Fragen) und stieg mindestens 3 mal pro Woche in den Pool. Jetzt konnte ich auch auf ein Fahrrad steigen, musste aber ein stationäres Fahrrad mit dem Kofferraum sein. Nicht sehr bequem, da der Stiefel aus Neopren und Ick besteht!
Bevor ich die Genehmigung erhielt, PT zu starten, habe ich recherchiert und herausgefunden, wohin ich gehen wollte. Ich konnte nicht weit gehen, konnte die U-Bahn nicht benutzen, also wähle NYU Langone PT Center. Ich konnte die Fähre nehmen, im Grunde von meiner Hintertür zur 34the Street,und Scoot oder zu Fuß 2 Blocks nach NYU., Perfekt. Plus das Verkaufsargument hier war, dass sie ein Alter G Anti Gravity Laufband hatten, auf dem mein Name stand. Ich war so glücklich, diese Maschine zu sehen. Hatte über sie gelesen, aber noch nie einen in einem PT-Zentrum gesehen. Ein Tipp, den ich auch teilen werde, ist, dass in Ballungsräumen gute PT-Zentren ziemlich buisy sind. Ich wusste, bevor ich mein Rezept für PT bekam, dass ich zwei Wochen auf eine Eröffnung an der NYU warten musste. Bevor ich den Chirurgen für meinen 6-wöchigen Post-Op-Termin sah, bat ich ihn, mein Skript einzureichen, damit ich alle im System eingerichtet war und meine Appontments machen konnte! So-Woche 7 ich begann, PT., Genau wie beim Personal Training beginnt es mit Assessments. Ich arbeitete mit einem Team von zwei, die mich sehr eng mit Notizen überwacht. Die ersten paar Sitzungen massierten sie gerade den Bereich, arbeiteten an der Durchblutung und Beweglichkeit des Gelenks. Dann kamen wir in Strecken, einige Stärkung, während einige weithg tragen, aber meist nur leicht schmerzhafte Mobilitätsarbeit. All das konnte ich zu Hause mit Bands machen und war fleißig mit meiner täglichen Arbeit.
11 Wochen nach der Operation fühlte sich für mich wie ein großer Sprung an., Mein Knöchel war genearlly nicht schlechter als ein 4 für Schmerzen auf einer Skala von 1-10 (10 ist das, was ich etwa 36 Stunden nach der Operation erlebt habe). Ich konnte den Stiefel fallen lassen und nur einen Stock für zusätzliche Unterstützung verwenden (meistens Crowd Control). Konnte zu Konzerten gehen und hatte im Allgemeinen weniger Angst vor dem Fallen. Ich fing an, einen Akupunkteur zu sehen, der bei der Durchblutung und Schwellung und damit bei Schmerzen half. Physiotherapie incoprorated Body Weight Balance Challenge Übungen, bei denen ich etwa alle 5 Tage Fortschritte sah. All dies führt zu einer besseren Stimmung und Wohlbefinden.,
WOCHEN 13-20Swelling und Mobilität sind jetzt gut genug, dass ich meine Fahrradschuhe tragen kann, damit ich an meinem Hallentrainer arbeiten kann. Variierte mein Training je nachdem, wie sich der Knöchel auf dem Fahrrad anfühlte. An manchen Tagen konnte ich mit niedrigeren Drehzahlen umgehen und an anderen Tagen musste ich den Widerstand leicht halten und mich auf den Beinumsatz konzentrieren. Auch eine gute Zeit für Single Leg Drills, die sich mehr auf mein linkes/ verletztes Bein konzentrieren. Zu diesem Zeitpunkt, ohne PT, habe ich ungefähr 7 Stunden Training zwischen Gewichten, Fahrrad und Schwimmen absolviert., Mein Therapeut war sehr zufrieden mit meinen Fortschritten und ich weiß, dass sich meine fleißige Arbeit auszahlt. Wann immer ich schlecht geschlafen hatte, wusste ich, dass ich an diesem Tag weniger Stress am Knöchel planen musste. Grundsätzlich habe ich so meinen Fortschritt beurteilt. Der Nachtschmerz war nicht schrecklich, aber wenn ich nicht gut schlief, lag es daran, dass mein Knöchel mich störte.
Woche 15 traf ich mich mit meinem Chirurgen. Anfangs wurde mir 6 Monate nach der Operation gesagt, bevor ich anfangen konnte zu laufen. An diesem Tag bekam ich die Genehmigung, mit dem Laufen zu beginnen. Dies basierte auf NYU mit dem Alter G Anti Gravity Laufband., Der erste Versuch war 25 min bei 70% meines Körpergewichts bei 6,5 MPH. Konnte die Unterstützung spüren, die ich aus der Luft bekam, aber auch das Enclosre um die Hüften hilft, seitlich zu stabilisieren. Ich war wund, als ich ins Training ging, aber nicht zusätzlich wund. Der zweite Lauf war 48 Stunden später bei 80% und fühlte sich etwas besser an. Ich erkenne jetzt, dass ich mehr Hüfte (g-Medius und Minimus) auf der linken Seite machen muss. Bei allen täglichen Aktivitäten fühle ich mich ziemlich ausgeglichen, aber beim Laufen spüre ich den Hüftabfall auf der linken Seite und eine isoliertere Kraftarbeit für die Hüften.
Woche 17 Ich ging in den Urlaub. Scuba Zeit!, Hatten gewartet … diese Ferien seit August, aber nicht tatsächlich buchen bis Oktober, weil ich war nicht sicher, was ich dazu in der Lage wäre. Verbrachte ein wenig zeit auf den meisten schwimmt die letzten 6 wochen arbeiten mit flossen zu aufbau knöchel sterength mit flossen. Wählen Sie auch ein Ziel, das für einfaches Tauchen, wenig Strömung, Drifttauchen und kurze Fahrten zu den Tauchplätzen bekannt ist. Turneffe Resort über eine 90 min Bootsfahrt von Belize City war genau das, was ich brauchte. Grundsätzlich habe ich mich den ganzen Tag ausgeruht, mit Ausnahme der 2-3 Tauchbecken. Nachdem ich das Radfahren aufgebaut und das Laufen hinzugefügt hatte, war ich bereit für eine Erholungs-Woche.,
Nach Wiederaufnahme der Physiotherapie konnte ich bei 90% des Körpergewichts laufen und musste dann wieder runter. Es gab ein paar anstrengende Wochen, in denen ich mich nicht sehr gut vom Laufen erholte, darauf bedacht war, auf ein normales Laufband zu kommen, aber immer noch nicht bereit war.
WOCHEN 21-28