Genetiske arv, forurensning, fysisk inaktivitet, røyking og stress – er bare noen av mange risikofaktorer som kan påvirke utseendet av mange sykdommer. Noen av dem kan ikke være påvirket – men mange vaner kan endres ved å innføre noen av de regler som kan bidra til å leve et sunt og langt liv., Det er grunnen til at hver person trenger for å bestemme seg for å endre noe i sitt voksne liv – og godta 10 viktige tips for langt og sunt liv.
Sunne Vaner – 21. Århundre Trend
Hvis det 21. århundre er å bli husket for noe, så det er absolutt den globale trenden av å etablere sunne vaner., Nemlig, hvis vi tok en nærmere titt på hva som har skjedd i de siste ti årene – aktiviteter som løping og yoga, nye matvaner som fremmer en balansert diett, ikke hoppe over frokost, menyer med så mange frukter, grønnsaker, fisk og sunt fett ville sikkert være på toppen av listen. Også, røyking har blitt UT, men ikke i den forstand at det ikke er i trend. Nå har en mye dypere og mer meningsfylt forstand – folk har innsett at det er skadelig, forkorter livet, og fører til mange livstruende sykdommer.,
Lagre Din Helse
å Være sunn er det viktigste i livet vårt. Det er fordi uten helse-vi er ikke i stand til å føre en kvalitet liv. Men, mange mennesker i dag tror at det er umulig å leve et sunt liv. På grunn av slike tanker – mange av dem ikke ta vare på sin helse i det hele tatt. Videre, de gi næring til det motsatte livsstil. Dette gjelder spesielt for yngre mennesker, som tror at deres helse er i stor grad bevart., Imidlertid, det er ikke sånn lenger, og i dag er yngre mennesker har mer og mer helse problemer. Selv om vi er kjent med dette urovekkende faktum at vi for det meste fortsette med den gamle måten av livet, før det er for sent å gjøre noe for vår helse. I den følgende presentasjonen, vil vi legge spesiell vekt på alle de tingene som kan hjelpe deg å bevare din helse – og dermed kvaliteten på livet ditt.
Hva Kan Vi Gjøre?
Men det er likevel viktig å påpeke hvordan små daglige endringer kan påvirke både vår lykke og vår helse. Her er hva du kan gjøre selv., Her er 10 sunn livsstil tips som du bør følge hvis du ønsker å ta imot en sunn og vital eldre alder.
Spise Sunt, Ulike Og Enkle
Korn, frø, frukt, grønnsaker, såkalte superfoods, og nøtter – dette er viktige matvarer. De bør brukes daglig fordi alle sammen – de er rik på vegetabilsk protein, sunt fett, essensielle aminosyrer, vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter., Daglig inntak av disse matvarene har blitt vist å redusere risikoen for ulike sykdommer. I tillegg til å spise disse matvarene, unngå kompliserte oppskrifter. De krever at du å bo på kjøkkenet unødvendig. I stedet slå seg til enkle og sunne oppskrifter – hvor du vil minimere varmebehandling av mat. Da vil du ha mye mer tid til andre fysiske aktiviteter.
Være Fysisk Aktiv Og å Tilbringe Mer Tid Utendørs
Frisk luft har en god effekt på vårt humør og immunitet, mens moderat trening er veldig bra for kroppen vår. Velg de som passer deg best. I henhold til humanfitness.net du bør trene minst 3 ganger i uken. Nemlig, under trening, stoffskiftet vokser – og det bør være det for 48 timer. Hvis du tar en lengre pause – stoffskiftet synker igjen. Det har å holde seg på det nivået, slik at du alltid har energi og være sterk. Derfor er det anbefalt at du trener minst hver andre dag., Hvis været er dårlig utenfor, du kan trene inne. Fordelene med fysisk aktivitet er mange. Folk som trener regelmessig har mer energi, balansert kroppsvekt, økt blodsukker, etc. Også, det øker nivået av beskyttende HDL-kolesterol, reduserer blodtrykket og risikoen for blodpropp i blodårene, reduserer stress nivåer, og til og med en slags hjelp i røykeslutt.
Drikke Vann
Vann er essensielt for god helse., Det bidrar også til å regulere vekten. Jo mer vann du spiser, jo raskere stoffskiftet fungerer. Selvfølgelig, du trenger å ha et mål. Hvis kroppen er vant til ikke å ta vannet, det skal være i området i ankler, rundt lår og midje. I det øyeblikket du begynner med ditt anbefalte daglige vanninntaket – disse innskuddene vil forsvinne, og du vil miste vekt. Vann hjelper også til med å puste, regulerer kroppstemperaturen, hjelper med muskel funksjon, overfører næringsstoffer, og fjerner skadelige ingredienser. Det bidrar til å opprettholde huden og gjør huden mer vakker og frisk.,
Vær Forsiktig Med Dietter
ikke ta dietter der du vil sulte for å gå ned i vekt raskt. Vekttap vil bli etterfulgt av utmattelse og konstant tretthet. Sørg for at du konsultere en ernæringsfysiolog – og du vil få et kosthold som er skreddersydd til deg.
Få Nok Søvn
Hver enkelt av oss har et annet behov for søvn., Derfor er det ikke mulig å fastslå den optimale mengden av søvn som er nødvendig for hver person. Noen mennesker trenger seks timer søvn, mens andre trenger opp til ti timer med søvn. Dette avhenger også av vår alder, årstid, så vel som vår fysiske aktivitet. Det eneste viktige er å få en god natts søvn fordi søvn styrker din kropp.
Unngå Stress Og Stressende Situasjoner
Hvis du er ofte stresset, deprimert, eller i dårlig humør – det vil påvirke din livskvalitet. Vil du bli ledsaget av negative følelser, så vel som negative tanker, som du ofte vil formidle til andre mennesker rundt deg. Da vil du vurdere hver situasjon negativt, og da vil du reagere negativt i samsvar med det. På den måten, og du vil komme inn i en ond sirkel som det er vanskelig å få ut. Det er derfor du trenger for å bevæpne deg selv med positive tanker hvis du ønsker å føre en sunn og kvalitet i livet.,
Moderat Med Drikke
Redusere bruk av alkoholholdige drikkevarer og høy-kalori og søtet brus. Ett glass brus inneholder 80-100 kcal, og vi ofte kaller dem tomme kalorier fordi de ikke gi verdifull essensielle næringsstoffer – og de kan også inneholde en stor mengde energi.
Latter Er Den Beste Kur
Man skal le og se etter et notat av komedie i dagligdagse situasjoner i livet. Hver person skal le for åtte til ti minutter en dag. Alle trenger å lære å se på livet fra en lysere side – og må «rise» over mange situasjoner.
Opprette Et Nettverk Av Gjensidig Bistand Fra Familie Og Venner
Pleie gode relasjoner med familie og henger ut med venner er noe som alle trenger., Det bør tas hensyn til at gode relasjoner med familie og venner har en positiv effekt på mennesker med kroniske sykdommer og oppmuntre healing hos pasienter.
Tenk Positivt
selvtillit er halve løsningen på problemet. Eksperter fra Harvard University har den oppfatning at kroppen er en fabrikk som produserer alle rusmidler, men at vi må forstå hvordan å aktivere dem. Derfor, lage en liste over ting du ikke lykkes hver dag.,