Hvor mange ganger har de fleste av oss sverget «jeg er ferdig , og jeg skal aldri gjøre det igjen,» bare for å finne deg selv å gjøre det igjen? Frustrerende, er det ikke? Men dette er en erfaring de fleste av oss har når du prøver å erstatte vanedannende, selv-destruktive atferd.
Hvorfor er vi så trukket til disse negative atferd? Hva er det som gjør dem så vanskelig å la gå av selv når vårt hjerte lengter etter å gjøre nettopp det?,
Folk engasjere seg i selv-destruktive atferd for å håndtere angst, selv-tvil og skam.
Denne syklusen starter ofte i ungdomsårene når vi har noen ferdigheter til å takle stress og negative følelser. Vi begynner å føle seg engstelig, som om vi ikke passer på. Vi blir overveldet med forventninger til andre og kan til og med være skammer oss over oss selv. Fordi vi har noen ferdigheter for å roe disse følelsene, vi febrilsk søken etter noe å hjelpe oss til å føle oss bedre., Selvdestruktiv atferd som å drikke alkohol, ta stoff, overspising og delta i seksuelle aktiviteter produsere kjemiske endringer i kroppen som kan overstyre angst og berolige oss.
Disse mestringsstrategier fort bli vår «gå til», fordi de er effektive. Spol frem til voksen alder, og disse «quick fix» selv-destruktive atferd er nå godt innarbeidet mønstre for å håndtere angst og dårlig selvbilde. Selvdestruktiv atferd er veldig vanskelig å la gå av – både fordi de har et vanedannende natur og fordi vi ikke har noe å erstatte dem med.,
Hva er mer, vi har en tendens til å unnskylde vår negativ atferd, mens peker til en annen og sa: «Hvordan kan de gjøre noe så ødeleggende for deres ekteskap/familie/åndelige liv?»En negativ mestring strategi er ikke noe bedre enn en annen, men det er lett å se selv-destruktive av andres atferd og samtidig redusere våre egne destruktive mønstre.
Hvordan kan vi STOPPE selvdestruktiv atferd?
de Fleste av oss har en vanskelig tid å ta vare på oss selv. Dette er en stor del av problemet., Som livets hendelser og forventninger plukke opp fart, vi sliter med å holde hodet over vann. Vi ønsker ikke å la ned noen hvis mening er viktig for oss. I prosessen har vi blitt mer engstelig, føler seg mer som en fiasko og bli mindre bevisst på hva vi føler. Dette, i sin tur, gjør oss mer sårbare for å engasjere seg i usunn selv-destruktive atferd.
En måte å bremse denne prosessen ned er å regelmessig overvåke og ta vare på fire aspekter av våre liv – Sult/Skade, Sinne, Ensomhet, Tretthet – som kan bli husket å bruke forkortelsen H. A. L. T.
H. A. L. T.,
SULT & VONDT
Mens koordinering av flere tidsplaner og forsøker å møte den virkelige og forventinger om andre, det er lett å overse våre fysiske sult for mat og emosjonelle sult for kjærlighet og aksept. Vi har også en tendens til å unnskylde vondt i det vi opplever som «no big deal» og skyve dem til side uten å gjøre med dem, fordi vi ikke føler vi har tid.
SINT
Mange av oss er oppdratt i familier der sinne var ikke tillatt. Dette får oss til å unngå å erkjenne når vi er sinte, mye mindre avtale med vårt sinne., Vi presse sinne ned og gå videre som om ingenting har skjedd.
ENSOM
De travleste vi er, jo større blir vår tendens til å leve isolert. Som et resultat, vi føler deg ensom og alene midt på våre kamper.
LEI
Vi våkner hver dag med mer på vår agenda enn vi realistisk kan oppnå. Vi får opp tidligere og holde opp senere i et forsøk på å møte de forventninger vi føler oss som en ektefelle/foreldre/arbeidstaker/medlem av kirken. Den gjennomsnittlige Amerikanske er kronisk søvn fratatt. Og resultatet?, Våre beslutninger kapasitet er nedsatt til et nivå som tilsvarer å ha konsumert flere alkoholholdige drikkevarer.
Føler for å delta i en selv-destruktive atferd? Prøv å ta en H. A. L. T. i livet, istedenfor bare å reagere på trangen.
Det første trinnet i å overvinne selv-destruktive mestringsstrategier er til stede for disse fire områder av våre liv på en daglig basis. Når vi er sulten, sint, ensom eller sliten, streber vi etter å føle seg bedre. Dette gjør oss mer sårbare for å utnytte våre usunn mestring atferd., Bremse ned og ivareta disse fire områder av våre liv hele dagen i en sunn og gjennomtenkt måte som minimerer risikoen for å bli overveldet og slå til selv-destruktive atferd mønstre.
Jean Holthaus, LMSW, LISW har vært å gi poliklinisk behandling tjenestene siden 1995, da hun tok sin Mastergrad i Sosialt Arbeid-grad fra University of Iowa. Hun har jobbet for Furu Resten siden 1997. Hun fungerer for tiden som leder av Telehealth Klinikken og Hastings Klinikk og er også en Furu Resten Poliklinisk Regional Director.