selv Om det ikke alltid sist, konflikt er en naturlig del av ethvert forhold. Selv om du tror du er en pro når det gjelder å navigere din betydelige andre er quirks eller administrere dine følelser, det gjør ikke vondt å få et stille opp hver gang på en stund. Det er der parterapi kommer i, men det kan ikke alltid være tilgjengelig.,
Om du ikke har råd til at co-pay-eller bare ikke kan synes å finne tid til å gjøre det til kontoret, vi har det du trenger. Chandrama Anderson, en lisensiert familie og ekteskap terapeut i Silicon Valley, CA, aksjer noen golden biter av parterapi hacks som kan bidra til at forholdet er jevn seiling.
Gjøre hva du gjorde da du var først begynte å date.,
Når du er i en langsiktig forhold, er det lett å falle inn i en brunst, og glem hva holdt deg sammen. Det er derfor par terapeuter anbefaler minner og implementering av hva du gjorde i starten av forholdet som bidrar til å holde ting friskt. «Folk er ofte åpne og glade i begynnelsen,» sier Anderson. «Som forholdet fortsetter, er at de går ned en smal sti, bli satt i sine måter og mister forbindelsen. Gå tilbake til dagene av å rose hverandre, dressing opp for hverandre, og å gjøre noe nytt og morsomt å få spenningen tilbake.,»
Husk relasjoner trenger oppmerksomhet.
Det synes opplagt, men en fungerende ekteskap eller forhold er avhengig av innsats både folk legger inn kontinuerlig. Du kan ikke vise følelser akkurat nå og da, og forventer at dine følelser for hverandre vil ikke bli berørt. I stedet, gjøre litt hver dag. For eksempel, den som kommer hjem fra jobb først skulle hilse på de andre ved døren og tilbyr noen form for kjærlighet, enten det er en klem eller et kyss, bør du også ta svinger å lytte oppmerksomt til den andre., «Når du slutter å sette inn innsats og gjør de små tingene kontinuerlig,» Anderson sier, «du føle seg frakoblet følelsesmessig.»
Opprette et felles sett av mål.
Tenk på det som et forhold grunnloven, eller en guidebok for å holde begge på samme side. Velg tre til fem viktigste elementene for å fokusere på ikke-negotiables — og referere til det som trengs. Fokusere på vanlige ting som er i samsvar med dine verdier, slik som sverget på å gjøre det du sier du skal gjøre når du sier du skal gjøre det. «Det trenger ikke å være komplisert,» sier Anderson., De fleste mennesker kan finne ut av deres største prioriteringer ved å konsultere sine kontoutskrifter, månedlige kalendere, eller en liste over pet peeves. Elementene i grunnloven kan forholde seg til sex, juks, lojalitet, penger, familie, disiplin, eller generøsitet — det som er mest viktig for deg som par.
ikke prøve å fikse noe mindre bedt om.
Det er viktig for par å dele sine følelser og forstå hva som skjer med de andre så mye som mulig. Det er derfor Anderson foreslår å gi en personlig «værmeldingen» daglig., «Dette gjør at alle kan føle seg hørt, sier hun. «Å høre og vite hva din partner føles hverdagen fører til tilkoblingen, og at tilkobling fører til et sterkere forhold.»
Men, selv om det bryter hjertet ditt til å høre din partner vondt, Anderson advarer om at det å åpne opp om negative følelser bør ikke tolkes som en invitasjon til å gå inn i og hjelpe med mindre det uttrykkelig er bedt om. Når folk deler en ubehagelig øyeblikk fra sin dag, har de mest sannsynlig ønsker du å lytte og tilbyr komfort, Anderson notater. De fleste mennesker ønsker ikke å bli fortalt hvordan å fikse ting.,
Ta et minutt til å kjøle deg ned når du er opprørt.
Vi vet alle sier, «ikke gå til sengs sint», men en enda bedre en er ikke snakk om alvorlige saker når han er sint. «Jo mer du snakker om den rasende emnet, mer opprørt du få,» sier Anderson. I stedet, hun foreslår du tar deg tid til å kjøle seg ned, å gjøre en reparasjon, og bestemmer deg for hvordan å minske stress. Når sinne har oppløses, og du kan rolig diskutere oppskakende emnet på hånden.
Men hvordan gjøre det uten å bli alt nytt håp opp igjen? Det hjelper hvis du snakker med kortere biter eller setninger., «Det er vanlig for en person å snakke mer enn den andre,» sier hun, «og dette hjelper til å balansere ut ting og ta med den andre stemmen inn i forholdet. Han har nok mye å si, og sannsynligvis mye sikkerhetskopiert som ikke har blitt sagt.»
Være eksplisitt. Partneren din kan ikke lese tankene dine.
Dette kan overraske deg, men din partner trenger ikke alltid vet hva du tenker, uavhengig av hvor lenge du har vært sammen. Det skjer med de beste av oss, men du kan ikke forvente at partneren din skal vite at du trenger ham til å kose deg mer, uansett hvor mange hint du forlater., Og det er kanskje ikke så opplagt at du er overveldet på jobb og trenger en liten pep-talk fra din ektefelle. Noen ganger, du har å si hva du trenger for høyt. Bare la partneren din vet at du er for sliten til å lage middag og trenger hjelp, eller trenger mer oppmuntring noen ganger er alt som det tar.
Gi etter for din partner, elsker språk.
Kjærlighet kan være et universelt språk, men alle oversetter det annerledes., Naturligvis, vi gi kjærlighet i henhold til kjærlighet språk vi kan identifisere seg med, men det kan ikke stemmer med din partner om han snakker med en annen. «Å vise kjærlighet i din kjærlighet språk ofte betyr at din partner trenger ikke føle noe, og kanskje ikke engang ser det er et tegn på kjærlighet, sier Anderson. «Så ta deg tid til å lære partneren din kjærlighet språk, og komme seg ut av komfort-sonen.»På samme måte, når du forstår din partner, elsker språk, kan du gjenkjenne når han viser deg sin kjærlighet, selv om det ikke er hva du vil nødvendigvis gjøre. Ta kjærligheten språk-quiz her.,
Ta svinger å initiere sex.
Mens en person i forholdet kan være mer seksuelle enn den andre, er det best ikke å falle inn i en vane med at bare én person til å initiere sex. Hvis du ikke tar svinger, den personen som ikke alltid er å initiere sex får all den kraft og den personen som gjør, føles ubehagelig, uønsket, og beseiret, Anderson forklarer. Å snakke åpent om sex, å eksperimentere, og gjør hva du kan for å gjøre den andre til å føle attraktive gjør underverker for intimitet og vekst i forholdet.
Tilbringe tid med folk som støtter ditt forhold.,
Alle trenger å ha venner utenfor deres forhold. Det er likevel viktig at disse menneskene er i støtte av forholdet, også. Holde seg nær til dem som ser ut til å har din beste interesse på hjertet, og ta hensyn til de som kan ha en skjult agenda. «Partneren din må være den første personen du dele spennende deler av dagen med,» sier Anderson. Være skeptisk til alle som presser deg til å lyve eller skjule ting fra din partner.
Gjøre noen avtaler om penger.
Det er ingen hemmelighet at uenigheter med penger er bak mye av forholdet problemer., Heller enn å vente til problemene oppstår, diskutere ulike regler eller systemer til å dempe den økonomiske uenigheter før det er for sent. «Din økonomiske situasjon kan være fin nå, men du bør tenke fremover og komme til noen vilkår,» sa Anderson. «Det kan være et bestemt budsjett eller å ha et bestemt beløp du må snakke med hverandre om før du gjør kjøpet.»