Det er fristende å tro på myter om trening under svangerskapet — de er bare påskudd du trenger for å tilbringe ni måneder på sofaen! Men sannheten er at du bor aktive under svangerskapet har store fordeler for deg og din baby. Plus, det gjør det mye lettere å komme tilbake i sporet etter fødselen. Så, slutte å lytte til rykter om hva du bør og ikke bør gjøre mens du er gravid, og bruke disse fakta — med legen din velsignelse, selvfølgelig — å innlemme fitness inn i livet ditt.,
Myte 1: Når det kommer til trening, bør du ta det med ro og/eller holde pulsen under 140 slag per minutt. Med mindre legen anbefaler å holde seg til turer, yoga og lette vekter, som hun kan gjøre i høy-risiko situasjoner, er den beste måten å forberede seg for den hardeste etappen i svangerskapet — de siste månedene — og takle arbeid er å få minst 30 minutter med mild til moderat trening på de fleste dager. Under graviditet er ikke tiden for å bryte alle rekorder, vil du har mer utholdenhet og selvtillit hvis du går inn i arbeiderpartiet føler passform., Med andre ord, det er helt trygt å fortsette med regelmessig trening, selv etter du blir gravid, så lenge du lytter til kroppen din.
Etter første trimester, sjekk jevnlig med legen din for å være sikker på at du blir så sikker som mulig, og endre dine treningsøkter etter behov: For eksempel, vil du trenger for å unngå noen øvelser på ryggen fordi vekten av forstørre livmoren kunne komprimere vena cava, blodåre som fører blodet til hjertet, noe som kan være farlig for deg og din baby., Også, styre klar av enhver risikabelt trekk eller posisjoner som setter deg i fare for å falle og skade nå som magen vokser og din følelse av balanse er skiftende.,
More About Exercise During Pregnancy
And as for rumors regarding heart rate?, Pulsen kan være et usedvanlig høyt under svangerskapet, slik at en bedre måte å måle sikkerhet i intensitet er gjennom snakke test: Du bør være i stand til å føre en normal samtale gjennom dine mest anstrengende fysisk aktivitet.
Myte 2: Du kan ikke spille sport når du er gravid. I de fleste tilfeller, graviditet betyr ikke å gi opp friidrett. Med legen din velsignelse, kan du fortsette å konkurrere som vanlig så lenge som det er praktisk mulig, noe som kan bety å gi opp en sport som golf hvis din baby magen begynner å forstyrre banen av din swing., Når det er sagt, vil du ønsker å unngå enhver sportsgren som kommer med en høy risiko for å falle — som ski, rollerblading, gymnastikk, racketsport, og ridning — eller ta kontakt med idretter som ishockey, fotball og basketball. Med en endret oppfatning av balanse, du er enda mer sannsynlig å ta en tørketrommel, og du vil ønske å unngå slag mot magen. Hvis du tar del i en sport, konsultere legen din for å finne ut om og når det er på tide å ta et skritt tilbake.
Myte 3: Trening fører til farlige overoppheting og dehydrering., Mens det er sant at overoppheting kan være farlig for barnets utvikling — spesielt i første trimester, når overoppheting har vært forbundet med nevralrørsdefekter — å ta noen forholdsregler kan holde deg trygg mens du trener. Bo godt hydrert ved å drikke rikelig med vann før, under og etter trening (men ikke mer enn 16 gram på en gang); for hver halv time med moderat aktivitet, du trenger minst et fullt glass ekstra væske for å erstatte væske du bruker opp. Holder kroppen kjølig ved å kle seg i løstsittende, pustende elastisk klær., På varme, fuktige dager, unngå anstrengende trening utenfor eller trening i en luftkondisjonerte sted. Og husk: Det er greit å svette litt — som du gjør når du trener. Men gjennomvåt av svette, kortpustethet, smerte, svimmelhet, tretthet eller manglende evne til å bære på en samtale, er tegn på at det er på tide å bremse ned.
Myte 4: Øvelse vil bare gjøre deg mer sliten. Det kan virke paradoksalt, men å bli for mye hvile kan gjøre at du føler deg mer sliten, mens et lite mosjon kan gå en lang vei i å øke din energi., Når det er sagt, hvis du er klar for en lur etter treningen, du har sikkert jobbet for hardt.
Myte 5: Kjører under graviditet er usikre. Under graviditet er ikke tiden for å begynne å trene til maraton, erfarne løpere kan fortsette å kjøre, så lenge de holde seg til nivået terrenget (for å redusere risiko for fall) og begrense avstand hvis de føler seg trette. Husk at slakke leddbånd og ledd under graviditet kan gjøre deg mer utsatt for skader-en annen grunn til ikke å overdrive. Bruk disse tipsene til å bo trygt å kjøre i løpet av svangerskapet.
Myte 6: Det er for farlig å løfte vekter., Løfte super tung last kan øke blodtrykket for korte perioder av gangen — men det betyr ikke at vekttrening er tabu. Utføre flere reps med lette til moderate vekter er helt trygt og oppmuntres til å bidra til å opprettholde muskel tone.
Myte 7: Du kan ikke trene på sengeleie. Det er ekstra viktig å bøye muskler mens du er på bedrest å opprettholde din styrke, så spør optikeren om daglige øvelser, som kan inkludere arm øvelser med lette vekter og stretching.
Myte 8: Det er ingen big deal hvis du ikke har tid til en varme opp og kjøle ned., Fordi musklene og leddene er mer utsatt for skader når de er kalde, varmer dem opp er spesielt viktig under graviditeten når skaden er den siste komplikasjon du trenger. Du vil også ønsker å tildele minst fem minutter for å kjøle seg ned etter noen høy aktivitet. For å unngå svimmelhet, besvimelse og kvalme, avta gradvis når innpakning opp noen rutine.
Myte 9: Bare prenatal trening klasser er trygt for gravide kvinner., Mens det er flott å ta en klasse som er spesielt rettet mot prenatal med fitness instruktører som er spesialtrent til å gjøre endringer for å holde gravide kvinner som er trygge, de fleste kvinner trenger ikke å ta spesielle prenatal fitness klasser. Når det er sagt, bør du alltid la din fitness instruktør vet at du er gravid før klasse — og aldri utføre et trekk som gjør at du føler deg ukomfortabel uavhengig av trenerens instruksjon.
Myte 10: Du kan ikke utøve din abs under graviditet., I løpet av de første 12 til 14 uker av svangerskapet, tradisjonelle abs øvelser er trygt å utføre — og en god idé, vurderer en sterk satt av abs er din beste forsvaret mot ryggsmerter, som rammer mange gravide kvinne som på grunn av datoen nærmer seg. Etter første trimester, liggende flatt på ryggen kan føre til at vekten av uterus for å komprimere blodkar, for å begrense sirkulasjon til deg og din baby. Prøv disse endret abs øvelser for gravide kvinner, som er laget for å hjelpe deg opprettholde kjerne styrke trygt.,
3 Ting å Lese Neste
- 10 Retningslinjer for å Bo Trygt å Kjøre i Løpet av Svangerskapet
- Fordelene ved Trening Under Graviditet
- 9 Treningsøkter Som Få Grønt Lys i Løpet av Svangerskapet